昔「下半身デブだった芸能人」！その克服法とは？！の【第3弾】
好評だった第１弾
そして、第２弾に続いて、第3弾も公開していきたいと思います！
芸能人の方の、脚やせダイエットは
とっても参考になります(*^^)v
忙しい生活でも出来る工夫をしたり
人から見られる仕事なので、失敗するとお仕事にも影響してしまいます(‘;’)
メンタルの面も含めて、参考にする事が多いですよね！
それでは
第2弾の最後で、予告した通り
「春香クリスティーン」さんの特集をしていきますね！
脚やせのノウハウも、一緒に紹介していますよ～！
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昔は下半身デブだった！美脚になった芸能人
日本の芸能人編（３）
それでは、第３弾も張り切っていきたいと思います！
春香クリスティーンさん
春香クリスティーンさんは、才色兼備！
ものまねで、大ブレークを果たしましたが
今は、コメンテーターとしても、活躍されていますよね。
しかし、そんなクリスティーンさんも
実は、下半身デブという問題を抱えて悩んでいました。
そこで、挑戦したのが「モレノ式ダイエット」！
あまり聞きなれない名前ですが
厳しい食事制限をするダイエットで
クリスティーンさんは
１ケ月で、約７.５㎏の減量に成功しています！
もちろん、下半身デブも克服していますよ。
期間を決めてダイエットをすれば、食事制限も頑張れそうですよね。
モレノ式ダイエット
モレノ式ダイエットとは、アメリカ人医師が開発した
食事制限と運動をメインとした
ちょっと、ストイックなダイエットプログラムです。
しかし、効果が出るが、とても早く
１７日間で１セット×４サイクルというプログラムですが
最初の１７日間だけで、ほとんどの方が大幅に減量できる！
という優れたダイエットです！
17日間なら、頑張れそうですよね！
脂肪燃焼がどんどん促進されますので
下半身デブにお悩みの女性に、とっても効果的なダイエットですよ！
１７日間を、４つのクールに分けるということなので
紹介していきますね！
①促進期（１７日間）
促進期は、食事を見直すことで
脂肪燃焼を促進させる期間です！
安心して下さいね！
この１7日間でほとんどの人が
体重を大幅に落とすことが出来ます！
春香クリスティーンさんも、この時期に大幅に減量されていますよ！
【促進期の、３つのルール】
①食事制限（食べても良い食材）
鶏肉、野菜（じゃがいもや、サツマイモなどの等の炭水化物を除く）
ヨーグルトやキムチなどのプロバイオティクス食品、たまご、魚
糖分の少ない果物（できればPM２時まで！）
「難しくて、分からない！」
という方は、炭水化物を控えることと
とにかく野菜を沢山食べて鶏のムネ肉を食べる！
プレーンヨーグルトとフルーツを間食にすればOK！ですよ！
効率良く、脂肪が燃焼されていきますよ！
②１７分間の有酸素運動
春香クリスティーンさんは、モムチャンダイエットのDVDを見ながら運動をしていました！
食事で脂肪を燃焼しやすい体に変えて、有酸素運動で一気に体重を落としていきましょう！
ウォーキングや、ジョギング、サイクリングでも大丈夫ですよ！
③水を、１日２L飲む
代謝を促進するためには、お水がとても重要です。
むくみの防止にも繋がります！
ジュースやカフェイン入りのドリンクなどは、極力控えましょうね！
②活性期（１７日間）
この頃には
すでに大幅に体重が減っている方が殆どだと思います！
活性期は
①の促進期の食事と、②の活性期で取り入れる食事を
交互に食べるというモノです。
例えば
奇数日を、促進期メニュー
偶数日を、活性期メニュー
と決めてしまえば
分かりやすいですので、おすすめです！
【確成期の３つのルール】
①食事制限（促進期のメニューとプラスで食べる）
カニやエビ、牡蠣等の魚介類
牛肉や羊肉等の、赤身のお肉
玄米、キヌア、大麦等の自然のままの穀物
大豆、エンドウ豆等の、豆類
じゃがいも、とうもろこ等の、でんぷん質の野菜
②17分間の有酸素運動
③水を１日2L飲む
この時期は、食事によって体に変化を与えることで
代謝を刺激して、さらに脂肪燃焼を促していきます。
③確立期（１７日間）
確立期は、①促進期②活性期で落とした体重を
安定させる時期です。
ここが、実は一番大切ですよね！
リバウンドしない様に、気を付けながら過ごす時期でもあります。
しかし、最初の１７日間で食生活がかなり改善されていますので
比較的、太りやすい食品を食べなくても過ごせるようになっていると思いますよ！
【確立期の３つのルール】
①食事制限
少しづつ通常の食事に戻していく。
アルコールや、脂肪分の多い食品、お菓子は食べてはいけない！
②４０分～６０分の有酸素運動をする
この時期に炭水化物を食べ始めるので、運動量を増やして体重を維持します。
③水を１日２L飲む
運動をする場合は、もっと積極的に水分を摂取して
代謝を高めていきましょうね！
④達成期（17日間）
この期間は、①～③で行った食生活を習慣づける時期です。
え～？！やっぱり一生続くの？
とがっかりされたかもしれませんが・・・
大丈夫ですよ！
この時期になると、体に良いモノを食べる事が
気持ち良くなっていますし、お菓子などがあまり欲しくならない体に
変化していると思います。
無理なく、規則正し食生活で過ごすことができます！
しかし、あまりルールに縛られるのも、ストレスになってしまいます。
平日は、ヘルシーな食事を心がけて
土日は、好きなモノを思いっきり楽しむ！
週末に好きなモノを食べるというダイエット方法は
スタイル抜群の歌手「テイラー・スウィフト」も、取り入れていますよ。
自分が心地良い範囲で行いましょうね！
運動も、無理をせずに
ウィンドウショッピングを楽しみながら歩いたり
通勤時間に、１駅歩分いたり、エレベーターをやめて階段を使ったり・・
日常生活で、無理なくできる運動にしましょう！
モレノ式ダイエット以外は？何かしてたの？
実は、モレノ式ダイエット以外に
春香クリスティーンさんは、いくつかダイエットを行っていたそです。
筆者は、モレノ式ダイエットだけで十分な効果を実感していますが
体に良い事ばかりですので、紹介しますね！
ココナッツオイルご飯を食べる
ココナッツオイルをご飯に入れて炊くと、吸収されるのが普通のご飯の半分！
と言われています！
とっても、嬉しいですよね！
ご飯が大好きな方には、とってもおすすめの方法です！
なぜ、カロリーが半分になるの？
それは・・・
ココナッツオイルは、お米にふくまれる「でんぷん」を
「難消化性でんぷん」に変えてくれるからです！
つまり、食物繊維の様な存在になってくれるんです！
食物繊維は、消化吸収できないので、カロリーが無くなりますよね！
炊いたお米の５０％が、カロリーゼロに！なるという
夢のような(笑)本当の、お話です！
【ココナッツオイルご飯の作り方】
①米を洗って汚れを落とす。
②炊飯器に先に水をいれ、ココナッツオイルを入れてよく溶かす。
（米一合に対して、ココナッツオイル小さじ１～２杯）
③普通に炊く
④炊き上がったご飯は、１２時間冷やす
⑤温めて食べてもOK
簡単ですよね！
でも、ココナッツの匂いが苦手～
という方の為に・・・
こんな方法もあります！
【ココナッツオイルご飯が苦手な方は】
ご飯は、冷えると約20％が、難消化でんぷんに変わる性質があります。
つまり、冷たい状態で食べると・・・
温かいご飯→茶碗1杯分150g 252kcal
冷ご飯→茶碗1杯分150g 227kcal
と、少しカロリーが下がります。
ココナッツオイル程の効果は、ありませんが
ご飯を冷やして食べるのもおすすめですよ！！
FAT5 トレーニング
FAT５とは、アメリカで考案されたトレーニング法で
忙しい方にぴったりの、エクササイズです(*^^)v
やり方は・・・
①脂肪を燃やす有酸素運動を３０秒
②筋肉を増やす無酸素運動（筋トレ）を30秒
①と②を交互に、約5分間繰り返して行う
なんと、５分間で終わるんです！
とっても、嬉しいですよよね！
なぜ、５分でOKなのかというと・・・
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことで、脂肪燃焼効率がアップし
さらに、筋肉の疲労を防ぎ、効率よく筋肉量を増やす事ができるんです！
少し、強度が高めなので
運動後でも、カロリーが消費され続けるという
嬉しい特典もついてきます！！
良い事だらけですよね！
忙しい方は
モレノ式ダイエットに、このFAT5を取り入れても良いですね～！
それでは、挑戦してみましょう！
なかなか痩せにくい人も痩せる FAT5 HIIT動画（15分）
まだ、日本では有名ではないので
FAT５と同じメソッドを取り入れている
動画をご紹介しますね！
この動画の、最初の５分間だけでも十分効果があります！
「ちょっとキツイ！」という方は
１０回スクワット→エアー縄跳び３０秒 これを繰り返すだけでもOKです！！
入浴法で代謝を上げる
春香クリスティーンさんは、お風呂の時間もダイエットを意識していました。
女性は、お風呂が好きな方も多いと思いますので
楽しく続けられそうですね～！
【脂肪燃焼を促進する入浴法】
①４２度の熱めのお湯に、首まで湯船に３分間浸かる（全身浴）
②湯船から出て、頭を洗う（約５分間）
③再び、３分間、首まで湯船に浸かる（全身浴）
④湯船から出て、体を洗う（約５分間）
⑤最後に、５分間、首まで湯船に浸かる
いつもの入浴を、少し工夫するだけで、代謝を上げる事が出来ます！
ぜひ、取り入れてみて下さいね！
生活スタイルを変える
もともと、面倒臭がり屋さんだった
春香クリスティーンさん。
部屋が散らかっていたり、自炊をあまりしていなかったそうです。
部屋をキレイに、掃除をしたり
コンビニ食をやめる事で、かなりのダイエット効果になります。
部屋を掃除するだけでも、カロリーは消費されますし
こまめに整理整頓をすることで、キレイな空間が保たれて
ストレスも減って、痩せやすい体になっていきます。
さらに、気軽に食べれるコンビニ食をやめて
冷蔵庫を食材だけにしておくと
ダラダラと食べてしまうことも少なくなりますし
自分で、調理する事で
代謝を妨げて、下半身太りの原因になる
添加物を減らすことができます！
面倒臭がり屋さんを、やめるだけで
かなりのダイエット効果が期待できそうですね！！
心当たりのある方は、ぜひ！
挑戦してみてくださいね！
昔「下半身デブだった芸能人」！その克服法とは？！第３弾！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
春香クリスティーンさんのダイエット法を
詳しく、ご紹介しました。
春香クリスティーンさんは
典型的な「洋梨体型」でしたが
ダイエットに成功して、スッキリ体型を手に入れています。
今回のダイエット法は
下半身やせにかなりの効果があります。
1つだけでもいいので、チャレンジして
生活を変えてみてくださいね！
少しづつ体型に変化が表れて来るはずです！
①モレノ式ダイエット
②ココナッツオイルご飯
③FAT5 脂肪燃焼エクササイズ
④代謝を促進する入浴法
⑤生活習慣を変える
下半身についてしまった、余分な脂肪は
代謝を上げて、脂肪燃焼を促進させないと
なかなか落ちません！
春香クリスティーンさんのように
１ヶ月間頑張ってみませんか？
１ケ月で、素晴らしいスタイルが手に入るなら
ヤル気も出ますよね！！
まだまだ続く、芸能人の下半身やせ特集！
昔「下半身デブだった芸能人」！その克服法とは？！第４弾！
を、お楽しみに！
第1弾、第２弾も良かったら見てくださいね！
