太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!ヨガインストラクターによる脚やせの方法を紹介しています!

脚やせウォーキングは1日で効果が出る!短期間で細くなる歩き方!

2019/07/18
 
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「脚を細くしたいけど、運動は苦手、続かない・・・

いまいち効果が出ない・・・」

 

でも

「1日も早く美脚になりたい!細い脚になりたい!」

って、自分の脚を見るたびに、考えてしまいますよね!

 

脚やせのために「食事制限ダイエット」をはじめても

食べ物を我慢するのって、本当に辛いです。

 

こんな時は、気持ちを切り替えて

ウォーキングで、脚やせを叶えましょう!

 

ウォーキングは、脚やせ・下半身痩せの基本!

そして、短期間に脚を達成できる方法でもあります♡

 

あなたも、脚やせウォーキングで

1日目から、美脚効果を体験してみましょう!

この記事で分かるコト

・たった1日で脚やせ・下半身痩せ効果が出る、ウォーキングの方法が分かる

・歩くだけで、脚やせを達成できる期間が分かる

・脚を短期間で細くする、とっておきの方法が分かる

 

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脚やせウォーキングは1日で効果が出る!短期間で細くなる歩き方とは?

「歩くだけで脚が細くなる」なんて、そんなうまい話しはない!

と、私は思い込んでいました。

 

だって、歩くのは好きだから、よく歩いていたのに

「まったく脚が細くならなかった」からです!

 

そしてある日、思い立ちました。

 

「私は、脚が細くなる歩き方を知らないだけかも!

歩くだけで、カロリーを消費するし

筋肉も使っているから、絶対細くなるはず!

効率良く脚を細くする方法を、しっかり学ぼう!」と・・・

 

今日から美脚になる!と本気で誓った私は・・・

 

脚が細くなる歩き方を、モデルさんを見て学び

ウォーキングを頑張っていたある日

脚やせスピードを加速させる方法を、偶然にも発見したんです!

私がたった1日で、脚やせ効果を感じた「ある経験」とは?

ある日、ふらっと立ち寄った、公園を1時間ほど歩きました。

 

何げなく歩いていましたが

次の日の朝、なんと脚がすっきりと細くなっていたんです!

鏡で見て、はっきりと分かるくらいに、細くなっていました。

 

本当に、飛び上がるほど嬉しかったのを、覚えています!!

 

私が経験した「劇的な脚やせ効果」を

読者のみなさんにも、経験してもらうために!

 

そして

確実に、脚やせを成功して、思い通りのスタイルを手に入れてもらうために!

 

私が経験した

「一番効果の高い、脚やせウォーキング方法」

を、しっかりお伝えしていきます!

 

ただ、歩くだけではダメなんですよ!

 

劇的な、効果を経験することができたのは

脚が細くなる歩き方を、マスターできたからだと思います!

(ずぼらな私でもできたので、みなさんにも必ずできます!)

 

正しく歩くって、実はとってもハード!

筋肉痛になります!

 

さらに

もう一つの、脚やせ条件が整っていたことが

(公園でのできごと!)

1日で脚やせを実感できた、大切なポイントだと思います!

 

大切なポイントは

最後に、詳しく解説していますので

すぐに知りたい方は、下にスクロールしてくださいね!

 

まずは、ウォーキングで脚やせを始める前に

 

1番大切な

「脚が細くなる理由」と「脚が細くなる歩き方」を

紹介していきます!

知っていると効果倍増!ウォーキングが脚やせに効果的な理由とは?

なぜ、ウォーキングが、脚やせに効果があるのか?

 

その答えは

カロリー消費ができるのはもちろんですが

もっと、大切な理由があるからなんです!

 

詳しく見ていきましょう!

理由を知っておけば、ウォーキングが楽しくなりますよ♪

①ウォーキングは有酸素運動だから「確実に脂肪」が減る!

ご存じだと思いますが

ウォーキングは、有酸素運動ですよね。

 

有酸素運をすると、糖と脂肪が分解されてエネルギーに変わります。

これが、カロリー消費の仕組みですね!

 

食事制限で体重を減らす事

ウォーキングによって体重を減らす事では

 

同じように「1㎏」減ったとしても

ちょっと、内容が異なります。

 

食事制限のみで、体重を落としてしまうと

脂肪だけでなく、同時に筋肉も落ちるんです!

 

筋肉が落ちてしまうと

代謝が落ちて、基礎代謝が低下し、リバンドしやすい体に!

 

さらに

脚の脂肪よりも、上半身の脂肪が落ちてしまいます。

(これは、女性にとってかなりショックなことですよね!)

 

しかし!嬉しいことに

ウォーキングによって体重を減らす事に成功すれば

 

体脂肪を減らしながら、同時に、筋肉量を増やすことができるので

脚は引き締まり、代謝も上がり、リバウンドしにくい体が作られます。

 

同じように1㎏減量できたとしても

ダイエットの方法によって、身体の中身は全く変わってしまうんですよね!

 

特に、下半身をしっかり動かすウォーキングは

 

全身の7割の筋肉が集まっている「下半身全体」を

動かすことになりますので

 

下半身の筋肉を刺激する事で

筋肉の周りについている脂肪が、どんどん燃焼されていきます!

 

筋肉が増えれば増えるほど

脚やせ効果が高くなりますよ(^^♪

 

※ウォーキングでは、ムキムキの筋肉はつきません!

細くて引き締まった筋肉が付きますので、安心して下さいね!

(あくまで、正しい歩き方を実践した場合ですよ!)

②ウォーキングは、脚のむくみがとれる

むくみは、脚やせ・下半身痩せの大敵です!

 

むくみを解消するだけで

2割増しで、脚が細く見える!と言われるほど

特に女性は、脚がむくんでいます。

 

ウォーキングによって、脚の筋肉をしかっりと動かすことで

下半身に溜まっていた老廃物が

しっかりと上半身に向かって押し戻されていきます。

 

ウォーキングをすることで

1番最初に効果を感じるのは、むくみの解消なんです!

 

女性は、筋肉量が男性に比べて少ないので

普通に生活してると、どうしても、むくんでしまいます!

 

歩くことによって、下半身全体の筋肉を動かし

むくみに埋もれていた、美しい脚を発掘しましょう!

③ウォーキングは、身体のバランスが整って基礎代謝が上がる

ウォーキングは、下半身の筋肉だけでなく

上半身の筋肉も、しっかり使います。

 

ご存じの通り

ウォーキングは下半身だけの運動ではないんですよね。

 

上半身が細めの方は

ウォーキングを始めると、腹筋が発達してくるのが

目に見えて分かると思います。

 

特に、腹筋の「縦のライン」が

とてもキレイに現れてきますよ!

 

だらだらと歩いていたら

長い距離を歩いても、あまり効果はありませんが

 

「脚が細くなる歩き方」をマスターすれば

全身の80%の筋肉を使って、しっかりと歩くことができるようになりますよ。

(とっても楽しみですよね~!)

 

さらに、嬉しいことに!

ウォーキングを続けることで

①キュッと上がったヒップライン

②ペタンコのお腹

③背中の贅肉が取れる

④二の腕が引き締まる・・・等々

全身が引き締まることで、嬉しい効果も同時にゲットできますよ!

 

O脚や、X脚に悩んでいる方も

正しい歩き方を続けることで、脚の形も改善していきますので

ぜひ、挑戦してみましょう!

どんどん脚が細くなる【正しい歩き方】をマスターしよう!

お待たせしました!

 

それでは

「脚が細くなる歩き方(ウォーキング方法)」を、解説していきます!

 

正しい歩き方を、意識しながら歩くと

5分歩くだけで、体が温まる、汗が出てきます!

 

ふくらはぎや、腹筋が筋肉痛になったり

腕がダルくなったり

足首がだるくなったり・・・

 

ウォーキングを正しく行うと

想像以上に、「全身の筋肉を使っていること」を実感してもらえるハズです!

 

これが、効いている証拠でもありますよ!

 

それでは、脚が細くなる歩き方を

1つずつ、マスターしてきましょう!

①姿勢を整える

まずは、正しい姿勢を意識しましょう。

姿勢を整える効果とは?

正しい姿勢は、血液の循環が良くなるので、脂肪が燃焼しやすくなります。

胃腸の動きも活発になりますので、便秘によるポッコリお腹も解消されるんです。

正しい姿勢とは?

①腰が反らないように気を付けて、背中を伸ばします

 

②頭を、上から引っ張られている感覚を、常に意識しましょう!

 

 頭→背骨→骨盤→かかとまで、まっすぐに棒が通っている

と、イメージすると分かりやすいかもしれません。

②骨盤で歩く

骨盤歩きは、モデル歩きとも言われていますよね。

 

モデルさんは

脚が細くなる歩き方を、知っているんです!

骨盤歩きの効果とは?

骨盤歩きを意識をすると

 

「体幹」を使って歩くことになりますので

代謝が上がって、痩せやすくなります。

 

さらに、骨盤歩きをすると

膝をあまり曲げないので、自然と歩幅が広くなり

消費カロリーがアップします!

骨盤歩きの方法は?

①まずは、姿勢を良くして目線を高くします

(自分の目の高さよりも少し上)

 

②歩き出す時に、足を意識するのではなく

腰(骨盤)を前に出すように意識します。

 

③骨盤で地面を歩くイメージで

右足を前に出す時は、右の骨盤を前に出しましょう!

反対も同様に行って下さい

 

お気づきだと思いますが

そうです!カッコ良い「モデルウォーク」ですね!

③かかとから着地して、指で地面を蹴る

歩く時に

足の裏全体を使っていますか?

 

足の指で、地面を蹴っていますか?

 

一度、意識してみて下さい!

逆に、つま先から着地すると、どうなるの?

つま先から着地している方は、要注意です!

 

かかとから着地をせずに

つま先で着地をしていると

ふくらはぎに、余計な負担がかかります。

 

すると、ショックなことに

歩けば歩くほど

「筋肉のがっちりついたふくらはぎ」になってしまうんです!

 

これは、ツラいですよね・・・

正しい重心移動の順番は、「かかと→指の付け根→指」

正しい重心移動は

「かかと→指の付け根→指」です。

 

①まずは、かかとで着地します

 

②できるだけ、足裏の内側に重心を置きます

 

③次に、指の付け根に重心を移動させ

足指で、しっかりと地面を蹴って、前に進みます

 

靴底が、外側ばかりが減ってしまう方は

特に注意!!

 

重心が外側に傾いている可能性がありますので

ふくらはぎの外側が張り出してきたり

O脚の原因にもなってしまいます!

 

足の内側で、歩くように意識しましょう♪

④お腹に力を入れて歩く

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脚を細くする重要なポイントは

実は、上半身にもあります!

なぜ、お腹に力を入れるのか?

脚が太くなってしまう原因の一つに

 

「下半身で、上半身を支えてしまっている!」

ということがあります。

 

「下半身で上半身を支えるのは、当たり前だよね?」

と思われるかもしれませんが・・・

違うんです!!

 

上半身の体重は

上半身で支える事を意識しなければいけません!

 

そうすることで、下半身の負担が減り

上半身を支えるために、下半身についていた余分な「筋肉と脂肪」が

どんどん、削ぎ落とされていくんです!

お腹に力を入れて歩く方法とは?

①最初(「①姿勢を整える」の部分)に書いた方法で

正しい姿勢になります

 

②おへその周りの筋肉(腹筋)に力を入れます

(お腹を凹ませるイメージ)

 

③呼吸を止めずに、お腹を凹ませながら歩く

 

最初は、お腹を凹ませながら、呼吸をするのは難しいかもしれませんが

徐々に慣れてきますので、チャレンジしてみて下さいね!

お腹に力を入れると、お腹がペタンコになる!

意外に感じるかもしれませんが・・・

 

腹筋運動を頑張るよりも

腹を凹ませる事を意識した方が、お腹やせに効果があります!

 

腹筋をしても効果が無かったと感じる人は

ぜひ、挑戦してみてくださいね。

 

座っている時も、立っている時でも

いつでも、お腹を凹ませることができますので

1日中、筋トレをすることができます!

動画でイメージをつかもう!「モデルの痩せる歩き方」

解説が終わったところで、動画でイメージをつかみましょう!

 

上記で紹介した①~④のポイントを

正確に、再現した動画があります!!

 

今回紹介するのは

美脚で有名な「モデル仁香」さんの完璧なウォーキング動画です。

 

脚が細くなる歩き方(下半身が痩せる歩き方)を

しっかりと実践されていますので、非常に参考になりますよ!

モデル仁香さんに教わる「脚が細くなる歩き方」

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

忙しいモデルさん達は

歩くこと自体を、エクササイズとして活用しています。

 

ファションショーのウォーキングスタイルも

脂肪燃焼効果のある歩き方です!

 

ぜひ、真似をしてみてくださいね!

脚やせウォーキングを1日で効果を出すには、場所にこだわろう!

私が、脚やせの効果をたった1時間(1日)で感じる事ができた理由

それは

ウォーキングをした場所にありました

 

それは、冒頭で紹介した公園が

小高い山を、切り開いた公園だった!

という点です!

 

つまり、アップダウンが激しい場所だったということです!

 

「平地だけを歩く」のと

「アップダウンと、平地を織り交ぜた地形」を歩くのとでは

運動量が異なりますし、使う筋肉も違います。

 

私は、何げなく行った公園でしたが

アップダウンのある場所を、歩いたことで

ウォーキングの効果を、最大限にゲットすることができました。

 

もちろん、正しい歩き方や姿勢をキチンと守った結果ですよ(^^♪

坂道(傾斜)や階段を利用すると、脚やせ効果は倍増する

身近なところに、山を切り開いた公園や

気軽に行ける登山コースでもあればいいですが

なかなか良い場所を見つけるのって、難しいですよね?

 

そこで、ウォーキングをする時に

 

階段がある場所(神社の階段や、商業施設の階段でもいいですよね)

をコースに入れたり

住宅地の、坂道などを通ってみるのもいいですね!

 

理想の脚になるまで

登山を趣味にしてみるのも、1つの方法です!

 

1日も早く脚を細くしたい方は

ぜひ、坂道ウォーキングに挑戦しましょう!

ウォーキングで脚やせを実現させるために、必要な時間と期間は?

「1日も早く、脚やせ効果を出したいなら

ジョギングの方が、良いんじゃないの?」

と、疑問を持った方も多いと思います。

 

カロリー消費の事だけを考えると

ウォーキングは、ジョギングには、及びません!

 

しかし!

①続けやすくて、身体への負担が少ないこと

②正しいフォームをマスターしやすいこと

③細くて形の良い筋肉がつくこと

④ケガをしにくく、メンテナンスがほとんど必要ないこと

まだまだ理由はありますが、この4点において

ウォーキングの方が、優れているんです!

(ジョギングで脚を細くするのは、結構難しいんですよ!)

 

それでは、ウォーキングを続けたとして

一体どのくらいの時間と期間が必要なのでしょうか??

気になりますよね!

1日のウォーキング時間は、1時間が理想的!

まずは、1日で効果を感じるためには

1日1時間のウォーキングをしてもらいたいです!

 

タレントのベッキーさんも

1日1時間のウォーキングを続けることで

あの美脚を手に入れているんですよ♪

 

ちょっと、キツく感じるかもしれないですが

歩いているうちに、必ず体が軽くなってきます!

 

初めての方は、先ずは20分から開始して

慣れてきたら30分、40分・・・と時間を延ばしていき

最終的には、「1時間」続けて歩けるようになる事が理想です!

 

正しい歩き方で、早歩きで歩くと

10分も歩けば、汗がにじんできます。

 

それだけ、正しい歩き方は、全身の筋肉を使っているということ!!

 

汗が出てきたり、息が切れるということは

脂肪が燃焼し始めている証拠です!

 

そして

脚が、ポカポカと温まりはじめると・・・

 

「脚の脂肪がエネルギーに変わって、引き締まっていくよ~!」

というサインでもあります!

 

近年は、有酸素運動を20分続けなくても脂肪が燃焼する!

と言われていますが・・・

 

効率良く脂肪を燃焼するには

やはり20分を超えてから、どれだけ長い時間動き続て

脂肪を、燃やし続けることができるか!

ということにかかっています。

 

短期間で効果を出すには

【1日1時間】を目安に頑張りましょう!

 

時間の無い方は、少し工夫をして

通勤通学時間や、休み時間を使って歩いたり

エレベーターではなく、階段を使う・・・等々

 

日常生活で工夫をすることで

できるるだけ脚を使うように、意識してみて下さいね!

 

日頃、運動不足の方は

上記の事を意識するだけでも、十分に脚が引き締まってきますよ♪

ウォーキングで、脚やせ(下半身痩せ)効果が出る期間は?

人によって体型や体質が異なりますので

一概には言えない部分がありますが

 

私が、実際にウォーキングをした経験を

目安に書いておきますね!

・1日~2週間目・・・脚のむくみが改善される

          ヒップアップの効果が出る

 

・3週間目・・・ふくらはぎ、太もものサイズダウンが確認できる

        

・4週間~3か月目・・・セルライトが少なくなってくる

 

・3ヶ月目以降・・・誰が見ても分かるほど、脚が細くなっている

 

少し気が遠くなるかもしれませんが

確実に効果がでますので、取り組む価値は大いにあると思います!

 

美容家のIKKOさん

1回90分のウォーキングを、1日2回!

(凄い!!)

 

このスタンスを、2年間続けたことで

20㎏の減量に成功したそうですよ!

 

やっぱり、努力は報われるんですね!

 

ウォーキングでの減量は

断食や、食事制限のダイエットとは

中身が違います!!

 

ウォーキングで手に入れた美脚は

そう簡単に元に戻ってしまうことはありませんし

本物の美脚と言えます!

 

ぜひ、脚やせ・美脚を

ウォーキングで手に入れてみてくださいね!

脚やせウォーキングは1日で効果が出る!短期間で細くなる歩き方!【まとめ】

いかがでしたでしょうか?

 

ウォーキングは、脚痩せを成功させる

とても効果的な方法でしたね!

 

食べずに、減量をすることで

脚を細くするのは、とても大変ですし

 

後々、リバウンドの心配が出てきたり

筋肉量の低下によって、セルライトが付きやすくなる可能性もあります。

 

でも・・・

どうしても、歩くのがツライ・・・続かない・・・

 

という方は、スマホのダイエットアプリの機能で

歩数計を使ってモチベーションを高めたり

 

歩くだけで

ポイントがもらえるアプリを使ってみても、いいかもしれませんね♪

 

お小遣いがもらえるので、歩くのが楽しくなると思いますよ!

 

正しい歩き方が、どうしてもできない!難しい!

という方は

 

「背筋を伸ばして歩くだけで」も、体幹が鍛えられます!

ので、ここだけでも意識してみて下さいね!

 

体幹が鍛えられると、脚も細くなっていきます!

ぜひ、頑張ってみて下さいね!

 

脚やせウォーキングで

ぜひ、美脚を手に入れて下さい!

 

日焼予防のために、帽子や日傘はお忘れなく(^^)/

 

さぁ、今日から

脚やせ・下半身痩せウォーキングの開始ですね♡

 

「忙しくて、ウォーキングをする時間が無い!夜しか時間がない!」

という方は、夜のウォーキングは危険です

家の中でできる「有酸素運動」がおすすめですよ♪

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下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運動は?

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