簡単【脚痩せストレッチ】太もも痩せには、この3つでOK!

   

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太ももの太さは、女性にとって悩みのタネ・・・

 

努力をしても、なかなか成果の出ないパーツでもあります。

 

ダイエットや運動をしても、効果が無かった方!

これから脚痩せに挑戦する方も必見です!

 

ストレッチで、「痩せやすい太もも」を手に入れて、美脚を目指しましょう!

 

簡単なストレッチで、脚が細くなるなんて、嬉しいですよね(^^♪

 

それでは、ご紹介していきますね!

「太もも痩せ」に効果的なストレッチとは?

太ももを細くするためには・・・

 

①股関節とお尻

②太もも前側

③太ももの裏側

 

この、3つのパーツをストレッチしていくことが

とっても大切なんです!

 

日頃、意識する事が、少ないパーツですよね?!

 

ヒールの靴や、間違った歩き方で、張っている太もも前の筋肉・・・

セルライトの溜まりやすい、太もも裏・・・

スキニーパンツ等で、締め付けられた股関節周り・・・

 

思い当たる事が、あるのではないでしょうか?

 

でも、大丈夫です!

 

これから紹介するストレッチを行えば・・・

 

凝り固まっている筋肉がほぐれてていきます!

 

そして、リンパや血液の流れがスムーズになっていくことで

脂肪燃焼効果が高められていきます!

 

もちろん、その場でわかる程

引き締め効果が出る方もいらっしゃいますよ!

 

それでは、紹介していきますね!

【厳選】太もも痩せ!簡単ストレッチ「3選」

太もも痩せに、効果的なストレッチの中でも

おすすめなのが・・・

 

ヨガで行われているストレッチです!

 

ゆっくりとした動作が、太ももを細くするポイントですよ!

①「股関節とお尻」をほぐすストレッチ

股関節と、お尻をほぐしていくことで

下半身全体の、血流とリンパの流れが良くなり

脂肪の燃焼を促す効果が期待できます。

 

お尻は、太もも痩せに関係ない?

と思われるかもしれませんが・・・

 

お尻が、凝り固まってくると

お尻が垂れて、太ももに脂肪が落ちて行ってしまうんです。

 

ヨガの「赤ちゃんを抱くポーズ」

股関節とお尻を同時に、ストレッチする事ができる

優秀なポーズです(^^♪

 

チャレンジしてみてくださいね!

赤ちゃんを抱くポーズ 動画(1分30秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

赤ちゃんを抱くポーズ 動画の解説

①両脚を前に伸ばして、座ります

 

②右脚を曲げて

両手で赤ちゃんを抱っこするように、抱え込みます

 

③背筋を伸ばし、両手を使って、脚を手前に引き寄せていきます

右膝と、右足の踵が、出来るだけ平行になるようにします

 

④出来る所まで、脚を引き寄せたら

呼吸を続けながら、20秒間キープします

この姿勢が辛い方は、脚を曲げた後に、軽く脚を持つだけでも大丈夫です!

 

⑤この時に、脚の付け根と、太ももの後ろ~お尻にかけて

伸びているのを感じてみましょう

 

⑥左脚も同様に行います

②「太もも前」を伸ばすストレッチ

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太ももの前は

筋トレをしていない女性でも

比較的、筋肉が発達していると言われています。

 

正しい歩き方が出来ていない方や

ヒールの靴を日常的にはいている方は

要注意!!

 

太ももの前のストレッチで

凝り固まった筋肉をほぐして、余分な脂肪を燃焼しやすくしていきましょう!

サル王の変形のポース 動画(2分5秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

サル王の変形のポース 動画の解説

①先ずは、四つん這いになります

 

②右脚を、右手を置いている位置まで、持ってきて

膝を立てます

 

③体を起こして、右膝に両手を乗せます

 

④左膝を曲げて、左足の指を、天井の方に向けます

余裕のある方は、両手で左足の甲を持ちます

バランスを取りにくい方は、片手でもOKです!

 

⑤まだ、余裕のある方は

両手で左脚の甲を、お尻に近づけていきます

 

⑥胸を広げて、背中を伸ばし

呼吸を続けながら、20秒間キープします

右の太ももの前が、伸びるのを感じてみましょう!

 

⑦反対側も、同様に行いましょう

③「太ももの裏」をのばすストレッチ

太ももの裏側は、脂肪がたまりやすく

セルライトも発生しやすいパーツです。

 

デスクワークの方や、運動不足の方は

特に、気になっているパーツではないでしょうか?

 

太もも裏のストレッチで

 

 

血流とリンパの流れを良くして

脂肪と、セルライトを解消していきましょう!

 

むくみが改善されますので、引き締め効果も抜群ですよ!

前屈のポーズ(片足をのせる) 動画(2分17秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

前屈のポーズ(片足をのせる) 動画の解説

①両脚を、前に伸ばした状態で座ります

 

②手を使って、お尻のお肉を後ろに引っ張ります(片方ずつ)

 

③骨盤を起こします

 

④脚を伸ばしたままで、右足を、左足の上に乗せます

 

⑤この時、左足の親指と人差し指の間に

右足のアキレス腱が来るように、乗せます

(指が痛く感じる方は、左足に、右足をクロスさせるように乗せてもOKです!)

 

⑥背筋を伸ばし、お腹から倒すように

前に体を倒していきます

 

⑦余裕のある方は、下の足(左足)の裏を、両手で持ち

両肘を、床に近づけていきます

(辛いと感じる方は、出来る範囲で大丈夫です!)

 

⑧⑦の状態を、呼吸をしながら、20秒間キープします

脚の裏側が、全体的に伸びている事を感じてもらえると思います

 

⑨反対側も、同様に行います

簡単【脚痩せストレッチ】太もも痩せには、この3つでOK!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

太もも痩せを、簡単に叶えてくれるストレッチを

今回は、「3つ」ご紹介しました。

 

難しいストレッチは、長続きしませんよね!

筆者も、苦手です(笑)

 

気軽に出来るストレッチですので

寝る前などに、チャレンジしてみてくださいね!

 

筆者は、ストレッチをすることで

血流が改善されて

脚がポカポカと温かく感じるようになりました。

 

 

脚が温かい状態は、「脂肪が燃焼しやすい!」

という、サインでもあります!

 

つまり・・・

通勤通学で、ただ、歩いている時だけでも

どんどん、脂肪が燃焼していくんです!

 

日常生活に、ストレッチを取り入れて

スリムな脚を、手に入れましょうっ!!

 

あなたの歩き方は、間違っている?脚が太くなる歩き方かも!?

正しい歩き方をマスターすれば、脚は細くなります(^^♪

ぜひ、チェックしてみてくださいね!⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

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