【むくみ改善】で細くする PR

足首のむくみを改善!ストレッチとツボ押しでホッソリ美脚に!

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足首がむくんで、靴のストラップがキツイ!

いつも、靴下の跡がついて恥ずかしい・・・

華奢な足首になりたい!

 

足首のむくみを放っておくと

脚全体が、太くなってしまう可能性があるんです!

 

そこで、簡単に「足首のむくみを解消する方法」をご紹介していきます。

 

ポイントは、ストレッチとツボ押しですよ(^^♪

ひどい足首のむくみを、解消する方法とは?

足首のむくみを解消するのに、大切なのは・・・

 

大きく分けて

①「足首をしっかり使うこと」

②「水分代謝を上げること」

この2つが、重要なポイントです。

 

それでは、少し理由を見ていきましょう!

①足首をしっかり使うってどういうこと?

ヒールの靴をはいている人を観察していると・・

足首を使わずに歩いている方が、非常に多いです。

 

もちろん、ペタンコ靴や、スニーカーをはいている方でも

同じことが言えます。

 

さらに、デスクワークや授業で座りっぱなしの方や

接客などで、立ちっぱなしの方など

 

同じ姿勢でいることが多い方も

どうしても、足首を動かす時間が少なくなってしまいます。

 

そこで

足首のむくみを取るストレッチが重要になってくるんです!

②水分代謝を上げるって、どういうこと?

「水を多く飲むと、脚がむくんでしまうから、気を付けている。」

と言う方もいらっしゃいますが

 

足首や、脚全体、顔等のむくみは、水分の摂り過ぎではなく

 

「糖分・塩分」の摂り過ぎによって

糖分・塩分の濃度を下げる為に、身体が水を溜め込んでしまうことが大きな原因です。

 

積極的に水を飲んで

水分代謝の高い(水はけの良い)体にしていく工夫もお忘れなく(^^)/

 

今回は、食べ物を我慢することがテーマではないので

 

 

足首のむくみを取るために

「水はけを良くするツボ押し」で、水分代謝を上げていきましょう!

 

 

それでは、足首のむくみを簡単に解消する方法として・・・

 

①ストレッチ 

②ツボ押し

③おまけ(歩き方)

という順番でご紹介してきますね!

足首のむくみ解消!ストレッチ【3選】 足首を使う!

それでは

「座りながら出来るストレッチ」を2つ

「立っている時や、忙しい時でもできるストレッチ」を1つ

合計、3つをご紹介します!

 

あなたにあったストレッチを、1つ選んでみてくださいね!

全て、行って頂ければ、さらに効果はアップします。

座りながらできるストレッチ【2選】

①足首クルクル

足首クルクルは、足首の柔軟性を高めて、血流を良くしていく効果があります。

冷えの予防・改善にも有効ですので、ぜひこまめに行って下さいね!

 

【足首クルクルのやり方】

①椅子に座ったまま、脚を伸ばします。

②足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します(つま先をクルクル回す感覚です)

③外回り、内回り、両方回してください。

 

分かりにくい方は、動画でも紹介しています!

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけです!

 

パソコンで作業しながら、誰にも見つからずに

むくみを解消することができます。

「こまめに」実践してみてください!

 

待ち合わせ中に、脚を組みながら

組んだ上の脚の足首を、クルクル回すだけでも、効果がありますよ!

②かかと、つま先ストレッチ

座りながら出来るストレッチは、もう一つあります。

足首クルクルよりも簡単かもしれませんね!

 

それは、座っている時に

「かかと、つま先を交互に、持ち上げる方法」です!

 

【かかと・つま先ストレッチのやり方】

①かかとを床に着けたまま、つま先をゆっくり上げます

②次に、つま先を着けたまま、かかとをゆっくり上げます

③この動作を、気付いた時にこまめに行いましょう

 

分かりにくい方は、動画をご覧ください!

動画の30秒までの、動作だけでOKです!

 

動画では、脚を肩幅に開くと解説されていますが

「つま先、かかと、膝」をくっつけて行うと、膝下を真っすぐに矯正する効果もありますよ!

座っていれば、どこでも出来ます(^^♪

食事中でも、電車の中でも・・・足首を細くしていきましょうね!

立ち仕事や、多忙な方でもできるストレッチ!

立ち仕事の方や、忙しい方でも

必ず、トイレには行きますよね!

 

トイレに行った際に、アキレス腱を伸ばすストレッチ

を取り入れてみて下さい。

 

体育の授業で習った、あのストレッチです!

 

膝裏のリンパや、ふくらはぎのナトリウムポンプを刺激する事で

むくみが解消されていきますよ!

 

気を付ける点は

ふくらはぎを、しっかりと伸ばすこと!

そうすることで、足首もしっかり伸びます!

 

脚がすっと軽くなるまで、何回か繰り返してみて下さい。

トイレに行く度に、一回ずつ行うだけで、十分効果がありますよ!

 

少しの工夫で、足首のむくみは楽になります。

意識して、こまめに行ってみてくださいね!

足首のむくみ解消!ツボ押し【2選】

ふくらはぎや、足首、足裏にあるツボは、むくみに効果的と言われていますが

 

実際に、ツボ押しに挑戦してみると・・・

意外と正確な場所を見つけるのが難しいんですよね。

しかも、専用のツボ押し棒で押さないと

結構指が痛くなりますし

筆者の経験上、あまり効果を感じませんでした。

 

そこで、筆者が効果があったのは

全身(内臓)のツボが沢山集まる「足裏」のツボです。

体の中から、水分代謝を良くして、足首のむくみを取っていきましょう!

 

意外に思われるかもしれませんが、即効性があるんです(^^♪

暫くすると、すっと脚が軽くなる瞬間がやってきますよ。

 

かといって、手で押すのは結構大変!

そこで、デスクワーク中(授業中もできるかも?!)にも

できる方法をお伝えしますね!

 

家事の途中に、ちょっと一休み中の主婦の方にも、おすすめですよ!

主婦は、結構体調管理が大変ですから、ツボを押しましょう(^^)/

 

今からご紹介する方法が、どうしても人目が気になって出来ない方は

ストレッチだけでも十分効果がありますので

ストレッチをこまめにしみてくださいね!

足裏を刺激して、足首のむくみを取る方法【2選】

とっても簡単な、ツボ押しの方法を

【2つ】ご紹介しますね!

①ラップの芯や、棒を使って足裏を刺激する

出典:https://www.google.co.jp

「使用後のラップの筒を床に置き(ラップの様な筒状の物ならOKです)

かかとと、つま先を往復する様に、足裏で転がします。

少し強めにコロコロと刺激してみてください。」

 

20~30秒ほどコロコロしてみましょう。

むくみが、ふっと楽になってきます。

 

脚がすっきりしてくるのを実感してもらえると思います。

 

むくみが酷い場合、慢性化している場合は

少し長めに、コロコロしてみてくださいね!

 

家には、筒状の物なんて無いよ!という方は

ゴルブボールやテニスボールはありますか?

②ゴルフボールやテニスボールで、足裏を刺激する

「ゴルフボールやテニスボールを床に置いて

足裏全体で、ゴロゴロと回しながら刺激するだけ。」

 

20~30秒行えば、むくみはかなり解消されているはずです。

 

オフィスに、そーっとゴルフボールを置いてみてもいかも♪

上司に言ったら、1つくれるかもしれませんよ。

おまけ!ちょっとの工夫で、足首がむくまなくなる!

最後に

足首をむくまない様にする、予防方法を、おまけとして。

 

「いつもより多めに歩くだけです」

 

なんだ~!それならいつも歩いてるよ!

という方も、ちょっと待って下さいね!

 

足首のむくみを感じている方は、基本的に

足首を使って歩いていない可能性があります。

 

歩き方を間違えると、効果が無いんです!

それどころか、さらにむくみを引き起こす結果に!

 

怖いですよね~

足首をしっかり使って歩けば

筆者の経験上、ほとんど、足首がむくむことはありません。

 

それでは、歩き方をチェックしてみましょう。

正しい歩き方でむくみ知らず!

正しい歩き方は、美脚の基本です(^^)/

 

歩くことで、ふくらはぎの筋肉が刺激されて

ナトリウムポンプが働きます。

 

ナトリウムポンプが活発に働くことで、血流が良くなり

老廃物が流れていきますので、むくみの解消につながるんです!

 

ぜひ、いつもよりも多めに歩いてみて下さいね!

ポイントは、正しい歩き方ですよ!

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

(体重は、脚の内側にかけるようにしましょう)

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

(足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方

ヒールの靴をはいている時も、基本は同じです。

しかし、ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をみて、イメージをつかみましょう!

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

足首のむくみを改善!ストレッチとツボ押しでホッソリ美脚に!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、ストレッチ・ツボ押し・むくまない歩き方

この3つをご紹介しました。

 

3つのポイントは

足首のむくみだけでなく、脚全体のむくみにも効果があります。

 

足首のむくみを改善して、華奢で綺麗な足首を目指しましょう!

 

足首クルクルは、今すぐにできる簡単な方法です(^^♪

早速、チャレンジしてみてくださいね!

 

最初は、関節がパキパキっと、鳴るかもしれませんが

足首を柔らかくするつもりで、行ってみましょう!

 

夕方でも、引き締まった足首で、気分も脚も軽くなります~(^^)/

 

寝ている間に、すっきり脚に!

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最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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