太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

簡単で効果がすぐ出る!脚痩せ方法とは?私がやっている緊急対策!

2018/11/15
 
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「脚痩せは、簡単じゃないと続かない!

でも、長く続けるのはツラいから、効果をすぐに出したい!」

 

その気持ち

とっても、よく分かります。

 

「〇月〇日までに、脚を細くしたい!」

追い込まれた時の、女性の美しさに対する、底力を応援!

 

大切な予定がある人も、無い人も

3日~1週間で、一気に脚を細くしちゃいましょう!

 

筆者からのお願い→「ちょっとだけ、いつもより、頑張ってね!」

効果がすぐ出る!脚痩せの簡単な【4つの方法】とは?

このページをチェックして下さっている方は・・・

 

簡単で、すぐに効果が出る「脚痩せ方法」

を知りたい女性ですよね!

 

これを踏まえて(^^♪

「一週間で効果を感じてもらおう!」

と思い、プログラムを組みました。

 

どれも簡単な方法です。

「3日~1週間だけ」でいいので、続けてみて下さいね!

 

それでは、張り切っていきましょう!

 

簡単で、すぐに効果が出る【脚痩せ】の

4つの方法をご紹介します!

①8時間以内に、1日の食事を終わらせよう!

明日から、出来る方は、今日から

1日の食事の時間を、8時間以内に、調整してみて下さい!

 

8時間以内が難しい方は、10時間以内でもOKです。

 

え?脚痩せなのに、食事制限??

と思われたかもしれませんが・・・

 

ダイエットよりも、脚痩せに大切な

「脂肪燃焼効果」「デトックス効果」「セルライト除去効果」を狙っています!

 

詳しく解説すると・・・

8時間ダイエットの方法とは?

例えば・・・

「8時に朝食を食べたら、16時までに、1日の食事を終える」

「12時にブランチを食べたら、20時までに、1日の食事を終える」

 

と、こんな感じの食事法です。

 

食事制限ではなく、時間制限なので

8時間の中で、好きなモノを食べる事が出来ます。

 

もちろん、暴飲暴食をすると、体に負担がかかりますし

脚にも、脂肪がついてしまいますが・・・

 

通常の食事であれば、内容を気にせずに食べる事ができますので

ストレスがありません。

 

食べるのが大好きな女性には(私の事!?)

とっても相性の良い「脚痩せ法」なんです(^^♪

 

しかし!

成長期の学生さんや、妊婦さん、お医者さんにかかっている方には

おすすめできませんので、8時間ダイエットは避けて下さいね!

8時間ダイエットの、脚痩せ効果が凄い!

脚痩せが目的なのに

どういう理由で、8時間ダイエットをおすすめしているのか!?

 

それは

脚やせの邪魔をする、「むくみ」と「セルライト」を軽減できるからです。

 

そして、なんと

頑固な、脚の脂肪も燃焼してくれます(^^♪

 

「8時間の間に、1日の食事を済ませる」

という事は

それ以外の16時間は、胃が休んでいるということですよね。

 

胃を休めることで、消化活動にエネルギーを割く必要が無くなった体は

デトックスをしやすい体に、変化していくんです。

 

【具体的な効果】というと

①「脚のむくみ」の原因となる

 余分な塩分・糖分・水分を体外に出してくれること。

 

②セルライトが発生しにくくなり

脚の脂肪を、効率よく使える状態に導いてくれること。

 

③腸が動きが良くなり、便秘が解消される

(お通じが良くなることが、最高のデトックス体質!!

脚痩せにも効果がありますよ!)

 

夜に、食事会や、飲み会がる時は

1食目の食事を

出来るだけ遅らせて、胃を休める様に頑張ってみましょう!

 

筆者は、夜の飲み会の時は

22時頃に終了すると仮定して、14時頃に軽食をとる等の

対策をしています♪

8時間ダイエットは、脂肪燃焼の効果が凄い!

女性にとって、脂肪燃焼という言葉は、良い響きですよね!

 

脚に蓄積した「脂肪・セルライト」は

身体の中で、一番最後にエネルギーとして使われると言われています。

 

私達女性は

出来るだけ、脂肪燃焼の時間を長くして

体に、脚の脂肪を使ってもらう必要があります!

 

空腹の間は、身体が脂肪を燃焼させている時間です。

 

「身体の脂肪燃焼能力は

12~14時間の絶食後に、ピークに達すると言われています!!」

 

つまり、20時に夕食を済ませたとすると

翌朝、8時~10時が、脂肪燃焼の最高の時間帯!

 

という事です。

 

運動をする必要はありません

(運動をすれば、もっと効果はありますが、空腹で運動をすると、結構キツイです)

普通の生活をすればOKなんです!

 

食事を、満足に食べながら

毎日のプチ断食で、脂肪を燃やし続ける!

 

我慢をすることなく、「脚痩せ」が叶いますよ!

8時間ダイエットが難しい人の、対策は?

一人暮らしの方は、8時間ダイエットを始めやすいですが

家族構成の関係で、実行するのが難しいという方もいらっしゃると思います。

 

そんな方は

朝・昼・夜の食事の間に

しっかりと空腹を感じるようにしてみて下さい。

 

とにかく、胃を休める時間を、出来るだけ長く設けましょう!

 

例えば

「朝7時に朝食、12時に昼食、19時に夕食」

食事時間を、5時間以上空けることで、しっかりと胃を休めることができますよね。

 

間食は、できるだけ避けるとイイですね!

どうしても、空腹が、ツラい!

という方は

 

お水を積極的に飲んで、空腹を解消するか

スムージーや牛乳、飴等で、なんとか乗り越えてみてください。

 

空腹時間は、脂肪燃焼時間と考えて

チャレンジしていると、楽しく取り組めますよ♪

 

空腹によって、胃の調子も良くなっていますので

ご飯がとっても美味しく感じられると思います!

②ヨガの3つのポーズを、朝と夜に行う 

ヨガは、一生懸命頑張ると

短期間で、脚痩せ効果のあるトレーニングです。

 

「筋肉トレーニング・有酸素運動」を、同時にできるヨガは

脚痩せにぴったりなんです!

 

実は、ヨガのポーズを続けるのは、とってもハード!

3日間、毎日続けるだけで、筋肉がつきます。

 

以前、筆者は、ヨガのインストラクターの勉強の為に

毎日、朝と夜にポーズの練習をしていましたが

 

なんと

3日目にして、脚が引き締まり

脚の内側の筋肉が、浮き上がってきました。

 

でも、心配しないで下さいね!

 

脚が、太くなったワケではなく

脂肪が落ちるのと同時に、筋肉がついたので

実際は、細くなっていました。

 

朝と夜に、これから紹介する

「3ポーズ」をじっくり行ってみて下さい!

 

ちょっとキツいかもしれませんが

出来るだけ長く、筋肉痛になる位まで頑張るのが

即効性を高めるポイントですよ!

①三角のポース

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ヨガの基本ポーズと言えば、三角のポーズです。

 

三角のポーズは、「ウエスト、お尻、脚全体の引き締め効果があります」

下半身デブの原因でもある、冷え性改善にも効果がありますよ!

三角のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:ヨガジャーナル

①まずは、両脚を左右に開きます

 

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

 

③左足のつま先を、やや右に向けます

 右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

 右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

 

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

 

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

 

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

 体を一枚の板のように薄くするイメージです。

 

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。

 

⑧反対側も同様に行って下さい!

三角のポーズ 動画

とても分かりやすい、解説動画です。

このポーズを真似するだけで、脚が引き締まってきますよ!

②英雄のポーズ

英雄のポーズには

「お尻、太もも、ウエストさらに背中の引き締め効果があります。」

バランスを取るのが、難しいポーズですので、体幹をかなり使います。

 

三角のポーズと同じく、脂肪燃焼効果も高いですよ!

英雄のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:Men’s Beauty

①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます

 

②左足を正面から見て外側45度に向けます

 

③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます

④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。

 

⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように

 余裕のある人は足幅を少し広げます

 

⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます

⑧この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう

 

⑨反対の脚も同様に行います

英雄のポーズ 動画

三角のポーズよりも少し難しいですが、挑戦してみてください。

 

分かりやすい解説付きですので、上手くバランスをとってみてください♪

③立木のポーズ

立木のポーズも、英雄のポーズと同じく

バランスを取る事を重視していますので、体幹が鍛えられます。

 

上半身と下半身の筋肉を均等に使いますので

余分な脂肪と筋肉が、削ぎ落とされる効果も期待できますよ!

 

特に、「太もも、ふくらはぎの引き締めに効果があります。」

立木のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:Surya

①右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。

②背筋を伸ばし、胸の前で合掌します

③バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします

④この状態で、呼吸を止めずに30秒程キープします

 

⑤反対側も同様に行って下さい。

立木のポーズ 動画

立木のポースは、片足でバランスを取りますので

三角のポーズや英雄のポーズよりも少し難しいので

下半身の引き締め効果は高いです!

③半身浴とマッサージで、むくみを完全除去!

女性の脚は、必ずと言って良いほど

むくんでいます!

 

女性は、むくみケアを怠ってはいけませんよ(^^♪

 

むくみは、冷え・セルライト・脂肪を呼び寄せてしまいますので

その日のむくみは、その日のうちに解消することが

脚痩せの大切なポイントです!

 

筆者がおすすめするのは

【半身浴】と【マッサージ】です。

 

どちらか、一方でも効果がありますが

両方チャレンジしてもらえると、効果は倍増です(^^♪

脚痩せを叶える半身浴の方法とは?

半身浴は、美意識の高い女性は、必ず行っていますよね。

 

半身浴は

デトックス効果も高いので、タダで出来るエステです!

 

脚痩せ効果も高いので

半身浴は、かなりおすすめですよ!

ダマされたと思って、毎日半身浴をしてみてください(^^♪

 

体が、軽くなっていきますよ!

 

こちらで、詳しく解説していますので

ぜひ、チェックしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

半身浴でダイエット!脚やせも叶える効果的な方法を大公開!

マッサージは、コレで決まり!

脚痩せマッサージと言えば

「西内まりや」さんの「コルギマッサージ」がおすすめです。

 

筆者が、毎日欠かさず行っている

大好きなマッサージです。

 

夕方に、脚がパンパンにむくんいても

コルギマッサージをすると、脚が驚くほど、軽くなります。

 

とっても簡単なマッサージですので

ぜひ、毎日の習慣にしてみて下さいね!

コルギマッサージで、むくみを一気に解消しよう!

筆者は、こちらのブログで

マッサージと言えば「西内まりや」さんの「コルギマッサージ」!を

激押ししています!

 

理由は、筆者にとっても、効果があったから(笑)

でも、実体験って大切ですよね!

(効果が無いと、やる意味無いもんっ(‘Д’))

 

簡単に出来るマッサージですので

お風呂上りや、お風呂で身体を洗う時など

一日の終わりに、取り入れて下さいね!

 

昔、脚が太いと言われていた「西内まりや」さんですが

コルギマッサージで、素晴らしい美脚を手に入れました。

 

ぜひ、チャレンジしてみて下さいね!

西内まりや直伝!コルギマッサージ 動画(4分40秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます。

 

「ホワイトバーチオイル」や「バンビウォーター」

マッサージには、超おすすめです!

無い場合は、お風呂で身体を洗う時に、石鹸やボディーソープでもOKです!

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って

痛気持ちいい位の強さで、行います

 

⑥「ふくらはぎ→太もも」の、この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

脚が、軽くなるのを感じてもらえると思います!

④最強ウォーキングで、1日で脚を細くする!

短期間で、脚を細くしたい時に

筆者が、必ず行うのが「ウォーキング」

 

即効性を狙うなら、ただのウォーキングではなく

「アップダウンウォーキング!」

を、おすすめしています。

 

筆者の脚を、1日で、劇的に引き締めてくれた

「アップダウンウォーキング」はこちら⇓に、詳しくまとめています!

ぜひ、チェックしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚痩せウォーキングは、1日で効果が出る!美脚ゲットまでの時間と期間

簡単で効果がすぐ出る!脚痩せ方法とは?私がやっている緊急対策!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、「簡単・効果がすぐに出る脚痩せ方法」

特集しました。

 

①8時間ダイエット

②ヨガのポーズ

③半身浴orマッサージ

④アップダウンウォーキング

 

①~④の中から、一つか二つ選んで行っても効果がありますし

全て挑戦してもらえれば

3日~1週間で、かなりの「脚痩せ効果」が出るハズです!

 

全て、タダで出来る方法ですので

ぜひ、頑張ってみて下さいね!

 

「イベントまで、あと一週間!」

「3日後に、大切なデートが!!」

こんな時には、ぜひ試してみて下さいね。

 

脚痩せの為に行動すれば

自信が付きますし、身体もしっかりと応えてくれます♪

 

3日後、1週間後の嬉しい結果を

想像しながら、チャレンジしてみてくださいね!

応援していますよ~♪

 

寝る前に、「バンビウォーター」を塗って

着圧ソックスを履いて寝れば、むくみなんて怖くないし

脚はポカポカです(^^♪

最近、筆者がハマっている「美脚ケア」

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚痩せマッサージは、このオイルで決まり!安い+効果アリを叶える2品!

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

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