４０代になると、膝上のお肉が気になりますよね。
たるみや、肉割れ等、悩みは尽きません・・・
膝上スカートや、ショートパンツをはく機会は少なくなっても
できれば、大人の女性の魅力として
常にきれいな膝をキープしておきたいものです。
膝上をキレイにしておくだけで、美脚に見えますので
ぜひ膝上肉の落とし方を実践してみて下さいね！
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４０代の、膝上肉の落とし方とは？減量は、ちょっと待って！
４０代以上になると、無理なダイエットで脂肪を減らすと
急に老けてしまう可能性が高いです。
さらに
年齢とともに減少している筋肉量が、更に減ることで
脚が細くなったとしても、膝上肉のたるみが強調される結果に！！
４０代の膝上肉を落とすために、１番大切な鍵を握るのは
「筋肉！！」
食べないダイエットで、キレイになるのは、２０代まで！
老けることなく、張りを保ちながら、スタイルをキープするためには
しっかりと食べて、筋肉をつける！
これに尽きます！
それでは、４０代の膝上肉に効く「ヨガポーズ」を
ご紹介していきます！
１日２回を続けるだけで・・・
見違えるほど「膝上がキュッと引き締まり」
「重力に負けない脚に」なりますよ！
それでは、いってみましょう(^^)/
ヨガは、４０代女性の味方！激しい運動は必要無し！
ヨガは、動きが、非常にゆっくりなので
運動が苦手でもOK！
激しい運動を続ける気合い(笑)も、体力も必要ありません。
楽そうに見えるヨガですが
意外にもヨガは
筋肉に効率良くアプローチしてくれますので
筋肉が短期間で、付きます。
（細くて強い筋肉です！！！）
ヨガを習っている方も
ヨガに初めてチャレンジする方も
膝上肉に効果的な
「ヨガポーズ」を始めてみましょう！
膝上肉に効く！ヨガポーズ【３選】
ヨガのポーズで、膝上のお肉に効くポーズは
英雄のポーズです。
英雄のポーズは
膝上のお肉を引き締めて、重力に逆らうための筋肉を付けることができます。
さらに、ヨガは、３０秒ほど同じポーズをキープしますので
有酸素運動の側面もあり
脂肪燃焼効果もあるんですよ！
①初級編・英雄のポーズⅠ
英雄のポーズⅠは
膝上のお肉を引き締める（曲げた方の脚）と同時に
膝裏のリンパの流れを改善し、むくみの解消効果（伸ばした方の脚）もあります！
一石二鳥ですね(^^♪
英雄のポーズⅠのやり方
分かりにくい方は、動画も紹介していますので
下にスクロースしてみてくださいね！
①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます
②左足を正面から見て外側45度に向けます
③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます
④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。
⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように
余裕のある人は足幅を少し広げます
⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます
⑧この状態で、呼吸を続けながら３０秒間キープしましょう
⑨反対の脚も同様に行います
英雄のポーズⅠ 動画
分かりやすい解説付きですので、上手にバランスを取れると思います。
②中級編・英雄のポーズⅡ
英雄のポーズⅡは、英雄のポーズⅠよりも少しハードかもしれませんが
より、膝上のお肉に強力にアプローチできます。
余裕のある方は、チャレンジしてみて下さいね。
膝上のお肉だけでなく、腹筋・背筋にも効いてきますよ(^^)/
英雄のポーズⅡのやり方
分かりにくい方は、動画も紹介していますので
下にスクロースしてみてくださいね！
①両脚を、肩幅の３倍の広さに、左右に開きます。
②右のつま先を、右に向けて
左のつま先も、少し右の方向に向けます
③両脚の踵を、１本の線上になるように置きます
④骨盤を正面に向けます
⑤④の状態から、肩の高さに左右に手を伸ばします
⑥⑤の状態をキープしながら、右膝を曲げていきます
右膝が９０度になるまで、曲げていきましょう
視線は、右の指先を見つめます。
この時に、左の踵が浮かない様に気を付けます。
左の踵が浮く場合は、右膝の角度を浅くしましょう。
左膝が曲がらない様に、しっかり伸ばします！
⑦⑥の状態を、ゆっくりと呼吸を続けながら
できれば、３０秒間キープします
⑧①～⑦を、反対側も同様に行います。
英雄のポーズⅡ 動画
分かりにくい方は、動画をチェックしてみて下さいね。
動画でイメージをつかんでみてください♪
③上級編・英雄のポーズの変形
英雄のポーズの変形ができるようになれば
かなり、膝上肉のたるみは改善されている状態です。
キュッと、上に向かって引き締まってきているハズです！
もちろん、初級・中級のポーズも
続けていくだけで、膝上はすっきりしてきますが
英雄のポーズの変形は、かなりパワーが必要なポーズですので
効果が出るスピードは早くなりますよ♪
英雄のポーズの変形のやり方
分かりにくい方は、動画も紹介していますので
下にスクロースしてみてくださいね！
①両脚を、肩幅の３倍の広さに、左右に開きます。
②右のつま先を、右に向けて
左のつま先も、少し右の方向に向けます
③両脚の踵を、１本の線上におきます
④骨盤を正面に向けます
⑤④の状態から、肩の高さに左右に手を伸ばします
⑥⑤の状態をキープしながら、右膝を曲げていきます
膝が９０度になるまで曲げます。
⑦⑥の状態から、右手を右脚の外側に着けます
（キツイと感じる方は、右膝の上に右肘を置きましょう）
⑧⑦の状態から、左手を頭の上に伸ばし、右脚の方向に向けます
⑨呼吸を続けながら、⑧の状態を３０秒間キープします。
視線は、左手の指先を見つめましょう
（キツイと感じる方は、視線は下でも大丈夫です！）
英雄のポーズの変形 動画
分かりにくい方は、動画をチェックしてみて下さいね。
動画でイメージをつかんでみてください♪
４０代のための【膝上肉の落とし方】ヨガで手に入れる大人の美脚 まとめ
いかがでしたでしょうか？
大人女子の、膝上肉の解消には、「ヨガ」をおすすめしました。
ヨガは、スタイルアップに役立つだけでなく
ホルモンのバランスや、内臓の働きも良くする効果があると言われています。
１日２回のヨガで、ぜひ自信を持てるスタイルを手に入れて下さいね！
体のケアをすれば、自然と自信も生まれてきますし
体は、きちんと応えてくれます。
ぜひ、キレイな膝を手に入れて下さいね！
応援しています(^^♪
やってみたら、ヨガは苦手だった・・・
私は、筋トレ派！
という方は、こちら↓を参考にしてみて下さい！
膝上の肉の落とし方！一週間で膝上スカートをはける脚になろう！
