太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

脚痩せに筋トレは逆効果?太くなった人は、ストレッチとマッサージ!!

 
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「引き締まった、細い脚に憧れる!」

「太ももの脂肪、ふくらはぎの張り、何とかしなきゃ!」

 

でも、現実は・・・

 

「筋トレを始めてみたけど

余計に脚が太くなってない?!」

 

「モデルのような、細い脚になりたいのに!!どうして??」

 

筋トレ女子が、増加中の今

こんなお問合せが多くなりました。

 

そんなあなたには

「ストレッチ」と「マッサージ」が味方になってくれるはず!

みんな悩んでいる!筋トレして脚が太くなった女性が増加中!脚痩せしたいのに!

これは、ほんの一部の意見です。

調査をすればするほど、悩んでいる方が出てきます!

 

長年言われてきた

「筋トレをしても、女性は太くなりません!」

という定説・・・

 

でも実際は

沢山の女性が「筋トレをして、脚が太くなった!」と言っています!!

(女性にとっては、とっても悲しいコトです!!)

 

「筋トレをしたら、女性も脚が太くなる」

みなさんが経験しているコチラの意見の方が、正しそうですね。

筋トレのやり方が、間違っているなんて言わないで!

筋トレをして、脚が太くなった方は・・・

 

「それは、筋トレのやり方が間違っているからです!」

なんて、指摘されるかもしれませんが・・・

 

そのアドバイスは

筋トレをすると→筋肉が太くなる

っていう事を証明しちゃってますよね。

 

速筋を鍛えると太くなる、遅筋を鍛えると引き締まる。

確かに、こんな法則はありますが・・・実際にやってみると

分かっていても「難しい!」と感じる方が多いです!)

 

初めから

正確なフォームで、完璧に筋トレをできる女性なんて

実際は、ほとんどいません!

 

トレーナーについてもらうか

インストラクターのライセンスを取得しないと無理なこと!

 

筆者も、細くなる筋トレをマスターするまで

かなりの試行錯誤をしました(‘Д’)

 

だから、みなさんの気持ちがとっても良く分かります!!

 

「脚痩せをしたくて、筋トレを始めたのに、太くなるなんて!!!!」

頑張ったのに、脚が太くなるって、本当に辛いんです!

筋トレをして、脚が太くなったら、とりあえず・・・

筋トレで太くなってしまった方は

 

                               

筋トレを、このまま続ければ

脚の脂肪が、燃焼されて細くなるかもしれない!

 

と期待して、続けるのか??

OR

 

このまま筋トレを続けると

もっと、ムキムキになるかもしれない!

 

と判断して、すぐに筋トレを止めた方が良いのか?        

 

とっても、悩みますよね!

 

そんなあなた!

悩んでないで

今すぐ、筋トレをやめてください!!

 

今は、やめておきましょう!

 

筋トレは、脚痩せに効果的なんですが

とりあえず、今は、筋トレを中止してください!!

 

脚が細くなってから、筋トレを始めても遅くはありません。

 

脚を細くした後に、「細い脚を保ち続けるために筋トレをする!」

という順番に、変えてみましょう!

 

筋トレで脚が太くなってしまった!!

という方は、「まずは細くする」→「筋トレで維持をする」

この方法が上手くいくことが多いんです!

 

筋トレをやめるのは、勇気が必要かもしれませんが

ちょっと、考え方を、思い切って変えてみましょう!

 

もしかすると

もう十分、筋肉がついているかもしれませんし

ついて欲しくない部分ばかりに、筋肉がついてしまったのかもしれません。

 

身体をリセットするつもりで

今行っている筋トレは、とにかく中止しましょう!

「ストレッチ」+「マッサージ」で、脚痩せを目指す!

筋トレで、脚が太くなってしまった方は

ストレッチと、マッサージがおすすめです!

 

「気持ちを新たに!心機一転!」

新しい方法で、脚を細くしていきましょう!

【ステップ1】ストレッチで、流れの良い体を作る!

筋トレは、間違った方法で行うと太くなりますし

筋トレ後に、しっかりとケアをしないと

むくみや老廃物が貯まり、脂肪が蓄積しやすくなります。

 

しかし

ストレッチにおいては

 

ストレッチの後は、筋トレのようなケアが必要ありませんし

ストレッチそのものが、体のケアですので

不安感無く、安心して続けることができます。

 

それでは、脚が細くなるストレッチをご紹介していきます!

3つ紹介しています!

できれば、1日に3つ行って欲しいです!!

 

全部行っても、15分程度なのでがんばりましょう!

疲れて、どうしても出来ない時は、1つでもOKですよ(^^♪

①開脚ストレッチ 

まずは、骨盤のゆがみを改善して

身体全体の流れを良くしていきましょう!

 

特に、下半身の流れを良くしていかなければ

脚痩せの効果は、非常に出にくいです!

 

完璧な開脚が、出来なくてもOKです!

「開脚のポーズ」+「前屈」をするだけで、効果があります。

呼吸を止めずに、30秒間×3回が目安です(^^♪

 

筋トレをしても、有酸素運動をしても

骨盤が歪んでいると、身体のバランスが悪くなって

余分な部分に、筋肉や脂肪がついてしまいます。

 

開脚ストレッチで、体のバランスを整えましょう!

②膝裏を延ばすストレッチ

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膝裏は、しっかり伸びますか?

 

特に、日頃ヒールの靴を履いている方は

膝裏が曲がっている方が非常に多いです。

 

膝裏をしっかりと伸ばすことは

ヨガでは、若返りの効果があると言われるほど

膝裏伸ばしは、大切なポイントなんです。

 

膝裏伸ばしストレッチで

リンパの流れを良くして、むくみが無く

脂肪が燃焼しやすい脚に、変えていきましょう!

出来るだけ、お尻の位置は高くすると

膝裏がしっかりと、ストレッチされます!

呼吸を止めずに、30秒間×3回が目安です(^^♪

③「エア自転車漕ぎ」で脂肪燃焼と引き締め!

筋トレと違って

エア自転車漕ぎは、「偏った筋肉が付きにくい」です!

 

普通の自転車も良いですが

エア自転車漕ぎは、余計な部分に負荷がかかりにくく

筋トレで、太くなってしまった方に、向いています(^^♪

 

つまり・・・

脂肪燃焼効果に優れているのに

ムキムキの筋肉が付かない!(バランスの良い筋肉がつく)

 

筋トレで脚が太くなった方には

超おすすめです!

エア自転車漕ぎ 動画(44秒)

下に、動画の解説があります!

エア自転車漕ぎ 動画の解説

①腰と脚を天井に向かって高く上げて、腰を手で支えます

出来ない方は、腰を浮かせずに、脚だけ持ち上げてもOKです!

 

②自転車のペダルを漕ぐように、脚を回転させましょう

 

動画では、「20秒行いましょう!」

と言っていましたが・・・・

 

本気のあなたは

「出来るだけ長く!」頑張って下さいね!

 

前回しだけでなく

後ろ回しにも、回転させると

もっと、引き締まりますよ!

 

寝る前のエクササイズに、最適です!

ベッドの上でもできる、簡単だけど効果抜群のエクササイズです!

ぜひ、続けてみて下さいね♪

【ステップ2】マッサージで、余分なモノを削ぎ落す!

ふくらはぎの筋肉をつけることで

「ポンプ機能を上げて、むくみにくい脚をつくろう!」

と、一般的に言われていますし、実際にむくみにくい脚になるのは事実です。

 

しかし、筋トレで太くなってしまった場合は

筋トレをしたことで、脚の筋肉が凝り固まってしまった可能性があります。

 

力を入れていなくても

ふくらはぎに、硬さを感じる場合は

筋肉・老廃物・脂肪ががっちりと固まっている可能性が高いです。

 

このままでは

鍛えれば鍛えるほど、ムキムキになってしまいます。

 

マッサージで、筋肉や脂肪を柔らかくして

細くなりやすい脚に「リセット」していきましょう!

①西内まりやさんの「コルギマッサージ」

昔、脚が太いと言われていた「西内まりや」さんですが

コルギマッサージで、素晴らしい美脚を手に入れました。

 

彼女は、筋肉質で悩んでいたので

筋トレで脚が太くなってしまった方に、ぴったりのマッサージなんですよ!

 

筆者も、大好きなマッサージで、毎日行っています!

西内まりや直伝!コルギマッサージ 動画(4分40秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます。

 

「ホワイトバーチオイル」や「バンビウォーター」

マッサージには、超おすすめです!

無い場合は、お風呂で身体を洗う時に、石鹸やボディーソープでもOKです!

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って

痛気持ちいい位の強さで、行います

 

⑥「ふくらはぎ→太もも」の、この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

②マッサージが苦手な方は、「ゴキブリ体操」

マッサージが嫌いな方は、ゴキブリ体操で

リンパの流れを良くして、全身をほぐし、脂肪燃焼を促しましょう!

 

やり方は、超簡単!

寝ころんだ状態から、手足を天井に向かって持ち上げて

ひたすら、手足をブルブルさせるだけ!

 

寝る前がおすすめです(^^♪

「エア自転車漕ぎ」の後に行えば、さらに効果的ですよ!

筆者は、リフレッシュしたい時や

脚がダル重く感じる時等、こまめに行っています(^^♪

 

分かりにくい方は、動画でチェックしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

「ゴキブリ体操」動画(17秒)

脚痩せに筋トレは逆効果?太くなった人は、ストレッチとマッサージ!! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

筋トレで、脚痩せの効果が出なかった方

筋トレで、脚が逆に太くなった方

へ、お送りしました!

 

まずは、筋トレをやめて

①開脚ストレッチ

②膝裏伸ばし

③エア自転車漕ぎ

④マッサージ又は、ゴキブリ体操

 

この4つを守って、脚痩せを頑張ってみて下さいね!

 

筋トレは、脚痩せに効果はあります!!

でも、まずは余分な筋肉や、脂肪を除去してしまいましょう!

 

その後に、筋トレを始めても遅くありません!

 

余分な脂肪や筋肉が落ち

すっきりとした脚が手に入れば

 

あとは「正しい筋トレ」で

脚を引きしてめて、二度と太くならない脚を手に入れればいいんです(^^♪

 

それでは、今日から張り切っていきましょうね!

あなたの脚は、きっと細くなります!!

 

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