脚やせ成功術①(方法別) PR

【ホットヨガで確実に脚やせする方法】ジムとヨガの比較と選び方も!

【ホットヨガで確実に脚やせする方法】ジムとヨガの比較と選び方も!
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こんにちは!

美脚生活(@bikyakuseikatsu)です!

 

今回は、「【ホットヨガで確実に脚やせする方法】ジムとヨガの比較と選び方も!」

ということで

 

ホットヨガで脚やせする方法

脚やせ効果を出したいなら、ジムとヨガのどちらを選ぶべきか?

という事について、詳しく書いていきます。

 

さらに、脚やせダイエットを確実に成功したい方に向けて

ジムとヨガの、メリット・デメリット

 

そして

あなたにとって、ジムとヨガのどちらが向いていて、脚やせの成果が出やすいのか

というところまで、検証していきたいと思います。

この記事で分かること

①ホットヨガで脚やせする方法

②ジムとヨガ、どちらが脚やせに向いているか?

③ジムとヨガのそれぞれの、メリットとデメリット

④あなたが向いているのは、ジムとヨガのどちらか?

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「ホットヨガで脚やせ」する方法を教えます!

【ホットヨガで確実に脚やせする方法】ジムとヨガの比較と選び方も!

それでは

ホットヨガで脚やせする方法を、具体的に解説していきますね♪

 

一番心配なことは、ホットヨガで脚やせできるのか?

ということかもしれませんので、最初に答えておきます・・・

 

大丈夫です!

「ホットヨガで脚やせできます!!」

まずは、脚やせにとって大切なコトを知りましょう!

まず最初に、大切なコトをお伝えしておきます♡

 

脚やせを成功させる重要なポイントは、2つあります!

 

 

「脚の冷えを解消して、脚を温かく保つこと」

「とにかく、脚をよく使うこと」

 

 

この2点です!!

 

つまり、運動をすることは

言い換えれば、脚をしっかりと使うことですよね!

 

さらに、運動することは

体全体を温める効果も、期待できます!

 

つまり、ヨガも運動の一種なので

(正確に言うと、瞑想の手段ですが・・・)

「ヨガは、脚やせに効果がある!」

ということになります。

 

ちょっと、説明的になってしまいました。

ごめんなさい!

 

「ホットヨガで脚やせできるのか?!」

と、疑問に思っている方が多いので、少し解説しました。

 

それでは、ホットヨガで脚やせするための

7つの方法を見ていきましょう!

【ホットヨガ】で脚やせを成功させる【7つ】のポイント

それでは

ヨガ中に意識すること】と【ホットヨガの効果をアップさせる工夫

の2つに分けて見ていきましょう!

 

【脚やせを成功させるポイント】ヨガ中に意識すること①~③

①立ちポーズは、正確なポーズをしっかりキープする

 

ヨガのポーズは、簡単に見えて意外と難しいんです。

基本の三角のポーズであっても

正確に出来ていない人が、非常に多いです。

 

無理のない範囲で大丈夫ですので

できるだけ、イントラクターのポーズに近づけるよう努力しましょう。

 

正確なポーズをとることで

筋肉を、しっかり伸ばし、しかりと使うことができますので

より、脚やせ効果が高くなります。

 

②自分の持っている筋力を総動員する!

自分に厳しく(笑)できる方は限界まで力を出しましょう!

 

楽なポーズをしていると、脚やせ効果が薄れてしまいます。

 

できるだけ筋肉を使うことで

今まで使っていなかった筋肉を、目覚めさせることができます。

 

特にヨガは

長時間ポーズをキープすることで

深部の筋肉を、活性化させることができますので

脚は、より引き締まった状態になっていくでしょう。

 

③水分補給を、こまめに、しっかりと行う

 

水分をたっぷりと摂取することで、代謝が上がります。

ホットヨガは、大量に汗をかくので

デトックス効果が、非常に高いです。

 

大量に出た汗の代わりに

「水」で水分補給をすることで、さらに巡りの良い体を作ることができます。

 

巡りの良い体は

冷え、むくみを解消する助けになりますので

脚やせの大切なポイントでもあります。

 

白湯で水分を補給するのが、ベスト!!

甘い飲み物は、冷えや、カロリーオーバーに繋がりますので

日頃から、控えましょう!

 

【脚やせを成功させるポイント】ホットヨガの効果をアップさせる工夫④~⑤

④常に、身体を温める工夫をする

 

ホットヨガで温まった体を

できるだけ長時間キープするために

 

温かい飲み物や、生姜入りのスープ等

体が温まる飲み物を、意識して飲むように心がけましょう。

 

体、特に脚の冷えに敏感になりましょう!

 

下半身太りになるのは、女性特有です。

女性は筋肉が少ないので、下半身が冷えやすいです。

 

ホッカイロを使ったり、あたたかい靴下を履く、半身浴を行う・・・

等々、できるだけ脚を温かく保つように心がけて下さい!

 

温かい部分は、脂肪が燃焼しやすいと言われています♪

脚を温かくして、脚やせを促しましょう!

 

⑤ホットヨガの後に、身体の冷えている部分をチェックする

もしも、上半身に比べて、脚が冷たく感じる場合は

自分の脚が、脚やせ準備が整っていない状態です。

 

高温の状態で、ヨガをしているにも関わらず

体全体が温まらないということは

体が、かなり冷えている状態と言えます。

 

④を参考に、日頃から身体を温める工夫をしましょう!

冷えが楽になってくると

少しの運動で、体が温まるようになります♪

 

つまり、脚も痩せやすくなるという事ですよね!

 

体を温めることは

ダイエットにおいて、かなりのアドバンテージです。

冬でも、温かく感じる位の勢いで、身体を温めましょう!

 

⑥ホットヨガを、とにかく継続する

 

ホットヨガは、1回行うだけで

大量の汗をかきますので

短期間でダイエットできるイメージがありますよね?

 

しかし、ホットヨガであっても

残念ながら、継続しなければ、スタイルアップは望めません。

 

1ヶ月、3ヶ月、半年、1年と続けるうちに

体質の変化や、スタイルの変化を感じることが出来るハズです。

 

少し、長期決戦になるかもしれませんが

 

ホットヨガを、地道に頑張ることで

冷えの改善、デトックス効果、脂肪を燃焼しやすい体に変化する

下半身の筋肉が強くしなやかになる、全身の筋肉が活性化する

・・・等々、脚やせの準備が着々と整っていきます。

 

すぐに、脚が細くならなかったとしても

水面下では、確実に体の変化が起こっています。

焦らず、ゆっくりと続けていきましょう!

 

⑦ヒールの靴は、特別な日のみにする

 

ヒールの靴を、習慣的に履いていると

脚の冷えや、むくみ、筋肉のこわばりを併発して

脚やせしにくい状態になっている可能性が高いです。

 

ヒールの靴は、ふくらはぎの筋肉を上手く使えなかったり

太ももの前側の筋肉が、張ってしまう原因になります。

 

つまり、ヒールの靴を履いていると

脚やせ効果が半減するという悲しい結果に・・・

 

ヒールの靴は、脚が細くなってから履きませんか?(^^)/

 

スニーカーや、モカシン、バレーシューズ等・・・

脚に負担のかからない靴を履くように心がけましょう!

 

ホットヨガの脚やせ効果を最大限に引き出すために

脚に負担のかからない靴を履きましょうね!

 

※どうしても、ヒールの靴を履かなければならない人

脚のマッサージを行う、脚が冷えないようにホッカイロを使う

等々・・・脚を労わる対策をするとイイですね!

以上です。

ホットヨガで、脚やせを確実に叶える方法をピックアップしました。

 

細かくあげていくと、キリが無いですが

大切なポイントはしっかり抑えていますので、参考にしてみて下さい!

 

脚やせダイエットも、通常の減量法が基本になります。

つまり、カロリーオーバーでは

脚やせも難しいということです。

 

しかし、極端なダイエットでは

筋肉が落ちてしまうので、引き締まった脚を手に入れることが難しくなります。

 

ホットヨガを行うだけでなく

暴飲暴食を控えて、規則正しい食事を心がけて下さいね!

 

私の経験を踏まえて言うと

少々カロリーオーバーの食事をしたとしても

ウォーキングや、筋トレなど、とにかく脚を動かす機会が多ければ

脚には、あまり、脂肪が付きません。

 

もちろん、私はヨガ講師の資格を持っているので

ヨガも、毎日行っていますよ♪

 

できれば、ホットヨガの時間だけでなく

自宅でも、ヨガのポーズを取り入れてみて下さいね!

 

脚やせの効果が、さらにアップしますよ!!

②ジムとヨガ、どちらが脚やせに向いているか?

ヨガとジム脚やせに向いているのは?

もしかしたら

 

「ジムに通うべきか?!ヨガレッスンに通うべきか?!」

どちらが、より脚やせ効果が高いのか

 

という疑問が湧いてきて

迷っている方が、いらっしゃるかもしれませんね!

 

そんな疑問にも、答えていきたいと思います。

 

ヨガは、有酸素運動に近いから、筋肉を鍛えられないのでは?

ジムのマシンを使うと、筋肉が太くなってしまうんじゃないか?

 

等々・・・

様々な質問を受けますが・・

 

私、美脚生活@bikyakuseikatsuの結論は・・・

 

「ジムでもヨガでも、どちらでも脚やせできますよ!!」

 

一番重要なのは、あなたに向いているかどうか?

続ける事が、楽しいかどうか?

 

です!

 

ちょっと、拍子抜けする結論かもしれませんね。

 

楽しく続けられる or  苦痛にならない方法」でないと・・・

脚やせを叶えることは、難しいんですよ!

 

「私は、身体を鍛えるのが大嫌い!!」

という方は、エステを頼ってみるのも良いですし

マッサージで、脚をケアする方法もあります。

 

EMSを使って、引き締め効果を狙ったり

食事でも、脚を細くすることだって出来ます!

 

結論は

「ジムとヨガ、どちらでも脚やせは可能!」

なんですが、続けないと意味がない!

ということで

 

「ジムかヨガ、あなたにとって、どちらが向いているか?」

を、あなたなりに判断してもらうために

深堀りしていきまましょう!

 

次は、ジムとヨガ

それぞれのメリット・デメリット」を揚げていきますね!

 

ぜひ、「どちらを選ぶべきか?!」の判断基準にしてみて下さい!

③脚やせできるのは、どっち?ジムとヨガの「メリットとデメリット」を検証

メリット・デメリット

それでは、ジムとヨガの

脚やせ効果に対する「メリットとデメリット」を挙げていきます!

ヨガの脚やせ効果を検証!【メリット・デメリット】とは?

ヨガのメリットとデメリット

「ヨガは、有酸素運動だから筋肉が付かない!」

と言われることがありますが

実際のところ、ヨガは、かなり筋肉を使います!

 

筋肉がついていない段階で行うと

ポーズをとることが難しく、最初は大変かもしれません。

 

しかし、続けていくうちに

徐々に筋肉が付いてきますので

次第に、ポーズが出来るようになってきます。

 

脚やせのために、これから始めようとしている方でも

気軽に始めることができますので

安心して下さいね!

 

いきなり、ヨガ教室に行くのが不安な場合は、基本のポーズを試してみては?

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから!

ヨガの脚やせに対する【メリット】

①日常生活で使わない筋肉を、使う動きが多いので

筋肉の偏りが修正されて、脚の形がキレイになる

 

②柔軟性が高くなるので、リンパの流れが良くなり

脚のむくみを解消できる(デトックス効果が高い)

 

③1つのポーズを、約30秒間以上キープするので

インナーマッスルが鍛えられ、細くてしなやかな筋肉が付く

 

④身体の歪み、骨盤の歪みを矯正できるポーズが多いので

下半身太りを解消できる

 

⑤ゆっくりとした呼吸で行うので

有酸素運動の効果も高く、脂肪燃焼効果が高い

 

⑥腸を刺激するポーズが多いので

下半身太りの原因となる、便秘を解消してくれる

 

⑦ポーズの強度は、出来る範囲で行うことが可能なので

体に負担がかかりにくく、続けやすい

 

⑧ゆっくりとした動きで行うので

スポーツが苦手でも、人目を気にせずに、気兼ねなく挑戦できる

 

⑨O脚を矯正できるポーズが多いので

脚の形がキレイになる

 

⑩ヨガのDVDや、教本を買ったり

you tubeの動画を見れば、自宅でも今すぐに始められる

(ホットヨガを自宅でするなら、お風呂で行う方法もあります!)

ヨガの脚やせに対する【デメリット】

①消費カロリーは、「1時間で、200キロカロリー程度」なので

ヨガだけで、急激に痩せるのは難しい

 

②ヨガには、身体を柔らかくする効果がありますが

あまりにも体が硬すぎると、ポーズをとれない事が多くあるので

途中で、挫折する可能性がある

 

③ヨガを始めて間もない頃は、レッスンの時だけでなく

自宅でも、ポーズを行わないと脚やせ効果が出にくい。

 

※最初のうちは

ホットヨガ教室に、週2回程通うと効果が高くなるので

出来るだけ多く通って欲しいです。

ジムの脚やせ効果を検証!【メリット・デメリット】とは?

ジムのメリットとデメリット

ジムに通い始めると

筋トレマシン、スタジオプログラム、ランニングマシン、プール

・・・等々

 

色々なスポーツにチャレンジできるので

正直迷ってしまうかもしれませんね?

 

ジムは、様々なマシンが揃っていて

脚全体をキレイに整えることができます。

 

いつも同じマシンばかりを使ってしまわないように意識すれば

均整のとれたスタイルも叶います!

 

お風呂だけ入りに行く!なんてことにならないように

上手く活用していきたいところですね!

 

ジムに通って、脚が太くなった!とお困りの方は、こちらもチェック!

脚痩せ出来ない?ジムで脚が細くならないのは何故?解決策とは?

ジムの脚やせに対する【メリット】

①自宅では鍛える事が難しい部分、脂肪が気になる部分を

マシンを使うことで、全て鍛える事ができる

 

②筋トレマシンの後に、有酸素運動を行うように指導される場合が多いので

効率良く、脂肪を燃焼させる事ができる

 

③しっかりとプログラムをこなせば(1日置きに通う等)

1~2週間で効果を感じる事ができる

 

④インストラクターに、ジムに通う目的(脚やせ)を伝えれば

あなたにぴったりの「脚やせプログラム」を組んでくれる

 

⑤食事指導をしてくれるジムが多いので

ダイエットの知識がついて、脚やせ効果が高くなる

 

⑥様々な、スタジオプログラムに参加する事で

飽きずに、楽しく脚やせダイエットが出来る

 

⑦ジムのメンバーが見ているので

自分に厳しくエクササイズに、取り組むことができるので

脚やせダイエットの効果が出やすい

ジムの脚やせに対する【デメリット】

①男性がいるので、

頑張って運動しいているところを見られるのが、少し恥ずかしい時がある

 

②筋トレが苦手な方には

ジムのメリットである、筋トレマシンが無駄になってしまう

 

③担当のインストラクターが、脚やせの知識がない場合は

間違ったトレーニングプログラムを進められて、脚が太くなってしまう可能性がある

 

④疲れている時など

ジムを休んだことをきっかけに、ジムに通うことが面倒になる可能性がある。

ジムとヨガのメリット・デメリットは

何となく分かって頂けたと思います!

 

それでは、さらに「脚やせを成功させるために」

掘り下げていきましょう!

 

あなたが脚やせに成功するのは(向いているのは)「ヨガ??orジム??」どっち?

ということで

 

チェック方式にしましたので

当てはまる数が多い方を、おすすめします♪

④あなたが向いているのは、ジムとヨガのどちらか?

当てはまる項目が多かった方が、あなたに向いているハズです。

個数を数えながら、チェックしていきましょう!

【ヨガ】で脚やせを成功できる人は、どんな人?

チェック項目が、いくつ当てはまるか覚えておいてください!

多い方が、あなたにぴったりの「脚やせ方法」です♪

 

☑激しい動きが苦手

☑ヨガ教室で美意識を高めたい

(メンバーは、スタイルの良い人が多いので脚やせが叶いやすい)

☑動画や本でポーズを学べるので、一人でやりたい

☑セレブ気分を味わいたい

☑デトックスに興味がある

☑女性らしい体を手に入れたい

☑ある程度、身体が柔らかい

☑素敵なヨガウェアを楽しみたい

☑皆の前で、激しい動きをするのが恥ずかしい

☑男性がいるのが恥ずかしい(ジムと異なり、ヨガは女性専用教室も充実)

☑体調が変化しやすい

☑疲れやすいので、激しい動きをしたくない

☑ポーズをマスターすることに喜びを感じる

【ジム】で脚やせを成功できる人は、どんな人?

ヨガ編が終わったら、次はジム編です。

さぁ、どちらが当てはまる項目が多いでしょうか?

チェックしていって下さいね♪

☑激しく体を動かすのが好き

☑激しい動きをすることで、心身共にすっきりしたい

☑運動後に、しっかりと食事管理ができる

(運動後は、普段よりも食欲が出てしまうので)

☑体力に、ある程度自信がある

☑2日に1回程度、通うことができる

☑飽きやすい性格で、色々なプログラムがある方が続く

☑30分以内でジムに通える環境が整っている

☑目標とする「脚の太さ」や「体重・体型」をしっかりとイメージしている

(ジムに通っているだけで安心して、効果が出にくい)

☑ジムに行くことで、予定が潰れる!と感じない

☑一緒に頑張っている人をみて、モチベーションを高められる性格

あなたに向いているのは「ヨガとジム」どちらでしたか?

 

脚やせダイエットは、継続がとても大切です。

 

体重を減らすだけの、脚やせダイエットの場合

体重が増えれば元に戻ってしまいますが

 

しっかりと、エクササイズを継続して手に入れた

脚やせ効果は、ちょっとやそっとでは、太い脚に逆戻りすることはありません。

 

ぜひ、(ホット)ヨガorジムで

脚やせを叶えて下さいね!

 

応援しています!

【おまけ】欲張りなあなたへ!ヨガやジムで最大限に脚やせ効果を高める方法

最後に、欲張りなあなたへプレゼント!

 

ヨガやジムで、「1日でも早く脚やせ効果を出すためにできること

を少し書いておきますね!

 

より、効率的に脚やせを叶えるための、ポイントです♪

ヨガの脚やせ効果を、さらに高める方法

①脂肪燃焼効果を高めたい場合は、呼吸を深くゆっくりと行いましょう。

有酸素運動の効果が高まります。

 

②筋肉を早くつけたい場合は、ポーズの回数を増やすことで対応できます。

ポーズの回数を増やすことで、筋肉を動かす回数が増え

筋肉がつくスピードが速くなります。

 

ジムに通いながら、脚やせ効果をさらに高める方法

①ジムに通いながら、脚の形を良くしたい場合

脚の内側の筋肉を、意識して使うようしましょう。

まっすぐな脚に、近づいていきます。

 

※マシンを使うときも、内側を積極的に使っていきましょう!

(足の裏の親指側に力を入れて、レッグプレスをする等)

 

②脚が太くならないように、細心の注意を払いたい場合は

出来るだけゆっくりとした動きで、筋トレマシンを使ってください。

まとめ

【ホットヨガで確実に脚やせする方法】ジムとヨガの比較と選び方も!

いかがでしたでしょうか?

 

最初にも書きましたが、(ホット)ヨガでも、ジムでも

どちらの方法でも「脚やせはできます!!」

 

安心して下さいね!

 

あなたに向いている方法で

楽しみながら続ける事が、一番大切です(^^♪

 

あなたが気軽に続けられそうなのは

ヨガとジム、どちらでしたか??

 

(ホット)ヨガ教室も相性があるので

色々な教室を体験入学してみるのもいいですね!

 

ジムも、朝・昼・夜で雰囲気が変わりますので

ご自分が、通う予定にしている時間帯に、見学に行ってみないと

ジム選びに失敗してしまうかもしれません!

 

脚やせ、理想の脚を目指して

楽しく脚やせダイエットを始めましょうっ!

 

結果が出てくると、とても嬉しいですよ(^^♪

 

女性は、ジム通いが苦手な方が多いと思います。

 

当ブログでは、そんな女性のために

簡単に出来る脚やせ方法を、数多く紹介しています。

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

 

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ヨガのポーズでダイエット!太もも痩せの3つの方法を伝授!

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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