脚を細くしたい！美脚になりたい！
そう願う女性は、とっても多いです。
好きなファションを、自信を持って楽しむためには
美脚になることは、意外と大切なんですよね。
筋トレは、ちょっと大変かもしれませんが
脚やせ効果は、絶大です！
あなたにぴったりの「筋トレ」が必ず見つかるように
沢山のプログラムを、ご用意しました(^^)/
ぜひ、チェックして下さいね！
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あなたに合った筋トレが、見つかる！気になる部分を細くしよう！
脚を細くしたくて、筋トレを始めようと思っても
筋トレは、人によって簡単に出来る方と
ツラくてできない方が、いらっしゃいますよね。
それは、当然の事！
出来なくても、心配はいりませんよ！
無理をせず、まずは、できる事から始めましょう！
そうすることで、必ず効果が現れてきますので、安心してくださいね！
お気に入りの筋トレや、エクササイズを探してみて下さいね！
飽きたり、続けるのがツラくなった時は
また、別の筋トレに取り組めば、楽しみながら続けられます(^^♪
色々な、筋トレ方法をご紹介していますので
あなたに、ぴったりの筋トレを見つけてみてくださいね。
脚やせに効果的な筋トレを、一挙に公開！
筋トレ方法が、たくさんあり過ぎて
どれを選んだらいいのか、分からない！
選ぶのが、大変～・・・
と思われるかもしれませんが、安心して下さいね！
あなたに、選んでもらいやすいように、簡単な解説を付けています(^^♪
解説をみて、ピンときたら
記事をクリックして、筋トレにチャレンジしてみて下さいね！
「下半身全体」「太もも」「ふくらはぎ」と
パーツ別に分けて、ご紹介していきますね！
下半身全体を細くする筋トレ【８選】
下半身を全体的に細くしたい方に
おすすめの「筋トレ」を集めました！
筋トレで、脚全体を引き締め、代謝を上げて、脂肪を撃退しましょう。
カロリーの消費量もアップして
痩せやすい体質に変化していきます(^^♪
様々な方向から、色々な筋トレを紹介していきますので
好きな筋トレを、選んで下さいね！
①ヨガは、下半身全体を美しく整えてくれます！
ヨガは、体幹の強化だけでなく
眠っている筋肉を目覚めさせたり
柔軟性のアップ等々・・・
１つのポーズで、たくさんの効果をゲットできます！
ヨガ未経験の方でもできる、美脚ポーズを紹介しています(^^)/
ヨガは、身体が柔らかくなるだけではなく
全身をスリムにしてくれるんです♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 下半身デブに効く【ヨガを大公開！】まずは、３つのポーズから！ |
②下半身の筋力低下は、下半身太りまっしぐら！下半身強化特別メニュー！
下半身に筋肉が少なくて
脂肪が「プルプル」した感じでついているなら
筋力が、不足しているかもしれません。
筋肉が少ないと
脂肪が付きやすく、落としにくいという
悪循環に陥る可能性が大！！
下半身を強化しておけば
一生太らない体を手に入れる事も可能です！
ほとんどの女性が悩んでいる「むくみ」も、解消されていきますよ(^^♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 下半身強化はメリットしかない！女性に嬉しい効果とやり方とは？ |
③忙しくてもOK! 仕事中にできる脚やせエクササイズ
お仕事中に、脚痩せできるなんて嬉しいですよね？
デスクワーク中にできる「脚やせエクササイズ」あるとしたら
続けられそうな気がしませんか？
いつでも、脚やせは出来るんです！
時間を見つけなくても、大丈夫ですよ♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 事務職は下半身太りになりやすい？デスクワーク中に出来る脚痩せとは？ |
③ながらエクササイズで、気付いたら美脚♪
「さぁ、筋トレを始めるぞ！」
と、気合いを入れて、毎日筋トレをできればいいですが
実際のところ
なかなか長続きしませんよね・・・
そんな時は
座りながら出来る、「ながらエクササイズ」はどうでしょうか？
ご飯を食べている時だって
「美脚エクササイズ」の時間に早変わり！
ながらエクササイズは、筋トレ嫌いにおすすめです(^^♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 超簡単！脚やせ方法～椅子に座ってできる美脚エクササイズ集～ |
⑤ちょっと、スパルタ？！即効で下半身を細くしたい方へ
ハードだけど、効果抜群！
とにかく、早く結果を出したい方に、おすすめです！
時間のある方や
「〇月〇日までに、脚を細くしたい！」等
目標の日が決まっている方
そして、長い時間をかけるのが苦手な方にも！
短期決戦で、脚を細くしましょう！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 下半身デブを解消する！短期間・即効で脚を細くする方法！ |
⑥「足首、ふくらはぎ、太もも、お尻」全てのパーツを完璧に！
下半身全てのパーツを完璧にしたい方におすすめ！
スキニーパンツが、大好きな方は
スキニーが似合う下半身を、作りましょう！
しかも、自宅で出来る「下半身痩せエクササイズ」ですので
天気も時間も関係なくできるので
早く、完璧なスタイルを手に入れる事ができますよ！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 下半身痩せは自宅で、こっそりやろう！簡単で効果的な筋トレは？ |
⑦美脚筋を目覚めさせて、ほっそり脚に！「特殊スクワット」
脚痩せ・下半身痩せと言えば、スクワットが
一番有名なエクササイズかもしれませんね！
今回は、特に「美脚になるスクワット」を特集しています。
スクワットが好きな方は、もちろん！
今まで、スクワットで脚が細くならなかったという方も
「美脚に特化しったスクワット」を、是非試してみて下さい！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 スクワットで下半身がみるみる痩せる！やり方と注意点とは？ |
⑧超ハードなエクササイズで、一気に脂肪を落としたい方へ
１日４分間の、ハードな筋トレで
引き締めと、脂肪燃焼を同時に叶えることが出来ます！
たった４分？
と思われるかもしれませんが
すぐに筋肉痛になりますし、汗だくになります！！
ハードですが、嬉しい事に
一日のエクササイズは、４分で終了するんです！
ヴィクトリアズシークレットの、有名モデルさんも行っている
美脚効果抜群の、ハードエクササイズです！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 タバタ式トレーニングの効果とやり方とは？１日４分で、脂肪が燃え続ける？ |
太ももを細くする筋トレ【９選】
太ももが太いと、パンツをはくのがストレスですよね。
チュニックで隠したり、ヒールの靴で細く見せるのにも限界が・・・
着痩せ効果を狙わなくても
太ももが細く見えるようになりたいのが
本音・・・(‘;’)
女性の場合は
太ももは、余ったエネルギーの貯蔵庫の役割があります！
（男性は、お腹！）
筆者も、心が痛いですが
女性は
消費できなかったカロリーが、太ももに溜まっていくんです！
しかし！！
太ももは
体の中で「一番大きな筋肉がある」パーツでもあります。
つまり、サイズダウンしやすい！
という事ですね(^^♪
太ももを鍛えることで、太ももが細くなるだけでなく
全身の代謝アップにも、効果的なんですよ！
痩せやすく、太りにくい
理想的な体質が手に入るかもしれません！
①一週間で、なんとか太ももを細くしたい人はこちら
イベントが控えている方や、とにかく早く結果を出したい方に
おすすめの方法です(^^♪
一週間で、ほっそり太ももをゲットしましょう！
太ももを細くするために、様々な方向からアプローチしていきましょう！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 太もも痩せの方法！１週間「４ステップ」で－５㎝！太ももに隙間を作る！ |
②気分によって、筋トレを選びたい方に！飽きない筋トレ
同じ筋トレを続けるのが苦手な方は
６つの筋トレから、その日の気分で選んでみてはいかがでしょうか？
太ももの筋肉を、まんべんなく鍛えて
全方向から美しい「太もも」を作り上げることもできます♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 太もも痩せに効果抜群！簡単で楽ちん「筋トレ動画まとめ」６選！初めての方も！ |
③太ももに、隙間を作る！スキニーパンツをカッコ良く着こなしたい方へ！
スキニーパンツや、ジーンズを、カッコ良く着こなすには
やっぱり、太ももに隙間があることが、重要なポイントです！
今、アメリカでは
サイギャップ（太ももの隙間）を作ることが、流行しています！
あなたも、ハリウッド女優さんのような
引き締まった太ももを、手に入れませんか？
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 太ももに隙間（サイギャップ）を作る効果的な方法とは？ |
④内転筋を使っていない人は、太ももがタプタプ？引き締めましょう！
太ももの内側の筋肉は
意識していないと、あまり使われていません。
サイギャップのところでも触れていますが
内転筋（太ももの内側の筋肉）は、太もも痩やせの重要な筋肉！
内転筋を目覚めさせて、太ももを一気にシェイプしましょう(^^)/
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 内転筋が脚やせのキーポイント！太ももの内側に隙間を作る方法とは？ |
⑤筋トレしても、太ももが太くなった（細くならない）方へ
「筋トレを頑張ったのに、逆に、太ももが太くなってしまった！」
という方は
その筋トレは、太ももが太くなってしまう
「間違った筋トレ」かもしれません！
今すぐ確認して、太ももが細くなる筋トレに切り替えましょうね♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 正しい脚やせ法とは？いつもの筋トレは、脚が太くなるかも！？ |
⑥細くてエレガントな太ももは、エレガントなエクササイズで手に入れよう！
細くて引き締まった太ももの中でも
「筋肉、しっかり付いています！」
という太ももではなく
女性らしいエレガントで、引き締まった太ももを手に入れたい方や
スクワットや、ジムのマシンで頑張り過ぎて
ムキムキになっちゃった人は
ぜひ、エレガントエクササイズで
しなやかな太ももを目指しましょう(^^)/
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 太ももを細くする筋トレの方法！それ、太ももが太くなる筋トレです！ |
⑦ヨガ好き必見！太もも痩せに特化したヨガはこちら！
ヨガのポーズは、美脚になるために大切な
インナーマッスルや体幹を、鍛える効果が詰まっています。
ヨガは、筋トレ効果だけでなく
有酸素運動の効果も期待できますので
脂肪燃焼も、同時に叶えることができます(^^)/
初心者の方でもできるポーズをご紹介していますので
安心して下さいね(^^)/
ヨガは、完璧にできなくても
できる範囲でポーズをとるだけで、効果があるんですよ！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 ヨガのポーズでダイエット！太もも痩せの３つの方法を伝授！ |
⑧寝ながら出来る話題の「足パカ」に興味がある方
「足パカ」エクササイズは、とっても話題になりましたね。
疲れた日でも、意外とできるので
続けやすいですよね(^^)/
続けることが、脚やせダイエットの近道です。
ハードルを下げることも大切ですよ♪
寝る前、テレビを観ながらでもＯＫです(^^♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 【足パカ】を３０日続けると効果あり？！正しいやり方や回数とは？ |
⑨膝上のお肉が、特に気になる方におすすめです
膝上の脂肪は、今すぐ無くなって欲しいですよね！
膝上の脂肪は、一度ついてしまうと
取るのが難しいパーツなんです( ﾟДﾟ)
「早く言ってよ！」
という声が聞こえてきそうですが
効果の出るメソッドが、ありますので
今から、膝上の脂肪を解消して
二度と脂肪のつかない「すっきり膝上」をキープしましょう(^^)/
ミニスカートや、ショートパンツを着る時は
膝上は、かなり目立ちますよ
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 膝上の肉の落とし方！一週間で膝上スカートをはける脚になろう！ |
ふくらはぎを細くする筋トレ【２選】
ふくらはぎって、細くするのが難しいと感じていませんか？
ふくらはぎは、日常動作でよく使う部分ですので
歩き方の癖や、筋肉の使い方によって、太くなってしまうことがあります。
ふくらはぎは
結構、繊細なパーツなんです。
正しいやり方で、筋トレを行わないと・・・
効果が出ないだけでなく
逆に、太くなってしまうこと！
少しでも早く効果を出すために、一度チェックしてみてくださいね！
①ふくらはぎを細くする「簡単筋トレ」
５００ＭＬのペットボトルを使った筋トレです。
ペットボトルを使うことで
細いだけではなく、形の良いふくらはぎを作ることができます。
膝下O脚にも、効果を発揮してくれる方法です(^^)/
気軽にできますので、ぜひ試してみて下さいね！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 ふくらはぎは筋トレで細くなる！今すぐ自宅で出来る方法とは？ |
②ふくらはぎの筋トレといえば、「かかと上げ下げ」
ふくらはぎのシェイプアップで、一番有名な筋トレは
「かかと上げ下げ」ですが
間違った方法で行うと、ふくらはぎが、どんどん太くなってしまいます。
かかと上げ下げを行っても、いまいち効果が出なかった方や
初めて、かかと上げ下げに挑戦しようと考えている方は
細くなるための、ポイントを解説していますので
「かかと上げ下げ」を行う前に、ぜひチェックして下さいね！
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 かかと上げ下げの効果は？ふくらはぎが細くなる方法を伝授！ |
ヒップアップは、脚を細く長く見せる効果があるって、知ってた？
お尻と、太ももの境目は、はっきりしていますか？
お尻が垂れてくると、お尻の脂肪は「太もも」に流れていきます。
そして、お尻のトップが下に落ちてくると
脚が短く見えて、脚が太く見える原因にもなります！
しかも、お尻が垂れると
セルライトが溜まりやすくなってしまうんですよ。
怖いですよね。
お尻が垂れると、脚やせにとって、良い事は一つもありません！
ヒップアップは、脚痩せを成功させるためには
避けては通れないポイントなんです！
簡単にできるヒップアップの方法を解説しています。
脚痩せと、あわせて挑戦してみて下さいね！
太もも痩せと、ヒップアップを
１日おきに、交互に行うことを、おすすめします(^^)/
もちろん！
１日に、両方できれば、更に効果はアップしますよ♪
２つ紹介していますので、興味のあるタイトルをみて下さいね♪
詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね！
 垂れたお尻をヒップアップ！美脚も同時に手に入れる方法とは？ |
 ヒップアップにジムは必要無し！一生美尻を叶える唯一の方法とは？ |
脚やせに効果的な筋トレとは？女性のための【美脚エクササイズ集】まとめ
いかがでしたでしょうか？
脚やせに、とっても効果的な「筋トレ」を
下半身全体・太もも・ふくらはぎと、パーツ別に、ご紹介しました。
あなたにぴったりの「エクササイズ」は、見つかりましたか？
「とにかく早く脚を細くしたい！」という方は、筋トレが一番！
脚が引き締まるのは、もちろんですが
全身の代謝が上がって
再び、下半身太りに悩む事が、なくなります。
筋トレは、血行を促進して、冷え性を改善する効果も期待でるんですよ。
冷えも、下半身太りの大きな原因ですので、要注意！
筋トレは、美脚を目指す私たちにとって、良い事だらけですよね(^^)/
1つだけでも良いので、筋トレを生活に取り入れてみてくださいね！！
少しづつ、あなたの脚に変化が現れると思います(^^♪
楽しんで、続けてみて下さいね！
理想の脚に近づいていくあなたを、美脚生活は応援しています♪
やっぱり、筋トレが苦手！
という方は、脚が細くなる習い事をすれば
頑張らなくても、気づいたら美脚になっているはず！
→下半身が痩せる習い事【12選】効果抜群！楽しみながら脚やせ！
「何もしたくなーーい！」
っていう日は、着圧ソックスの力を借りましょう。
脚痩せ、お助けアイテムです！
着圧ソックスは本当に痩せる？人気でおすすめの商品と実際の効果は？
