太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

【脚痩せ方法】筋肉質さんは、マッサージ&ポージングで簡単に細くなる!

2018/08/27
 
この記事を書いている人 - WRITER -

スポンサーリンク

硬い太もも、ムキムキのふくらはぎ

脂肪太りさんよりも、脚痩せが難しいとされる「筋肉太りの脚」

 

脚を細くしたいけど、エクササイズをしたら、ますます太くなるかも?

 

心配ですよね?

でも大丈夫!筋肉質さんに効果抜群の方法をご紹介します!

 

ポイントは

①老廃物を徹底除去

②簡単にできる「脚痩せポーズ」 です(^^♪

筋肉質さんの脚も必ず細くなる!その方法とは?

下半身がたくましくて、悩んでいる方はとっても多いんですよね。

 

太もも・ふくらはぎを触ると、硬くてがっちりしていませんか?

 

今現在、部活や、スポーツクラブで鍛えている人

今はしていないけど、過去に、しっかりスポーツをしていた方も

 

実は、同じ悩みを抱えています。

 

スポーツをした経験が無くても、間違った筋肉の使い方によって

筋肉質になってしまっている人も!

 

解決していきましょう!

まずは、なぜ筋肉質になってしまったのか

見ていきましょう!!

①筋肉質の正体は老廃物の塊かも?!

本来、筋肉質の体でも、力を入れていない時は

筋肉は「柔らかい」はずなんです!

 

そして、女性の場合は特に

世界のトップクラスのスプリンターであっても

そんなに脚は太くありません。

 

つまり

触ると硬い=筋肉

ではなく!!

 

実は、硬い部分は・・

老廃物が溜まっている状態なんです!

 

この老廃物は、非常に厄介で

身体の流れが悪かったり、メンテナン不足の状態だと

老廃物が体外に、排出されにくくなってしまいます。

 

しっかりとメンテナンスをしなければ

老廃物が留まり、筋肉のように硬くなって

体外に排出されにくくなり、下半身全体の代謝が下がります。

 

この状態で、筋肉を鍛えると、さらに太くなる事に!!

 

筆者も経験がありますが、部活をしていた頃も・・・

そして、スポーツをやめて、何年も経っていても、同じく脚がたくましい・・・

という悲しい事に・・

 

今現在スポーツをしている方も

スポーツをやめたのに、今でも、たくましい方も

そして、スポーツ経験がないのに、筋肉質な方も!

 

老廃物を出して、脚のお肉を柔らかくしていきましょう!

 

柔らかくしていけば、老廃物が排出されやすくなり

みるみる細くなっていきますよ!

 

細くなるだけでなく、脚が軽くなり

スポーツや部活をする時に、とても動きやすくなるはずです!

②同じ筋肉ばかり発達すると、太くなりやすい!

筋肉質で、脚が太いと感じている方は・・・

同じ筋肉ばかり使っている可能性があります。

 

スポーツの種類によっても、鍛えられるパーツは違いますが

同じ筋肉を、良く使いますよね?

 

 

スポーツを未経験者でも、歩き方の癖によって

一部の筋肉が発達することがあります。

 

 

つまり

脚の筋肉がまんべんなく鍛えられている状態ではない!

ということです。

 

脚痩せ・美脚の基本は

脚の筋肉を、バランス良く鍛えることが大切です!

 

さらに

 

筋肉が目立って、太く感じる場合

脚の、外側の筋肉ばかりを使っている可能性がとても高いです!

 

太ももの前が、せり出していませんか?

太ももの、外側が張っていませんか?

ふくらはぎの筋肉が、ボコっと出ていませんか?

太ももの裏側に、脂肪が多くないですか?

 

当てはまる方は、要注意!

筋肉のバランスを整えていきましょう!

 

バランスを整えれば

脚痩せ・美脚に素晴らしい効果を発揮するだけでなく(O脚改善にも効果大!

 

スポーツをする時に、身体を上手く使えるようになりますので

より、良いパフォーマンスが出来る様になりますよ!

 

むくみにくい脚を、手に入れる事も可能です♪

筋肉質さんに、最強の脚痩せ法はコレ!

それでは、筋肉質さんにおすすめの

「脚痩せ法」をご紹介していきます!

 

筆者も、スポーツをしていましたので、筋肉質で悩んでいましたが

 

これから、ご紹介する

「マッサージ」と「引き締めポーズ」で

どんどん細くなりました!

 

マッサージだけでも、もちろん効果がありますが

引き締めポーズを取り入れると、形の綺麗な「美脚」になりますよ(^^♪

肉質をやわらかくして、脂肪を燃やす!「コルギマッサージ」が最強!

まずは、筋肉質で硬くなった脚を、柔らかくほぐしていきましょう!

柔らかくなってくると、脚が細くなるサインです!

 

脂肪が燃焼しやすくなりますので、ぜひ、挑戦してみてくださいね!

西内まりや直伝!コルギマッサージ 動画(4分40秒)

西内まりやさんは、学生時代にテニス部だったことから

筋肉質の脚に悩まされていた一人・・・

 

しかし、コルギマッサージで、素晴らしい美脚を手に入れました。

まさに、筋肉質の方にぴったりのマッサージです!

 

彼女は、ボディオイルを使っていますが

お風呂に入っている時に行えば、ボディーソープや石鹸で出来ちゃいます!

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

 (筆者は、お風呂の中で行っていますよ!)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中ですれば、ボディーソープや、石鹸を付ければ大丈夫!

お金はかかりませんよ!)

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで

行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

引き締めポーズで、美脚に一気に近づく!

スポンサーリンク

美脚に重要な筋肉は、脚の内側の筋肉!

 

スポーツ経験のある筋肉質の方は、パワーを使いますので

使いやすい「脚の外側の筋肉」を使うことが、どうしても多くなってしまいます。

 

そして、スポーツ未経験者でも

歩き方の癖で、脚の外側の筋肉ばかり使っている可能性があります!

 

脚の内側の筋肉、特に太ももの内側の筋肉は

「内転筋」と呼ばれて、美脚を作る時に、必ず重点的に鍛える筋肉です!

 

脚痩せが思うように達成できない方は

意外にも、この内転筋が衰えている場合が多いんです!

 

これらかご紹介する「引き締めポーズ」

内転筋を思いっ切り鍛えることが出来ます!

 

筆者は、引き締めポーズを行ったことで

下半身の代謝がかなり良くなり

 

 

老廃物の排出が、スムーズになり

冷えが改善され

今では、嬉しい事に、少しの運動で、脚に凄く汗をかくようになりました。

 

 

昔は、夏でも脚だけは、冷えていたので

とても、おすすめの方法です!

 

立っている時は、いつでもできますので

こまめに行ってみてください!

 

ちょっと、キツイですが

あなたの、下半身はみるみるうちに、キレイな形に変わって行くはずです!

 

電車やバスを待っている時や、歯磨き中、髪を乾かしている時等

立っている時に出来る、下半身引き締め法です!

 

この方法は、インナーマッスルを鍛えることができますので

太ももの内側、ウエスト、ヒップと

気になるパーツを、同時にシェイプアップすることができます!

 

筆者ももちろん毎日行っています(^^♪

いつでも出来て、効果抜群なんです!

ウエストから下のパーツを全て、シェイプアップする方法 解説

図の彼女(笑)は、ヒールの靴を履いていますが、気にしないでくださいね。

ヒールは履かなくてOKです(^^♪

 

~それでは、普段通りに立った状態で始めましょう!~

①先ずは、猫背にならないように、胸を広げます

(両方の肩甲骨を、寄せる感覚です)

 

②次に、頭の先が、上から引っ張られるように

体全体を、すっと上に持ち上げてください

(分かりにくい方は、両手を天井に向かって思いきり上げて

体を上に伸ばし、その後に、手だけ下ろすと正しい姿勢をとりやすいですよ)

 

③特に、ウエスト部分が上に伸びる様に意識しましょう

 

④天井に引っ張られる感覚を維持する為に

おヘソの下(丹田)に力を入れます。

(ウエストをキュッと、絞る感覚です)

 

⑤この時に、反り腰にならないように

恥骨を前に押し出して、お尻を体の真ん中に向かって

引き寄せながら、上に向かって持ち上げます

(お尻の両側のほっぺを、くっつけて

お尻の上側に力を入れて、上に持ち上げる感覚です)

 

⑥下半身は、両脚を出来るだけくっつけで

(両脚の内側(内転筋)の筋肉を使って、両脚を引き寄せる)

かかとと、つま先を真っすぐにします。

 

⑦①~⑦の状態を、できるだけ長く続けます

 (体の中心に向かって、力を入れて、身体を締める感覚です!)

 1日に、何度もチャレンジしてみてくださいね!

 

図にすると、こんなイメージです!

分かりにくい方は、拡大して見みてくださいね!

(分かりにくくてすいません!!)

 

立っている時は、常にこの姿勢を心掛けてみましょう!

 

やってみると、結構キツイですよね!

キツイ場合は、体幹が弱っている証拠です!

 

毎日続けると、確実に下半身全体がシェイプアップされますよ(^^♪

正しい歩き方で、筋肉質な脚が、どんどん細くなる!!

筆者の経験上、筋肉質な脚で悩んでいる方は

歩き方に、癖があります。

 

靴の底が、外側だけすり減っていませんか?

それとも、内側だけですか?

つま先だけ、どんどんすり減っていますか?

 

靴が、偏ってすり減っていたら、要注意!

 

正しい歩き方をすれば、筋肉質にはなりませんし

歩けば歩くほど、脚が細くなっていきます。

 

もったいないですが、すり減った靴は捨てるか

お直しをしてもらって、正しい歩き方をマスターしていきましょう!

 

筆者は、靴の外側ばかりがすり減っていましたが

今では、偏ってすり減る事は、なくなりました。

 

無駄な筋肉がそぎ落とされ、脂肪も燃焼しやすくなります!

 

靴が、とても長持ちして、経済的ですよ(^^♪

モデル仁香さんに教わる 「美しい歩き方」 動画(1分)

モデル仁香さんの、歩き方は

歩けば歩くほど、脂肪は燃焼し、美脚筋が鍛えられていきます!

 

細くてしなやかな筋肉がつくことで

偏って付いた筋肉が、削ぎ落されていきます!

 

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

美しい歩き方 動画の解説

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

頭が上に引っ張られるように、ウエストも上に引き上げます

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

 (体重は、脚の内側にかけるようにしましょう) 

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

 (足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

ヒールの靴をはいている時の「正しい歩き方」 動画(1分48秒)

ヒールの靴をはいている時に

膝が曲がり、脚の前側の筋肉ばかりを使ってしまい

筋肉質な脚になっている方が多いです!

 

ヒールの靴の履いた時の、歩き方をマスターしておきましょう!

 

ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をチェックして、イメージをつかみましょう!

ヒールを履いた時の、正しい歩き方 動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

 

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

【脚痩せ方法】筋肉質さんは、老廃物流しと、〇〇ポーズで細くなる!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

筋肉質の方で

脚が太いと感じている方は

 

①「老廃物」が脚に溜まっている 

②脚の外側の筋肉ばかりを使っている(偏った筋肉の使い方)

 

この2点が、大きな原因でしたね!

 

そして、筋肉質さんが脚痩せを成功させるには

 

①老廃物を排出する「マッサージ」

②インナーマッスルを鍛える「ポージング」

③おまけに、正しい歩き方で余分な筋肉を削ぎ落す(脂肪も落ちるよ!)

この3点が、非常に有効です(^^♪

 

ぜひ、筋肉質な脚と、さよならして

女性らしい美脚を手に入れましょうね!

 

応援していますっ(^^♪

 

脚の老廃物を流すには、着圧ソックスもおすすめです!

疲れてマッサージが出来ない時に、はいて寝るだけで、翌朝すっきりですよ(^^♪

↓ ↓

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

スポンサーリンク


この記事を書いている人 - WRITER -

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください