足首が硬いと、太る？痩せにくい人は、足首ストレッチをしてみて！

足首が硬い人は、足首が柔らかい人に比べて

太りやすい傾向があります。

足首は、ふくらはぎの筋肉や、骨盤の動きにも繋がっていますので

痩せにくいと感じる方は、足首のストレッチで

身体の流れを良くしていきましょう！

もちろん、脚痩せにも、足首の柔軟性はとても大切な要素なんですよ！

身体の柔軟性を高めると、老化予防にも繋がります(^^♪

足首が硬いと太るのは、なぜ？

まずは

足首が硬いと、なぜ太るのか？

解説していきたいと思います！

①血行が悪くなり、冷えやすい

足首を曲げたり、伸ばしたりすると

ふくらはぎの筋肉が動きます。

足首が硬い人は、歩くときや、日常動作をする時に

上手く、ふくらはぎを動かすことができません。

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ

脚の血液を心臓に向かって、押し上げる重要な役割を持っています。

足首が硬いことによって、ふくらはぎがスムーズに動かず

血流が悪くなる事で、下半身が非常に冷えやすくなってしまいます。

冷えは、セルライトの発生にも繋がりますので

ますます太りやすくなってしまいます。

②代謝が落ちる

足首の動きは、骨盤と関係があり

骨盤の動きは、足首と連動しています。

足首が硬いと、骨盤の動きが悪くなったり

骨盤に偏った負荷がかかることで、骨盤が歪んでしまうこともあるんです！

骨盤は、下半身の血流の要！

骨盤の動きが悪くることで、下半身の血流が悪くなると

下半身の代謝が落ち、下半身太りだけではなく

全身の代謝にも悪影響が出てしまいます。

生理痛に悩んでいる方も

骨盤を調整してみたら、痛みが楽になった！

という方もいらっしゃいます。

足首の動きが、骨盤に影響していることも

覚えておいて頂きたいポイントです！

③むくみやすくなる

むくみは、脚痩せ・美脚の大敵ですよね？

むくみを放っておくと、脂肪が付きやすくなります。

①の「血行が悪くなり、冷えやすい」という項目でも触れましたが

足首が硬いと、ふくらはぎを上手く使えません。

むくみは、筋肉が少ない女性に起こりやす症状です。

筋肉が少ない上に、ふくらはぎの筋肉を上手く使えないとなると

毎日のように、むくみに悩まされることになりかねません。

ブーツをはいている時に、ふくらはぎがむくみやすくなったりしませんか？

ブーツを履くと、足首が固定されることで

足首が使いにくくなってしまいます。

それによって、ふくらはぎの筋肉に沿って流れる

リンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こしてしまうんです。

ヒールの高い靴を、日常的にはいている方も

足首を上手に使えていない方が多いので

ケアをしていく必要があります！

④脚が、筋肉太りになりやすい

日頃、何げなく歩いている方が多いと思いますが

正しい歩き方は、足首を柔軟に使うことで

脚の筋肉をバランスよく使います。

（足首を動かして、足の裏でしっかりと地面を蹴る）

しかし、足首が硬いと

足首の稼働範囲が狭いので

バランスを取るために

同じ場所に負荷がかかり過ぎたり、殆ど使うことのない部分が出てきたりします。

すると

偏った筋肉の付き方になってしまい、筋肉太りになる可能性があるんです！

女性は特に、細くて華奢な脚に憧れる方が多いですよね？

下半身がたくましくならない様に、足首は柔らかくしておきましょうね！

足首を柔らかくすると、こんなメリットが！

足首を柔らかくすると

「足首が硬いと太るのは、なぜ？」の項目で紹介した

デメリットの部分が、どんどん改善されていきます。

①血行が良くなり、冷え性が改善

（足首ストレッチをした時は、特に血行が促進される）

②代謝が上がる

（代謝が上がると、痩せやすく太りにくい体になります）

③むくみにくくなる　

（むくみが少なくなると、セルライトや余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます）

④下半身太りが解消される

⑤膝・股関節・骨盤の動きが良くなり、ケガや痛みが少なくなる

まだまだ、細かいメリットはありますので

ご自身で、実感しみてくださいね！

身体の柔軟性には、個人差がありますので

例え、足首が柔らかくならなくても

ストレッチをすることで、改善されていきますので

こまめに、ストレッチをして頂きたいですね(^^♪

足首を柔らかくするストレッチの方法とは？

今回は、「足首の硬い方に向けたストレッチ」をご紹介していきます！

足首が硬い方専用のストレッチとして、様々な道具が売っていますが

無理をするとケガをしてしまいますので

道具を使わずに、簡単にできる方法をご紹介しますね！

無理は禁物です、少しづつ柔らかくしていきましょうっ！

１日５分～続けるだけで、柔軟性は高まっていきます(^^♪

ぜひ、続けてみましょうね！

足首の硬い人のストレッチ　動画（３分４秒）

動画のお兄さんの動きに合わせて、ゆっくりストレッチしてみましょう！

マットが無くても、床の上でもできますので

早速チャレンジしてみてくださいね！

足首のストレッチは、足首の後ろ側しか伸ばさないストレッチが多いですが

この動画は、足首の前側も後ろ側も伸ばすことが出来ますよ！

これで解決！足首回しで、冷え・むくみをこまめにケアしよう！

足首を回すだけで

代謝アップ・冷えの解消・むくみの解消・骨盤の矯正などの効果があります。

デスクワーク中、授業中等、座っている時に出来る方法ですので

冷えや、むくみが気になる時などに

足首を回してみましょう！

少し回すだけで、とても楽になりますよ！

むくみ・冷えにすぐに効く「足首回し」の方法

①椅子に座った状態で、脚を伸ばします

②足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します（つま先をクルクル回す感覚です）

③外回り、内回り、両方回してください

むくみを感じた時などに行うと

脚が軽くなると思いますよ！

分かりにくい場合は、動画でも紹介しています！　⇓　⇓

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけですよ！

足首をしっかり使って歩く「正しい歩き方」で、どんどん痩せる？

日頃、あまり意識していない歩き方ですが

間違った歩き方をしていると、むくみ・下半身太りの原因になります。

足首をしっかり使って歩いていますか？

日頃、ハイヒールを履いている方や、スリッポンをはいている方も

要注意！！

正しい歩き方を覚えて、どんどんスタイルアップしていきましょう！

モデル仁香さんに教わる　「美しい歩き方」

モデルの仁香さんが

足首をしっかりと使った歩き方を再現してくれています！

動画でイメージをつかんで、実践してみてくださいね！

正しい歩き方　動画（１分）

正しい歩き方　動画の解説

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

（体重は、脚の内側にかけるようにしましょう）

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

（足首をきちんと使う感覚を持ちましょう！！）

ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方

ヒールの靴をはいている時も、基本は同じです。

しかし、ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をみて、イメージをつかみましょう！

ヒールをはいた時の正しい歩き方　動画（１分48秒）

ヒールをはいた時の正しい歩き方　動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

②①の姿勢をキープしながら歩きます

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

⑤視線は、上に保つように気を付けます

足首が硬いと、太る？痩せにくい人は、足首ストレッチをしてみて！まとめ

いかがでしたでしょうか？

足首が硬いと・・・

血行が悪くなる（冷えやすい）・代謝が悪くなる（太りやすく、痩せにくい）

脚がむくみやすくなる・脚に余計な筋肉が付きやすくなり筋肉太りになる

色々なデメリットがあることが分かりました！

足首が硬いと太る？？

と、疑問を持たれて、こちらの記事に来てくださったと思います！

答えは、「足首が硬いと、太りやすい傾向がある！」ということです！！

足首が硬い人全員が、太ってしまうとは限りませんが

「最近太ってきた」「ダイエットの効果が出にくい」

「下半身太りが気になる」と感じている方は

足首の硬さを疑ってみると、悩みが改善していくきっかけになると思いますよ(^^♪

ぜひ、足首のストレッチと、足首回しをこまめに行ってみてくださいね！！

ストレッチは、下半身痩せにとても効果的です(^^♪

タオルを使ってするストレッチなら、身体が硬い人でも大丈夫です！

ぜひ、取り組んでみてくださいね！　↓　　↓

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