超簡単!脚やせ方法~椅子に座ってできる美脚エクササイズ集~

      2017/12/28

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オフィスや、授業で一日中座っている女性必見!!

もちろん、専業主婦や、在宅のお仕事の方にも!

 

ただ座っているだけでは、どんどん脚が太くなってしまいますよね。

運動不足も気になります。

 

筆者は、こうしてパソコンに向かっている間も

「脚を細くしたい!運動したい!」っていう気持ちと常に戦って?!おりますが

 

実は、机の下では、ただ今「脚やせエクササイズ中~」

です!

 

それでは、「座りながら、人に見つからずに、こっそりできる脚やせの方法」

みなさんに、ご紹介していきたいと思います!!

椅子に座りながらできる 超簡単!「脚やせエクササイズ 【3選】」

人は椅子に座っているだけで、下半身の血流が悪くなります。

血流の悪化は、脚が太くなる原因ですよね!

 

こまめに立つだけでも、血流は改善し、冷えやむくみは少し改善されるんですよ♪

かかと上げ下げ運動

この運動は、ふくらはぎのむくみ解消と、引き締めに効果があります。

 

かかとを上げて、下ろすという単純な動きですが

負荷をかけることで引き締め効果が大幅にアップします!

 

分かりやすい動画を紹介しますね。

姿勢を良くして行ってくださいね!

座ったままでできるカーフレイズ 動画(1分33秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロースして下さい!動画の解説をしています。

座ったままでできるカーフレイズ 動画の解説

①椅子に、浅めに座ります

②膝の上に、膝の上に重さのあるモノを乗せます

(オフィスの方は、使わない資料を使ったり、学生さんは教科書を使ってもいいですね!)

③両脚を揃えた状態で、かかとの上げ下げを行います

(両方のかかとをきちんとつけて、両膝も離れない様に揃えた状態で行いましょう)

④10回×4セット行います (時間を見つけて、こまめに行いましょう)

 

ここでちょっと、一口メモ!

 

かかとの上げ下げ運動を

もっと激しくした(笑)「貧乏ゆすり」はどうなの?・・・

 

実は、「貧乏ゆすり」は、脚やせに非常に効果があります!!

興味のある方は、チェックしてみてくださいね!→貧乏揺すりで脚やせ!

太もも持ち上げ運動

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太ももを引き締めるエクササイズです。

 

動画で紹介しますね!

オフィスや、学校で行う場合は、机に手を置きながら支えて行ってもOK!

慣れてくると、仕事や勉強の手を止めずに出来るようになります!

 

表情も変えずに(^^♪、誰にも気づかれませんよ!

オフィスで出来る 簡単脚痩せストレッチ動画(53秒)

オフィスで出来る 簡単脚痩せストレッチ 動画の解説

①椅子に浅く腰かけます

②両足をクロスさせます

③腹筋を使って、両脚を床と平行になるまで持ち上げます

④両脚を押し合う様に、内ももに力を入れて、10秒間キープします

⑤脚を入れ替えて、反対側も同様に行います

太もも資料挟み運動

太ももの内側を引き締めるエクササイズです。

 

とっても簡単!

椅子に座った状態で

太ももの間に、何か?!を挟んで落とさないようにするだけ!

 

オフィスでは、少し厚めの資料、学生さんは前の授業の教科書や

主婦の方はクッションでもいいですね~。

無い場合は、ハンカチでもいいですよ!

 

 

ポイントは

挟んだものが、落ちないように

太ももの内側の筋肉で、ぎゅっと挟むイメージで行うこと!

 

太ももに力を入れると、前かがみの姿勢になりやすいです。

正しい姿勢で行いましょうね!

 

10秒間キープして、休んで、また10秒間キープする。

これを、出来るだけ繰り返してみましょう!

 

どんどん、内ももが鍛えられますので、太ももが引き締まっていきますよ!

脚やせ方法~椅子に座ってできる超簡単!美脚エクササイズ集~ まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

「椅子に座ってできる美脚エクササイズ集」を紹介しました。

 

筆者は、記事を書き終わるまで、机の下でエクササイズ中でした~

(おっと、失礼|д゚))

もちろん、心を込めて書いていますよ!

 

椅子に座りながらできるのに

「気づいたら私の脚、細くなってる!!」

なんて嬉しいですよね♪

 

回数は気にせず、出来る時にちょこちょこ実践してみましょう。

 

すぐには効果は出ませんが、続けていけば必ず脚は引き締まってきます!

筋肉量が増えて、基礎代謝のアップにも繋がりますよ~

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