高校生活で、「嫌だなぁ」
と思う授業や、行事ってありますよね。
体育の授業で着る「体操服」や「水着」は、体型を隠せませんし
「制服」でさえ、脚を隠すことが出来ないですよね！
中でも、露出の機会が多いのが「脚」！
つまり、美脚になれば、女子は結構自身が持てるんです！
そこで、授業中に出来る脚やせの方法をご紹介しますね！
もちろん、お金はかかりませんよ！
高校生にぴったり！長～い授業中に出来る「脚痩せ方法」とは？
高校の授業は、長いですよね。
ヤル気が出ない日や、集中力が切れる時だってあります。
そんな時でも、「スタイルアップ」の時間！と思えば
授業も頑張れそうですよね(^^)/
それでは、授業中にできる
とっても効果的な脚痩せ方法を、５つご紹介します！
５つ、全て出来れば、美脚にまっしぐらです！
先ずは、１つだけでも取り組んでみましょうね！
①正しい姿勢で座ると、ウエストシェイプに効果抜群！ヒップアップにも！
まずは
「授業中は、正しい姿勢で、椅子に座りましょう！」
猫背になったり、背もたれに寄りかかる座り方では
下半身のむくみの原因になったり
お尻が垂れたり、ぽっこりお腹に繋がります！
正しい座り方は、脚痩せだけでなく
ウエストシェイプにも効果的なんですよ！
正しい座り方をマスターすれば
授業中は、ずーと、エクササイズタイムになりますよ！
正しい椅子の座り方
①まずは、座る時に
お尻のお肉を後ろに出すように、手でお尻のお肉を後ろに引き出します
②背もたれに背中が、当たらない程度に
深く椅子に座りましょう
③次に、お腹を凹ませるようにして
腹筋に少し力を入れて、骨盤を起こし、背筋を伸ばします
④左右の肩甲骨を近づける様に
胸を開きます
（背中が反らない程度に胸を張りましょう！）
⑤両膝と、両足首をくっつけて
股が開かない様に注意します
（脚を閉じ続けるだけでも、美脚効果が高いんです。
最初は、結構キツイと思いますよ！）
これが、美脚に近づく、正しい姿勢です(^^)/
②内転筋を鍛えて、太ももに隙間を作る
正しい姿勢をキープした状態で
太ももの内側を引き締めるエクササイズをしましょう！
太ももの内側の筋肉は、内転筋と呼ばれていて
内転筋は、美脚筋と呼ばれる程、脚痩せには大切な筋肉です！
スポーツをしていても
意外と、太ももの内側の筋肉が弱っている女の子が多いんですよ！
もちろん、運動部に入っていない女の子は
太ももの内側のお肉がタプタプになっていませんか？
これは、内転筋が弱っている証拠です！
内転筋を鍛えて、太ももの隙間を手に入れましょうね！
内ももの筋肉（内転筋）の鍛え方
①最初に紹介した、正しい姿勢を保ちます
②太ももの間に、タオルや辞書などを挟んで
内ももを意識しながら、ぎゅっと挟みます
（この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね！）
③②の状態を出来るだけ長い時間キープします
④疲れてきたら、少し力を抜いて
再び、力を入れます
⑤この動作を、授業中にずっと繰り返しましょう
姿勢が前かがみにならないように
気を付けてくださいね！
腹筋を使って、姿勢を正しましょう！
挟むモノが無い場合や、恥ずかしくて出来ない時は
脚を開かないように、力を入れて脚を閉じ続けるだけでも効果がありますよ！
筆者の場合は、約１週間で、引き締まってきました。
高校生は、もっと早く効果を感じてもらえると思います！
筆者は、この記事を書いている今も
自宅ですので、太ももの間に、クッションを挟んでいますよ(^^)/
③膝下のストレッチでふくらはぎを細くする
ふくらはぎは、細くなりにくいパーツです。
あまり負荷をかけないストレッチを取り入れて
むくみを解消して、ほっそりふくらはぎを目指しましょう！
ふくらはぎのむくみを取って、細くするストレッチ
①最初に紹介した、正しい姿勢を保ちます
②次に、両脚をそろえた状態で
かかとを床に着けて、つま先を天井に向かって上げ、１０秒間キープ
（ふくらはぎが伸びるのを意識しましょう）
③次に、つま先を床に着けて、かかとを持ち上げ、１０秒間キープ
（ふくらはぎが縮まるのを意識しましょう）
④②～③を繰り返します
授業中に、こまめに行ってみてくださいね。
②で紹介した、内ももエクササイズに疲れた時に
チャレンジするのもイイと思いますよ！
④ゆっくり筋トレで、座りながら太もも全体を引き締める
筋トレは脚が太くなる！と心配している女性は多いですよね！
しかし、ゆっくりとした動作で行う筋トレは
細くしなやかな筋肉を作ってくれます。
ふともも全体を、細くする筋トレを取り入れてみましょう！
太ももをしっかり引き締める筋トレ法
①正しい姿勢をキープした状態で、手を椅子に添えます
②片方の足を、床と平行になるように上で、２０秒間キープ
③ゆっくり下ろして、反対側の足も同様に行います
⑤足首を回して、脚全体のむくみを解消する
脚のむくみを放置していると
セルライトが溜まる原因となり、脚がどんどん太くなってしまいます。
むくみの無い脚は、それだけで美脚に近づきます！
むくみの予防を心がけましょうね！
むくみをとる足首回しの方法
①椅子に座った状態で、脚を伸ばします
②足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと
足首を大きく回します（つま先をクルクル回す感覚です）
③外回り、内回り、両方回してください
むくみを感じた時などに行うと
脚が軽くなると思いますよ！
分かりにくい場合は、動画でも紹介しています！ ⇓ ⇓
足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから
女性には嬉しいことだらけですよ！
脚やせ方法はコレ！高校生は、授業中に脚を細くしよう！効果テキメン！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
授業中に出来る脚やせ方法を、５つご紹介しました！
最後に、まとめておきますね！
⇓ ⇓ ⇓
①正しい姿勢で座る
②内転筋を鍛える
③膝下のストレッチでふくらはぎを細くする
④太もも全体を引き締める
⑤足首回しで、脚全体のむくみを解消する
まずは、１週間続けてみてくださいね！
授業中も、女の子にとってはエクササイズタイム！？
姿勢を良くすれば、頭も冴えて勉強もはかどりますし
エクササイズもするから、寝ているわけにはいきませんよね！
（寝ていたのは、筆者の高校時代です。失礼しました！）
皆さんが、楽しい高校生活を過ごせます様に！
可愛く制服を着こなして！！
美脚になって、友達をびっくりさせたり(^^)/
大好きな人を振り向かせませんか？！
応援しています(^^)/
こんな記事も、参考にしてみてくださいね！
内容が、重複しているものもありますが
学生さんにぴったりの、脚痩せダイエットの方法を紹介していますよ！
⇓ ⇓ ⇓
