太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!ヨガインストラクターによる脚やせの方法を紹介しています!

脚を細くする方法!中学生におすすめ!脚やせダイエット法とは?

2019/07/16
 
脚を細くする方法!中学生におすすめ!脚やせダイエット法とは?
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中学生におすすめの、脚やせ方法を知りたい!

太ももを細くする方法が知りたい!

筋肉質でも、脚やせできるの?

ふくらはぎを、細くする方法を知りたい!

足首を細くしたい!

 

制服って、脚を隠せないから

脚の悩みがあると、ストレスがたまって、嫌になってくる・・・

 

中学生の悩みは、尽きないですよね・・・

私も中学生時代、体型のことで悩んだの経験があるので

みなさんの気持ちが、よく分かります。

 

一日も早く、解決してしまいたいですよね!

 

そんな、みなさんのために

「中学生専用の脚やせ方法」を特集します!

 

お金をかけずに、しかも簡単にできる

「脚やせの方法」を、ご紹介しますよ♡

 

あなたにぴったりの方法が見つかるハズです!

 

それでは、いってみましょう!

この記事で分かるコト

【中学生専用の脚やせ方法】

①標準体重以上の人におすすめの、脚やせ方法

②自転車通学中にできる、脚やせ方法

③徒歩通学中にできる、脚やせ方法

④筋肉質・運動部女子におすすめの、脚やせ方法

⑤授業中にできる、脚やせ方法

(太ももを細くする方法・ふくらはぎを細くする方法・足首を細くする方法)

脚を細くする方法!中学生におすすめ!脚やせダイエット法とは?

脚を細くする方法!中学生におすすめ!脚やせダイエット法とは?

それでは、以下の5つに分けて、見ていきましょう!

興味のある項目を、チェックして下さいね♪

標準体重以上の人におすすめの、脚やせ方法

自転車通学中にできる、脚やせ方法

徒歩通学中にできる、脚やせ方法

筋肉質・運動部女子におすすめの、脚やせ方法

授業中にできる、脚やせ方法(太もも・ふくらはぎ・足首)

 

①標準体重よりも体重が多い人は、簡単ダイエットで脚やせ!

まずは、少し太り気味かな?

と、感じている場合は、少しダイエットをしてみましょう!

 

特に、太ももを細くする方法として

減量は凄く効果があります!

 

やはり標準体重よりも、体重が多いと

健康面でも、支障が出てしまうかもしれません。

 

大幅なダイエットは必要ありませんが

少しだけ、簡単なダイエットに取り組んでみましょう!

 

中学生は、新陳代謝が高いので

消費カロリーも高く、ダイエットの効果が出やすいですよ!!

標準体重をチェック!痩せれば、脚も細くなる!

標準体重は、健康診断に時に分かると思いますが

計算方法がありますので、身長をあてはめてチェックしてみましょう!

標準体重の計算方法
標準体重=22 X 身長(m) X 身長(m)

 

例えば

身長が160㎝の場合、標準体重は 56.3㎏ です。

(計算式:22×1.6×1.6=56.3)

 

あなたの、身長を当てはめて計算してみて下さいね!

 

どうでしたか??

 

「標準体重よりも、体重が多かった!」

という人は

 

先ずは、ダイエットに挑戦する事が

脚やせの近道です!

 

「やっぱりダイエットか~・・・嫌だな」

と思われたかもしれませんが・・・

 

「無理なくダイエットできるダイエット方法」を

提案しますので、安心して下さいね♪

 

運動も大切ですが

まずは、食事を見直す事から始めましょうね!

 

成長期の皆さんは

くれぐれも、無理は禁物ですよ!!

中学生におすすめの【ダイエット法】とは?

中学生は、まだまだ成長期です。

栄養を、しかっり摂らないといけません!

 

そんな、育ち盛りの中学生にぴったりの

ダイエット方法・・・

 

それは・・・

 

食事の量を我慢せずに

「食べる順番を変える」ダイエット!

 

家で食べる時も、外食に時も

食べる順番を工夫するだけで、痩せることができるので

 

大人気のダイエットです♪

食べる順番ダイエットの方法

①汁物から食べる

水分の多い「お味噌汁」などの、汁物から食べようにしましょう!

水分でお腹が満たされるので、食べる量を減らすことができます!

⇓  ⇓  ⇓

 
②食物繊維を食べる
 
汁物の次は
 

野菜サラダなどの、食物繊維を食べましょう!

食物繊維の力で、脂肪の吸収を抑えることができます♪

⇓  ⇓  ⇓

 
③タンパク質を食べる
 

野菜の次は

肉や魚など、メインを食べましょう!

たんぱく質は、代謝を上げてくれますので、ダイエットの強い味方です!

⇓  ⇓  ⇓
 
 
④炭水化物を食べる
 
最後は
 
お米やパン、麺類などの炭水化物を食べましょう!
 
 
炭水化物を、空腹状態で食べると
 
血糖値が急上昇してしまい、脂肪が付きやすくなります。
 
 
できるだけ最後に食べるようにしましょう!
 

ダイエット中の間食は、おにぎりがおすすめ!

中学生は、お腹が減りますよね。

 

そんな時は

「おにぎり」を食べましょう!

 

「炭水化物は、最後に食べましょう!」

って、さっき言ったよね?!

 

と、思われるかもしれませんが

おにぎりには、とっておきの「ひ・み・つ」があるんですよ!

おにぎりが、間食におすすめの理由とは?

おにぎり等の「冷たいご飯」

全体の20%が、レジスタントスターチ(難消化でんぷん)という成分に変化します。

 

レジスタントスターチに変化した部分は、カロリーが半分になるんですよ!

嬉しいですよね(^^♪

 

さらに、レジスタントスターチは

小腸で消化されず、食物繊維と同じ働きをしてくれますので

 

嬉しい事に、便秘の解消にも効果を発揮してくれますよ!

 

お菓子のカロリーは、非常に高いですし

パンやお菓子は、塩分や糖分が多く、脚がむくみやすいです。

 

脚のむくみは、脚が太くなる大きな原因!!

 

お菓子を、完全にやめてしまうと

ストレスがたまってしまうので

無理のない範囲で、やってみましょう!

ダイエットで痩せる順番を、知っておこう!

ダイエットを開始すると

上半身から痩せて、その後に下半身が痩せてきます。

 

「上半身から痩せて、次に下半身が痩せる」と知っておくだけで

途中で、脚やせダイエットを挫折してしまう!

ということが、少なくなると思います!

 

女性には少し残念なことですが

 

脂肪は、「血行が良く、柔らかい部分から落ちていきます」ので

胸から、脂肪が落ちていくという事は

ある程度は、仕方のないことでもあります。

 

しかし!

できるだけ、胸の脂肪を落とさないようにする方法もあります!

 

それは

バランス良く食事をすること!

 

極端な食事制限を行うと

必ずと言って良いほど、上半身がギスギスになります。

 

脚を細くしたいからといって

バナナダイエットや夕食を抜く等の、極端なダイエットはNG!

 

バランス良く食べて、スタイルを良くしましょうね!

育ち盛りの中学生は、特にバランス良く食べることが大切ですよ!

食事制限ダイエットで、脚が細くなるまでの期間を知っておこう!

標準体重を超えている場合は・・・

脚が細くなるまでに、少し時間がかかります!!

 

この事を覚えておくと、途中で挫折せずに続けられますよ!

 

「脚が少し痩せてきた!」

と感じるまで、ダイエットを続けてみましょう。

 

下半身太りに悩んでいる場合は

上半身が、ある程度痩せた後に

急に、脚が細くなり始める時があります!

 

ちなみに

私の場合は、2.5㎏痩せた頃から

急に、脚が細くなってきましたよ♪

 

あなたにも

「脚が細くなってくる」体重が、あるはずです!

 

焦らずに、続けてみて下さいね!

ダイエットをすれば、必ず脚は細くなります♪

 

頑張りましょう!

②自転車通学の人は、自転車で脚を細くしよう!

通学で、自転車を利用しているなら

脚を細くするチャンスです!

 

中学校までの道のりが、脚やせタイムに早変わりです!

 

ただ、何げなく自転車を漕いでいても

脚を細くすることはできません!

 

こちらの方法を、試してみて下さい!

脚が細くなる自転車の漕ぎ方とは?

自転車の、サドルを低くしている中学生をよく見かけますが

サドルを低くすると、太ももが太くなってしまいますので

要注意です!

 

脚を細くするためには

サドルは、安全を確保できる範囲内で

できるだけ、高くすることが大切です!

 

自転車で、脚を細くする記事はこちら!

⇓  ⇓  ⇓

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

※記事を読む前の、アドバイス!

上の記事は、エアロバイクの解説記事ですが

 

脚が細くなる「漕ぎ方」は、自転車と同じですので

ぜひ、チェックして、マスターしましょう!

 

通学路で、スピードを出すのは危ないので

自転車の漕ぎ方(脚の使い方)のみ、参考にしてくださいね!

 

心拍数や負荷も気にしなくて大丈夫ですよ!

エアロバイクと違って、一般道を走るので

サドルは、地面に足がきちんと着く高さに調整して下さいね。

 

脚がほそくなるポイントは

脚の使い方を、マスターすることです!

 

 

「自転車だと、あっという間に中学校に着いてしまう」

というあなたは

 

もしも、歩けそうならば

週に何度か、学校が早く終わる日に、歩いて登下校するのもおすすめ!

 

その場合は、防犯の為にも、安全をしっかり確認しましょうね!

暗い時や、治安の悪い道、交通量の多い道は危ないので、避けて下さいね!

無理は禁物ですよ!

③徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えよう!

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徒歩通学のみなさんは

登下校の時間を使って、「脚痩せダイエット」をしましょう!

 

正しい歩き方を実践すれば

歩いているだけで、脚を細くすることができます!

 

逆に言うと、歩き方が間違っていると

歩いても歩いても、脚が細くならない!

という、残念な結果になってしいますので、気を付けましょう!

 

「脚が細くなる正しい歩き方」をマスターして

どんどん脚を細くしていきましょうね!

こちらを、参考にしてみてください!(大人気記事です!)

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは? 

 

ちなみに

夕方の下校時時は、お腹が減っている時間ですよね?

 

空腹時は

脂肪が燃えやすくなりますので、ウォーキングには最高の時間ですよ!

 

「雨が降ったから、ダルいだから、遅刻しそうだから・・・等々」

ご家族に、車で学校まで送ってもらっていませんか?

 

通学時間は、脚やせのチャンスです!

できるだけ、歩くようにしてくださいね!

 

脚を動かさないと、若くても、セルライトができてしまいます。

脚が細くなると思って、登下校は、積極的に歩きましょうね!!

④運動部などで筋肉質の場合は、マッサージで細くしよう!

私も中学生時代は、運動部だったので

筋肉質の脚で、凄く悩みました。

 

バスケットボール部、陸上部、バレーボール部など・・・

スポーツ部に入っていると

中学生であっても、脚にしっかりと筋肉がついてしまいます。

 

脚って、制服で隠せないので、ツラいですよね。

私服通学にして欲しいと、思ったこともあります!

 

特に、気になるのは

「ふくらはぎ」ですよね?

 

制服のスカートでは、ふくらはぎを隠せないので

気になります・・・

 

もちろん

筋肉がつきやすい太もも」も、細くしたいですよね!

 

私達、欲張り女子♡は、

足首だって、細くしたいですよね!

 

そんな、運動部の女子におすすめの脚やせ方法は

マッサージです!

 

部活が終わってから、ストレッチ等を行うと思いますが

十分な時間をとって、アフターケアをしている部活は、少ないと思います。

 

筋肉を使った脚には、「老廃物」が溜まっています!!

 

老廃物が溜まると、むくみやセルライトの原因になってしまいますので

毎日のマッサージが、とても大切になってくるんです!

脚やせに効果的なマッサージ【2選】好きな方を試してね!

それでは、筋肉質な脚にぴったりの

脚やせマッサージを「2つ」紹介します!

 

気分によって、好きな方を選んで行いましょう!

 

マッサージで、老廃物をしっかりと流すことで

「脂肪燃焼効果」もアップするんです!!

やらない手はないですね!

 

私も効果のあったマッサージ方法は・・・

①「西内まりや」さんのコルギマッサージ 

②「ペコちゃん」の脚痩せマッサージ

です!

 

二人が教えてくれる、効果抜群のマッサージを

こちらの記事で紹介していますので、ぜひチェックして下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身デブになる原因は?3つの原因と、解消法を伝授!!

(記事内の、真ん中あたりに動画で紹介しています。

スクロールさせて見てくださいね!)

 

西内まりやさんか、ペコちゃんのどちらか

好きな方を選んで下さいね!

 

とっても、効きますよ!

ぜひ、チャレンジしてみましょう!

 

お風呂に入って、脚を温めてから行いましょう!

 

私は、お風呂で体を洗う時に、ボディーソープをつけて

西内まりやさんの、コルギマッサージをします。

 

あっと言う間に、脚がポカポカに温かくなり

脚のだるさや、むくみを直ぐに解消してくれますよ!

 

脚の血行が良くなる事で、体全体の血行も良くなり

脂肪も燃焼しやすくなりますよ!

 

運動部以外の中学生にも

もちろん効果がありますので、取り入れてみて下さいね!

⑤授業中にできる!脚を細くする方法とは?

「授業中にできる、脚を細くする方法はないの?」

「時間がないから、座ったまま、簡単に脚やせしたい!」

と思っているあなたに、良い方法があります!

 

授業中に、座ったままでOK!

簡単に、脚やせできる方法を紹介します!

 

とっても簡単で

忙しいあなたにぴったりの「ながら脚やせ法」ですよ♪

 

それでは

授業を受けながら、やってみましょう!

授業中に「太ももを細くする方法」とは?

太ももを細くするには

内ももを引き締めるのが、近道です!

 

太ももの間に、本やノートをはさんで

落ちないように、内側に向かって力を入れてみましょう。

 

太ももの内側の筋肉を、意識してくださいね。

(内側の筋肉を使って、本を挟むイメージ)

 

日頃、あまり使わない筋肉ですので

長時間続けるのは、意外と難しいかもしれません。

 

3日連続で頑張れば

慣れてくると思いますので、続けてみましょう!

 

椅子に座っている時、自然に脚が開いてしまう人は

内ももの、筋肉が弱っている証拠ですので

 

筋肉が弱っている人には

特に、効果が出やすいと思いますよ!

 

細くてきれいな脚を作るためには

「内ももの筋肉」を、鍛える事が大切です!

 

※本やノートをはさむのが、恥ずかしい人は

膝の内側同士をくっつけて

内ももの筋肉を使って、押し合ってみてくださいね。

 

この方法でも、効果は十分に期待できます!

 

1~2週間ほどで、太ももが引き締まってくるはずですよ!

授業中に、「ふくらはぎを細くする方法」とは?

ふくらはぎを細くするには

むくみを取る(むくませない)ことが、一番効果的です!

 

座った状態で

「つま先を着いて、かかとを上げる」→「かかとを着いて、つま先を上げる」

この動作を繰り返しましょう!

 

続けていくことで

ふくらはぎの、むくみが取れて

続けるうちに、細くなっていきますよ!

 

もちろん、キレイな筋肉も付きます♪

 

この方法なら、あまり疲れないので

簡単に、続けることができると思います

 

気づいた時に、数回ずつ取り組んでみてくださいね!

授業中に、「足首を細くする方法」とは?

足首を細くするには

足首を、よく動かすことが、大切です。

 

椅子に座りながら

かかとを軸にして(かかとを床につける)

つま先をクルクル回しましょう!

 

右回りが終わったら、次は左回りと

交互に行うと、足首がしっかりほぐれます。

 

足首をほぐしておけば

歩く時に、しっかりと足首を使って歩けますので

脂肪燃焼、むくみ解消にとても効果的です!

 

続ける事で、足首が引き締まってきますよ♪

 

授業中の気分転換にも、ピッタリですね!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは? まとめ

脚を細くする方法!中学生におすすめ!脚やせダイエット法とは?

いかがでしたでしょうか?

 

中学生が、今日からできる

「脚やせダイエット」を、特集しました!

 

気に入った方法は、ありましたか?

 

中学生の頃から、脚を細くするための習慣を覚えておけば

一生美脚で過ごせます!

 

自信を持って、制服を着こなしましょう!

 

最後に

「中学生が脚を細くする方法」を、まとめておきます!

①標準体重よりも体重が多い場合は、まずは、ダイエット!

 

②自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう!

 

③徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう!

 

④部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

 

⑤授業中にできる脚を細くする方法で、授業中に脚が細くなる!

(太もも、ふくらはぎ、足首)

 

この中から、自分にぴったりの方法が見つかるはずです!

今日から、楽しんで取り組んでみましょう!

 

運動部に入っていない人は、エクササイズをすると

脚やせのスピードがアップしますよ!

 

こんな方法も、効果的ですよ!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

 

中学生でも、お小遣いで買える

効果抜群の「着圧ソックス」があるんです!

私も愛用していますので、ぜひ、チェックしてみてくださいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

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