太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

脚痩せウォーキングは、1日で効果が出る!美脚ゲットまでの時間と期間

2018/07/17
 
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脚を細くしたいけど、運動は苦手

でも、1日も早く美脚になりたい!

 

そう願っている女性は多いですよね?

 

脚痩せの為に始めたダイエット

実際やってみると、食べるのを我慢するのって辛いですよね。

 

こんな時は、気持ちを切り替えて

ウォーキングで、脚痩せをしてみませんか?

 

最大の効果を手に入れる、やり方、時間、そして期間を

ご紹介していきます!

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たった1日で、脚痩せ効果を感じたある経験とは?

ある日、ふらっと立ち寄った、公園を1時間ほど歩きました。

 

何げなく歩いていましたが

次の日の朝、なんと脚がすっきりと細くなっていたんです!

鏡で見て、はっきりと分かる位、細くなっていました。

 

筆者が経験した

劇的な脚痩せ効果を、皆さんに経験してもらう為に

 

そして、確実に脚痩せを成功してもらう為に

 

一番効果の高いウォーキング方法

そして、時間や期間をお伝えしていきます!

 

ただ、歩くだけではダメなんです!

 

劇的な、効果が得ることができたのは

正しい歩き方を、実践できていたからに他なりません

(ずぼらな私でもできたので、皆さんにも必ずできます!)

 

正しく歩くって、実はとってもハード!

 

さらに

もう一つの、条件が整っていたことが

1日で脚痩せを実感できた要因だと考えています!

 

1日で脚痩せ効果がでれば、モチベーションもアップしますよね(^^♪

まずは、ウォーキングが脚痩せに効果的な、理由を知ろう!

なぜ、ウォーキングが脚痩せに効果があるのか?

それは、カロリー消費よりも、もっと大切な理由があるからなんです!

①有酸素運動で確実に脂肪が減る

ウォーキングは有酸素運動ですよね。

有酸素運をすると、糖分と脂肪が分解されてエネルギーに変わります。

これがカロリー消費なんですが

 

食事制限で体脂肪を減らす事と、ウォーキングによって体脂肪を減らす事とは

同じ1キロを落としたとしても

全く内容が異なります。

 

食事制限のみで、体重を落とすと、同時に筋肉も落ちますので

代謝が落ちて、リバンドしやすく、脚の脂肪よりも上半身の脂肪が落ちてしまいます。

 

しかし、ウォーキングによって体重を減らす事に成功すれば

体脂肪を減らしながら、筋肉量が同時に増えますので

脚は引き締まり、代謝も上がり、リバウンドしにくい体が作られます。

 

同じように1㎏減量できたとしても

ダイエットの方法によって、身体の中身は全く変わってしまうんですよね!

 

特に、下半身をしっかり動かすウォーキングは

 

全身の7割の筋肉が集まっている部分を、動かすことになりますので

それだけ、脚痩せ効果が高くなりますよ(^^♪

 

②脚のむくみがとれる

むくみの解消をしっかりすれば

2割増しで細く見える!と言われている程

脚がむくんでいる女性が多いんです!

 

ウォーキングによって、脚の筋肉をしかっりと動かせば

下半身に溜まっていた水分が、しっかりと上半身に向かって

押し戻されて行きます。

 

ウォーキングで、一番最初に効果を感じるのは

むくみの解消ですね!

 

女性は、筋肉量が男性に比べて少ないので

歩くことによって、ふくらはぎの筋肉を動かし

むくみに埋もれていた、美しい脚を発掘しましょう!

③身体のバランスが整って基礎代謝がアップする

ウォーキングは、上半身の筋肉もしっかり使っています。

ご存じの通り、下半身だけの運動ではないんですよね。

 

上半身が細めの方は

ウォーキングを始めると、腹筋が発達してくるのが

目に見えて分かると思います。

 

だらだらと歩いていたら、長い距離を歩いても

あまり効果はありませんが

 

正しい歩き方(下で解説しています!)をマスターすれば

全身の80%の筋肉を使いながら、しっかりと歩くことが出来るようになります。

 

そして、嬉しい事に

全身が引き締まるので、形の綺麗なヒップ、ペタンコのお腹

背中の贅肉が取れる等、、、嬉しい効果も同時にゲットできます!

 

O脚や、X脚に悩んでいる方も

正しい歩き方で、キレイな脚に整えていきましょう(^^)/

脚がみるみる細くなる【正しい歩き方】をマスターする

では、ウォーキングの効果の解説の後は・・・

 

お待たせしました!

脚が細くなる歩き方を、ご紹介しますね!

 

ただ普通に歩いてるだけじゃ足痩せなんてできません!

だただらウォーキングしていても、脚は細くなりませんよ~!

 

間違った歩き方で、ウォーキングをしていると脚が太くなってしまうなんて

逆効果になることだってあるんです!

 

正しく歩こうと意識すると、10分も歩けば

汗がにじみ出てきます。

 

ふくらはぎや腹筋が筋肉痛になったり、腕がだるくなったり

足首がだるくなったり・・・

ウォーキングを正しく行うと、想像以上に全身の筋肉を使うんです!

 

それでは、脂肪が燃焼する歩き方を、マスターしてきましょう!

①まずは、姿勢を整える

まずは、正しい姿勢を意識しましょう。

正しい姿勢で歩くと・・・

正しい姿勢は、血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

胃腸の動きも活発になりますので、便秘によるポッコリお腹も解消されるんです。

正しい姿勢とは?

①腰が反らない様に気を付けて、背中を伸ばします

②頭を上から引っ張られている感覚です

 

 頭→背骨→骨盤→かかとまで、まっすぐな軸が通っている

 と、イメージすると分かりやすいかもしれません。

 

②骨盤で歩く

骨盤歩きは、モデル歩きとも言われていますよね。

モデルさんが、下半身が太くなる歩き方をするはずがありませんっ!

骨盤歩きをすると・・・

骨盤で歩く様に意識をすると

 

体幹を使って歩くことになりますので

代謝が上がって痩せやすくなるんです。

 

さらに、骨盤歩きをすると

膝をあまり曲げないので、自然と歩幅が広くなり

消費カロリーもアップしますよ!

骨盤歩きの方法は?

①まずは、姿勢を良くして目線を高くします(自分の目の高さよりも少し上)

②歩き出す時に、腰(骨盤)から前に進みます

③骨盤で地面を歩くイメージで

 右足を前に出す時は、右の骨盤を前に出します

 反対も同様に行って下さい

 

お気づきだと思いますが

そうです!モデルウォークですね!

 

③かかとから着地して、指で地面を蹴る

歩くときに、足の裏を上手く使えていますか?

一度、意識してみて下さい!

かかとから着地すると?

つま先から着地している方は、要注意!

 

かかとから着地をせずに

つま先で着地をしていると

ふくらはぎに余計な負担がかかります。

 

歩けば歩くほど、「筋肉のがっちりついたふくらはぎ」になってしまうんです!

正しい重心移動 かかと→指の付け根→指

正しい重心移動は、「かかと→指の付け根→指」です。

 

①まずは、かかとで着地します

②出来るだけ、足の内側に重心を置きます

③次に指の付け根に重心を移動させ、足指で地面を蹴って前に進みます

 

靴底の、外側ばかりが減っていく人は、要注意です!

重心が外側に傾いている可能性がありますので

内側で歩く様にしましょう。

 

重心が外側にあると、ふくらはぎの外側がどんどん張り出してきますよ! 

④お腹に力を入れて歩く

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下半身を細くするために、重要なポイントが

実は、上半身にあるんです!!

なぜ、お腹に力を入れるのか?

下半身が太くなる原因は

下半身で上半身を支えているからです!

 

当たり前でしょ?!

と思われるかもしれませんが。

違うんです!!

 

上半身の体重は、上半身で支える事を意識するんです!

 

すると、下半身の負担が減って

下半身についていた余分な筋肉と脂肪が削ぎ落されていきます。

お腹に力を入れて歩く方法とは?

上半身を上半身で支える歩き方(体幹を使った歩き方)

 

①最初(1つ目のポイント)に書いた方法で、姿勢を正す

②おへその周りの筋肉(腹筋)に力を入れる

 お腹を凹ますイメージ

③呼吸を止めずに、お腹を凹ませながら歩く

 

お腹に力を入れると、お腹がペタンコになる!

意外に感じるかもしれませんが・・・

 

腹筋をするよりも

腹を凹ませる事を意識した方が、お腹は凹みます。

 

腹筋をしても効果が無かったと感じる人は、挑戦してみてください。

痩せる歩き方の動画で、イメージをつかもう!

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モデル仁香さんに教わる 「美しい歩き方」

4つのポイントで紹介した歩き方を、動画で再現してくれています。

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

ミランダ・カーのように

忙しいモデルさん達は、歩くこと自体を、エクササイズとして活用しています。

 

ファションショーのウォーキングも

かなりの脂肪燃焼効果のある歩き方です!

 

ぜひ、真似をしてみてくださいね!

1日で脚痩せ効果を出す!とっておきの場所とは?

筆者が、脚痩せの効果をたった1時間で感じる事ができた理由は

ウォーキングをした場所にありました

 

それは、冒頭でも書いた公園が

小高い林を、切り開いた公園だった!

という点です!

 

つまり、アップダウンが激しい場所だったということです!

 

平地だけを歩く1時間と

アップダウンや平地を織り交ぜた地形を歩くのでは

まったく運動量が変わりますし、使う筋肉も違います。

 

筆者はアップダウンのお陰で

ウィーキングの効果を最大限にゲットすることが出来ました。

 

もちろん、正しい歩き方や姿勢をキチンと守りました(^^♪

背筋を伸ばして歩くだけでも、体幹が鍛えられます!

体幹が鍛えられると、脚も細くなってきますよ!

坂道や階段を利用すると、脚痩せ効果は倍増!!

身近に、山を切り開いた公園や、気軽に行ける登山コースでも

あればいいですが、なかなか無いですよね?

 

そこで、ウォーキングをする際に

 

階段がある場所(神社の階段や、商業施設の階段でもいいですよね)

をコースに入れたり

振興住宅地によくある坂道などを通ってみるのもいいですね!

 

理想の脚になるまで

登山を趣味にしてみるのも、いいと思います(^^♪

美脚になるために、必要な時間と期間は?

早く、脚痩せをするためには、ジョギングの方が早いんじゃないの?

と、疑問を持たれたかもしれませんね!

 

カロリー消費量の事だけを考えると

ウォーキングは、ジョギングに及びませんが

 

①続けやすくて負担が少ないこと

②正しいフォームをマスターしやすいこと

③細くて形の良い筋肉がつくこと

④ケガをしにくく、メンテナンスがほとんど必要ないこと

 

まだまだ理由はありますが、この4点において

ウォーキングの方が優れているんですっ!

(ジョギングで脚を細くするのは、結構難しいんですよ!)

 

それでは、ウォーキングを続けたとして

一体どのくらいの時間と期間が必要なのでしょうか??

1日のウォーキングは、1時間が理想的!

まずは、1日で効果を感じる為には

1日1時間のウォーキングをしてもらいたい!

 

タレントのベッキーさんも

1日1時間のウォーキングを続けることで

あの美脚を手に入れているんです!

 

ちょっと、キツく感じるかもしれないですが

歩いているうちに、必ず体が軽くなってきます!

 

初めての方は、先ずは20分、慣れたら30分

最終的に1時間、続けて歩けるようになる事が理想です!

 

正しい歩き方で、少し早歩きで歩くと

10分も歩けば、汗がにじんできます。

それだけ、正しい歩き方は、全身の筋肉を使っているということなんです!

 

汗が出てきたり、息がきれてきたら

脂肪が燃焼し始めている証拠!

 

一番動かしている脚に関しては

 

脚が、ポカポカと温まりはじめますので

「脂肪がエネルギーに変わり、筋肉が引き締まっていきますよ」

というサインです!

 

近年は、有酸素運動を20分続けなくても脂肪が燃焼する!

と言われていますが・・・

 

効率良く脂肪を燃焼するには、やはり20分を超えてから

どれだけ長い時間脂肪を燃やし続ける動きができるかに

かかっています。

 

短期間で効果を出すには

【1日1時間】を目安に頑張りましょう!

 

時間の無い方は、少し工夫をして

通勤通学時間や、休み時間を使って歩いたり

エレベーターではなく、階段を使う等

 

工夫をして、出来るだけ脚を使うように

チャレンジしてみてくださいね!

日頃運動不足の方は、これだけでも十分脚が引き締まってきます!

脚痩せ効果が出る期間をどのくらい?

人によって体型や体質が異なりますので

一概には言えない部分がありますが

目安として・・・

 

1~2週間後・・・脚のむくみが改善されてくる

1~2ヶ月後・・・ふくらはぎ、太もものサイズダウンが確認できる

         ヒップアップの効果が出てくる

2~3か月後・・・セルライトが少なくなってくる

 

 

少し気が遠くなるかもしれませんが

 

美容家のIKKOさんは

1回90分のウォーキングを、1日2回を2年間続けたことで

20㎏の減量に成功したそうですよ!

 

ウォーキングでの減量は

断食や、食事制限のダイエットとは

中身が違います!!

 

ウォーキングで手に入れた美脚は

そう簡単に元に戻ってしまうことはありませんし

本物の美脚と言えます!

 

ぜひ、脚痩せは、ウォーキングで手に入れてみてくださいね!

脚痩せウォーキングは、1日で効果が出る!美脚ゲットまでの時間と期間 まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ウォーキングは、脚痩せを成功させる

とても効果的な方法です!

 

食べずに、減量をして脚を細くしようと思うと

とても大変ですし

 

後々、リバウンドの心配や

筋肉量の低下によって、セルライトが付きやすくなる可能性もあります。

 

どうしても、歩くのがツライ・・・

続かない・・・

 

という方は、スマホのダイエットアプリの機能で

歩数計を使ってモチベーションを高めたり

 

歩だけで、dポイントがもらえるアプリもあります!

お小遣いがもらえるので、歩くのが楽しくなると思いますよ!

 

脚痩せウォーキングで

ぜひ、美脚を手に入れて下さいね!

 

日焼予防のために、帽子や日傘はお忘れなく(^^)/

 

家の中で出来る有酸素運動で、いつでも脚やせできます!

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運動は?


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