「細くて、華奢なふくらはぎ」
憧れている女性は多いですよね？
しかし、細すぎるふくらはぎは、筋肉がない状態
ふくらはぎの筋力が低下すると
むくみ・冷え・代謝の低下・肌荒れ・脚が太くなる・ダイエットしにくい・・等々
メリットは、ほとんどありません。
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、女子力を上げませんか？
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ふくらはぎに筋肉がないことで起きるデメリットとは？
ふくらはぎの筋力が低下していると、デメリットだらけ！
デメリットを知ったら、今すぐ筋トレしたくなるはず！
ふくらはぎの筋肉がないと、「デメリット」がこんなに沢山！
・冷え性
・むくみ
・デトックス効果が、出にくい
・ダイエットの効果が、出にくい
・ふくらはぎに脂肪が、たまりやすくなる
・ヒールの靴を、はくのがツラい
・リンパの流れが悪く、代謝が低下
・長時間活動的に動けない
・立っているのがツラい・すぐに座ってしまう
・肌荒れしやすい
・スタイルが悪くなる
・将来、歩行が困難になる
ふくらはぎを鍛えると、美しくなるって知ってた？
ハリウッド女優さんは、スタイルが良くて、お肌がピカピカですよね！
ふくらはぎの筋肉だって、細くて引き締まっていますよね♪
その理由は
ハリウッド女優さんの間では、「筋肉を鍛えること」が当たり前だからです。
女性らしいスタイルは、筋肉が作るんです(^^)/
ふくらはぎを鍛えることで
手に入れる事ができるメリットは、大きく分けて２つあります
それは
「血流が良くなること」と「リンパの流れが良くなること」
この２つが改善されると、美容と健康に嬉しいことが
あなたの体にも、起きますよ♪
ふくらはぎの筋肉を鍛えると、メリットが沢山！
・冷えが解消される
・むくみが解消される
・ハイヒールを履いても、脚が疲れにくくなる
・デトックスしやすい体になる
・お通じが良くなる
・代謝が上がって、ダイエットしやすくなる
・太りにくい
・スタイルアップ・ヒップアップ効果がある
・脚が細くなる
・肌がきれいになる
・歩いても疲れにくい
・長時間立っていることができる（カロリー消費量アップ）
・疲労回復が早くなる
・高齢になっても、元気に歩ける
ふくらはぎは、第二の心臓と言われている程、大切なパーツです。
ふくらはぎを鍛えるだけで、驚くほど良い効果がありそうですね！
誰でも簡単にできる！筋トレで、ふくらはぎを鍛える方法とは？
メリットを知ったら、ヤル気が出てきましたよね？！
それでは、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法をご紹介していきます！
簡単な方法ですので、ぜひチャレンジしてみて下さい。
①歩くことは、一番簡単な筋トレ！
さっそく筋トレを始めたいところですが
まずは、質問です！
毎日、歩いていますか？
現代人は、歩く機会が減ってきています。
しかし！
ふくらはぎの筋肉を動かして、鍛える一番良い方法が
歩くこと!
意識して、少しでも多く歩くようにしてみて下さい。
・エレベーター・エスカレーターをやめて、階段を使う
・仕事で、雑用を積極的にこなして、歩く回数を増やす
・休日の買い物は、歩いていく
・ウィンドウショッピングをする 等・・・
工夫をすれば、歩く機会を増やすことが出来ます。
むくみがツラい方も、しっかりと歩けば、ふくらはぎの筋肉が動きますので
むくみが解消されていきますよ！
歩くことを、大切にしましょう！
歩くことは、ダイエット・美容・健康に、とっても良いんです！
もちろん、脚痩せにも♪
でも、歩き方には気を付けましょうね！
正しい歩き方は、スタイルアップのカギです。
間違った歩き方で、「ししゃも脚」にならないようにして下さいね！
一度、歩き方を見直してみて下さい♪
モデル仁香さんに学ぶ、正しい歩き方を、ご紹介しています。
モデル「仁香さん」に教わる正しい歩き方 動画
まずは、モデル仁香さんの正しい歩き方をチェックしてみて下さい。
正しい歩き方の、イメージをつかみましょう(^^♪
いざ実践してみると、最初は違和感があるかもしれませんが
これが、正しい歩き方なんです(^^)/
少しづつ覚えていきましょう！
下にスクロールすると、動画の解説もしています。
モデル「仁香さん」に教わる正しい歩き方 動画の解説
①まずは、正しい姿勢で立ちます
②両脚の親指をくっつけて、お尻の穴にキュッと力を入れて
脚の内側の筋肉を意識します
③お腹に力を入れて、反り腰にならない様に腹筋に力を入れます
④肩は、肩甲骨に力をいれて、視線を目よりも少し上に置きます
⑤この状態で、右脚を前に出して、かかとから着地します
⑥体重を前に移動させながら、足裏全体で踏みしめます
⑦その時に、左脚は、足指で地面を蹴り上げるようにして前に出し、かかとから着地します
⑧そして、右脚も同様に、足指で地面を蹴って前に出します
②カーフレイズなら、いつでも筋トレ出来る
カーフレイズとは、「かかと上げ下げ」のことです！
カーフレイズは、電車の待ち時間、歯磨きやドライヤーをしながら
料理を作りながら等々・・・
ながら筋トレができますよね。
とっても簡単なのに、筋トレ効果の高いエクササイズです。
ぜひ、日常生活に取り入れてみて下さいね。
できるだけ、ゆっくりと、かかとの上げ下げをすると
脂肪燃焼効果も期待できますので
ふくらはぎを細くしたい方は
ゆっくりと、動かしてみましょう！
さらに
かかとを上げたところで、キープしてバランスをとれば
体幹も鍛えられますので、代謝がさらにアップします♪
ぜひ、チャレンジしてみて下さいね。
カーフレイズを数回しただけで、お通じが良くなる方も多いんですよ。
簡単な筋トレですが、効果は計り知れませんね！
③ヒールの靴を履くだけで、筋トレの効果がある！
ヒールの靴を履くと、少し「かかと」が上がった状態ですよね。
ヒールの靴を履くと、むくみやすいと言われていますが
正しい歩き方を実践すれば
ふくらはぎの、筋トレになりますよ♪
ヒールを履いた後の、ケアもお忘れなく♪
ヒールの靴を履きながら、脚痩せできる方法をご紹介しています！
ぜひ、チェックしてみて下さいね！
歩き方を変えるだけで、脚が細くなります♪
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ふくらはぎに筋肉がないと、女子力低下！鍛えるメリットが凄い！まとめ
いかがでしたでしょうか？
ふくらはぎに筋肉をつけることが、いかに大切なことなのか
知って頂けたのではないでしょうか？
最後に、おさらいしておきますね！
「ふくらはぎに筋肉がない」と
むくみ・冷え・代謝の低下・肌荒れ・脚が太くなる・ダイエットしにくい・・等々
メリットは、ほとんどありませんでしたね！
そして、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法は、意外と簡単でした。
・歩く
・カーフレイズ
・ヒールの靴の活用
今日から、出来ることばかりです♪
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、美しくなりましょうね(^^♪
まずは、カーフレイズ（かかと上げ下げ）を
今から、早速取り入れてみて下さいね。
ふくらはぎの脂肪が気になる方は、こちらの記事もおすすめです
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マッサージの効果が出やすいのも、ふくらはぎ！
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