足首を細くする方法を紹介!太い人は、足首の固さが原因?

      2017/10/27

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ストラップシューズを履くときに、足首のストラップがきつい!!

クロップドパンツや、サブリナパンツを履くときに

足首の太さが目立ってしまう!!

 

そんな時、足首を細くしたい!!

と思いますよね。

 

足首を細くすることは、下半身全体のダイエットにも繋がります。

ぜひ、取り組んでみましょう!!

 

足首を細くする方法を早く知りたい方は、目次からジャンプして下さいね!!

足首が太くなる原因とは?

足首は、ほぼ骨の太さだから、遺伝的なもの!?

と諦めている方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、足首が太くなるのは、様々な原因があるんです!!

 

骨太だからと、諦めている方も、一度読んでみてください!

足首を細くするきっかけが見つかるはずです!

 

では、足首が太くなる原因を見ていきましょう。

足首を細くする方法を早く知りたい方は、目次からジャンプして下さいね!!

足首を使って歩いていない

足首を使って歩いていますか?

かかとから着地し、地面を蹴る様にして歩いていますか?

 

正しい歩き方

ヒールの靴で、膝が曲がった状態で

ペタペタと足裏全体を同時に着けて歩いている女性を良く見かけますよね!!

 

この歩き方は、足首を太くしてしまいます!!

 

スニーカーで歩いていても同じですよ!!

 

靴のかかとが減りやすい方(かかとを引きずって歩いている)

歩き方が間違っていますので、要注意です!

 

足首を使っていないと・・・

 

①血液循環が悪くなり、むくみが引き起こされます。

そして、むくみを放置しておと、どんどん足首が太くなていきます。

 

②骨盤や膝に負担がかかり骨が歪むことで

足首を守るために、足首周りの靭帯が厚くなって、足首が太くなります。

 

足首が固い

足首は、柔らかいですか?

 

足首が細い人は、足首が柔らかい人が多いです。

 

これは、上記の「足首を使って歩いていない」にも関連しますが

足首が柔らかいと、きちんと足首を使って歩くことができます。

 

筋肉ではなく、足首の柔軟性を使って歩くことで

 

足首周りに

「余分な脂肪がついたり、負担を軽減するために、靭帯を厚くする必要が

無くなります。」

 

さらに、「すぐに脚を細くする方法」でも書いていますが

足首と骨盤は深い関係があります

 

足首を柔らかくすることで、自然に骨盤も矯正されます

 

骨盤をきちんと使って歩けるようになりますので

下半身全体のダイエットにもつながりますよ!!

足首が冷えている

足首を触ると、温かいですか?

それとも冷たいですか?

 

たとえ夏でも、足首は冷やさない様にしましょう。

とにかく、温めましょう

 

女性は、暑い日でも足先や足首が冷えている人が多いのではないでしょうか?

 

筆者は、夏でも足首が冷えている時があります。

 

足首が冷えている日は

 

むくみが酷く、くるぶし周りをマッサージすると

痛みを感じる程です。(かなり冷えて血行が悪くなっている証拠です)

足首が冷えていると血行が悪くなり、むくみの原因になるのはもちろんのこと

骨盤内の血液の循環も悪くなりホルモンのバランスが崩れる要因にもなります。

 

足首は、それだけ大切な部分です、細くて引き締まった足首になる事は

健康にも繋がっています。

足首を細くするための運動・ストレッチ・取り入れたい習慣

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原因を3つあげました。

 

ここで紹介する方法を実践して頂けれは

3つの原因を取り除いていくことができます!!

 

それでは、

足首を細くするための方法を紹介します!

 

一番大切なのが、足首を柔らかくすること。ここから始めましょう!

足首を柔らかくするストレッチ

動画を2つ紹介しています。

ケガをしない様に、やりやすい方法を選んで挑戦してみて下さいね!!

 
 

立って行うストレッチ↓

 

座って行うストレッチ↓

足首クルクル体操(冷えの改善・むくみ解消・柔軟性アップ)

足首クルクル体操は

冷えの改善や、むくみの解消、そして柔軟性もアップさせてくれます。

 

一日の終わりに取り入れてもらうと、脚の疲れもすっきりしますよ!

 

動画を1つ紹介しています。

簡単ですので、是非取り入れてみてくださいね!

 

 

足指の間に、手の指を入れにくい人は、足指全体を持って回しても効果はありますので

大丈夫です。

 

少しずつ挑戦して、足指の間に手を入れる事ができるようにしていきましょうね!!

足首を冷やさないようにする

意識をしていないと、足首は知らないうちに冷えてしまっています。

仕事中や、テレビを観ている時などに、足首を触ってみてください。

 

冷たく感じたら、冷えがかなり進んでいます!

 

オフィスで、ひざ掛け用のブランケットで足首を温めたり、レッグウォーマーを履きましょう。

足首を動かすだけでも、冷えを改善してくれますよ!!

 

自宅の場合は、足浴で足首を温める事も非常に効果的です!

女性は、足首を出すファッションが非常に多いですよね!

一日の最後に、足首の冷えを取り除きましょうね!!

 

こまめに、冷えを取る様に心掛ける事で、足首が引き締まってきますよ!!

 

まとめ

足首を細くする方法を紹介しました。

 

いかだでしたか?

足首を細く保つ事は、美脚にも、健康にもとても大切です。

 

①足首を使って、正しい歩き方で歩く

②足首を柔らかくする

③足首を温める

この3つを実践して、健康的で、引き締まった魅力的な足首を手に入れましょうね!!

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 - 美脚の基本