ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなる前触れ？硬くなったら要注意？

こんにちは！

美脚生活（@bikyakuseikatsu）です！

今回は

「ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなる前触れ？硬くなったら要注意？」

という疑問と、解決策について、書いていきます！

ちなみにこの記事は、美脚を目指す女性のための記事です！

男性用の記事ではありませんので、ごめんなさい♡

ふくらはぎが「筋肉痛」になると

ふくらはぎが太くなるのでしょうか？

女性の場合は、脚が太くなることは、絶対避けたいですよね！

「せっかく運動を始めても、脚が太くなったらどうしよう・・・」

「このまま、エクササイズを続けても脚は細くならないのかな？」

・・・等々、不安に思っている方も多いと思います。

そんな疑問や不安を、まるっと解決していきますね！

まずは、エクササイズを頑張ったり、たくさん歩いた時に起きる

「筋肉痛」の正体を見ていきましょう。

さらに、筋肉痛のケアの方法や

細くなるエクササイズもご紹介していきます(^^)/

「筋肉痛になると、ふくらはぎが太くなる」は本当？ウソ？

ふくらはぎが、筋肉痛になると・・・

痛みと同時に

脚が、パンパンにむくんでいる感覚があったり、だるく感じたりしますよね。

実際に、脚の太さを測ってみると

筋肉痛になる前よりも

少し太くなっていることもあります。

「えーー？？？太くなってる！！最悪ーー！」

ってなってしまいますが

でも、大丈夫です！

心配しないで下さいね！

まずは、その理由を解説しますね(^^♪

筋肉痛の時に「太くなった！」と感じる本当の理由とは？

筋肉痛になっても

数日間で痛みは引くことがほとんどですが

長期間、パンパンに太くなった感覚を感じる時もあります。

この感覚の正体は何でしょうか？

そもそも「筋肉痛」になる理由とは？

日頃、使わない部分に負荷がかかったり

激しい運動や、長時間筋肉を酷使することで

筋肉繊維が傷つけられて、筋肉繊維が断裂します。

そして、筋肉繊維が断裂すると

断裂した筋肉繊維が、修復され始めます。

この修復過程が、筋肉痛です。

しかし、同じような激しいエクササイズをしても

毎日行っている場合は

筋肉痛になりにくいですよね？！

それは、筋肉がエクササイズに慣れているので

パンプアップ現象が起きにくいからです。

パンプアップという言葉が出てきました！

では

パンプアップ現象とは、一体何でしょうか？

この「パンプアップ」という現象が

筋肉痛で脚が太くなったと感じてしまう時の、重要な鍵を握っているんです！

パンプアップ現象とは？

「パンプアップ現象」とは

筋トレ等で、筋肉に負荷を与えた場合

筋肉を使った部分を修復するために

「血液やリンパ液が増加すること」

これが、パンプアップ現象です！

しかし、パンプアップ現象は

一時的な現象で、しばらくすると元に戻ります。

さらに言うと

いつも使っている筋肉を使う場合や、負荷が変わらない場合は

パンプアップ現象が起きにくくなるります。

その理由は？というと

いつも使っている筋肉は

体が、修復作業に慣れているので

血液やリンパ液を、特別に増加させる必要がないからです。

しばらくすると、パンプアップ現象が治まると分かっていたとしても

「パンプアップが起きると、筋肉が大きくなる効果がある」と

言われていますので

「やっぱり、筋肉痛になると、脚が太くなってしまうの？」

と、不安になってしまうかもしれませんね・・・

（↑大丈夫です！読み進めてみて下さいね♪）

「パンプアップで、脚が太くなる！」はウソ！！！

パンプアップが起きた部分は、一時的に太くなるのは分かりましたが

次は・・・

「筋肉が太くなる効果がある」という部分が気になりますよね？

先に言っておきます！

ふくらはぎは、そう簡単に太くなりません！

大丈夫です！安心してくださいね！

女性の場合、普通の運動

特に、「ダイエットやスタイルアップ」のために行うエクササイズによって

ふくらはぎが、太くなることはありません！

ふくらはぎが太くなるには、負荷が足りないので大丈夫！

実際のところ

アスリート並みのトレーニングをしていない限り

筋肉痛によって、ふくらはぎが太くなる心配は無用だと思います。

実際のところ

８〜１２回程で、限界を迎える「高い負荷のトレーニング」を行わない限り

筋肉は大きくならない！

と言われています。

１２回以上できる程度の、軽い負荷の場合は（かかと上げ下げ等）

持久力を向上させるトレーニングになるので

筋肉が大きくなるのではなく、引き締め効果が期待できます(^^)/

つまり、女性が、痩せるために筋トレを行ったり

たくさん歩いたり、走ったりして、筋肉痛になった場合は

ふくらはぎは、細く引き締まっていくはずなんです！

でも、実際には「ふくらはぎが太くなっちゃった！どうしよう・・・」

と、嘆いている女性がいるのも事実！

（⇑これが知りたいの！早く解説して！！と思われている方が

大多数でしょうか・・？！）

解説が遅くなってしまいました。

太くなっちゃう理由を、一番知りたいんですね！

しかし！

ここまで読んで下さった皆様なら

筋肉痛になっても太くならない方法を

確実に理解し、実践してもらえるハズです。

エクササイズを頑張っても、ふくらはぎが細くならない理由とは？

エクササイズや、ウォーキング、ジョギングを頑張っても

「ふくらはぎが細くならない！」又は「逆に、太くなった！」

という方は

これからお伝えする、３点に気を付けることで

ふくらはぎが細くなっていくはずです。

①「パンプアップ」の影響による「腫れ・むくみ」をしっかり解消できていますか？

パンプアップの影響による

ふくらはぎの「腫れや、むくみ」は

時間が経つことで、解消されていきますが

女性の場合、下半身がむくみやすい傾向がありますので

パンプアップを、しっかりとケアしておく必要があります。

筋トレの後や、夜寝る前にしっかりと

筋肉を柔らかくして、むくみを解消しておきましょう。

筋肉を柔らかく保つことで

脂肪が燃焼しやすい「ふくらはぎ」に変化していきますよ！

ケアをすると言っても、簡単なので、安心して下さいね♡

※私も、運動後のパンプアップの影響で

まったく、ふくらはぎが細くならなかった（むしろ太くなる）経験がありますので

ぜひ、参考にしてみて下さいね！

②ふくらはぎの筋肉の「使い方」が間違っていませんか？

脚やせのために、エクササイズを頑張っていても

筋肉の使い方が間違っていると

余計な部分（ふくらはぎの外側等）が発達してしまうことで

ふくらはぎの形が悪くなって

太く見えてしまう可能性があります。（実際に太くなる）

ふくらはぎの正しい使い方、負荷のかけ方をチェックして

鍛えれば鍛えるほど、細くなるエクササイズをしましょうね！

やみくもに筋トレや、ウォーキングすると

ふくらはぎ痩せには、逆効果になってしまうことがあります！

努力が報われない！なんてことにならないために！

参考にしてみて下さいね♪

歩き方が間違っていると、歩けば歩く程「脚が太くなってしまいますよ！」

⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓

下半身が痩せる歩き方！脂肪がどんどん燃焼する【４つのポイント】とは？

③運動を始めたことで、食欲が増加していませんか？

運動をすると

空腹を感じやすくなります。

「運動を頑張ったから、いつもよりも沢山食べてもイイよね！」

なんて、思ってしまうこともあります(‘;’)

私の経験では、有酸素運動を行った後に

食欲増進効果を感じることが多いです。

食欲を感じた時に

「運動をすることで、無駄な食欲を抑えることができる」

と、一般的に言われていますが、経験上、少し疑問を感じます。

私の場合

運動直後には、食欲を抑えることができますが

数時間経つと、いつもより空腹を感じます。

もしも

食事量を変えずに、エクササイズを行うことができれば

単純に消費カロリーが増えますので

脂肪が減少して、引き締まった筋肉が姿を現し

細くて、きれいなふくらはぎに変化します。

しかし！

「エクササイズをしたから、沢山食べても大丈夫！」

と、安心して食べてしまうと

エクササイズで消費したカロリー以上の量を

食べてしまう可能性が高いんです！

つまり、せっかく運動して、筋肉量を増やしているのに

沢山食べてしまうことで

脂肪が増量！！

今までよりも「ふくらはぎが、太くなる」という現象になってしまいます。

こんな悲しい結果にならないために！

運動後に、食欲が増えてしまった時は

喉が渇いたことによって、空腹感を感じていることが多い！

と覚えておいてください！

つまり

水分補給をしっかりすることで、空腹感がおさまります。

※小食すぎる、全く食べていない場合などは、食べましょうね！

もちろん、きちんと３食食べていることが前提のお話ですが

ほとんどの場合、空腹感は

水分補給をすることで、収まりますよ！

空腹を感じた時は、お水を飲みましょう(^^)/

ジュースやカフェオレではなく

ノンカロリーの、お水で！！お願いします！

しっかりと、水分補給をすることで

代謝がアップして、老廃物も体外に出しやすくなりますので

一石二鳥ですよ！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなるかどうか？！

ふくらはぎが太くなってしまう理由や、ふくらはぎを細くする方法

等々を、解説しました。

万年、下半身太りだった（今は、下半身やせダイエットに成功していますよ♪）

私の経験も含めて書きましたので

同じ悩みを抱えている方の参考になれば嬉しいです！

ふくらはぎが筋肉痛になっても

高負荷なトレーニング以外は、ふくらはぎは太くならないことが分かりました。

「ふくらはぎが筋肉痛になっても、ふくらはぎを太くさせない！細くする！」

方法を、まとめておきます！

「ふくらはぎ痩せ」のための大切なポイントです。

覚えておいて下さいね！

これで、筋肉痛になっても安心です！

筋肉痛は、あなたのふくらはぎが、細くなっているサインですよ！

最後に

ふくらはぎが細くなる方法を、まとめておきました。

気になるタイトルをクリックしてみて下さいね！

少しずつでも続ける事で、確実にふくらはぎが細くなっていきますよ！

Twitterのフォローもお願いします♪

⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓

@bikyakuseikatsu