太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

脚痩せ法~運動よりも楽で、効果抜群!1日の〇〇時間を増やすだけ!

 
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脚痩せのために、運動をしようと思い立ったなら

ちょっと待ってください!

 

運動も効果的ですが

もっと、楽チンで、効果的な方法があるんです!

 

あなたの生活を、ちょっと見直すだけで

脚やせを成功させることが出来きます。

 

それは、〇〇の時間を増やすだけ!

ちょっとの工夫で、いつでも出来る方法なんです♪

脚痩せ効果が凄い!運動よりも大切なコトとは?

脚痩せ法といえば、筋トレ有酸素運動が、一般的ですよね?

 

もちろん、どちらも脚を細くするのに効果的ですが

脚痩せには、もっと大切な要素があるんです!

 

今まで、脚のパーツ別や、方法別

その人の生活スタイルや、運動の好き嫌い等を考えて

500以上の脚痩せ方法を提案してきましたが・・・

 

皆様からの、メール相談を受けていると

もしかしたら、「大切なコト」が抜け落ちているかもしれない!

 

と考え、急いで皆さんに報告しなければ!

という思いになりました。

 

それは

①「立つこと」

②「座ること」

という、この2つの

日常の何気ない行動に隠されています!

 

みなさんは、一日に、何時間立っていますが??

座っている時は、どんな姿勢をしていますか??

「立つ時間の長さ」「座る時の姿勢」が脚の太さを決める?

立っているだけで、全身の筋肉を使い、カロリーを消費します。

姿勢良く座ると、腹筋と背筋を使い、カロリーを消費します。

 

背もたれにもたれて座っていたり、寝ころんでいると

カロリー消費量は、ほとんどありません。

 

つまり

「立ってる時間をできるだけ長くすること」

「座っている時は、姿勢を正すこと」

 

この2つを、ちょっと見直すだけで

「脚痩せ」効果があるんですよ!

 

ちょっと雑談ですが・・・

筋トレ・有酸素運動をして、脚痩せを頑張っている人も

「アクティブカウチポテト状態」では、脚痩せ効果が低くなってしまいます!

 

※アクティブカウチポテトとは

習慣的に運動をしているが、それ以外の時間はデスクワーク等で

座っている事が多い人のことを言います。

 

運動を習慣にしているコトに安心して、ソファーに寝転んで

ポテトチップスを食べている人のことも、表していますよ♪

 

一日に8時間以上座っている人は

肥満や、糖尿病、うつ、腰痛や肩こり、筋力低下等の健康リスクが高いことが

分かっています!

 

それでは、脚痩せダイエットさらに、健康のためにも

「立つ」・「座る」という動作を、全てメリットに繋げていきましょう!

①「立つ」という動作を、できるだけ増やそう!

最初は、ツラいかもしれませんが

「立つ」時間を増やしてみましょう!

 

立っていると、ツラくて、すぐに座ってしまう。

という方は、病気でない限り

「筋力が低下している状態です」

 

筋力が低下していると

消費カロリーが低くて太りやすかったり、脚がたるんでいます。

 

少しづつでも良いので、いつも座って過ごしている時間を

立って過ごすように、工夫をしてみましょう!

 

体が慣れてきて、長時間立てるようになってきますし

脚も引き締まってきます!

10分で、2キロカロリー消費!この差が大きい!

52㎏の女性が、10分間静かに立っていると

2キロカロリー消費できます。

 

つまり

1日に1時間、立つ時間を増やすと、12キロカロリー消費

1日に3時間、立つ時間を増やすと、36キロカロリー消費

 

それだけか・・・少ない・・・

と思われるかもしれませんが

1日3時間を、1ヶ月続けてみると、1,080キロカロリー消費

1日3時間を、1年続けてみると、12,960キロカロリー消費

 

つまり、運動をしなくても

1年で、1.8㎏も体重を減らす事が出来る計算になります!

 

静かに立っているだけではなく

家事などで、少しでも動きが加われば、消費カロリーは更にアップしますよね!

 

立っているだけの、カロリー消費はあなどれないんです!

立つことで、筋力アップ!脚痩せ効果も見逃せない!

立っていることで、消費カロリーが上がることも、凄いメリットですが

「筋力アップ」も、見逃せないメリットです。

 

立っていると、下半身全体の筋肉を、常に使っていますし

腹筋や背筋などの上半身の筋肉も使っています。

 

座って過ごすよりも、体を引き締める効果があることは、明らかですよね♪

 

日頃、座っていることが多い人は

1時間立って過ごすだけでも、筋肉痛になることもあるんですよ!

 

立っていると「むくみ」が気になる!

という方がいらっしゃるかもしれませんが

 

その場で、少し足踏みをしたり

足首を動かすだけで、むくみは、かなり解消されます。

 

座って、同じ姿勢を続けている方が

脚はむくんでしまいますので、安心して、立つ時間を増やしてくださいね!

脚痩せ効果を引き出す立ち方とは?

それでは

最大限に「脚痩せ効果」を引き出す「立ち方」をご紹介します!

 

【筋力・消費カロリー・スタイルがアップする立ち方のポイント】

①頭を、天井に向かって持ち上げる

(骨盤の上に、頭がくるイメージで)

 

②胸を張って、お腹を凹ませるように、お腹に軽く力を入れる

(ウウェストのシェイプ効果あり!)

 

③右のお尻と、左のお尻を、真ん中でくっつけるように

内側に向かって力を入れる

(ヒップアップ効果・小尻効果あり)

 

④つま先、かかとを真っすぐ揃えて

脚を、内側に引き寄せる

(太ももの内側の筋肉を意識!太もも痩せに効果大!)

 

①~④を同時に行うのは、大変だと思いますので

どれか、1つだけでもいいので、意識してみて下さい!

 

1週間続けると、体に変化が起きると思います。

 

この方法を続けただけで、筆者は太ももが引き締まりました(^^♪

ぜひ、チャレンジしてみて下さいね!

日常生活での、取り入れ方(立つ時間を増やす工夫)

それでは、ちょっした工夫で

立つ時間を増やすことができますので、アイディアを紹介しますね。

 

・通勤通学の電車で、できるだけ立つ

 

・待ち合わせ時間も、座らずに立って待つ

 

・雑用を積極的にこなして、立つ時間を増やす

(職場での、好感度もアップ?!)

 

・スニーカーやローヒールの靴を履いて

立っていても、ツラくないように対策しておく

 

・デスクワークをしている人は

在宅の場合は、立ってPC作業をする(慣れると意外と快適!)

会社の場合は、30分に一回は、必ず立つようにする

(最近は、スタンディングデスクも、導入されている会社もありますね!)

 

・家事を、脚痩せタイムだと考えて

いつもよりも、掃除洗濯、食事作りを念入りにやってみる

(食後直ぐに、食器を洗うと、太りにくいですよ!)

②「座っている時間」も、脚痩せタイムに変える!

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立っている事が、どうしてもできない場合もありますよね。

 

いくら、脚痩せ効果があるからと言って

授業中や、仕事中に、一人だけ立っていたら、怪しいですよね・・・(笑)

 

座っている時だって、工夫次第で

脚痩せダイエットはできます(^^♪

 

ヒップアップも出来るって知っていましたか?

 

それでは、やり方をご紹介していきますね!

座っている時の、脚痩せ法とは?

座っている時に出来る脚痩せ方法は、2つあります。

 

①正しい姿勢で座る

②両脚を閉じ続ける

 

この2つを、実践すれば

座っている時でも、脚痩せダイエットはできますよ。

 

ダラダラ座っていると、筋肉をほぼ使っていませんので

筋肉によるカロリー消費は、限りなく「0」に近くなりますし

シェイプアップ効果は、全くありません。

 

毎日の座り方で、美脚作りをしていきましょう。

 

正しい座り方をしている人と、姿勢が悪い人の差は

1週間、1ヶ月、1年・・・と時間を追うごとに、開いていってしまいます!

 

それでは、1つずつ解説していきますね。

①正しい姿勢で座ると、脚痩せできる!

正しい姿勢で座ると、腹筋・背筋を使います。

 

そして、骨盤に負担がかりにくくなりますので

下半身のむくみが軽減されると同時に、ヒップアップも可能になるんですよ!

 

そこで、有名なのが「叶姉妹座り」です。

 
 
 
 
 
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「叶姉妹座り💋✨」ファビュラストークショーの時にも🦋✨叶ポージング・エクササイズの正しく座るだけで全身が引き締まる😉💖 「どのような時も 人生の一瞬。 背筋を意識して 正しく美しく座っております💋✨」 ファビュラスな姉の 「叶姉妹の美のレシピ24時間」に 基づきまして、 美しく正しい座り方により ヒップを美しく、 骨盤が開くことを防ぐ、 叶姉妹方式を 長年TVや取材で お話ししており、 いつの間にか 「叶姉妹座り」という風に 呼ばれ今では、ファビュラスで とても有名な「究極の美の座り方」ですよ。💋✨ ちなみに、お写真は今年の「癒しフェア大阪」の時で、 今年も「癒しフェア」東京と名古屋のファビュラストークショウを開催いたしますよ🌹✨ #叶ポージングエクササイズ #amazing #hip #precious#fabulous #life #美脚#kanosisters #hot #heavenly #叶姉妹 #happy #オーバドゥ #heaven #究極生命体 #angel #cute #jojo #peace #peaceful #天使 #ファビュラス #プレシャス #叶姉妹座り #lgbtq #trp #至福 #幸運 #天使 #女神 #愛するあなたへ

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【叶姉妹座りの解説】

①ヒップの一番高い部分が潰れないように

お尻を少し上に反らすようにして、椅子の浅い部分に座ります。

(難しい場合は、一度座ってから

お尻のお肉を手で後ろに引っ張るといいと思います!)

 

②太ももと、お尻の真ん中に重心を置きます。

(こうすることで、骨盤がしっかりと立ちます)

 

③②の状態をキープしながら、腹筋と背筋を意識して

頭を、すっと上に持ち上げていきます。

 

④肩に力が入らない様に、腹筋と背筋で

上半身を支えているイメージを持ちましょう!

 

筆者は、この座り方を実践し始めてから

お通じが非常によくなりました。

 

常にお腹に力が入っているので、腸を刺激するんだと思います。

 

ぜひ、今から実践してみてください!

 

※床に座る場合は、出来るだけ足を延ばして「長座」で座りましょう。

椅子の時と同じように、太ももとお尻の間に重心がくるように意識して

背すじを延ばしましょうね!

 

長座で姿勢を保つことは、椅子に座るよりも大変ですよ!

②両脚を閉じ続ける

座っている時に、足を揃えて、両方の太ももが離れない様に

脚を閉じ続けてみて下さい!

 

太ももの内側の筋肉をしっかりと使って

脚を引き寄せ続けます。

 

下半身の筋肉が衰えていると

5分間続けるだけで、ツラいと思います。

 

しかし!

毎日続けていくうちに、筋肉が鍛えられていきますので

ぜひ、チャレンジしてみて下さいね!

 

1週間もつづければ、かなり楽になってくるはずです。

楽になったと感じる頃から、脚のシェイプアップ効果を感じられると思います!

 

※もちろん、長座で座っている時も

脚を広げずに、しっかりと脚を閉じておきましょう。

脚痩せ法~運動よりも楽で、効果抜群!1日の〇〇時間を増やすだけ!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

特別なコトをしなくても

基本的な、「立つコト」「座るコト」を意識するだけで

脚痩せは出来ます!

 

最後に、まとめておきます。

①立つ時間を出来るだけ長くする

(背筋を伸ばして、頭を上に持ち上げ、腹筋・腹筋・内太ももの筋肉を意識!)

②正しい姿勢で座り、両脚は閉じ続ける

(骨盤を立てて、背筋を伸ばし、腹筋・背筋・お尻と、内太ももの筋肉を意識!)

 

もう既に、お分かりかもしれませんが

立っている時も、座っている時も「正しい姿勢」を意識し続けること!

が大切です。

 

正しい姿勢を保っている間は

「腹筋・背筋・内太ももの筋肉(お尻の筋肉も)」

立っている時も、座っている時も使っています。

 

いつもの動きを、シェイプアップの時間に変えていきましょう!

 

毎日の習慣にしてしまえば、脚痩せは叶っていくハズですよ!

応援しています(^^♪

 

積極的にエクササイズをしたい!

もっと短期間で「脚痩せ」を実現したい!

と思っているあなたは、こちらを参考にしてみて下さいね⇓

脚やせに効果的な筋トレとは?女性のための【美脚エクササイズ集】

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