太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

40代のための【膝上肉の落とし方】ヨガで手に入れる大人の美脚

 
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40代になると、膝上のお肉が気になりますよね。

たるみや、肉割れ等、悩みは尽きません・・・

 

膝上スカートや、ショートパンツをはく機会は少なくなっても

できれば、大人の女性の魅力として

常にきれいな膝をキープしておきたいものです。

 

膝上をキレイにしておくだけで、美脚に見えますので

ぜひ膝上肉の落とし方を実践してみて下さいね!

40代の、膝上肉の落とし方とは?減量は、ちょっと待って!

40代以上になると、無理なダイエットで脂肪を減らすと

急に老けてしまう可能性が高いです。

 

さらに

年齢とともに減少している筋肉量が、更に減ることで

脚が細くなったとしても、膝上肉のたるみが強調される結果に!!

 

40代の膝上肉を落とすために、1番大切な鍵を握るのは

「筋肉!!」

 

食べないダイエットで、キレイになるのは、20代まで!

 

老けることなく、張りを保ちながら、スタイルをキープするためには

しっかりと食べて、筋肉をつける!

 

これに尽きます!

 

それでは、40代の膝上肉に効く「ヨガポーズ」

ご紹介していきます!

 

1日2回を続けるだけで・・・

 

見違えるほど「膝上がキュッと引き締まり」

「重力に負けない脚に」なりますよ!

 

それでは、いってみましょう(^^)/

ヨガは、40代女性の味方!激しい運動は必要無し!

ヨガは、動きが、非常にゆっくりなので

運動が苦手でもOK!

激しい運動を続ける気合い(笑)も、体力も必要ありません。

 

楽そうに見えるヨガですが

 

意外にもヨガは

筋肉に効率良くアプローチしてくれますので

筋肉が短期間で、付きます。

(細くて強い筋肉です!!!)

 

ヨガを習っている方も

ヨガに初めてチャレンジする方も

 

膝上肉に効果的な

「ヨガポーズ」を始めてみましょう!

膝上肉に効く!ヨガポーズ【3選】

ヨガのポーズで、膝上のお肉に効くポーズは

英雄のポーズです。

 

英雄のポーズは

膝上のお肉を引き締めて、重力に逆らうための筋肉を付けることができます。

 

さらに、ヨガは、30秒ほど同じポーズをキープしますので

有酸素運動の側面もあり

脂肪燃焼効果もあるんですよ!

①初級編・英雄のポーズⅠ

英雄のポーズⅠ

膝上のお肉を引き締める(曲げた方の脚)と同時に

膝裏のリンパの流れを改善し、むくみの解消効果(伸ばした方の脚)もあります!

 

一石二鳥ですね(^^♪

英雄のポーズⅠのやり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます

 

②左足を正面から見て外側45度に向けます

 

③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます

④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。

 

⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように

 余裕のある人は足幅を少し広げます

 

⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます

⑧この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう

 

⑨反対の脚も同様に行います

英雄のポーズⅠ 動画

分かりやすい解説付きですので、上手にバランスを取れると思います。

②中級編・英雄のポーズⅡ

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英雄のポーズⅡは、英雄のポーズⅠよりも少しハードかもしれませんが

より、膝上のお肉に強力にアプローチできます。

 

余裕のある方は、チャレンジしてみて下さいね。

膝上のお肉だけでなく、腹筋・背筋にも効いてきますよ(^^)/

英雄のポーズⅡのやり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

①両脚を、肩幅の3倍の広さに、左右に開きます。

 

②右のつま先を、右に向けて

左のつま先も、少し右の方向に向けます

 

③両脚の踵を、1本の線上になるように置きます

 

④骨盤を正面に向けます

 

⑤④の状態から、肩の高さに左右に手を伸ばします

 

⑥⑤の状態をキープしながら、右膝を曲げていきます

右膝が90度になるまで、曲げていきましょう

視線は、右の指先を見つめます。

 

この時に、左の踵が浮かない様に気を付けます。

左の踵が浮く場合は、右膝の角度を浅くしましょう。

 

左膝が曲がらない様に、しっかり伸ばします!

 

⑦⑥の状態を、ゆっくりと呼吸を続けながら

できれば、30秒間キープします

 

⑧①~⑦を、反対側も同様に行います。

英雄のポーズⅡ 動画

分かりにくい方は、動画をチェックしてみて下さいね。

動画でイメージをつかんでみてください♪ 

③上級編・英雄のポーズの変形

英雄のポーズの変形ができるようになれば

かなり、膝上肉のたるみは改善されている状態です。

キュッと、上に向かって引き締まってきているハズです!

 

もちろん、初級・中級のポーズも

続けていくだけで、膝上はすっきりしてきますが

 

英雄のポーズの変形は、かなりパワーが必要なポーズですので

効果が出るスピードは早くなりますよ♪

英雄のポーズの変形のやり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

①両脚を、肩幅の3倍の広さに、左右に開きます。

 

②右のつま先を、右に向けて

左のつま先も、少し右の方向に向けます

 

③両脚の踵を、1本の線上におきます

 

④骨盤を正面に向けます

 

⑤④の状態から、肩の高さに左右に手を伸ばします

 

⑥⑤の状態をキープしながら、右膝を曲げていきます

膝が90度になるまで曲げます。

 

⑦⑥の状態から、右手を右脚の外側に着けます

(キツイと感じる方は、右膝の上に右肘を置きましょう)

 

⑧⑦の状態から、左手を頭の上に伸ばし、右脚の方向に向けます

 

⑨呼吸を続けながら、⑧の状態を30秒間キープします。

視線は、左手の指先を見つめましょう

(キツイと感じる方は、視線は下でも大丈夫です!)

英雄のポーズの変形 動画

分かりにくい方は、動画をチェックしてみて下さいね。

動画でイメージをつかんでみてください♪ 

40代のための【膝上肉の落とし方】ヨガで手に入れる大人の美脚 まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

大人女子の、膝上肉の解消には、「ヨガ」をおすすめしました。

 

ヨガは、スタイルアップに役立つだけでなく

ホルモンのバランスや、内臓の働きも良くする効果があると言われています。

 

1日2回のヨガで、ぜひ自信を持てるスタイルを手に入れて下さいね!

 

体のケアをすれば、自然と自信も生まれてきますし

体は、きちんと応えてくれます。

 

ぜひ、キレイな膝を手に入れて下さいね!

応援しています(^^♪

 

やってみたら、ヨガは苦手だった・・・

私は、筋トレ派!

という方は、こちら↓を参考にしてみて下さい!

膝上の肉の落とし方!一週間で膝上スカートをはける脚になろう!

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