太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

足首のむくみを改善!ストレッチとツボ押しでホッソリ美脚に!

 
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足首がむくんで、靴のストラップがキツイ!

いつも、靴下の跡がついて恥ずかしい・・・

華奢な足首になりたい!

 

足首のむくみを放っておくと

脚全体が、太くなってしまう可能性があるんです!

 

そこで、簡単に「足首のむくみを解消する方法」をご紹介していきます。

 

ポイントは、ストレッチとツボ押しですよ(^^♪

ひどい足首のむくみを、解消する方法とは?

足首のむくみを解消するのに、大切なのは・・・

 

大きく分けて

①「足首をしっかり使うこと」

②「水分代謝を上げること」

この2つが、重要なポイントです。

 

それでは、少し理由を見ていきましょう!

①足首をしっかり使うってどういうこと? 

ヒールの靴をはいている人を観察していると・・

足首を使わずに歩いている方が、非常に多いです。

 

もちろん、ペタンコ靴や、スニーカーをはいている方でも

同じことが言えます。

 

さらに、デスクワークや授業で座りっぱなしの方や

接客などで、立ちっぱなしの方など

 

同じ姿勢でいることが多い方も

どうしても、足首を動かす時間が少なくなってしまいます。

 

そこで

足首のむくみを取るストレッチが重要になってくるんです!

②水分代謝を上げるって、どういうこと?

「水を多く飲むと、脚がむくんでしまうから、気を付けている。」

と言う方もいらっしゃいますが

 

足首や、脚全体、顔等のむくみは、水分の摂り過ぎではなく

 

「糖分・塩分」の摂り過ぎによって

糖分・塩分の濃度を下げる為に、身体が水を溜め込んでしまうことが大きな原因です。

 

積極的に水を飲んで

水分代謝の高い(水はけの良い)体にしていく工夫もお忘れなく(^^)/

 

今回は、食べ物を我慢することがテーマではないので

 

 

足首のむくみを取るために

「水はけを良くするツボ押し」で、水分代謝を上げていきましょう!

 

 

それでは、足首のむくみを簡単に解消する方法として・・・

 

①ストレッチ 

②ツボ押し

③おまけ(歩き方)

という順番でご紹介してきますね!

足首のむくみ解消!ストレッチ【3選】 足首を使う!

それでは

「座りながら出来るストレッチ」を2つ

「立っている時や、忙しい時でもできるストレッチ」を1つ

合計、3つをご紹介します!

 

あなたにあったストレッチを、1つ選んでみてくださいね!

全て、行って頂ければ、さらに効果はアップします。

座りながらできるストレッチ【2選】

①足首クルクル

足首クルクルは、足首の柔軟性を高めて、血流を良くしていく効果があります。

冷えの予防・改善にも有効ですので、ぜひこまめに行って下さいね!

 

【足首クルクルのやり方】

①椅子に座ったまま、脚を伸ばします。

②足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します(つま先をクルクル回す感覚です)

③外回り、内回り、両方回してください。

 

分かりにくい方は、動画でも紹介しています!

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけです!

 

パソコンで作業しながら、誰にも見つからずに

むくみを解消することができます。

「こまめに」実践してみてください!

 

待ち合わせ中に、脚を組みながら

組んだ上の脚の足首を、クルクル回すだけでも、効果がありますよ!

②かかと、つま先ストレッチ

座りながら出来るストレッチは、もう一つあります。

足首クルクルよりも簡単かもしれませんね!

 

それは、座っている時に

「かかと、つま先を交互に、持ち上げる方法」です!

 

【かかと・つま先ストレッチのやり方】

①かかとを床に着けたまま、つま先をゆっくり上げます

②次に、つま先を着けたまま、かかとをゆっくり上げます

③この動作を、気付いた時にこまめに行いましょう

 

分かりにくい方は、動画をご覧ください!

動画の30秒までの、動作だけでOKです!

 

動画では、脚を肩幅に開くと解説されていますが

「つま先、かかと、膝」をくっつけて行うと、膝下を真っすぐに矯正する効果もありますよ!

座っていれば、どこでも出来ます(^^♪

食事中でも、電車の中でも・・・足首を細くしていきましょうね!

立ち仕事や、多忙な方でもできるストレッチ!

立ち仕事の方や、忙しい方でも

必ず、トイレには行きますよね!

 

トイレに行った際に、アキレス腱を伸ばすストレッチ

を取り入れてみて下さい。

 

体育の授業で習った、あのストレッチです!

 

 

膝裏のリンパや、ふくらはぎのナトリウムポンプを刺激する事で

むくみが解消されていきますよ!

 

気を付ける点は

ふくらはぎを、しっかりと伸ばすこと!

そうすることで、足首もしっかり伸びます!

 

脚がすっと軽くなるまで、何回か繰り返してみて下さい。

トイレに行く度に、一回ずつ行うだけで、十分効果がありますよ!

 

少しの工夫で、足首のむくみは楽になります。

意識して、こまめに行ってみてくださいね!

足首のむくみ解消!ツボ押し【2選】

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ふくらはぎや、足首、足裏にあるツボは、むくみに効果的と言われていますが

 

実際に、ツボ押しに挑戦してみると・・・

意外と正確な場所を見つけるのが難しいんですよね。

しかも、専用のツボ押し棒で押さないと

結構指が痛くなりますし

筆者の経験上、あまり効果を感じませんでした。

 

そこで、筆者が効果があったのは

全身(内臓)のツボが沢山集まる「足裏」のツボです。

体の中から、水分代謝を良くして、足首のむくみを取っていきましょう!

 

意外に思われるかもしれませんが、即効性があるんです(^^♪

暫くすると、すっと脚が軽くなる瞬間がやってきますよ。

 

かといって、手で押すのは結構大変!

そこで、デスクワーク中(授業中もできるかも?!)にも

できる方法をお伝えしますね!

 

家事の途中に、ちょっと一休み中の主婦の方にも、おすすめですよ!

主婦は、結構体調管理が大変ですから、ツボを押しましょう(^^)/

 

今からご紹介する方法が、どうしても人目が気になって出来ない方は

ストレッチだけでも十分効果がありますので

ストレッチをこまめにしみてくださいね!

足裏を刺激して、足首のむくみを取る方法【2選】

とっても簡単な、ツボ押しの方法を

【2つ】ご紹介しますね!

①ラップの芯や、棒を使って足裏を刺激する

出典:https://www.google.co.jp

「使用後のラップの筒を床に置き(ラップの様な筒状の物ならOKです)

かかとと、つま先を往復する様に、足裏で転がします。

少し強めにコロコロと刺激してみてください。」

 

20~30秒ほどコロコロしてみましょう。

むくみが、ふっと楽になってきます。

 

脚がすっきりしてくるのを実感してもらえると思います。

 

むくみが酷い場合、慢性化している場合は

少し長めに、コロコロしてみてくださいね!

 

家には、筒状の物なんて無いよ!という方は

ゴルブボールやテニスボールはありますか?

②ゴルフボールやテニスボールで、足裏を刺激する

「ゴルフボールやテニスボールを床に置いて

足裏全体で、ゴロゴロと回しながら刺激するだけ。」

 

20~30秒行えば、むくみはかなり解消されているはずです。

 

オフィスに、そーっとゴルフボールを置いてみてもいかも♪

上司に言ったら、1つくれるかもしれませんよ。

おまけ!ちょっとの工夫で、足首がむくまなくなる!

最後に

足首をむくまない様にする、予防方法を、おまけとして。

 

「いつもより多めに歩くだけです」

 

なんだ~!それならいつも歩いてるよ!

という方も、ちょっと待って下さいね!

 

足首のむくみを感じている方は、基本的に

足首を使って歩いていない可能性があります。

 

歩き方を間違えると、効果が無いんです!

それどころか、さらにむくみを引き起こす結果に!

 

怖いですよね~

足首をしっかり使って歩けば

筆者の経験上、ほとんど、足首がむくむことはありません。

 

それでは、歩き方をチェックしてみましょう。

正しい歩き方でむくみ知らず!

正しい歩き方は、美脚の基本です(^^)/

 

歩くことで、ふくらはぎの筋肉が刺激されて

ナトリウムポンプが働きます。

 

ナトリウムポンプが活発に働くことで、血流が良くなり

老廃物が流れていきますので、むくみの解消につながるんです!

 

ぜひ、いつもよりも多めに歩いてみて下さいね!

ポイントは、正しい歩き方ですよ!

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

 (体重は、脚の内側にかけるようにしましょう) 

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

 (足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方

ヒールの靴をはいている時も、基本は同じです。

しかし、ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をみて、イメージをつかみましょう!

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

足首のむくみを改善!ストレッチとツボ押しでホッソリ美脚に!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、ストレッチ・ツボ押し・むくまない歩き方

この3つをご紹介しました。

 

3つのポイントは

足首のむくみだけでなく、脚全体のむくみにも効果があります。

 

足首のむくみを改善して、華奢で綺麗な足首を目指しましょう!

 

足首クルクルは、今すぐにできる簡単な方法です(^^♪

早速、チャレンジしてみてくださいね!

 

最初は、関節がパキパキっと、鳴るかもしれませんが

足首を柔らかくするつもりで、行ってみましょう!

 

夕方でも、引き締まった足首で、気分も脚も軽くなります~(^^)/

 

寝ている間に、すっきり脚に!

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