ふくらはぎ痩せ!筋トレは効果なし?!細くするための正しい方法を公開!

      2017/10/27

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膝丈のスカートや、スキニージーンズをはく時に

とても気になるのが、ふくらはぎ!

 

あと少し、ふくらはぎが細ければ

素敵に洋服を着こなすことが出来るのに!

と思ったことはありませんか?

 

ふくらはぎを細くするのは、難しいと言われています。

 

歩き方の癖や、早歩きで発達してしまった筋肉

慢性のむくみや、ヒールの靴の履きすぎ

間違った筋トレを続けている

 

ふくらはぎが太くなってしまう原因は様々です。

 

そこで、今回は

簡単にふくらはぎが細くなる方法

紹介したいと思います。

ふくらはぎを細くする正しい方法とは?

まずは、筋トレをしているのに、ふくらはぎが細くならない!!

という方は、筋トレの方法が間違っているかもしれません!

 

その筋トレ

中止してください!

 

ふくらはぎが、太くなる筋トレをしている可能性があります。

ふくらはぎを太くする筋トレとは?

代表的な筋トレに、かかとを上げ下げするエクササイズがありますよね!

 

私やってます!!

 

という方は、要注意です!!

 

実は、このエクササイズ

ふくらはぎを太くしてしまうんです。

ふくらはぎの筋肉を、できるだけ上の方に付ける事で

足首を細く見せるための、エクササイズなんですよ!

 

なので、決して

細くはなりません。

 

「かかと上げ下げ」が効果を発揮するふくらはぎのタイプ 2種類

かかと上げ下げエクササイズは、ふくらはぎが太くなる筋トレと書きましたが

中には、美脚効果を発揮するふくらはぎのタイプがあります!

 

それは

①脂肪が多く、ほとんど筋肉がついていない寸胴タイプ

②細すぎて、筋肉が足りないタイプ

 

この2つのタイプです!

 

昔と違って、「メリハリのついた脚」が美脚とされていますよね!

この2つに当てはまる方は、「かかと上げ下げ」に挑戦してみましょう!

 

2つに当てはまらない人は、どうすれば細くなるの?

早く知りたいですよね!

 

それでは、ご紹介していきます!

 

ふくらはぎの余分な筋肉を落とすことが第一!

筋肉ムキムキになりたい人は別ですが

 

まずは

ふくらはぎの形を悪くしたり(ぼこっと発達した筋肉)や

太さの原因になっている

 

不要な筋肉を落とすことから始めていきましょう!

 

あくまで、不要な筋肉ですので

何もしなければいいわけではありませんよ(笑)

 

間違ったトレーニングや、歩き方でついてしまった筋肉を

一日も早く落とし、同時に脂肪燃焼を促進させる

具体的な方法を紹介します。

不要な筋肉を落とす方法とは? ポイントは2つ!

1、正しい歩き方で、歩く

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普段歩く時に、正しい歩き方で歩きましょう。

 

間違った歩き方を続けると

ふくらはぎの筋肉が、どんどん発達していきます。

 

細い脚を手に入れる歩き方の代表は、そう!

モデルさんの歩き方です。

 

モデルさんの歩き方は、決してふくらはぎを太くしたりしません!

 

ファッション・ショーの時だけでなく、普段から正しい歩き方を実践し

形がキレイで、脂肪燃焼しやすい歩き方をされています。

美しい歩き方 動画(1分)

仁香さんが歩き方の指導をしてくださっています!

ぜひ、真似をしてみましょう!

(今、動画を見れない方は下にスクロースして下さい! 解説があります)

美しい歩き方 動画の解説

①まずは、正しい姿勢で立ちます

②両脚の親指をくっつけて、お尻の穴にキュッと力を入れて

脚の内側の筋肉を意識します

③お腹に力を入れて、反り腰にならない様に腹筋に力を入れます

④肩は、肩甲骨に力をいれて、視線を目よりも少し上に置きます

⑤この状態で、右脚を前に出して、かかとから着地します

⑥体重を前に移動させながら、足裏全体で踏みしめます

⑦その時に、左脚は、足指で地面を蹴り上げるようにして前に出し、かかとから着地します

⑧そして、右脚も同様に、足指で地面を蹴って前に出します

 

常に、正しい歩き方を心掛けることで

特別なエクササイズをしなくても

一生もものの美脚を手に入れることができますよ!

 

脂肪を減らしたい方は、正しい歩き方を意識した

ウォーキングを取り入れてみましょうね!

 

2、一日の終わりに、壁に脚をのばす

ふくらはぎは、非常にむくみやすいです。

 

むくみを解消しておかなければ

ふくらはぎは、どんどん太くなってしまいます!

 

一日の脚のむくみを、その日のうちに解消しましょう!

ここで紹介するのは、とても簡単な方法なので、毎日できるはず!!

 

なんと、脚を壁につけて上げるだけ!

壁にお尻をくっつけた状態で、脚を壁にそって上げるだけです!

 

解説なんて必要ありませんね~。

(一応、動画で紹介しておきますね!!)

 

寝る前に、スマホを見たり、読書をしながらでも

できますよ。

壁に脚を伸ばすだけ!むくみ解消  動画(2分30秒)

 

動画でも解説されていますが

あまり長く続けると、足先がピリピリと痺れてきますので

(筆者も、やりすぎて、始めはびっくりしました!)

 

痺れる前に、止めてくださいね!

 

続ける事で

むくみが取れて、脂肪も付きにくくなってきます!!

 

簡単ですので、是非、取り組んでみて下さいね!

 ふくらはぎ痩せ!筋トレは効果なし?!細くするための正しい方法を公開! まとめ

ふくらはぎ痩せに効果的な方法を、紹介しました!

 

いかがでしたでしょうか?

 

ポイントは3つでしたね!

 

1、間違った筋トレをやめる

 筋肉を太くする筋トレを控えましょう

 

2、毎日、正しい歩き方で歩く(より早く効果を出したい方はウォーキングを取り入れて!)

 最初は難しいかもしれませんが

 間違った歩き方は、脂肪と不要な筋肉を付ける原因になります。

 正しい歩き方を身につけましょう!

 

3、脚上げで、一日のむくみを必ず解消する

 毎日、むくみを解消するだけで、脂肪の付きにくいふくらはぎに

 なってきます。

 地道に続けましょう!

 

理想の細さになるまで、この3点を続けてみて下さいね!

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 - 美脚の基本