脚やせ成功術①(方法別)

脚の脂肪を最短で落とす方法!3ステップで簡単に脚やせできる!

最短脂肪撃退法!

 

今回は

「脚の脂肪を落とす方法」を、ご紹介します!

 

①全身が、少しぽっちゃり気味で

脚の脂肪が、タプタプとしている女性(脂肪太りさん)

 

②上半身は細いのに

下半身だけ、なぜか太くなってしまう(下半身おデブさん)

 

③ダイエットをして

体重は落ちたのに、脚は細くならなかった!

 

特に、①~③のお悩みを抱えている方は

読み進めて下さいね!

 

どんどん脂肪を落としていきましょう!

脚の脂肪がみるみる落ちる!3つの方法とは?

女性にとって、スタイルはとても気になりますよね。

特に、脚の脂肪は、美脚の大敵!

 

しかし・・・残念なことに

女性の体は、子宮を守るために

男性よりも、下半身に脂肪がつきやすくできているんです。

 

しかも、下半身は

上半身の6倍も、脂肪を溜め込みやすいんですよ!

 

最初から、ショッキングな事を書いてしましましたが

 

このことを知っておくと

脚の脂肪を落とすための、重要なポイントが分かってきます。

1日も早く「脚の脂肪を落とす」には、食事・運動・マッサージ!

脚の脂肪を、1日も早く落とすためには

「食事管理」「運動」「マッサージ」

 

この3つの方法を、上手く組み合わせていく必要があります!

 

あ~、やっぱり、大変だ~!

と、思われたかもしれませんが

 

簡単にできて、効果抜群の方法ですので

 

安心してくださいね!

 

それでは、いってみましょう!

簡単!【脚の脂肪を落とすポイント①】食事管理

食事管理って、難しいイメージがありますよね。

 

空腹と、大好きなメニューを我慢するのは

至難の業です!

 

でも、大丈夫です!

 

食事の内容を少しだけ変えていくだけで

脚の脂肪を、落とすことができるんです!

 

例えば・・・

欧米の女性は

下半身がでっぷりとしている方が、非常に多いですよね?

 

つまり、小麦製品を多く食べる人は

下半身に脂肪が付きやすくなります。

 

このように

食生活によって、脂肪のつき方が変わってきます。

 

特に、上半身に対して、下半身が太い!

と感じている方には、必見の改善方法ですよ!

(もう少し下で、食事法を紹介しています!)

 

もちろん、全身に脂肪が付き過ぎているな~

と感じる方は、食事法を参考に、量も調整してみてくださいね!

脚に脂肪がつく原因は、栄養が足りないから!

朝食から

炭水化物、タンパク質、食物繊維、ビタミン・ミネラル等

を、しっかり食べていますか?

 

1日3食、バランスの取れた食事をしていますか?

 

実は

脂肪を溜め込まずに、落とすためには

栄養素をきちんと、摂る必要があります。

 

そして

お菓子などが欲しくなったり

食事を食べ過ぎてしまう時は・・・

 

食事の、栄養バランスが偏っていて

栄養が足りない状態になっていることが多いんです!

(このことを覚えてもらえれば、食事管理はしやすくなりますよ!)

 

まずは、バランスのとれた食事を食べて

脂肪を燃焼しやすくしていきましょうね!

 

定食メニューが、理想的な食事ですし

脂肪が、1番燃焼する食事スタイルです。

 

大好物ばかり食べる食生活が、脚を太くする原因かもしれませんね!

カロリーよりも、バランスが大切!

 

脚から痩せていく食事法は、こちら⇓に詳しく書いています!

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!

下半身デブの解消法を伝授!食事を変えれば、脚やせできる!

簡単!【脚の脂肪を落とすポイント②】運動

脂肪を燃焼させるには、動くことが1番!

 

そんな事は分かっているけれど

忙しい生活をしていると、運動の時間を作ることは

なかなか難しいですよね。

 

しかし!

あるコトを知ると、行動が変わるかもしれません!

脂肪が付きやすい部分は、1番動かさない部分?!

手首は

身体の中で、1番最後に脂肪が付くパーツです。

 

手首って、パソコンをするだけでも動かしていますし

ほとんど全ての行動に、手首を使っていると思います。

 

つまり

頻繁に動かす部分には、脂肪が付きにくい傾向があります。

 

ということは

脚に脂肪がついている!という事は・・・

 

脚を使う機会が少ない!

ということです。

 

日頃、こまめに動いていますか?

家の中で、だらだら過ごしていませんか?

 

動かさい部分は、脂肪がたまってしまう!

と思うと、動けますよね!

 

脚を動かす機会を、どんどん増やしてみませんか?

 

でも、運動をするのはとても大変なこと!!

 

運動が苦手でもできる

「脚の脂肪を落とす方法」を、お伝えしておきますね!

運動が苦手な方は・・・日常生活に工夫を!

脚痩せダイエットだと思って

毎日、こまめに拭き掃除をしたり

嫌いなお風呂掃除を、頑張ったり・・・

 

出したものを、すぐに元に戻したり・・・

(家も体もすっきりして、一石二鳥です!)

 

オフィスや学校でも

誰かの代わりに、資料を取ってきてあげたり

雑用を率先してこなしたり・・・

(皆からも感謝されて、脚も細くなる!)

 

これだけでも、消費カロリーは

グンとアップするんですよ!

 

こまめに動くことによる、カロリー消費って

バカになりません!!

 

私の祖母は、毎日しっかりと家事をこなして

家中を、動き回っていました。

 

特に運動をしていなくても、脚が細くて美脚だったんです!

 

運動が苦手な方は、ぜひ、こまめに動き回ってみましょう!

 

カロリー消費をアップさせたい時は

ウィンドウショッピングもおすすめですよ!

脚の脂肪を、一気に落す運動の基本とは?

それでは

1日も早く脚の脂肪を落とすための

とっても効果的な運動を、ご紹介しますね!

 

脂肪を落とすには・・・

やはり、有酸素運動が一番効果的です!

 

上半身が細めなのに、下半身が太いと感じている方も

 

下半身には、脂肪がたっぷりとついていますので

ぜひ、有酸素運動を取り入れましょう!

負荷の少ない運動を、出来るだけ長く続ける!

脂肪を、しっかりと燃焼させるためには

長く続けられる有酸素運動を、30分以上続ける事が大切です!

 

5分でも、脂肪は燃焼する・・・と言われていますが

5分では、消費カロリーは少ないですし

脚をしっかりと動かしたことには、なりませんよね?!

運動すると、消費カロリー以上に食べたくなる?

効果的な運動を、ご紹介する前に・・・

 

ここで、お願いがあります!

 

運動をすると、いつもよりもお腹が減ります!

しかも、消費カロリー以上に食べたくなります。

 

このことを、ぜひ覚えておいて下さい!

 

運動を始めて、太ってしまう方は

 

ほとんどの方が

 

運動によって、食欲が増進されて

食べすぎてしまうことが原因です。

 

空腹がツラい方は、低カロリードリンクで、乗り切りましょう!

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脚の脂肪をグングン落とす!効果的な有酸素運動は、この2つ!

脂肪を落とすのに、おすすめの有酸素運動は・・・

 

ウォーキングと、エアロバイク(サイクリング)です!

 

な~んだ!

と思われたかもしれませんが

 

ウォーキングとエアロバイクは

余分な筋肉を付けることなく、脚を細くすることができる

優れた運動なんですよ!

 

脚痩せのために

始めるには、とても良い方法なんですよ!

 

色々なスポーツがありますが

ジョギングであっても、間違った方法で行うと

どんどん、脚がたくましくなってしまいます!

 

脂肪を落とすには

ウォーキングか、エアロバイク(サイクリング)を

取り入れてみましょう!

 

ウォーキングも、脂肪が燃焼する歩き方がありますし

エアロバイクも、効果的な漕ぎ方があります!

 

詳しい方法は、詳しい記事を書いていますので

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

 

外に出たくない方は、自宅でできる方法もあります!

真似するだけで脂肪が燃焼していきますよ!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

「脚痩せたい!」真似するだけ!脚が簡単に細くなる体操とは?!

 

筋トレは、一生太らない体質に改善してくれます!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

簡単!【脚の脂肪を落とすポイント③】マッサージ

マッサージを行う事は

すらっとした美脚を作る為には、欠かせません!

 

上半身に比べて、下半身が太めだと感じている方や

ダイエットをしても、下半身が痩せにくい方には

特に、大切になってきます!

 

逆に・・

スポーツ経験者で、筋肉太りの霜降り状態になっている方は

マッサージをしなければ、脚痩せは難しいんですよ!

 

下半身の巡りを、徹底的に良くして

脚の脂肪を、燃焼させるスイッチを押しましょう!

 

とても、効果のあるマッサージを紹介します!

 

みなさんもご存じ!

美脚で有名な「西内まりや」さんのマッサージ法です!

 

筆者も、このマッサージを始めてから

霜降り状態の太ももが、すっきりしましたよ!!

 

ぜひ、毎日続けてみてくださいね!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画(4分39秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①お風呂上りなど、脚が温まっている時に行うのが効果的です

(筆者は、お風呂の中で行っています)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中で、ボディソープを付けてもOK!)

 

③手をグーにした状態で

人差し指と、中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って

痛気持ちいい位の強さで、行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの

この順番で、下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏と脚の付け根のリンパも刺激します。

(マッサージの効果がアップします)

脚の脂肪を最短で落とす方法!3ステップで簡単に脚やせできる! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

「脚の脂肪を最短で落とす!」

効果的な方法を、ご紹介しました!

 

脚の脂肪・・・嫌ですよね!

 

一日も早く、美脚になって

スキニーパンツや、ミニスカートを楽しんで下さいね!

 

脚が細くなれば、水着姿だって、自信を持てます!

 

食事管理・運動・マッサージ

この3つを組み合わせる事で

みるみる脚が細くなっていきますよ!

 

まずは、1ヶ月間頑張ってみてくださいね!

効果を感じてもらえると思います!

 

応援しています!

 

脚が細くなるまでは

脚が細く見えるコーデで、スタイルを良く見せましょう(^^♪

読者の方に大人気の記事です!

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最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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@bikyakuseikatsu