脚痩せ出来ない?ジムで脚が細くならないのは何故?解決策とは?

   

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脚を細くしたくて、ジムに通い始めたのに

前よりも、脚が太くなった気がする・・・

 

このままじゃ、ムキムキになってしまうかも!

 

かなり焦りますよね?!

 

せっかく頑張っているのに、細くならない脚

 

なぜ理想の体型になれないのか?

そんな疑問に、お答えしていきます!

 

ジムで脚痩せを成功させる方法と

自宅で出来る脚痩せ方法も紹介していきたいと思います(^^♪

ジムで脚痩せ出来ない理由とは?

 

ジムで、筋トレばかりしていませんか?

 

お気に入りのマシンを、何度もしていませんか?

 

トレーニングの順番は、どうでしょう?

 

 

 

①負荷の大きすぎる筋トレ

②偏ったプログラム

③間違ったトレーニングの順番

 

この3点を、改善していけば

ジムで確実に、脚を細くしていくことが出来ます

 

ジムでの、脚痩せ効果を感じる事が出来なかった方は

ぜひ、参考にして頂きたいです!

みるみる脚が細くなる!ジムのおすすめメニューはコレ!

脚痩せ専用のトレーニングが出来ればいいんですが

ジムによっては、脚やせプログラムを

組んでもらえないこともあるかもしれませんね?

 

そこで

脚痩せに効果的な、女性の為のプログラムをご紹介しますね!

脚を細くするメニュー まずはこの流れを意識して!

ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ

(筋トレ前に、10分程の有酸素運動を取り入れる方法もあります!)

 

この順番を意識すると

 

効率良く、脚の脂肪を燃焼させることができますよ!!

 

筋力トレーニングで筋肉を活性化させると

脂肪が燃焼しやすくなりますので

筋トレの次に、有酸素運動で脂肪を落としていきましょうね!

 

日頃、ウォーキングやジョギングなどをする時も

「スクワットを30回してから、ウォーキングに出かける」など

工夫をしてみるといいと思います(^^♪

①まずは、ストレッチで身体を解す

ストレッチは、ジムのインストラクターの方が教えて下さると思いますが

解説しておきますね!

 

運動前は、動的ストレッチを行いましょう!

(運動後は、静的ストレッチ)

 

動的ストレッチとは、これから運動するということを

身体に意識させることで

 

筋肉を動かしやすくしたり、心拍数や体温を上げてて

怪我の防止や、疲労回復を促す役割があります!

 

 

動的ストレッチを知りたい方は、こちらの動画を参考にしてみてくださいね!

 

筋トレ前ストレッチ! 動的ストレッチ 動画(3分57秒)

②マシンで筋トレをする

筋トレは、ジムでは、せっかくマシンを使っていますので

約10回で限界をむかえる位(笑)の、負荷で行いましょう!

 

色々なマシンがありますので

バランス良く脚を引き締めることができますよ!

 

マシンの大きい負荷を利用して、一気に筋肉を引き締めていきましょう!

 

さらに、嬉しい事に

 

大きい負荷によって、一気に

脂肪を燃焼させる、「成長ホルモン」が分泌されますので

この後に行う「有酸素運動」によって、効率良く脂肪を落とすことが出来ますよ!

 

自宅で行う場合は、美脚筋を鍛えることを意識して

ジムとの変化をつけると、いいと思います!

つまり、軽い負荷で、ゆっくりとですね!

正しい脚やせ法とは?いつもの筋トレは、脚が太くなるかも!?

レッグプレスで脚全体の筋肉を鍛える

レッグプレスは、スクワットのように

お尻と、太もも全体を鍛えることができます!

 

下半身全体の筋肉を使いますので

脂肪燃焼のスイッチ「成長ホルモン」が一気に出ますよ!

 

10回できるかできないか位の負荷に設定して

2セットを目安に

ゆっくりとした動作で、行いましょう!

 

間違った使い方は、筋肉が偏って脚が太くなってしまったり

身体を痛めることになりかねません

インストラクターの方に、指導をしてもらってくださいね!

レッグプレスの正しい使い方 動画(1分34秒)

ジムのマシンの種類によって、使い方は異なると思いますので

インストラクターの方に、聞いてみてくださいね!

レッグカールで、太もも裏を引き締める

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太ももの裏側の筋肉は、日頃あまり使わない筋肉ですよね?!

 

 

しかし、美脚になるためには

太ももの裏側の筋肉は、とっても大切な筋肉なんです!

 

 

太ももの裏側の筋肉が弱っていると

お尻が下がり、太ももに脂肪がつきやすくなってしまいます!

 

しかも、お尻が下がることで

脚が短く見えることにも!

 

怖いですよね?!

 

日頃使わない筋肉なので

引き締め効果も、とっても現れやすいんですよ!

 

じゃあ、太ももの前の筋肉は?

というと・・・

 

 

太もも前の筋肉は

特に、ヒールの靴をはく習慣のある女性は

すでに、筋肉が付いていることが多いんですよね。

 

 

太もも前の筋肉は、あまり発達し過ぎると

ムキムキになってしまい、すらっと細い脚を手に入れることができません。

 

太ももの裏側を、重点的に鍛えていきましょう!

レッグカールの正しい使い方 動画(2分16秒)

ジムのマシンの種類によって、使い方は異なると思いますので

インストラクターの方に、聞いてみてくださいね!

アダクションで、内ももに隙間を作る!

 

内ももの筋肉は、美脚筋とも言われていて

日頃意識していないと、どんどん衰えていく筋肉でもあります。

 

 

内ももを鍛えると、太ももに憧れの隙間をつくることが出来ます!

 

ぜひ、取り入れてみましょう!

アダクションの正し使いかた 動画(1分27秒)

ジムのマシンの種類によって、使い方は異なると思いますので

インストラクターの方に、聞いてみてくださいね!

③有酸素運動で、脂肪を燃焼させる

筋トレが終わったら

次は、脚の脂肪を燃焼させていきましょう!

 

少し前にも書きましたが

筋トレ後は、非常に脂肪を燃焼しやすくなっています。

 

ここで、有酸素運動を取り入れて

一気に美脚に近づきましょう!

 

有酸素運動ができるマシンは

エアロバイク、ランニングマシン、クロストレーナー、ステップマシン等

色々な種類がありますが

 

出来るだけ負荷の少ないマシンで

30分~50分程続けると、とても効果的です!

 

おすすめは

負荷の少ない「エアロバイク」「ランニングマシン」です!

 

つまり、30分~50分間、続ける事のできるマシンを選ぶ

という事ですね(^^♪

 

ぜひ、挑戦してみてくださいね!

有酸素運動は、スタジオプログラムも利用してみて!

エアロバイクを漕ぎ続けるのは、ちょっと苦手

今日は気分じゃないな~!

 

という方は

 

マシンだけでなく、スタジオプログラムも利用してみましょう!

 

脚痩せにおすすめのプログラムは・・・

 

「ヨガ、エアロビ、キックボクシング、ダンス」等の

下半身を多く使うプログラムです(^^♪

 

楽しんでいる間に、すぐに時間が経ちますので

有酸素運動も苦にならないですよね!

 

ぜひ、スタジオプログラムにも挑戦してみてくださいね!

④ストレッチで疲労回復を促す

運動後のケアはとても大切です。

最後に、必ずストレッチをしましょう!

 

 

効果的な運動をしても、最後のケアをきちんと行わないと

筋肉が硬くなったり、むくみの原因になってしまいます!

 

 

脚痩せにも、悪影響になってしまいますので

運動後のストレッチは必ず行いましょうね!

 

簡単にできるストレッチを紹介しておきますので

参考にしてみてくださいね!

 

インストラクターさんも

良いストレッチの方法を教えてくれると思いますよ(^^♪

疲労回復を促す3分クイックストレッチ 動画(3分3秒)

自宅で、ジム並みの効果をゲット!自宅で脚痩せを成功させる方法とは?

ジムに通いながら

自宅で出来るエクササイズも同時に行えば

脚痩せのスピードはアップします!

 

 

ジムに通い続けるのが、難しくなった時でも

これさえ知っておけば、脚痩せを続けることができます!

 

 

自宅で出来る脚痩せの方法を、たくさん公開していますので

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

まずは、こちらから始めてみると良いかもしれません↓

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運動は?

脚痩せ出来ない?ジムで脚が細くならないのは何故?解決策とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ジムに通っている女性は、とても美意識が高いですね!

せっかく通っているのに、脚が太くなったら、ショックですよね!?

 

頑張り屋さんの女性が

理想のスタイルを手に入れることができるように!

 

脚やせに効果的な、ジムの活用方法を紹介しました(^^♪

 

今回紹介したマシン以外にも

ジムには沢山マシンがありますので

 

一度、インストラクターの方に

「脚を細くしたいので、効果的なマシンや、プログラムを教えて下さい!」

と、伝えてみてもいいかもしれませんね?

 

もしも、脚が太くなりそうなプログラムだったら

ぜひ、メールで相談して下さいね!

 

ジムに通いながら、食事も改善すれば

脚痩せ効果は、スピードアップしますよ!

下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!

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 - 脚やせエクササイズ