ふくらはぎは筋トレで細くなる!今すぐ自宅で出来る方法とは?

   

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ふくらはぎが太くて

スカートや、スキニーパンツをはくのが恥ずかしい・・

 

たくましくなってしまった、ふくらはぎ・・・

何とかしたい!!

 

しかし・・・

「ふくらはぎ」は

食事制限では、なかなか細くなりませんし

 

結果が出にくい部分なんですよね。

 

でも、大丈夫!

 

ふくらはぎを細くするためには

正しいやり方があります!

 

そこで、今回は

ふくらはぎを細くする

「効果的な筋トレ」をご紹介したいと思います!

 

自宅で出来る簡単な方法ですよ(^^♪

ふくらはぎが細くなる筋トレとは? 

ふくらはぎが細くなる方法・・・

 

それは、「かかと上げ下げ」運動です

 

 

な~んだぁ!

そんなこと知ってるし

しかも、脚が太くなる筋トレでしょ?

 

 

と思われた方は、かなり「美意識が高い女性」ですね!

 

なぜ、「かかと上げ下げ」が

ふくらはぎを太くしてしまうのか・・・

それは、間違った方法でしているからに他なりません。

 

しかし!

 

今から紹介する筋トレは

 

ふくらはぎを細くする

 

正しい方法です!

「かかと上げ下げ」の正しい方法で、ふくらはぎがみるみる細くなる

かかとの上げ下げ運動では

意識しなければ、ふくらはぎの外側の筋肉を使ってしまいます。

 

これが、ふくらはぎをどんどん太くしてしまう原因です!

ふくらはぎの内側を使うと、ふくらはぎは細くなる

ふくらはぎを細くするためには

 

ふくらはぎの、内側の筋肉を使う事が

「かかと上げ下げ」の大切なポイントです。

 

 

 

しかし、内側の筋肉を使うのって

難しいんですよね。

 

 

特に、ふくらはぎが太くて悩んでいる人は

外側の筋肉ばかりを使っていて

内側の筋肉の使い方を知らない人が多いんです。

 

そこで、難しく考えなくてもできる!

簡単な、「かかと上げ下げ」の方法をご紹介します!

ふくらはぎが細くなる筋トレ 動画(3分6秒)

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500mlのペットボトルを用意して下さい

無い場合は、枕やクッション、バスタオル等、太ももに挟めるものがあればOKです!

 

今、動画を観れない方は、下で解説していますので、スクロールして下さいね!

ふくらはぎが細くなる筋トレ 動画の解説

ふくらはぎは、疲労物質がたまりやすいパーツですので

筋トレの後に、ストレッチで、ふくらはぎをほぐしておきましょう。(解説あり)

筋トレ

①脚を肩幅に開いて立ち、ペットボトル(枕、クッション等挟めるものならOK)を

太ももの付け根に挟みます

②ペットボトルが落ちない様に、挟んだ状態で(脚の内側を使って挟むイメージ)

かかとを上げて、5秒間キープし、かかとを下ろします

③次に、少し速い速度で、かかとの上げ下げを5回行います

④②~③を5回繰り返します

 

出来る方は、何度も挑戦してみましょう!

形が良く、細いふくらはぎを、早く手に入れることができますよ!

ストレッチ

筋トレが終わった後はストレッチを行います

 

①脚を前後に開きます

②左足を少し前に出して、つま先を天井に向けます

③左脚に手を乗せて、右脚を曲げながら、体を前に倒していきます

(無理のない範囲で曲げましょう)

 

※体が柔らかい方は、左足のつま先を持って

胸の方に引き寄せるようにすると効果的です

 

④③の状態を5秒間キープします

⑤反対側も同様に行います

ふくらはぎは筋トレで細くなる!今すぐ自宅で出来る方法とは? まとめ

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いかがでしたでしょうか?

 

ふくらはぎを細くするためには

正しい方法で、エクササイズをすることが、とっても大切です!

 

今回、ご紹介した筋トレは

誰にでも、簡単にできる方法ですので

難しく考えずに、ぜひ挑戦してみてくださいね!

 

 

ふくらはぎは、間違った歩き方でも

太くなってしまう可能性があります。

 

 

日頃から、ふくらはぎを太くしない歩き方を心掛ける事が、重要ですので

これを機に、脚が細くなる歩き方も、マスターしてみませんか?↓

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