太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!ヨガインストラクターによる脚やせの方法を紹介しています!

【脚痩せ方法】筋肉質さんは、マッサージ&ポージングで簡単に細くなる!

2019/01/28
 
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硬い太もも、ムキムキのふくらはぎ

脂肪太りさんよりも、脚痩せが難しいとされる「筋肉太りの脚」

 

脚を細くしたいけど

エクササイズをしたら、ますます太くなるかも?

 

心配ですよね?

 

でも大丈夫!

筋肉質さんに、効果抜群の「脚痩せ方法」をご紹介します!

 

ポイントは

①老廃物の徹底除去

②簡単にできる「脚痩せポーズ」 です(^^♪

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筋肉質さんの脚も必ず細くなる!その方法とは?

下半身の体型が、たくましくて

悩んでいる女性は、とっても多いんですよね。

筋肉太りに悩んでいる方の特徴を、知っておきましょう!

筋肉質な脚に悩んでいる方は、大きく分けて

 

①今現在、運動部に所属していたり

スポーツクラブで鍛えている方(メンテナンス不足・筋肉の偏り)

 

②今はしていないけど、過去に、スポーツをしていた方(メンテナンス不足)

 

③スポーツをした経験が無くても

間違った筋肉の使い方を続けている方(特に歩き方の間違い)

 

最近は、「筋肉女子」を目指す女性が多いですが

目指すスタイルは、太くてたくましい脚ではなく

細くて引き締まった脚ですよね!!

 

筋肉質になってしまった方も、脚痩せは夢ではありませんよ♪

 

それでは、解決していきましょうっ!

 

まずは、筋肉質な脚になってしまった「原因」を

知ることから、始めてみましょう!

 

原因をしっかりと理解することで

筋肉質になってしまう習慣を回避できるようになりますので

脚痩せスピードも、加速しますよ!

【原因①】筋肉質の正体は、老廃物と脂肪の塊かも?!

脚のお肉は、柔らかいですか?

 

「ふくらはぎ」や「太もも」を、手で掴んでみてください!

 

なんとなく、凝り固まっている感じがしたり

硬さを感じる人は、要注意です!

 

本来、筋肉質な脚でも、力を入れていない時は

筋肉は「柔らかい」はずなんです!

 

そして、女性の場合は特に

世界のトップクラスのスプリンターであっても

力を入れていない時は、脚のお肉は柔らかいんです!

 

つまり

触ると硬い=筋肉

ではなく!!

 

硬く感じる部分は

「老廃物と、代謝の落ちた脂肪が溜まっている」

状態なんです!

 

筋肉質の正体は、老廃物と、落ちにくい脂肪?

本来、老廃物は、スムーズに体外に排出され

それに伴って、脂肪も燃焼されていくんですが

 

身体のめぐりが悪かったり、メンテナンス不足の状態だと

老廃物を、スムーズに、体外に排出できなくなってしまうんです!

 

その結果

老廃物が留まり、筋肉のように硬くなって

下半身全体の代謝が下がることに!!(脂肪燃焼しにくくなる!)

硬くなったお肉の状態で、運動すると逆効果?

そして、残念なことに

 

老廃物を溜め込んだ状態で

脚痩せエクササイズや、有酸素運動をすると

さらに、脚は太くなってしまうんです。

 

筆者の経験談ですが・・・

 

運動部に入ってから、脚が太くなりはじめ(メンテナンス不足)

スポーツをやめたのに

何年経っても、筋肉質っぽい脚だけは健在!

 

そして、細くなりたいのに、有酸素運動や筋トレをしても

全く効果が出ないどころか、太くなってしまう!

(⇑この部分は、過去にスポーツをしていなかった方にも、当てはまりますね!)

 

同じ様な経験のある方も、多いのではないでしょうか?

頑張っても、効果が出ないって、辛いですよね・・・

 

この辛い状況を、1日でも早く脱出するために!!

 

とにかく、一日でも早く

脚のお肉を柔らかくしていきましょう!

 

脚のお肉を、柔らかくしていけば

老廃物が排出されやすくなり、みるみる細くなっていきますよ!

【原因②】同じ筋肉ばかり発達すると、太くなる?!

筋肉質で、脚が太いと感じている方は・・・

同じ筋肉ばかり使っている可能性があります。

 

幼い頃から、モデルを目指していた「道端姉妹」

脚が太くならないように

同じスポーツばかりをすることは、禁止されていたそうです!

 

道端姉妹のお母様は

「同じ筋肉ばかりを使うと、脚が太くなる可能性がある」

という事を、ご存じだったんですね!

 

徹底していますよね。

スポーツ経験者には、ちょっとショックな事実!

スポーツの種類によっても、鍛えられるパーツは違いますが

同じ筋肉を、頻繁に使う傾向がありますよね。

 

部活動や、好きなスポーツをしている人にとっては

ちょっとショックなお話です・・・

 

でも、諦めないで下さいね!

 

これからご紹介する

マッサージと、ポージングをしっかりと行うことで

脚痩せは叶います!

 

安心して下さいね!

スポーツ未経験者でも、筋肉が発達する理由とは?

スポーツ未経験者であっても

「歩き方の癖」によって、一部の筋肉が、発達することがあります。

 

つまり、筋肉質が気になる脚というのは・・・

脚の筋肉が、偏った状態で発達している

ということです。

脚痩せ・美脚の基本は、バランス!

脚痩せ・美脚の基本は

脚の筋肉を、バランス良く鍛えることです!

 

バランス良く鍛えるには

「ポージング」と「正しい歩き方」が効果を発揮してくれます!

 

筋肉が目立って、太く感じる場合

脚の、外側の筋肉ばかりを使っている可能性が、とても高いんですよ!

(太ももの前や外側、ふくらはぎの外側)

 

太ももの前側が、せり出していませんか?

太ももの、外側が張っていませんか?

ふくらはぎの筋肉が、ボコっと出ていませんか?

 

当てはまる方は、要注意!

筋肉のバランスを整えていきましょう!

 

バランスを整えれば

脚痩せ・美脚に素晴らしい効果を発揮するだけでなく(O脚改善にも効果大!

 

嬉しい事に、バランスの良い筋肉は

むくみの軽減効果もあるんですよ♪

筋肉質さんにおすすめ!最強の脚痩せ法とは?

それでは、筋肉質さんにおすすめの

「脚痩せ法」をご紹介していきます!

 

これから、ご紹介する

①「マッサージ」

②「引き締めポーズ」

この2つを実践することで

筋肉質な脚は、どんどん細くなっていくハズです!(筆者も経験済み!)

 

さらに、脚痩せを加速させるために

③「正しい歩き方」

をマスターすることで、余分な筋肉と脂肪が効率良く

削ぎ落されていくでしょう!!

 

マッサージだけでも、もちろん効果はありますが

ポージングを組み合わせると、美脚効果が高くなりますよ!

①お肉を柔らかくして、脂肪を燃やす!「コルギマッサージ」が最強!

まずは、筋肉質で硬くなった脚を

柔らかくほぐしていきましょう!

 

柔らかくなってくると、脚が細くなり始めるサインです!

 

脂肪が燃焼しやすくなりますので、ぜひ、挑戦してみてくださいね!

西内まりや直伝!コルギマッサージ 動画(4分40秒)

西内まりやさんは、学生時代にテニス部だったことから

筋肉質な脚に、悩まされていた一人・・・

 

しかし!

「コルギマッサージ」を続けたことで、素晴らしい美脚を手に入れました。

 

まさに、筋肉質の方にぴったりのマッサージです!

 

西内まりやさんは、マッサージの際に、ボディオイルを使っていますが

お風呂に入っている時に行えば、ボディーソープや石鹸で出来ちゃいます!

 

西内まりやさんの、脚痩せマッサージの動画をご紹介します!

参考にしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が、効果的です!

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中で行えば、ボディーソープや、石鹸を付ければ大丈夫!

お金はかかりませんよ!)

 

③手をグーにした状態で

人差し指と、中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って

痛気持ちいい位の強さで行いましょう

 

⑥ふくらはぎ→太ももの 

この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

②ポージングエクササイズで、ムキムキ脚から美脚に!

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美脚に重要な筋肉は、脚の内側の筋肉!

 

スポーツ経験のある筋肉質の方は

瞬発力を使うことに慣れていますので

 

日常生活の何気ない行動においても

太くなりやすい筋肉を使ってしまうという、体の癖があります。

 

つまり

スポーツ経験者が比較的発達している部分である

「脚の外側の筋肉」を使う頻度が

知らず知らずのうちに多くなってしまうんです。

 

スポーツ未経験者でも

歩き方の癖で、脚の外側の筋肉ばかり使っている可能性があるんですよ!

 

脚の内側の筋肉、特に太ももの内側の筋肉は

「内転筋」と呼ばれていて

美脚を目指す時には、必ず重点的に鍛える筋肉です!

 

筋肉質の方でも

脚痩せが思うように達成できない方は

意外にも、この「内転筋」が衰えている場合が多いんです!

 

これらかご紹介する「引き締めポーズ」

内転筋をしっかりと、鍛えることが出来ます!

 

筆者は、引き締めポーズを行ったことで

下半身の代謝がかなり良くなり

 

嬉しい事に

少しの運動で、脚に凄く汗をかくようになりました。

(汗をかかない部分は、冷えているので痩せにくい!)

 

以前は、暑い夏でも

脚は、いつも冷えているという、極度の冷え性だった私にも

脚痩せ効果がありましたので、本当におすすめです!!

 

立っている時は、いつでもできますので

こまめに行ってみてください!

 

ちょっと、キツイですが

効果抜群ですので、ぜひチャレンジしてみて下さいね!

 

電車やバスを待っている時や、歯磨き中、髪を乾かしている時等

立っている時なら、いつでも出来る

下半身引き締め法です!

 

この方法は、インナーマッスルを鍛えることができますので

太ももの内側、ウエスト、ヒップと

気になるパーツを、同時にシェイプアップすることができます!

 

筆者ももちろん毎日行っています(^^♪

いつでも出来て、効果抜群なんです!

ウエストから下のパーツを全て、シェイプアップする方法 解説

上の図の女性は、ヒールを履いていますが

ヒールの靴は履かなくてもいいです(笑)

 

上の図が、全体のイメージです。

ポージングなので、静止した状態ですよ♪

 

つまり、立った状態で

図の矢印の方向に、力を入れ続けるという方法です。

 

この方法は、筋肉がしっかり形状記憶されていきますので

効果的ですよ!

 

上の図だけでは

とても分かりにくいと思いますので

細かく見ていきましょう!

 

~それでは、普段通りに立った状態で始めましょう!~

①先ずは、猫背にならないように、胸を広げます

(両方の肩甲骨を、寄せる感覚です)

 

②次に、頭の先が、上から引っ張られるように

体全体を、すっと上に持ち上げてください

(分かりにくい方は、両手を天井に向かって思いきり上げて

体を上に伸ばし、その後に、手だけ下ろすと正しい姿勢をとりやすいですよ)

 

③特に、ウエスト部分が上に伸びるように意識しましょう

 

④天井に引っ張られる感覚を維持する為に

おヘソの下(丹田)に力を入れます。

(ウエストをキュッと、絞る感覚です)

 

⑤次に④の状態で、反り腰にならないように

恥骨を前に押し出して、お尻を体の真ん中に向かって

引き寄せながら、上に向かって持ち上げます

(お尻の両側のほっぺを、くっつけて

お尻の上側に力を入れて、上に持ち上げる感覚です)

 

⑥下半身は、両脚を出来るだけくっつけで

(両脚の内側(内転筋)の筋肉を使って、両脚を引き寄せる)

かかとと、つま先を真っすぐにします。

 

⑦①~⑦の状態を、できるだけ長く続けます

 (体の中心に向かって、力を入れて、身体を締める感覚です!)

 1日に、何度もチャレンジしてみてくださいね!

 

立っている時は、常にこの姿勢を心掛けてみましょう!

 

やってみると、結構キツイですよね!

キツイ場合は、体幹が弱っている証拠です!

 

毎日続けると、確実に下半身全体がシェイプアップされますよ(^^♪

正しい歩き方で、筋肉質の脚が、どんどん細くなる!!

筆者の経験上、筋肉質な脚で悩んでいる方は

歩き方に、癖があります。

 

靴の底が、外側だけすり減っていませんか?

それとも、内側だけですか?

つま先部分だけ、どんどんすり減っていますか?

 

靴が、偏ってすり減っていたら、要注意!

 

正しい歩き方をすれば、筋肉質にはなりませんし

歩けば歩くほど、脚が細くなっていきます。

 

もったいないですが、すり減った靴は捨てるか

お直しをしてもらって、靴底が平らな状態にして下さいね!

(歩き方の癖が治りにくくなってしまいます!)

 

筆者は、歩き方を治す前は

靴の外側ばかりが、すり減っていましたが

今では、偏ってすり減る事は、なくなりました!

 

それでは、正しい歩き方をマスターしていきましょう!

無駄な筋肉がそぎ落とされ、脂肪も燃焼しやすくなります!

 

おまけに

靴が、とても長持ちして、経済的ですよ(^^♪

モデル仁香さんに教わる「正しい歩き方」 動画(1分)

モデル仁香さんが教えて下さる「歩き方」は

歩けば歩くほど、脂肪は燃焼し、美脚筋が鍛えられていきます!

 

細くてしなやかな筋肉がつくことで

偏って付いた筋肉が、削ぎ落されていきます!

 

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

美しい歩き方 動画の解説

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

頭が上に引っ張られるように、ウエストも上に引き上げます

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

 (体重は、脚の内側にかけるようにしましょう) 

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

 (足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

ヒールの靴をはいている時の「正しい歩き方」 動画(1分48秒)

ヒールの靴をはいている時に

膝が曲がり、脚の前側の筋肉ばかりを使ってしまうことで

筋肉質な脚になっている方が多いです!

 

ヒールの靴を履いた時の

歩き方も、しっかりマスターしておきましょう!

 

ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をチェックして、イメージをつかみましょう!

ヒールを履いた時の、正しい歩き方 動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

 

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

【脚痩せ方法】筋肉質さんは、マッサージ&ポージングで簡単に細くなる!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

筋肉質の方で

脚が太いと感じている方は

 

①「老廃物」が脚に溜まっている 

②脚の外側の筋肉ばかりを使っている(偏った筋肉の使い方)

 

この2点が、大きな原因でしたね!

 

そして、筋肉質さんが脚痩せを成功させるには

 

①老廃物を排出する「マッサージ」

②インナーマッスルを鍛える「ポージング」

③【おまけ】正しい歩き方で余分な筋肉を削ぎ落す(脂肪も落ちるよ!)

この3点が、非常に有効です(^^♪

 

ぜひ、筋肉質な脚と、さよならして

女性らしい美脚を手に入れましょうね!

 

応援していますっ(^^♪

 

脚の老廃物を流すには、着圧ソックスもおすすめです!

疲れてマッサージが出来ない時に、はいて寝るだけで、翌朝すっきりですよ(^^♪

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