【ストレッチ】で細くする PR

足首が硬いと、太る?痩せにくい人は、足首ストレッチをしてみて!

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足首が硬い人は、足首が柔らかい人に比べて

太りやすい傾向があります。

 

足首は、ふくらはぎの筋肉や、骨盤の動きにも繋がっていますので

痩せにくいと感じる方は、足首のストレッチで

身体の流れを良くしていきましょう!

 

もちろん、脚痩せにも、足首の柔軟性はとても大切な要素なんですよ!

身体の柔軟性を高めると、老化予防にも繋がります(^^♪

足首が硬いと太るのは、なぜ?

まずは

足首が硬いと、なぜ太るのか?

解説していきたいと思います!

①血行が悪くなり、冷えやすい

足首を曲げたり、伸ばしたりすると

ふくらはぎの筋肉が動きます。

 

足首が硬い人は、歩くときや、日常動作をする時に

上手く、ふくらはぎを動かすことができません。

 

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ

脚の血液を心臓に向かって、押し上げる重要な役割を持っています。

 

足首が硬いことによって、ふくらはぎがスムーズに動かず

血流が悪くなる事で、下半身が非常に冷えやすくなってしまいます。

 

冷えは、セルライトの発生にも繋がりますので

ますます太りやすくなってしまいます。

②代謝が落ちる

足首の動きは、骨盤と関係があり

骨盤の動きは、足首と連動しています。

 

足首が硬いと、骨盤の動きが悪くなったり

骨盤に偏った負荷がかかることで、骨盤が歪んでしまうこともあるんです!

 

骨盤は、下半身の血流の要!

 

骨盤の動きが悪くることで、下半身の血流が悪くなると

 

下半身の代謝が落ち、下半身太りだけではなく

全身の代謝にも悪影響が出てしまいます。

 

 

生理痛に悩んでいる方も

骨盤を調整してみたら、痛みが楽になった!

という方もいらっしゃいます。

 

足首の動きが、骨盤に影響していることも

覚えておいて頂きたいポイントです!

③むくみやすくなる

むくみは、脚痩せ・美脚の大敵ですよね?

むくみを放っておくと、脂肪が付きやすくなります。

 

①の「血行が悪くなり、冷えやすい」という項目でも触れましたが

足首が硬いと、ふくらはぎを上手く使えません。

 

むくみは、筋肉が少ない女性に起こりやす症状です。

 

筋肉が少ない上に、ふくらはぎの筋肉を上手く使えないとなると

毎日のように、むくみに悩まされることになりかねません。

 

ブーツをはいている時に、ふくらはぎがむくみやすくなったりしませんか?

 

ブーツを履くと、足首が固定されることで

足首が使いにくくなってしまいます。

 

それによって、ふくらはぎの筋肉に沿って流れる

リンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こしてしまうんです。

 

ヒールの高い靴を、日常的にはいている方も

足首を上手に使えていない方が多いので

ケアをしていく必要があります!

④脚が、筋肉太りになりやすい

日頃、何げなく歩いている方が多いと思いますが

 

正しい歩き方は、足首を柔軟に使うことで

脚の筋肉をバランスよく使います。

(足首を動かして、足の裏でしっかりと地面を蹴る)

 

しかし、足首が硬いと

足首の稼働範囲が狭いので

 

バランスを取るために

同じ場所に負荷がかかり過ぎたり、殆ど使うことのない部分が出てきたりします。

 

すると

偏った筋肉の付き方になってしまい、筋肉太りになる可能性があるんです!

 

女性は特に、細くて華奢な脚に憧れる方が多いですよね?

下半身がたくましくならない様に、足首は柔らかくしておきましょうね!

足首を柔らかくすると、こんなメリットが!

足首を柔らかくすると

「足首が硬いと太るのは、なぜ?」の項目で紹介した

デメリットの部分が、どんどん改善されていきます。

 

①血行が良くなり、冷え性が改善

(足首ストレッチをした時は、特に血行が促進される)

 

②代謝が上がる

(代謝が上がると、痩せやすく太りにくい体になります)

 

③むくみにくくなる 

(むくみが少なくなると、セルライトや余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます)

 

④下半身太りが解消される

 

⑤膝・股関節・骨盤の動きが良くなり、ケガや痛みが少なくなる

まだまだ、細かいメリットはありますので

ご自身で、実感しみてくださいね!

 

身体の柔軟性には、個人差がありますので

例え、足首が柔らかくならなくても

 

ストレッチをすることで、改善されていきますので

こまめに、ストレッチをして頂きたいですね(^^♪

足首を柔らかくするストレッチの方法とは?

今回は、「足首の硬い方に向けたストレッチ」をご紹介していきます!

 

足首が硬い方専用のストレッチとして、様々な道具が売っていますが

無理をするとケガをしてしまいますので

 

道具を使わずに、簡単にできる方法をご紹介しますね!

 

無理は禁物です、少しづつ柔らかくしていきましょうっ!

1日5分~続けるだけで、柔軟性は高まっていきます(^^♪

ぜひ、続けてみましょうね!

足首の硬い人のストレッチ 動画(3分4秒)

動画のお兄さんの動きに合わせて、ゆっくりストレッチしてみましょう!

マットが無くても、床の上でもできますので

早速チャレンジしてみてくださいね!

 

足首のストレッチは、足首の後ろ側しか伸ばさないストレッチが多いですが

この動画は、足首の前側も後ろ側も伸ばすことが出来ますよ!

これで解決!足首回しで、冷え・むくみをこまめにケアしよう!

足首を回すだけで

代謝アップ・冷えの解消・むくみの解消・骨盤の矯正などの効果があります。

 

デスクワーク中、授業中等、座っている時に出来る方法ですので

冷えや、むくみが気になる時などに

足首を回してみましょう!

 

少し回すだけで、とても楽になりますよ!

むくみ・冷えにすぐに効く「足首回し」の方法

①椅子に座った状態で、脚を伸ばします

 

足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します(つま先をクルクル回す感覚です)

 

③外回り、内回り、両方回してください

 

むくみを感じた時などに行うと

脚が軽くなると思いますよ!

 

分かりにくい場合は、動画でも紹介しています! ⇓ ⇓

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけですよ!

足首をしっかり使って歩く「正しい歩き方」で、どんどん痩せる?

日頃、あまり意識していない歩き方ですが

間違った歩き方をしていると、むくみ・下半身太りの原因になります。

 

足首をしっかり使って歩いていますか?

 

日頃、ハイヒールを履いている方や、スリッポンをはいている方も

要注意!!

 

正しい歩き方を覚えて、どんどんスタイルアップしていきましょう!

モデル仁香さんに教わる 「美しい歩き方」

モデルの仁香さんが

足首をしっかりと使った歩き方を再現してくれています!

 

動画でイメージをつかんで、実践してみてくださいね!

正しい歩き方 動画(1分)

正しい歩き方 動画の解説

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

(体重は、脚の内側にかけるようにしましょう)

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

(足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方

ヒールの靴をはいている時も、基本は同じです。

しかし、ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をみて、イメージをつかみましょう!

ヒールをはいた時の正しい歩き方 動画(1分48秒)

ヒールをはいた時の正しい歩き方 動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

 

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

足首が硬いと、太る?痩せにくい人は、足首ストレッチをしてみて!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

足首が硬いと・・・

 

血行が悪くなる(冷えやすい)・代謝が悪くなる(太りやすく、痩せにくい)

脚がむくみやすくなる・脚に余計な筋肉が付きやすくなり筋肉太りになる

 

色々なデメリットがあることが分かりました!

 

足首が硬いと太る??

と、疑問を持たれて、こちらの記事に来てくださったと思います!

 

答えは、「足首が硬いと、太りやすい傾向がある!」ということです!!

 

足首が硬い人全員が、太ってしまうとは限りませんが

 

「最近太ってきた」「ダイエットの効果が出にくい」

「下半身太りが気になる」と感じている方は

足首の硬さを疑ってみると、悩みが改善していくきっかけになると思いますよ(^^♪

 

ぜひ、足首のストレッチと、足首回しをこまめに行ってみてくださいね!!

 

ストレッチは、下半身痩せにとても効果的です(^^♪

タオルを使ってするストレッチなら、身体が硬い人でも大丈夫です!

ぜひ、取り組んでみてくださいね! ↓  ↓

脚やせは、ストレッチが効果的?!タオル1つで簡単に美脚になる方法!

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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