太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

正しい脚やせ法とは?いつもの筋トレは、脚が太くなるかも!?

 
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脚やせのために、筋トレを始めたけど、脚が細くならない・・・

むしろ太くなった気がする。

 

そんなお悩みを抱えている女性って、結構多いんです。

 

せっかく筋トレをするなら、細くてしなやかな「美脚」を手に入れたいですよね?

 

そんなあなたの為に

脚やせに効果的な、正しい筋トレ法を、ご紹介します!

 

今の筋トレは、太くなる筋トレかもしれませんよ!

先ずは、脚が太くなる筋トレをやめよう!

筋トレや、スポーツを始めたのに

脚が太くなってしまった方は・・・

 

美脚を育てるためにも

脚を太くしてしまった、筋トレや運動を、とりあえず止めてみましょう!

 

止めたくないな~!

という方は、マッサージを頑張りましょう!

脚やせ】太ももに効く!超簡単!リンパマッサージとは?

超簡単な【脚やせ法】ふくらはぎは、マッサージで細くなる!!

脚を太くしてしまう「スポーツや筋トレ」は何?

筋トレや、スポーツは、とっても健康にいいんですが

スタイルを気にする女性は

 

やり方や、選ぶ種目を間違えると

脚をどんどん太くする可能性があります!

 

特に

激しい動きや、瞬発力を必要とするスポーツや、負荷の大きい筋トレ

 

例えば・・・

陸上の単距離走、バスケットボールや、バレーボール、テニスや

ソフトボール、ジムのマシンを使った筋トレ、早い動きの筋トレ 等は

 

脚に、非常に大きな負荷がかかりますので

筋肉が大きく(肥大)なる可能性が、とっても高いんです!

 

つまり、例で紹介したエクササイズは

アウターマッスルという「鍛えると太くなる筋肉」

働きかけてしまうんです。

 

ケアの仕方や、体の使い方によって、体型に個人差はありますが

 

できるだけ、脚が太くなる筋トレやスポーツは避けたいところですよね!

脚を細くするには、インナーマッスルが鍵!

そこで、美脚を目指す私達が、積極的に行いたいのが

 

体の奥の部分(中心部に近い部分)に存在する

「インナーマッスルを鍛える」ための

筋トレや、スポーツです。

 

インナーマッスルは

体のバランンスを保ったり、基礎代謝を上げる効果があります

 

そして、嬉しい事に

「鍛えても、太くなりません」

 

むしろ、鍛える程に

引き締まって細くしなやかになり、見た目が美しくなります。

 

美脚筋である「インナーマッスル」を鍛えていきましょうね!

脚が細くなる!女性の美脚を作る筋トレとは?

前置きが長くなってしまいましたが

間違った筋トレをして、脚が太くなるなんて

悲しい結果にならない為に、説明させてもらいました!

 

これで、みなさんも「美脚筋」を意識することができまよね!

じゃあ、どんな筋トレすればいいのでしょうか?

 

ご紹介していきますね!

下半身全体を引き締める筋トレは、この2つでOK!

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それでは、実践編です(^^♪

2つ紹介しますので、頑張ってみましょうね!

 

脚を細くするためには

脚を太くしてしまうスポーツや筋トレの部分で解説した

 

「早い動きで短い時間、大きな負荷」

「アウターマッスルを使う」 

↑これを止めて・・・

 

 

「ゆっくりとした動きで長い時間、負荷をかけない」

「インナーマッスルを意識する」

 

↑このことを、意識していきましょう!

脚が細くなる【美脚の女神】簡単エクササイズ 動画(1分13秒)

 

動画が分かりにくい場合は、下の解説を見てくださいね!

詳しく紹介しています(^^♪

 

脚が細くなる【美脚の女神】簡単エクササイズ 動画の解説

1つ目の筋トレ

①まっすぐに立った状態で、片方の脚を、かかとを曲げたまま

 斜め後ろ(反対側のお尻の方向)に引き上げます。

 (お尻と太ももの裏を意識しましょう!)

 

②この状態を、出来るだけ長い時間キープします

 (最初は、10秒から始めてみましょう!)

 

③反対側も同様に行います

 

慣れてくると、歯を磨きながら、家事をしながら等

ながら運動ができるようになります!

 

ポイントは、斜めにねじる動作です!

斜めにねじる動作で、下半身全体がシェイプアップされますよ!

 

まっすぐ、後ろに足を引くと、効果が半減してしまいますので

必ず、斜め後ろ(反対のお尻の方向)に引くようにして下さいね!

2つ目の筋トレ

電話帳や、辞書など、少し厚めの本を用意してください(厚さ5㎝が最適です!)

 

①椅子に浅めに座ります

太ももに本を挟んで、落ちないように力を入れます

 

②この状態をできるだけキープします

 

特に内ももを意識すると、太ももの隙間をつくることができますよ!

 

座っている時は、いつでもできますよね!

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

筋トレをする時に、知っていてほしいこと!

筋トレをし始めてすぐに

脚がむくんだり、腫れている感じがする時があるかもしれません。

 

この現象は、筋トレを続けていくうちに改善されてきますので

安心して続けてみてくださいね!

 

その理由をお伝えすると・・・

 

 

筋トレをすることで、普段使っていない筋肉に、負荷がかかると

酸素不足になってしまい、乳酸が蓄積していきます。

これを、回復させるために、筋肉が周囲の水分を集めるので

一時的に膨れた状態になるからです!

 

 

慣れてくると、徐々にむくみが取れてきますので

びっくりしないでくださいね!

正しい脚やせ法とは?いつもの筋トレは、脚が太くなるかも!? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

脚を細くする筋トレのポイントは

インナーマッスルを鍛えることです!

 

激しい運動や、負荷の高い筋トレは

女性の脚やせには、あまり向いていません。

 

走り過ぎると、バストの下垂を引き起こしますし

運動をし過ぎると、血糖値が下がって、空腹を感じやすくなり

必要以上に食べてしまうことも!

 

標準体重以上の方は、有酸素運動で脂肪を燃焼させることも大切ですが

あまり、疲労がたまらない程度の運動にしましょう。

 

ポイントは、負荷をかけずに、ゆっくりと長く!

です!

 

ぜひぜひ、今回の2種類の筋トレで

美脚を手に入れてくださいね!

 

他にも、沢山の美脚になる方法があります!

ぜひ、お気に入りの方法を見つけて下さいね!

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