太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!ヨガインストラクターによる脚やせの方法を紹介しています!

脚やせに効果的な筋トレとは?女性のための【美脚エクササイズ集】

2019/03/25
 
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脚を細くしたい!美脚になりたい!

そう願う女性は、とっても多いです。

 

好きなファションを、自信を持って楽しむためには

美脚になることは、意外と大切なんですよね。

 

筋トレは、ちょっと大変かもしれませんが

脚やせ効果は、絶大です!

あなたにぴったりの「筋トレ」が必ず見つかるように

沢山のプログラムを、ご用意しました(^^)/

 

ぜひ、チェックして下さいね!

読みたい場所へジャンプ

あなたに合った筋トレが、見つかる!気になる部分を細くしよう!

脚を細くしたくて、筋トレを始めようと思っても

 

筋トレは、人によって簡単に出来る方と

ツラくてできない方が、いらっしゃいますよね。

 

それは、当然の事!

出来なくても、心配はいりませんよ!

 

無理をせず、まずは、できる事から始めましょう!

そうすることで、必ず効果が現れてきますので、安心してくださいね!

 

お気に入りの筋トレや、エクササイズを探してみて下さいね!

 

飽きたり、続けるのがツラくなった時は

また、別の筋トレに取り組めば、楽しみながら続けられます(^^♪

 

色々な、筋トレ方法をご紹介していますので

あなたに、ぴったりの筋トレを見つけてみてくださいね。

脚やせに効果的な筋トレを、一挙に公開!

筋トレ方法が、たくさんあり過ぎて

どれを選んだらいいのか、分からない!

選ぶのが、大変~・・・

 

と思われるかもしれませんが、安心して下さいね!

 

あなたに、選んでもらいやすいように、簡単な解説を付けています(^^♪

解説をみて、ピンときたら

記事をクリックして、筋トレにチャレンジしてみて下さいね!

 

「下半身全体」「太もも」「ふくらはぎ」

パーツ別に分けて、ご紹介していきますね!

下半身全体を細くする筋トレ【8選】

下半身を全体的に細くしたい方に

おすすめの「筋トレ」を集めました!

 

筋トレで、脚全体を引き締め、代謝を上げて、脂肪を撃退しましょう。

 

カロリーの消費量もアップして

痩せやすい体質に変化していきます(^^♪

 

様々な方向から、色々な筋トレを紹介していきますので

好きな筋トレを、選んで下さいね!

①ヨガは、下半身全体を美しく整えてくれます!

ヨガは、体幹の強化だけでなく

眠っている筋肉を目覚めさせたり

柔軟性のアップ等々・・・

 

1つのポーズで、たくさんの効果をゲットできます!

 

ヨガ未経験の方でもできる、美脚ポーズを紹介しています(^^)/

 

ヨガは、身体が柔らかくなるだけではなく

全身をスリムにしてくれるんです♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから!

 

②下半身の筋力低下は、下半身太りまっしぐら!下半身強化特別メニュー!

下半身に筋肉が少なくて

脂肪が「プルプル」した感じでついているなら

筋力が、不足しているかもしれません。

 

筋肉が少ないと

脂肪が付きやすく、落としにくいという

悪循環に陥る可能性が大!!

 

下半身を強化しておけば

一生太らない体を手に入れる事も可能です!

 

ほとんどの女性が悩んでいる「むくみ」も、解消されていきますよ(^^♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

下半身強化はメリットしかない!女性に嬉しい効果とやり方とは?

 

③忙しくてもOK! 仕事中にできる脚やせエクササイズ

お仕事中に、脚痩せできるなんて嬉しいですよね?

 

デスクワーク中にできる「脚やせエクササイズ」あるとしたら

続けられそうな気がしませんか?

 

いつでも、脚やせは出来るんです!

時間を見つけなくても、大丈夫ですよ♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

事務職は下半身太りになりやすい?デスクワーク中に出来る脚痩せとは?

 

③ながらエクササイズで、気付いたら美脚♪

「さぁ、筋トレを始めるぞ!」

と、気合いを入れて、毎日筋トレをできればいいですが

 

実際のところ

なかなか長続きしませんよね・・・

 

そんな時は

座りながら出来る、「ながらエクササイズ」はどうでしょうか?

 

ご飯を食べている時だって

「美脚エクササイズ」の時間に早変わり!

 

ながらエクササイズは、筋トレ嫌いにおすすめです(^^♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

超簡単!脚やせ方法~椅子に座ってできる美脚エクササイズ集~

 

⑤ちょっと、スパルタ?!即効で下半身を細くしたい方へ

ハードだけど、効果抜群!

とにかく、早く結果を出したい方に、おすすめです!

 

時間のある方や

「〇月〇日までに、脚を細くしたい!」等

目標の日が決まっている方

 

そして、長い時間をかけるのが苦手な方にも!

 

短期決戦で、脚を細くしましょう!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

下半身デブを解消する!短期間・即効で脚を細くする方法!

 

⑥「足首、ふくらはぎ、太もも、お尻」全てのパーツを完璧に! 

下半身全てのパーツを完璧にしたい方におすすめ!

 

スキニーパンツが、大好きな方は

スキニーが似合う下半身を、作りましょう!

 

しかも、自宅で出来る「下半身痩せエクササイズ」ですので

 

天気も時間も関係なくできるので

早く、完璧なスタイルを手に入れる事ができますよ!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

 

⑦美脚筋を目覚めさせて、ほっそり脚に!「特殊スクワット」

脚痩せ・下半身痩せと言えば、スクワット

一番有名なエクササイズかもしれませんね!

 

今回は、特に「美脚になるスクワット」を特集しています。

 

スクワットが好きな方は、もちろん!

 

今まで、スクワットで脚が細くならなかったという方も

「美脚に特化しったスクワット」を、是非試してみて下さい!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

スクワットで下半身がみるみる痩せる!やり方と注意点とは?

 

⑧超ハードなエクササイズで、一気に脂肪を落としたい方へ

1日4分間の、ハードな筋トレで

引き締めと、脂肪燃焼を同時に叶えることが出来ます!

 

たった4分?

と思われるかもしれませんが

すぐに筋肉痛になりますし、汗だくになります!!

 

ハードですが、嬉しい事に

一日のエクササイズは、4分で終了するんです!

 

ヴィクトリアズシークレットの、有名モデルさんも行っている

美脚効果抜群の、ハードエクササイズです!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

タバタ式トレーニングの効果とやり方とは?1日4分で、脂肪が燃え続ける?

 

太ももを細くする筋トレ【9選】

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太ももが太いと、パンツをはくのがストレスですよね。

チュニックで隠したり、ヒールの靴で細く見せるのにも限界が・・・

 

着痩せ効果を狙わなくても

太ももが細く見えるようになりたいのが

本音・・・(‘;’)

 

女性の場合は

太ももは、余ったエネルギーの貯蔵庫の役割があります!

(男性は、お腹!)

 

筆者も、心が痛いですが

 

女性は

消費できなかったカロリーが、太ももに溜まっていくんです!

 

しかし!!

太ももは

体の中で「一番大きな筋肉がある」パーツでもあります。

 

つまり、サイズダウンしやすい!

という事ですね(^^♪

 

太ももを鍛えることで、太ももが細くなるだけでなく

全身の代謝アップにも、効果的なんですよ!

 

痩せやすく、太りにくい

理想的な体質が手に入るかもしれません!

①一週間で、なんとか太ももを細くしたい人はこちら

イベントが控えている方や、とにかく早く結果を出したい方に

おすすめの方法です(^^♪

 

一週間で、ほっそり太ももをゲットしましょう!

太ももを細くするために、様々な方向からアプローチしていきましょう!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

太もも痩せの方法!1週間「4ステップ」で-5㎝!太ももに隙間を作る!

 

②気分によって、筋トレを選びたい方に!飽きない筋トレ

同じ筋トレを続けるのが苦手な方は

6つの筋トレから、その日の気分で選んでみてはいかがでしょうか?

 

太ももの筋肉を、まんべんなく鍛えて

全方向から美しい「太もも」を作り上げることもできます♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

太もも痩せに効果抜群!簡単で楽ちん「筋トレ動画まとめ」6選!初めての方も!

 

③太ももに、隙間を作る!スキニーパンツをカッコ良く着こなしたい方へ!

スキニーパンツや、ジーンズを、カッコ良く着こなすには

やっぱり、太ももに隙間があることが、重要なポイントです!

 

今、アメリカでは

サイギャップ(太ももの隙間)を作ることが、流行しています!

 

あなたも、ハリウッド女優さんのような

引き締まった太ももを、手に入れませんか?

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

太ももに隙間(サイギャップ)を作る効果的な方法とは?

④内転筋を使っていない人は、太ももがタプタプ?引き締めましょう!

太ももの内側の筋肉は

意識していないと、あまり使われていません。

 

サイギャップのところでも触れていますが

内転筋(太ももの内側の筋肉)は、太もも痩やせの重要な筋肉!

 

内転筋を目覚めさせて、太ももを一気にシェイプしましょう(^^)/

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

内転筋が脚やせのキーポイント!太ももの内側に隙間を作る方法とは?

 

⑤筋トレしても、太ももが太くなった(細くならない)方へ

「筋トレを頑張ったのに、逆に、太ももが太くなってしまった!」

という方は

 

その筋トレは、太ももが太くなってしまう

「間違った筋トレ」かもしれません!

 

今すぐ確認して、太ももが細くなる筋トレに切り替えましょうね♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

正しい脚やせ法とは?いつもの筋トレは、脚が太くなるかも!?

⑥細くてエレガントな太ももは、エレガントなエクササイズで手に入れよう!

細くて引き締まった太ももの中でも

「筋肉、しっかり付いています!」

 

という太ももではなく

女性らしいエレガントで、引き締まった太ももを手に入れたい方

 

スクワットや、ジムのマシンで頑張り過ぎて

ムキムキになっちゃった人は

 

ぜひ、エレガントエクササイズで

しなやかな太ももを目指しましょう(^^)/

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

太ももを細くする筋トレの方法!それ、太ももが太くなる筋トレです!

 

⑦ヨガ好き必見!太もも痩せに特化したヨガはこちら!

ヨガのポーズは、美脚になるために大切な

インナーマッスル体幹を、鍛える効果が詰まっています。

 

ヨガは、筋トレ効果だけでなく

有酸素運動の効果も期待できますので

脂肪燃焼も、同時に叶えることができます(^^)/

 

初心者の方でもできるポーズをご紹介していますので

安心して下さいね(^^)/

 

ヨガは、完璧にできなくても

できる範囲でポーズをとるだけで、効果があるんですよ!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

ヨガのポーズでダイエット!太もも痩せの3つの方法を伝授!

 

⑧寝ながら出来る話題の「足パカ」に興味がある方

「足パカ」エクササイズは、とっても話題になりましたね。

疲れた日でも、意外とできるので

続けやすいですよね(^^)/

 

続けることが、脚やせダイエットの近道です。

ハードルを下げることも大切ですよ♪

 

寝る前、テレビを観ながらでもOKです(^^♪

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

【足パカ】を30日続けると効果あり?!正しいやり方や回数とは?

 

⑨膝上のお肉が、特に気になる方におすすめです

膝上の脂肪は、今すぐ無くなって欲しいですよね!

 

膝上の脂肪は、一度ついてしまうと

取るのが難しいパーツなんです( ゚Д゚)

 

「早く言ってよ!」

という声が聞こえてきそうですが

効果の出るメソッドが、ありますので

 

今から、膝上の脂肪を解消して

二度と脂肪のつかない「すっきり膝上」をキープしましょう(^^)/

 

ミニスカートや、ショートパンツを着る時は

膝上は、かなり目立ちますよ

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

膝上の肉の落とし方!一週間で膝上スカートをはける脚になろう!

ふくらはぎを細くする筋トレ【2選】

ふくらはぎって、細くするのが難しいと感じていませんか?

 

ふくらはぎは、日常動作でよく使う部分ですので

歩き方の癖や、筋肉の使い方によって、太くなってしまうことがあります。

 

ふくらはぎは

結構、繊細なパーツなんです。

 

正しいやり方で、筋トレを行わないと・・・

 

効果が出ないだけでなく

逆に、太くなってしまうこと!

 

少しでも早く効果を出すために、一度チェックしてみてくださいね!

①ふくらはぎを細くする「簡単筋トレ」

500MLのペットボトルを使った筋トレです。

 

ペットボトルを使うことで

細いだけではなく、形の良いふくらはぎを作ることができます。

 

膝下O脚にも、効果を発揮してくれる方法です(^^)/

 

気軽にできますので、ぜひ試してみて下さいね!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

ふくらはぎは筋トレで細くなる!今すぐ自宅で出来る方法とは?

 

②ふくらはぎの筋トレといえば、「かかと上げ下げ」

ふくらはぎのシェイプアップで、一番有名な筋トレは

「かかと上げ下げ」ですが

間違った方法で行うと、ふくらはぎが、どんどん太くなってしまいます。

 

かかと上げ下げを行っても、いまいち効果が出なかった方

初めて、かかと上げ下げに挑戦しようと考えている方は

 

細くなるための、ポイントを解説していますので

「かかと上げ下げ」を行う前に、ぜひチェックして下さいね!

 

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

かかと上げ下げの効果は?ふくらはぎが細くなる方法を伝授!

 

ヒップアップは、脚を細く長く見せる効果があるって、知ってた?

お尻と、太ももの境目は、はっきりしていますか?

お尻が垂れてくると、お尻の脂肪は「太もも」に流れていきます。

 

そして、お尻のトップが下に落ちてくると

脚が短く見えて、脚が太く見える原因にもなります!

 

しかも、お尻が垂れると

セルライトが溜まりやすくなってしまうんですよ。

 

怖いですよね。

お尻が垂れると、脚やせにとって、良い事は一つもありません!

 

ヒップアップは、脚痩せを成功させるためには

避けては通れないポイントなんです!

 

簡単にできるヒップアップの方法を解説しています。

脚痩せと、あわせて挑戦してみて下さいね!

 

太もも痩せと、ヒップアップを

1日おきに、交互に行うことを、おすすめします(^^)/

 

もちろん!

1日に、両方できれば、更に効果はアップしますよ♪

 

2つ紹介していますので、興味のあるタイトルをみて下さいね♪

詳しくは、こちら⇓をチェックして下さいね!

垂れたお尻をヒップアップ!美脚も同時に手に入れる方法とは?
ヒップアップにジムは必要無し!一生美尻を叶える唯一の方法とは?

 

脚やせに効果的な筋トレとは?女性のための【美脚エクササイズ集】まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

脚やせに、とっても効果的な「筋トレ」を

下半身全体・太もも・ふくらはぎと、パーツ別に、ご紹介しました。

 

あなたにぴったりの「エクササイズ」は、見つかりましたか?

 

「とにかく早く脚を細くしたい!」という方は、筋トレが一番!

脚が引き締まるのは、もちろんですが

 

全身の代謝が上がって

再び、下半身太りに悩む事が、なくなります。

 

筋トレは、血行を促進して、冷え性を改善する効果も期待でるんですよ。

 

冷えも、下半身太りの大きな原因ですので、要注意!

 

筋トレは、美脚を目指す私たちにとって、良い事だらけですよね(^^)/

 

1つだけでも良いので、筋トレを生活に取り入れてみてくださいね!!

少しづつ、あなたの脚に変化が現れると思います(^^♪

楽しんで、続けてみて下さいね!

 

理想の脚に近づいていくあなたを、美脚生活は応援しています♪

 

やっぱり、筋トレが苦手!

という方は、脚が細くなる習い事をすれば

頑張らなくても、気づいたら美脚になっているはず!

下半身が痩せる習い事【12選】効果抜群!楽しみながら脚やせ!

 

「何もしたくなーーい!」

っていう日は、着圧ソックスの力を借りましょう。

脚痩せ、お助けアイテムです!

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

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