太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

足首が硬いと、太る?痩せにくい人は、足首ストレッチをしてみて!

2018/07/17
 
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足首が硬い人は、足首が柔らかい人に比べて

太りやすい傾向があります。

 

足首は、ふくらはぎの筋肉や、骨盤の動きにも繋がっていますので

痩せにくいと感じる方は、足首のストレッチで

身体の流れを良くしていきましょう!

 

もちろん、脚痩せにも、足首の柔軟性はとても大切な要素なんですよ!

身体の柔軟性を高めると、老化予防にも繋がります(^^♪

足首が硬いと太るのは、なぜ?

まずは

足首が硬いと、なぜ太るのか?

解説していきたいと思います!

①血行が悪くなり、冷えやすい

足首を曲げたり、伸ばしたりすると

ふくらはぎの筋肉が動きます。

 

足首が硬い人は、歩くときや、日常動作をする時に

上手く、ふくらはぎを動かすことができません。

 

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ

脚の血液を心臓に向かって、押し上げる重要な役割を持っています。

 

足首が硬いことによって、ふくらはぎがスムーズに動かず

血流が悪くなる事で、下半身が非常に冷えやすくなってしまいます。

 

冷えは、セルライトの発生にも繋がりますので

ますます太りやすくなってしまいます。

②代謝が落ちる

足首の動きは、骨盤と関係があり

骨盤の動きは、足首と連動しています。

 

足首が硬いと、骨盤の動きが悪くなったり

骨盤に偏った負荷がかかることで、骨盤が歪んでしまうこともあるんです!

 

骨盤は、下半身の血流の要!

 

骨盤の動きが悪くることで、下半身の血流が悪くなると

 

下半身の代謝が落ち、下半身太りだけではなく

全身の代謝にも悪影響が出てしまいます。

 

 

生理痛に悩んでいる方も

骨盤を調整してみたら、痛みが楽になった!

という方もいらっしゃいます。

 

足首の動きが、骨盤に影響していることも

覚えておいて頂きたいポイントです!

③むくみやすくなる

むくみは、脚痩せ・美脚の大敵ですよね?

むくみを放っておくと、脂肪が付きやすくなります。

 

①の「血行が悪くなり、冷えやすい」という項目でも触れましたが

足首が硬いと、ふくらはぎを上手く使えません。

 

むくみは、筋肉が少ない女性に起こりやす症状です。

 

筋肉が少ない上に、ふくらはぎの筋肉を上手く使えないとなると

毎日のように、むくみに悩まされることになりかねません。

 

ブーツをはいている時に、ふくらはぎがむくみやすくなったりしませんか?

 

ブーツを履くと、足首が固定されることで

足首が使いにくくなってしまいます。

 

それによって、ふくらはぎの筋肉に沿って流れる

リンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こしてしまうんです。

 

ヒールの高い靴を、日常的にはいている方も

足首を上手に使えていない方が多いので

ケアをしていく必要があります!

④脚が、筋肉太りになりやすい

日頃、何げなく歩いている方が多いと思いますが

 

正しい歩き方は、足首を柔軟に使うことで

脚の筋肉をバランスよく使います。

(足首を動かして、足の裏でしっかりと地面を蹴る)

 

しかし、足首が硬いと

足首の稼働範囲が狭いので

 

バランスを取るために

同じ場所に負荷がかかり過ぎたり、殆ど使うことのない部分が出てきたりします。

 

すると

偏った筋肉の付き方になってしまい、筋肉太りになる可能性があるんです!

 

女性は特に、細くて華奢な脚に憧れる方が多いですよね?

下半身がたくましくならない様に、足首は柔らかくしておきましょうね!

足首を柔らかくすると、こんなメリットが!

足首を柔らかくすると

「足首が硬いと太るのは、なぜ?」の項目で紹介した

デメリットの部分が、どんどん改善されていきます。

 

①血行が良くなり、冷え性が改善

(足首ストレッチをした時は、特に血行が促進される)

 

②代謝が上がる

(代謝が上がると、痩せやすく太りにくい体になります)

 

③むくみにくくなる 

(むくみが少なくなると、セルライトや余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます)

 

④下半身太りが解消される

 

⑤膝・股関節・骨盤の動きが良くなり、ケガや痛みが少なくなる

まだまだ、細かいメリットはありますので

ご自身で、実感しみてくださいね!

 

身体の柔軟性には、個人差がありますので

例え、足首が柔らかくならなくても

 

ストレッチをすることで、改善されていきますので

こまめに、ストレッチをして頂きたいですね(^^♪

足首を柔らかくするストレッチの方法とは?

今回は、「足首の硬い方に向けたストレッチ」をご紹介していきます!

 

足首が硬い方専用のストレッチとして、様々な道具が売っていますが

無理をするとケガをしてしまいますので

 

道具を使わずに、簡単にできる方法をご紹介しますね!

 

無理は禁物です、少しづつ柔らかくしていきましょうっ!

1日5分~続けるだけで、柔軟性は高まっていきます(^^♪

ぜひ、続けてみましょうね!

足首の硬い人のストレッチ 動画(3分4秒)

動画のお兄さんの動きに合わせて、ゆっくりストレッチしてみましょう!

マットが無くても、床の上でもできますので

早速チャレンジしてみてくださいね!

 

足首のストレッチは、足首の後ろ側しか伸ばさないストレッチが多いですが

この動画は、足首の前側も後ろ側も伸ばすことが出来ますよ!

これで解決!足首回しで、冷え・むくみをこまめにケアしよう!

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足首を回すだけで

代謝アップ・冷えの解消・むくみの解消・骨盤の矯正などの効果があります。

 

デスクワーク中、授業中等、座っている時に出来る方法ですので

冷えや、むくみが気になる時などに

足首を回してみましょう!

 

少し回すだけで、とても楽になりますよ!

むくみ・冷えにすぐに効く「足首回し」の方法

①椅子に座った状態で、脚を伸ばします

 

足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します(つま先をクルクル回す感覚です)

 

③外回り、内回り、両方回してください

 

むくみを感じた時などに行うと

脚が軽くなると思いますよ!

 

分かりにくい場合は、動画でも紹介しています! ⇓ ⇓

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけですよ!

足首をしっかり使って歩く「正しい歩き方」で、どんどん痩せる?

日頃、あまり意識していない歩き方ですが

間違った歩き方をしていると、むくみ・下半身太りの原因になります。

 

足首をしっかり使って歩いていますか?

 

日頃、ハイヒールを履いている方や、スリッポンをはいている方も

要注意!!

 

正しい歩き方を覚えて、どんどんスタイルアップしていきましょう!

モデル仁香さんに教わる 「美しい歩き方」

モデルの仁香さんが

足首をしっかりと使った歩き方を再現してくれています!

 

動画でイメージをつかんで、実践してみてくださいね!

正しい歩き方 動画(1分)

正しい歩き方 動画の解説

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

 (体重は、脚の内側にかけるようにしましょう) 

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

 (足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方

ヒールの靴をはいている時も、基本は同じです。

しかし、ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をみて、イメージをつかみましょう!

ヒールをはいた時の正しい歩き方 動画(1分48秒)

ヒールをはいた時の正しい歩き方 動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

 

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

足首が硬いと、太る?痩せにくい人は、足首ストレッチをしてみて!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

足首が硬いと・・・

 

血行が悪くなる(冷えやすい)・代謝が悪くなる(太りやすく、痩せにくい)

脚がむくみやすくなる・脚に余計な筋肉が付きやすくなり筋肉太りになる

 

色々なデメリットがあることが分かりました!

 

足首が硬いと太る??

と、疑問を持たれて、こちらの記事に来てくださったと思います!

 

答えは、「足首が硬いと、太りやすい傾向がある!」ということです!!

 

足首が硬い人全員が、太ってしまうとは限りませんが

 

「最近太ってきた」「ダイエットの効果が出にくい」

「下半身太りが気になる」と感じている方は

足首の硬さを疑ってみると、悩みが改善していくきっかけになると思いますよ(^^♪

 

ぜひ、足首のストレッチと、足首回しをこまめに行ってみてくださいね!!

 

ストレッチは、下半身痩せにとても効果的です(^^♪

タオルを使ってするストレッチなら、身体が硬い人でも大丈夫です!

ぜひ、取り組んでみてくださいね! ↓  ↓

脚やせは、ストレッチが効果的?!タオル1つで簡単に美脚になる方法!

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