オフィスや、授業で一日中座っている女性必見！！
もちろん、専業主婦や、在宅のお仕事の方にも！
ただ座っているだけでは、どんどん脚が太くなってしまいますよね。
運動不足も気になります。
筆者は、こうしてパソコンに向かっている間も
「脚を細くしたい！運動したい！」っていう気持ちと常に戦って？！おりますが
実は、机の下では、ただ今「脚やせエクササイズ中～」
です！
それでは、「座りながら、人に見つからずに、こっそりできる脚やせの方法」を
みなさんに、ご紹介していきたいと思います！！
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椅子に座りながらできる 超簡単！「脚やせエクササイズ 【３選】」
人は椅子に座っているだけで、下半身の血流が悪くなります。
血流の悪化は、脚が太くなる原因ですよね！
こまめに立つだけでも、血流は改善し、冷えやむくみは少し改善されるんですよ♪
かかと上げ下げ運動
この運動は、ふくらはぎのむくみ解消と、引き締めに効果があります。
かかとを上げて、下ろすという単純な動きですが
負荷をかけることで引き締め効果が大幅にアップします！
分かりやすい動画を紹介しますね。
姿勢を良くして行ってくださいね！
座ったままでできるカーフレイズ 動画（1分３３秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロースして下さい！動画の解説をしています。
座ったままでできるカーフレイズ 動画の解説
①椅子に、浅めに座ります
②膝の上に、膝の上に重さのあるモノを乗せます
（オフィスの方は、使わない資料を使ったり、学生さんは教科書を使ってもいいですね！）
③両脚を揃えた状態で、かかとの上げ下げを行います
（両方のかかとをきちんとつけて、両膝も離れない様に揃えた状態で行いましょう）
④１０回×４セット行います （時間を見つけて、こまめに行いましょう）
ここでちょっと、一口メモ！
かかとの上げ下げ運動を
もっと激しくした(笑)「貧乏ゆすり」はどうなの？・・・
実は、「貧乏ゆすり」は、脚やせに非常に効果があります！！
興味のある方は、チェックしてみてくださいね！→貧乏揺すりで脚やせ！
太もも持ち上げ運動
太ももを引き締めるエクササイズです。
動画で紹介しますね！
オフィスや、学校で行う場合は、机に手を置きながら支えて行ってもOK！
慣れてくると、仕事や勉強の手を止めずに出来るようになります！
表情も変えずに(^^♪、誰にも気づかれませんよ！
オフィスで出来る 簡単脚痩せストレッチ動画（53秒）
オフィスで出来る 簡単脚痩せストレッチ 動画の解説
①椅子に浅く腰かけます
②両足をクロスさせます
③腹筋を使って、両脚を床と平行になるまで持ち上げます
④両脚を押し合う様に、内ももに力を入れて、１０秒間キープします
⑤脚を入れ替えて、反対側も同様に行います
太もも資料挟み運動
太ももの内側を引き締めるエクササイズです。
とっても簡単！
椅子に座った状態で
太ももの間に、何か？！を挟んで落とさないようにするだけ！
オフィスでは、少し厚めの資料、学生さんは前の授業の教科書や
主婦の方はクッションでもいいですね～。
無い場合は、ハンカチでもいいですよ！
ポイントは
挟んだものが、落ちないように
太ももの内側の筋肉で、ぎゅっと挟むイメージで行うこと！
太ももに力を入れると、前かがみの姿勢になりやすいです。
正しい姿勢で行いましょうね！
１０秒間キープして、休んで、また１０秒間キープする。
これを、出来るだけ繰り返してみましょう！
どんどん、内ももが鍛えられますので、太ももが引き締まっていきますよ！
脚やせ方法～椅子に座ってできる超簡単！美脚エクササイズ集～ まとめ
いかがでしたでしょうか？
「椅子に座ってできる美脚エクササイズ集」を紹介しました。
筆者は、記事を書き終わるまで、机の下でエクササイズ中でした～
（おっと、失礼|дﾟ)）
もちろん、心を込めて書いていますよ！
椅子に座りながらできるのに
「気づいたら私の脚、細くなってる！！」
なんて嬉しいですよね♪
回数は気にせず、出来る時にちょこちょこ実践してみましょう。
すぐには効果は出ませんが、続けていけば必ず脚は引き締まってきます！
筋肉量が増えて、基礎代謝のアップにも繋がりますよ～
