「脚痩せは、簡単じゃないと続かない！
でも、長く続けるのはツラいから、効果をすぐに出したい！」
その気持ち
とっても、よく分かります。
「〇月〇日までに、脚を細くしたい！」
追い込まれた時の、女性の美しさに対する、底力を応援！
大切な予定がある人も、無い人も
３日～１週間で、一気に脚を細くしちゃいましょう！
筆者からのお願い→「ちょっとだけ、いつもより、頑張ってね！」
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効果がすぐ出る！脚痩せの簡単な【４つの方法】とは？
このページをチェックして下さっている方は・・・
簡単で、すぐに効果が出る「脚痩せ方法」
を知りたい女性ですよね！
これを踏まえて(^^♪
「一週間で効果を感じてもらおう！」
と思い、プログラムを組みました。
どれも簡単な方法です。
「３日～１週間だけ」でいいので、続けてみて下さいね！
それでは、張り切っていきましょう！
簡単で、すぐに効果が出る【脚痩せ】の
４つの方法をご紹介します！
①８時間以内に、１日の食事を終わらせよう！
明日から、出来る方は、今日から
１日の食事の時間を、８時間以内に、調整してみて下さい！
８時間以内が難しい方は、１０時間以内でもOKです。
え？脚痩せなのに、食事制限？？
と思われたかもしれませんが・・・
ダイエットよりも、脚痩せに大切な
「脂肪燃焼効果」「デトックス効果」「セルライト除去効果」を狙っています！
詳しく解説すると・・・
８時間ダイエットの方法とは？
例えば・・・
「８時に朝食を食べたら、１６時までに、１日の食事を終える」
「１２時にブランチを食べたら、２０時までに、１日の食事を終える」
と、こんな感じの食事法です。
食事制限ではなく、時間制限なので
８時間の中で、好きなモノを食べる事が出来ます。
もちろん、暴飲暴食をすると、体に負担がかかりますし
脚にも、脂肪がついてしまいますが・・・
通常の食事であれば、内容を気にせずに食べる事ができますので
ストレスがありません。
食べるのが大好きな女性には（私の事！？）
とっても相性の良い「脚痩せ法」なんです(^^♪
しかし！
成長期の学生さんや、妊婦さん、お医者さんにかかっている方には
おすすめできませんので、８時間ダイエットは避けて下さいね！
８時間ダイエットの、脚痩せ効果が凄い！
脚痩せが目的なのに
どういう理由で、８時間ダイエットをおすすめしているのか！？
それは
脚やせの邪魔をする、「むくみ」と「セルライト」を軽減できるからです。
そして、なんと
頑固な、脚の脂肪も燃焼してくれます(^^♪
「８時間の間に、１日の食事を済ませる」
という事は
それ以外の１６時間は、胃が休んでいるということですよね。
胃を休めることで、消化活動にエネルギーを割く必要が無くなった体は
デトックスをしやすい体に、変化していくんです。
【具体的な効果】というと
| ①「脚のむくみ」の原因となる 余分な塩分・糖分・水分を体外に出してくれること。
②セルライトが発生しにくくなり 脚の脂肪を、効率よく使える状態に導いてくれること。
③腸が動きが良くなり、便秘が解消される （お通じが良くなることが、最高のデトックス体質！！ 脚痩せにも効果がありますよ！） |
夜に、食事会や、飲み会がる時は
１食目の食事を
出来るだけ遅らせて、胃を休める様に頑張ってみましょう！
筆者は、夜の飲み会の時は
２２時頃に終了すると仮定して、１４時頃に軽食をとる等の
対策をしています♪
８時間ダイエットは、脂肪燃焼の効果が凄い！
女性にとって、脂肪燃焼という言葉は、良い響きですよね！
脚に蓄積した「脂肪・セルライト」は
身体の中で、一番最後にエネルギーとして使われると言われています。
私達女性は
出来るだけ、脂肪燃焼の時間を長くして
体に、脚の脂肪を使ってもらう必要があります！
空腹の間は、身体が脂肪を燃焼させている時間です。
「身体の脂肪燃焼能力は
12～14時間の絶食後に、ピークに達すると言われています！！」
つまり、２０時に夕食を済ませたとすると
翌朝、８時～１０時が、脂肪燃焼の最高の時間帯！
という事です。
運動をする必要はありません
（運動をすれば、もっと効果はありますが、空腹で運動をすると、結構キツイです）
普通の生活をすればOKなんです！
食事を、満足に食べながら
毎日のプチ断食で、脂肪を燃やし続ける！
我慢をすることなく、「脚痩せ」が叶いますよ！
８時間ダイエットが難しい人の、対策は？
一人暮らしの方は、８時間ダイエットを始めやすいですが
家族構成の関係で、実行するのが難しいという方もいらっしゃると思います。
そんな方は
朝・昼・夜の食事の間に
しっかりと空腹を感じるようにしてみて下さい。
とにかく、胃を休める時間を、出来るだけ長く設けましょう！
例えば
「朝７時に朝食、１２時に昼食、１９時に夕食」
食事時間を、５時間以上空けることで、しっかりと胃を休めることができますよね。
間食は、できるだけ避けるとイイですね！
どうしても、空腹が、ツラい！
という方は
お水を積極的に飲んで、空腹を解消するか
スムージーや牛乳、飴等で、なんとか乗り越えてみてください。
空腹時間は、脂肪燃焼時間と考えて
チャレンジしていると、楽しく取り組めますよ♪
空腹によって、胃の調子も良くなっていますので
ご飯がとっても美味しく感じられると思います！
②ヨガの3つのポーズを、朝と夜に行う
ヨガは、一生懸命頑張ると
短期間で、脚痩せ効果のあるトレーニングです。
「筋肉トレーニング・有酸素運動」を、同時にできるヨガは
脚痩せにぴったりなんです！
実は、ヨガのポーズを続けるのは、とってもハード！
３日間、毎日続けるだけで、筋肉がつきます。
以前、筆者は、ヨガのインストラクターの勉強の為に
毎日、朝と夜にポーズの練習をしていましたが
なんと
３日目にして、脚が引き締まり
脚の内側の筋肉が、浮き上がってきました。
でも、心配しないで下さいね！
脚が、太くなったワケではなく
脂肪が落ちるのと同時に、筋肉がついたので
実際は、細くなっていました。
朝と夜に、これから紹介する
「３ポーズ」をじっくり行ってみて下さい！
ちょっとキツいかもしれませんが
出来るだけ長く、筋肉痛になる位まで頑張るのが
即効性を高めるポイントですよ！
①三角のポース
ヨガの基本ポーズと言えば、三角のポーズです。
三角のポーズは、「ウエスト、お尻、脚全体の引き締め効果があります」
下半身デブの原因でもある、冷え性改善にも効果がありますよ！
三角のポーズ やり方
分かりにくい方は、動画も紹介していますので
下にスクロースしてみてくださいね！
①まずは、両脚を左右に開きます
②できれば、肩幅の３倍程度に開いて下さい
③左足のつま先を、やや右に向けます
右足のつま先を、90度右に向けます（膝が右を向くように）
右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう
④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます
⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます
⑥頭～肩、そしてお尻～足が一直線にします
体を一枚の板のように薄くするイメージです。
⑦この状態で、呼吸を止めずに３０秒間キープします。
⑧反対側も同様に行って下さい！
三角のポーズ 動画
とても分かりやすい、解説動画です。
このポーズを真似するだけで、脚が引き締まってきますよ！
②英雄のポーズ
英雄のポーズには
「お尻、太もも、ウエストさらに背中の引き締め効果があります。」
バランスを取るのが、難しいポーズですので、体幹をかなり使います。
三角のポーズと同じく、脂肪燃焼効果も高いですよ！
英雄のポーズ やり方
分かりにくい方は、動画も紹介していますので
下にスクロースしてみてくださいね！
①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます
②左足を正面から見て外側45度に向けます
③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます
④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。
⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように
余裕のある人は足幅を少し広げます
⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます
⑧この状態で、呼吸を続けながら３０秒間キープしましょう
⑨反対の脚も同様に行います
英雄のポーズ 動画
三角のポーズよりも少し難しいですが、挑戦してみてください。
分かりやすい解説付きですので、上手くバランスをとってみてください♪
③立木のポーズ
立木のポーズも、英雄のポーズと同じく
バランスを取る事を重視していますので、体幹が鍛えられます。
上半身と下半身の筋肉を均等に使いますので
余分な脂肪と筋肉が、削ぎ落とされる効果も期待できますよ！
特に、「太もも、ふくらはぎの引き締めに効果があります。」
立木のポーズ やり方
分かりにくい方は、動画も紹介していますので
下にスクロースしてみてくださいね！
①右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。
②背筋を伸ばし、胸の前で合掌します
③バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします
④この状態で、呼吸を止めずに３０秒程キープします
⑤反対側も同様に行って下さい。
立木のポーズ 動画
立木のポースは、片足でバランスを取りますので
三角のポーズや英雄のポーズよりも少し難しいので
下半身の引き締め効果は高いです！
③半身浴とマッサージで、むくみを完全除去！
女性の脚は、必ずと言って良いほど
むくんでいます！
女性は、むくみケアを怠ってはいけませんよ(^^♪
むくみは、冷え・セルライト・脂肪を呼び寄せてしまいますので
その日のむくみは、その日のうちに解消することが
脚痩せの大切なポイントです！
筆者がおすすめするのは
【半身浴】と【マッサージ】です。
どちらか、一方でも効果がありますが
両方チャレンジしてもらえると、効果は倍増です(^^♪
脚痩せを叶える半身浴の方法とは？
半身浴は、美意識の高い女性は、必ず行っていますよね。
半身浴は
デトックス効果も高いので、タダで出来るエステです！
脚痩せ効果も高いので
半身浴は、かなりおすすめですよ！
ダマされたと思って、毎日半身浴をしてみてください(^^♪
体が、軽くなっていきますよ！
こちらで、詳しく解説していますので
ぜひ、チェックしてみて下さいね！
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
マッサージは、コレで決まり！
脚痩せマッサージと言えば
「西内まりや」さんの「コルギマッサージ」がおすすめです。
筆者が、毎日欠かさず行っている
大好きなマッサージです。
夕方に、脚がパンパンにむくんいても
コルギマッサージをすると、脚が驚くほど、軽くなります。
とっても簡単なマッサージですので
ぜひ、毎日の習慣にしてみて下さいね！
コルギマッサージで、むくみを一気に解消しよう！
筆者は、こちらのブログで
マッサージと言えば「西内まりや」さんの「コルギマッサージ」！を
激押ししています！
理由は、筆者にとっても、効果があったから(笑)
でも、実体験って大切ですよね！
（効果が無いと、やる意味無いもんっ(‘Д’)）
簡単に出来るマッサージですので
お風呂上りや、お風呂で身体を洗う時など
一日の終わりに、取り入れて下さいね！
昔、脚が太いと言われていた「西内まりや」さんですが
コルギマッサージで、素晴らしい美脚を手に入れました。
ぜひ、チャレンジしてみて下さいね！
西内まりや直伝！コルギマッサージ 動画（４分４０秒）
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい！動画の解説をしています！
西内まりや直伝！脚やせマッサージ 動画の解説
①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です！
②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます。
マッサージには、超おすすめです！
無い場合は、お風呂で身体を洗う時に、石鹸やボディーソープでもOKです！
③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます
④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして
下から上に滑らせていきます
（筆者は、１０回ずつ行うと、非常に効果を感じます）
⑤脚の正面、外側、内側にあるの３か所の骨に沿って
痛気持ちいい位の強さで、行います
⑥「ふくらはぎ→太もも」の、この順番で下から上に向かって行いましょう！
⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します
（マッサージの効果がアップします）
脚が、軽くなるのを感じてもらえると思います！
④最強ウォーキングで、１日で脚を細くする！
短期間で、脚を細くしたい時に
筆者が、必ず行うのが「ウォーキング」
即効性を狙うなら、ただのウォーキングではなく
「アップダウンウォーキング！」
を、おすすめしています。
筆者の脚を、１日で、劇的に引き締めてくれた
「アップダウンウォーキング」はこちら⇓に、詳しくまとめています！
ぜひ、チェックしてみて下さいね！
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
脚痩せウォーキングは、１日で効果が出る！美脚ゲットまでの時間と期間
簡単で効果がすぐ出る！脚痩せ方法とは？私がやっている緊急対策！まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、「簡単・効果がすぐに出る脚痩せ方法」を
特集しました。
①８時間ダイエット
②ヨガのポーズ
③半身浴orマッサージ
④アップダウンウォーキング
①～④の中から、一つか二つ選んで行っても効果がありますし
全て挑戦してもらえれば
３日～１週間で、かなりの「脚痩せ効果」が出るハズです！
全て、タダで出来る方法ですので
ぜひ、頑張ってみて下さいね！
「イベントまで、あと一週間！」
「３日後に、大切なデートが！！」
こんな時には、ぜひ試してみて下さいね。
脚痩せの為に行動すれば
自信が付きますし、身体もしっかりと応えてくれます♪
３日後、１週間後の嬉しい結果を
想像しながら、チャレンジしてみてくださいね！
応援していますよ～♪
寝る前に、「バンビウォーター」を塗って
着圧ソックスを履いて寝れば、むくみなんて怖くないし
脚はポカポカです(^^♪
最近、筆者がハマっている「美脚ケア」
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
脚痩せマッサージは、このオイルで決まり！安い＋効果アリを叶える２品！
着圧ソックスは本当に痩せる？人気でおすすめの商品と実際の効果は？
