脚痩せのために、運動をしようと思い立ったなら
ちょっと待ってください！
運動も効果的ですが
もっと、楽チンで、効果的な方法があるんです！
あなたの生活を、ちょっと見直すだけで
脚やせを成功させることが出来きます。
それは、〇〇の時間を増やすだけ！
ちょっとの工夫で、いつでも出来る方法なんです♪
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脚痩せ効果が凄い！運動よりも大切なコトとは？
脚痩せ法といえば、筋トレや有酸素運動が、一般的ですよね？
もちろん、どちらも脚を細くするのに効果的ですが
脚痩せには、もっと大切な要素があるんです！
今まで、脚のパーツ別や、方法別
その人の生活スタイルや、運動の好き嫌い等を考えて
５００以上の脚痩せ方法を提案してきましたが・・・
皆様からの、メール相談を受けていると
もしかしたら、「大切なコト」が抜け落ちているかもしれない！
と考え、急いで皆さんに報告しなければ！
という思いになりました。
それは
①「立つこと」
②「座ること」
という、この２つの
日常の何気ない行動に隠されています！
みなさんは、一日に、何時間立っていますが？？
座っている時は、どんな姿勢をしていますか？？
「立つ時間の長さ」「座る時の姿勢」が脚の太さを決める？
立っているだけで、全身の筋肉を使い、カロリーを消費します。
姿勢良く座ると、腹筋と背筋を使い、カロリーを消費します。
背もたれにもたれて座っていたり、寝ころんでいると
カロリー消費量は、ほとんどありません。
つまり
「立ってる時間をできるだけ長くすること」
「座っている時は、姿勢を正すこと」
この２つを、ちょっと見直すだけで
「脚痩せ」効果があるんですよ！
ちょっと雑談ですが・・・
筋トレ・有酸素運動をして、脚痩せを頑張っている人も
「アクティブカウチポテト状態」では、脚痩せ効果が低くなってしまいます！
※アクティブカウチポテトとは
習慣的に運動をしているが、それ以外の時間はデスクワーク等で
座っている事が多い人のことを言います。
運動を習慣にしているコトに安心して、ソファーに寝転んで
ポテトチップスを食べている人のことも、表していますよ♪
一日に８時間以上座っている人は
肥満や、糖尿病、うつ、腰痛や肩こり、筋力低下等の健康リスクが高いことが
分かっています！
それでは、脚痩せダイエットさらに、健康のためにも
「立つ」・「座る」という動作を、全てメリットに繋げていきましょう！
①「立つ」という動作を、できるだけ増やそう！
最初は、ツラいかもしれませんが
「立つ」時間を増やしてみましょう！
立っていると、ツラくて、すぐに座ってしまう。
という方は、病気でない限り
「筋力が低下している状態です」
筋力が低下していると
消費カロリーが低くて太りやすかったり、脚がたるんでいます。
少しづつでも良いので、いつも座って過ごしている時間を
立って過ごすように、工夫をしてみましょう！
体が慣れてきて、長時間立てるようになってきますし
脚も引き締まってきます！
１０分で、２キロカロリー消費！この差が大きい！
５２㎏の女性が、１０分間静かに立っていると
２キロカロリー消費できます。
つまり
１日に１時間、立つ時間を増やすと、１２キロカロリー消費
１日に３時間、立つ時間を増やすと、３６キロカロリー消費
それだけか・・・少ない・・・
と思われるかもしれませんが
１日３時間を、１ヶ月続けてみると、１,０８０キロカロリー消費
１日３時間を、１年続けてみると、１２,９６０キロカロリー消費
つまり、運動をしなくても
１年で、１．８㎏も体重を減らす事が出来る計算になります！
静かに立っているだけではなく
家事などで、少しでも動きが加われば、消費カロリーは更にアップしますよね！
立っているだけの、カロリー消費はあなどれないんです！
立つことで、筋力アップ！脚痩せ効果も見逃せない！
立っていることで、消費カロリーが上がることも、凄いメリットですが
「筋力アップ」も、見逃せないメリットです。
立っていると、下半身全体の筋肉を、常に使っていますし
腹筋や背筋などの上半身の筋肉も使っています。
座って過ごすよりも、体を引き締める効果があることは、明らかですよね♪
日頃、座っていることが多い人は
１時間立って過ごすだけでも、筋肉痛になることもあるんですよ！
立っていると「むくみ」が気になる！
という方がいらっしゃるかもしれませんが
その場で、少し足踏みをしたり
足首を動かすだけで、むくみは、かなり解消されます。
座って、同じ姿勢を続けている方が
脚はむくんでしまいますので、安心して、立つ時間を増やしてくださいね！
脚痩せ効果を引き出す立ち方とは？
それでは
最大限に「脚痩せ効果」を引き出す「立ち方」をご紹介します！
【筋力・消費カロリー・スタイルがアップする立ち方のポイント】
①頭を、天井に向かって持ち上げる
（骨盤の上に、頭がくるイメージで）
②胸を張って、お腹を凹ませるように、お腹に軽く力を入れる
（ウウェストのシェイプ効果あり！）
③右のお尻と、左のお尻を、真ん中でくっつけるように
内側に向かって力を入れる
（ヒップアップ効果・小尻効果あり）
④つま先、かかとを真っすぐ揃えて
脚を、内側に引き寄せる
（太ももの内側の筋肉を意識！太もも痩せに効果大！）
①～④を同時に行うのは、大変だと思いますので
どれか、１つだけでもいいので、意識してみて下さい！
１週間続けると、体に変化が起きると思います。
この方法を続けただけで、筆者は太ももが引き締まりました(^^♪
ぜひ、チャレンジしてみて下さいね！
日常生活での、取り入れ方（立つ時間を増やす工夫）
それでは、ちょっした工夫で
立つ時間を増やすことができますので、アイディアを紹介しますね。
・通勤通学の電車で、できるだけ立つ
・待ち合わせ時間も、座らずに立って待つ
・雑用を積極的にこなして、立つ時間を増やす
（職場での、好感度もアップ？！）
・スニーカーやローヒールの靴を履いて
立っていても、ツラくないように対策しておく
・デスクワークをしている人は
在宅の場合は、立ってPC作業をする（慣れると意外と快適！）
会社の場合は、３０分に一回は、必ず立つようにする
（最近は、スタンディングデスクも、導入されている会社もありますね！）
・家事を、脚痩せタイムだと考えて
いつもよりも、掃除洗濯、食事作りを念入りにやってみる
（食後直ぐに、食器を洗うと、太りにくいですよ！）
②「座っている時間」も、脚痩せタイムに変える！
立っている事が、どうしてもできない場合もありますよね。
いくら、脚痩せ効果があるからと言って
授業中や、仕事中に、一人だけ立っていたら、怪しいですよね・・・(笑)
座っている時だって、工夫次第で
脚痩せダイエットはできます(^^♪
ヒップアップも出来るって知っていましたか？
それでは、やり方をご紹介していきますね！
座っている時の、脚痩せ法とは？
座っている時に出来る脚痩せ方法は、２つあります。
①正しい姿勢で座る
②両脚を閉じ続ける
この２つを、実践すれば
座っている時でも、脚痩せダイエットはできますよ。
ダラダラ座っていると、筋肉をほぼ使っていませんので
筋肉によるカロリー消費は、限りなく「０」に近くなりますし
シェイプアップ効果は、全くありません。
毎日の座り方で、美脚作りをしていきましょう。
正しい座り方をしている人と、姿勢が悪い人の差は
１週間、１ヶ月、１年・・・と時間を追うごとに、開いていってしまいます！
それでは、１つずつ解説していきますね。
①正しい姿勢で座ると、脚痩せできる！
正しい姿勢で座ると、腹筋・背筋を使います。
そして、骨盤に負担がかりにくくなりますので
下半身のむくみが軽減されると同時に、ヒップアップも可能になるんですよ！
そこで、有名なのが「叶姉妹座り」です。
【叶姉妹座りの解説】
①ヒップの一番高い部分が潰れないように
お尻を少し上に反らすようにして、椅子の浅い部分に座ります。
（難しい場合は、一度座ってから
お尻のお肉を手で後ろに引っ張るといいと思います！）
②太ももと、お尻の真ん中に重心を置きます。
（こうすることで、骨盤がしっかりと立ちます）
③②の状態をキープしながら、腹筋と背筋を意識して
頭を、すっと上に持ち上げていきます。
④肩に力が入らない様に、腹筋と背筋で
上半身を支えているイメージを持ちましょう！
筆者は、この座り方を実践し始めてから
お通じが非常によくなりました。
常にお腹に力が入っているので、腸を刺激するんだと思います。
ぜひ、今から実践してみてください！
※床に座る場合は、出来るだけ足を延ばして「長座」で座りましょう。
椅子の時と同じように、太ももとお尻の間に重心がくるように意識して
背すじを延ばしましょうね！
長座で姿勢を保つことは、椅子に座るよりも大変ですよ！
②両脚を閉じ続ける
座っている時に、足を揃えて、両方の太ももが離れない様に
脚を閉じ続けてみて下さい！
太ももの内側の筋肉をしっかりと使って
脚を引き寄せ続けます。
下半身の筋肉が衰えていると
５分間続けるだけで、ツラいと思います。
しかし！
毎日続けていくうちに、筋肉が鍛えられていきますので
ぜひ、チャレンジしてみて下さいね！
１週間もつづければ、かなり楽になってくるはずです。
楽になったと感じる頃から、脚のシェイプアップ効果を感じられると思います！
※もちろん、長座で座っている時も
脚を広げずに、しっかりと脚を閉じておきましょう。
脚痩せ法～運動よりも楽で、効果抜群！１日の〇〇時間を増やすだけ！まとめ
いかがでしたでしょうか？
特別なコトをしなくても
基本的な、「立つコト」と「座るコト」を意識するだけで
脚痩せは出来ます！
最後に、まとめておきます。
①立つ時間を出来るだけ長くする
（背筋を伸ばして、頭を上に持ち上げ、腹筋・腹筋・内太ももの筋肉を意識！）
②正しい姿勢で座り、両脚は閉じ続ける
（骨盤を立てて、背筋を伸ばし、腹筋・背筋・お尻と、内太ももの筋肉を意識！）
もう既に、お分かりかもしれませんが
立っている時も、座っている時も「正しい姿勢」を意識し続けること！
が大切です。
正しい姿勢を保っている間は
「腹筋・背筋・内太ももの筋肉（お尻の筋肉も）」を
立っている時も、座っている時も使っています。
いつもの動きを、シェイプアップの時間に変えていきましょう！
毎日の習慣にしてしまえば、脚痩せは叶っていくハズですよ！
応援しています(^^♪
積極的にエクササイズをしたい！
もっと短期間で「脚痩せ」を実現したい！
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