【太もも】を細くする

簡単【脚痩せストレッチ】太もも痩せには、この3つでOK!

太ももの太さは、女性にとって悩みのタネ・・・

 

努力をしても、なかなか成果の出ないパーツでもあります。

 

ダイエットや運動をしても、効果が無かった方!

これから脚痩せに挑戦する方も、必見です!

 

ストレッチを、意外と見落としていませんか?

 

ストレッチで

「痩せやすい太もも」を手に入れて、美脚を目指しましょう!

 

簡単なストレッチで、脚が細くなるなんて、嬉しいですよね(^^♪

 

それでは、ご紹介していきますね!

「太もも痩せ」に効果的なストレッチとは?

太ももを細くするためには・・・

 

①股関節と、お尻

②太もも前側

③太ももの裏側

 

この、3つのパーツをストレッチしていくことが

とっても大切なんです!

 

日頃、意識する事が、少ない部分ですよね?!

 

ヒールの靴や、間違った歩き方で、常に張っている「太ももの前側」・・・

冷えや、運動不足で、セルライトの溜まりやすい「太もも裏側」・・・

スキニーパンツ等で、締め付けられた「股関節や、ヒップ」・・・

 

思い当たる事が、あるのではないでしょうか?

 

でも、大丈夫です!

 

これから紹介するストレッチを行えば・・・

 

凝り固まっている筋肉が、徐々に柔らかくなっていきます。

 

その結果、リンパや血液の流れがスムーズになっていきますので

脂肪燃焼効果が高められていきますよ!

 

もちろん、その場でハッキリと分かる位

引き締め効果が出る方もいらっしゃいますよ!

 

それでは

①股関節と、お尻

②太もも前側

③太ももの裏側

①~③まで、順番にご紹介していきます!

【厳選】太もも痩せ!簡単ストレッチ「3選」

太もも痩せに、効果的なストレッチの中でも

特に、おすすめしているのが・・・

 

ヨガで行われているストレッチです!

 

ゆっくりとした動作が、脂肪燃焼効果をもたらしますので

太ももを細くするポイントなんです!

①「股関節とお尻」をほぐすストレッチ

股関節と、お尻をほぐしていくことで

下半身全体の、血流とリンパの流れが良くなり

脂肪の燃焼を促す効果が、期待できます。

 

お尻は、太もも痩せに関係ないのでは?!

と思われるかもしれませんが・・・

 

お尻が、凝り固まってくると

お尻が垂れて、太ももに脂肪が落ちて行ってしまうんです。

 

ヨガの「赤ちゃんを抱くポーズ」

股関節とお尻を、同時にストレッチする事ができる

優秀なポーズです(^^♪

 

チャレンジしてみてくださいね!

赤ちゃんを抱くポーズ 動画(1分30秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

赤ちゃんを抱くポーズ 動画の解説

①両脚を前に伸ばして、座ります

 

②右脚を曲げて

両手で赤ちゃんを抱っこするように、抱え込みます

 

③背筋を伸ばし、両手を使って、脚を手前に引き寄せていきます

右膝と、右足の踵が、出来るだけ平行になるようにします

 

④出来る所まで、脚を引き寄せたら

呼吸を続けながら、20秒間キープします

この姿勢が辛い方は、脚を曲げた後に、軽く脚を持つだけでも大丈夫です!

 

⑤この時に、脚の付け根と、太ももの後ろ~お尻にかけて

伸びているのを感じてみましょう

 

⑥左脚も同様に行います

②「太もも前」を解すストレッチ

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太ももの前側は

筋トレをしていない女性でも

比較的、筋肉が発達していると言われています。

 

正しい歩き方ができていない女性(非常に多い!!)や

ヒールの靴を日常的にはいている方は

要注意!!

 

太ももの前のストレッチで

凝り固まった筋肉をほぐして、余分な脂肪を燃焼しやすくしていきましょう!

サル王の変形のポース 動画(2分5秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

サル王の変形のポース 動画の解説

①先ずは、四つん這いになります

 

②右脚を、右手を置いている位置まで、持ってきて

膝を立てます

 

③体を起こして、右膝に両手を乗せます

 

④左膝を曲げて、左足の指を、天井の方に向けます

余裕のある方は、両手で左足の甲を持ちます

バランスを取りにくい方は、片手でもOKです!

 

⑤まだ、余裕のある方は

両手で左脚の甲を、お尻に近づけていきます

 

⑥胸を広げて、背中を伸ばし

呼吸を続けながら、20秒間キープします

右の太ももの前が、伸びるのを感じてみましょう!

 

⑦反対側も、同様に行いましょう

③「太ももの裏」を解すストレッチ

太ももの裏側は、脂肪がたまりやすく

セルライトも発生しやすいパーツです。

 

デスクワークの方や、運動不足の方は

特に、気になっているパーツではないでしょうか?

 

太ももの裏側をストレッチすることで

 

血流とリンパの流れを良くして

脂肪と、セルライトを解消していきましょう!

 

むくみが改善されますので、引き締め効果も抜群ですよ!

前屈のポーズ(片足をのせる) 動画(2分17秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

前屈のポーズ(片足をのせる) 動画の解説

①両脚を、前に伸ばした状態で座ります

 

②手を使って、お尻のお肉を後ろに引っ張ります(片方ずつ)

 

③骨盤を起こします

 

④脚を伸ばしたままで、右足を、左足の上に乗せます

 

⑤この時、左足の親指と人差し指の間に

右足のアキレス腱が来るように、乗せます

(指が痛く感じる方は、左足に、右足をクロスさせるように乗せてもOKです!)

 

⑥背筋を伸ばし、お腹から倒すように

前に体を倒していきます

 

⑦余裕のある方は、下の足(左足)の裏を、両手で持ち

両肘を、床に近づけていきます

(辛いと感じる方は、出来る範囲で大丈夫です!)

 

⑧⑦の状態を、呼吸をしながら、20秒間キープします

脚の裏側が、全体的に伸びている事を感じてもらえると思います

 

⑨反対側も、同様に行います

ストレッチ以外にも、太ももが細くなる習慣を身に着けよう

ご紹介した「太ももせストレッチ」は

チャレンジしてみましたか?

 

ストレッチは、脚痩せに非常に効果的なので

ぜひ、続けてみてくださいね!

 

しかし、もしも

「脚が太くなってしまう生活習慣」をしていると

せっかくストレッチを頑張っても、成果が出にくくなってしまいます。

 

脚が太くなってしまう、生活習慣をあげておきますね!

一つずつ、改善していきましょう!

①姿勢が悪い

姿勢が悪いと、骨盤に負担がかかります。

 

骨盤に負担がかかると、骨盤内の血流が悪くなってしまいますので

脚のむくみや、冷え等を引き起こしてしまいます。

 

下半身の代謝が落ちないように

姿勢は良くしておきましょう!

 

気付いた時に

すっと、背中を延ばすだけでも効果がありますよ。

②O脚・X脚・膝下O脚・XO脚になっている

O脚・X脚・膝下O脚・XO脚になってしまうと

どうしても、下半身の血流が悪くなってしまいますので

少しづつ改善していきましょう。

 

O脚・X脚・膝下O脚・XO脚は

それぞれ、治し方のアプローチが異なります。

 

それぞれ紹介しておきますので

ぜひ、チャレンジしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

O脚を自分で治す方法!原因は筋肉の使い方にあった!!簡単改善法!

【膝下O脚の治し方】ストレッチと歩き方で簡単に改善できる!

【X脚の治し方】簡単ストレッチで美脚になろう!大人のあなたへ!

XO脚の治し方・矯正法とは?チェック法・ストレッチ・歩き方も!

③内股歩き、ガニ股歩きになっている

内股歩きや、ガニ股歩きは

脚が太くなってしまう原因の一つです。

 

どちらも、余分な部分の筋肉が、発達してしまうことで

太ももが太くなりやすいです。

 

正しい歩き方で歩くと、脚は細くなっていきますが

 

脚を細くするために、ウォーキングを頑張っても

間違った歩き方で歩いていると

 

細くなるどころが、太ももやふくらはぎが

どんどん発達して、太くなってしまう結果に!

 

もしも

ウォーキングで、脚痩せの成果が出ない方は

正しい歩き方を、マスターして下さいね!

 

脚が細くなる歩き方」を、ご紹介しています。

ぜひ、チェックしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

④座っている時に、脚を組む癖がある

椅子に座っている時に

脚を組む癖がある人は、要注意です!

 

すでに、骨盤が歪んでいる可能性がありますので

まずは、脚を組むのを我慢してみましょう。

 

どうしても、脚を組まないとツラい!

という場合は

5分おきに、組む脚を変えてみましょう。

 

理想は、真っすぐに座ることです。

少しづつ意識して、改善していきましょうね!

 

骨盤の歪みを改善すると、下半身痩せは叶いますよ!

 

骨盤矯正は、自分でもできます。

無理の無い範囲で、チャレンジしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

あなたの下半身太り、骨盤矯正で治るかも!タダで出来る方法とは?

⑤女の子座り・横座りをしている

女の子座りや、横座りは

一見、可愛く見えますが

 

実は、下半身太りの原因です。

 

骨盤が歪んてしまうだけでなく

脚の形も悪くなってしまいます

 

できるだけ、床に座る時は

脚を伸ばして、長座にしましょう!

⑥椅子に座った時に、脚が開いてしまう

電車で座っている時、デスクワーク中等・・・

椅子に座った時に、自然に脚が開いてしまう方は

 

太ももの筋肉が弱っている可能性が、あります。

 

特に、美脚筋と呼ばれている「内転筋(内もも)」が

弱っている可能性が高いです。

 

内転筋(内もも)を鍛えると

太ももが引き締まるだけでなく、ヒップアップにも繋がりますので

ぜひ、鍛えて欲しいパーツですね!

 

まずは、椅子に座った時に

太ももを、閉じ続けるようにしてみて下さい!

 

その時、両足首もしっかりと、くっつけるようにして下さいね。

意外と難しいと、思います。

 

脚がプルプルと震えてくる人も、いらっしゃいますので

少しずつ時間を延ばしていって下さいね!

⑦ヒールの靴を、日常的に履いている

ヒールの靴を、日常的に履いている方は

太ももの前の筋肉が、硬くなっている可能性があります。

 

筋肉が硬くなると、老廃物がたまりやすく

太ももがガチガチになって、太くなることも!

 

さらに

ヒールの靴は、足首の引き締め効果はありますが

 

歩き方によっては

むくみや冷え、筋肉のこわばりを引き起こしてしまいますので

 

ヒールの靴は、できるだけ履かないようにするか

 

ヒールの靴を履いた日は、最初に紹介したストレッチで

しっかりと、脚を柔らかくしておきましょう!

 

ヒールの靴は

歩き方や、アフターケア、ヒールの靴の選び方を

しっかりと行うことで

脚痩せを、叶えることもできます!

 

ヒールの靴が大好きな方は

こちらの記事を参考にしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚やせにはヒールが効果的?脚を細くする方法と注意点とは?

⑧スポーツをした後に、ストレッチ等のアフターケアをしていない

スポーツが好きな方でも

太ももが太くて悩んでいる場合が、多いですよね。

 

アスリートや、部活で本格的にスポーツをしている方は

また、別のお話ですが

 

趣味でスポーツをしていたり、ジョギングが日課の方は

とにかく、アフターケアをしっかり行いましょう!

 

スポーツをしているのに、いまいち脚が細くならない方は

「ストレッチ」と「マッサージ」を入念にして下さいね!

 

脚痩せに効果的な、ストレッチと、マッサージ法を

ご紹介しておきますね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚痩せに筋トレは逆効果?太くなった人は、ストレッチとマッサージ!!

⑨脚が、冷えている

女性は、冷え性の方が多いですよね。

夏でも、冷えに苦しんでいる方が多いです。

 

冷えは、全身の代謝を下げ

特に、心臓から遠い下半身は

より一層、代謝が落ちてしまいます。

 

そして、脂肪が蓄積しやすい脚になってしまします。

 

冷えは、一日も早く解消しておきましょう!

せっかくストレッチを頑張っても、効果が出にくくなってしまいます( ;∀;)

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

冷え性をすぐに改善する方法を伝授!下半身の冷えは脚を太くする!

簡単【脚痩せストレッチ】太もも痩せには、この3つでOK!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

太もも痩せを、簡単に叶えてくれるストレッチを

今回は、「3つ」ご紹介しました。

 

さらに、太ももが細くなる習慣についても解説しました。

 

ストレッチと、太ももが細くなる習慣を身に着けて

太ももを細くしていきましょう!

 

でも

難しいストレッチは、長続きしませんよね!

筆者も、苦手です(笑)

 

今回ご紹介したストレッチは

気軽にできるストレッチですので

寝る前などに、チャレンジしてみてくださいね!

 

筆者は、ストレッチをすることで

血流が改善されて

脚がポカポカと温かく感じるようになりました。

(特に、ヨガのストレッチは効果的です!)

 

脚が温かい状態は、「脂肪が燃焼しやすい!」

という、サインでもあります!

 

つまり・・・

通勤通学で、ただ、歩いている時だけでも

どんどん、脂肪が燃焼していくんです!

 

日常生活に、ストレッチを取り入れて

スリムな脚を、手に入れましょうっ!!

 

日本人女性は、間違った歩き方をしている人が非常に多いんですよ!!

あなたの歩き方は、間違っている?脚が太くなる歩き方かも!?

正しい歩き方をマスターすれば、脚は細くなります(^^♪

ぜひ、チェックしてみてくださいね!⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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嬉しいです!
@bikyakuseikatsu