こんにちは！
美脚生活（@bikyakuseikatsu）です。
今回は
「太腿のたるたるを取る方法とは？スクワットよりも内側に効く方法！」
を書いていきたいと思います。
「太腿のたるたる」って、気になりますよね。
スキニーパンツや、ジーンズを着た時に
目立ってしまうのが、太腿のたるたる・・・
水着なんて恥ずかしくて着れない・・・(‘Д’)
「３０歳を超えると、年に１％ずつ、筋肉量が落ちる」
と言われていますので
ツラい現実ですが
放っておくと、太ももは、どんどんたるんでいきます。
私の場合も、脚やせダイエットに成功した後に
太腿のたるたる（特に内側）が取れなくて、悩んだ時期がありました。
しかし、色々と試した結果
腿のたるたるを、解消することができたんです！
今回紹介する方法は
数ある筋トレの中でも
内腿のたるたるを改善するために
１番効果があって、簡単な方法だと思いますよ。
それでは、詳しく解説してきます！
①太腿のたるたるが、スクワットでは取れない理由
②太腿のたるたるは脂肪？脂肪を燃焼させる大切なポイント
②太腿のたるたるを、簡単に取る方法
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太腿のたるたるを取る方法とは？スクワットよりも内側に効く方法！
脚やせダイエットと言えば、スクワットが定番ですよね！
私も、毎日スクワットを行っています。
スクワットは、下半身全体、さらにウエスト
そして、背中まで引き締まりますので
スクワットトレーニングは、とても優秀な筋トレです！
スクワットトレーニングを習慣にしいる方には
共感して頂けると思います。
しかし！
実際には
スクワットだけでは、内腿のたるたるを取るのは難しいんです！
私も、身をもって感じています！！
太腿・内腿のたるたるの原因とは？
実は、太腿のたるたるの原因は
内転筋群という、太腿の内側にある筋肉が衰えてしまうことにあります。
残念なことに
日常生活で、内転筋を使うことは、ほぼありません！
内腿の内転筋を引き締める方法として
「ワイドスクワット」というトレーニングもありますが
やはりワイドスクワットだけでは
太腿のたるたるは、完全に取れないんですよね。
私も、凄く悩みましたし
スクワットをしている人でも
内腿のたるたるが落ちない人が、沢山いらっしゃるのも事実・・・
今日から、内腿をしっかりと鍛えていきましょう！
私の場合は、約1週間で効果が出ましたよ♪
太もも・内腿の脂肪を取るには、「負荷をかけずに、ゆっくり長くが基本！」
【筋トレの基本】
①「重い負荷をかける」又は、「早い動きで行う」筋トレは
筋肉を発達（太く）させます。
・「負荷をかけずに（自分の体重のみ）」、又は、「ゆっくり行う」筋トレは
細くてしなやかな筋肉を作り出してくれます。
つまり
競輪選手のような、太くて逞しい太もも（速筋を鍛えているので太い）
を手に入れたいのか？
マラソン選手のような、スリムな太もも（遅筋を鍛えているので細い）
を手にいれたいのか？
どちらを目指すかによって、トレーニングは異なるんです！
もちろん！
女性の場合は、細くてしなやかな脚になりたいハズですよね♪
脂肪を燃焼させるには、遅筋を鍛えるのが効果的！
速筋のエネルギー源は糖ですが
遅筋のエネルギー源は、脂肪です！
太腿のたるたるは
余分な脂肪と、衰えた筋肉が原因！
つまり
効率よく太腿のたるみを解消するためには
「負荷をかけずに、少し長めに筋トレを行うことで
脂肪を燃焼し、細くて引き締まった筋肉をつける」
これが、大切なポイントです！
太腿のたるたるを取るために
闇雲に筋トレをするのではなく
合理的、科学的に、行いましょう！
（ちょっとカッコ良く言ってみました！笑）
それでは、行ってみましょう！
最短コースで、太腿のたるたるが取れていきますよ♪
太腿のたるたるを取る方法【2選】
みなさんに、脚やせダイエットに成功して欲しくて
かなり、前置きが長くなってしまいました。
ごめんなさい！
それでは
「太腿のたるたるを取る方法」を紹介します！
今回紹介するのは、２つの方法です。
とっても、簡単で効果的な方法ですので
ぜひ、試してみてくださいね！
どちらか、好きな方法で大丈夫です。
まずは、１週間続けてみましょう！
【太腿のたるたるを取る方法①】太腿を内側に向かって締めるポーズ
このエクササイズは、始めて見る方が多いと思います。
でも、効果はバツグン！！
いつでも、どこでもできる筋トレですので
ぜひ、チャレンジしてみて下さい！
内転筋を鍛える！「一本締めエクササイズ」のやり方
①両足のかかとを、くっつけて真っすぐ立ちます。
（姿勢が崩れない様にしましょう。）
②そして、太ももの内側の筋肉を使って
両脚を一本にするイメージで、内側に向かって締めます。
（お尻の穴も、キュッと締めましょう！）
③この動作を、息を止めずに、できるだけ長い時間行います。
④余裕のある方は、ウエストも凹ませてみましょう！
ウエスとも細くなりますので、一石二鳥です♡
１本締めのポーズは、長くキープするほど、効果があります！
例えば、１０秒間くっつけて、５秒休む
２０秒間くっつけて、５秒休む
といった感じで、少しずつ時間を延ばしていきましょう！
何度も挑戦しているうちに、長時間できるようになるはずです。
気づいた時に、こまめに行いましょうね！
（１日に何度でもOKです）
私は、駅のホームで電車を待っている時
待ち合わせの時間、歯磨きタイム、ドライヤーをかけている時・・・等々
特別な時間を取らずに、日常生活にプラスして行っています♡
みなさんも、隙間時間を見つけて取り組んで見て下さいね！
１週間で、明らかな効果を感じてもらえると思います！
実は、この１本締めのポーズ
O脚の改善にも、とっても効果があるんですよ～！
O脚に悩んでいる方にも、おすすめです！
「一本締めエクササイズ」のメリット
もちろん、一番のメリットは
太腿のたるたるが取れて、脚が細くなる事ですが♪
コピーを取っている時や、料理をしている時など
人に気付かれずに、いつでも行うことができるのが
最大のメリットです！
つまり、いつでもできるということは
それだけ、筋トレの回数が増えるので、効果が出るのが早いということ！
立ち仕事の人は、やろうと思えば
１日中だって、できてしまいます！
コピー中も、実は筋トレしてます。
料理中も、筋トレだと思えば頑張れる♡
「一本締めエクササイズ」の注意点とは？
一本締めエクササイズは
キュッ、キュッと強く何度も行うのではなく
ゆっくり、じわじわと力を入れて行くと効果的です。
そうすることで、遅筋が刺激され
脂肪を燃焼と、引き締め効果が期待できます！
最初は、内ももの筋肉を使うのは難しいかもしれませんが
内ももに意識を向ける事で、感覚がつかめてきますので
諦めずに行ってみてくださいね♪
う～ん、私には難しい・・・！！
という方のために、もう少し簡単な方法を紹介しますね。
【太腿のたるたるを取る方法②】太ももの間にクッションを入れて両脚で挟む
その名の通り、「クッションを太ももの間に挟む」筋トレです！
自宅で、座っている時にできるので、続けやすいですよ♪
内転筋を鍛える！「クッション挟みエクササイズ」のやり方
①椅子に座った状態で、クッションやタオルを
太ももの間に挟みます。
②挟んだクッションを
ギューっと、両太ももで潰すように、内側に向かって力を入れます。
③この動作を、繰り返し行います
④できる範囲で、何度も挑戦してみましょう
「クッション挟みエクササイズ」も
初めに紹介した、一本締めエクササイズと同様に
できるだけ長い時間キープしましょう！
「クッション挟みエクササイズ」の注意点とは？
クッション挟みエクササイズを行う時の注意点は
クッションを挟んだ時に
膝から下の部分も、両脚をくっつけることを
忘れないようにして下さい！！
足首と膝も、しっかりと両脚をくっつけましょう！
膝から下を、開いてしまうと
太ももの内側ではなく、太ももの前側を鍛えてしまうことになります。
大切なポイントですので、気を付けましょう！
仕事中や、授業中、電車に乗っている時もやりたい！
という方は・・・
何も挟まない状態でも、太ももが開かないように気を付けるだけで
効果が期待できますので、ぜひ、座っている時に意識してみましょう！
慣れないうちは、太ももがピクピクと震えてきますので
頑張りましょうね！
私もカフェで、この記事を書きながら
一生懸命、太ももをくっつけています♪
一緒に頑張りましょう！
お上品さも、演出できますよ～♡
太腿のたるたるを取る方法とは？スクワットよりも内側に効く方法！まとめ
今回は
「太もものたるたるを取る方法」を紹介しました。
いかがでしたでしょうか？
長くなってしまいましたので
最後に、まとめておきます。
太腿のたるたるを取るために、一番大切なポイントとは？
「太腿のたるたるを取る筋トレ」を行う時に
一番大切なポイントは
「負荷をかけずに、長く行うこと」でしたね！
マシンや、ダンベルを使って筋肉を太くする（速筋）
激しい筋トレを行うのではなく
日常生活で取り入れることのできる
負荷の少ない筋トレで
体の深部にある筋肉（遅筋）を鍛えることが大切！！
太腿の内側の筋肉（内転筋）を意識し
長く、ゆっくりと内側に締める動作を行うことで
効率良く脂肪を燃焼し、細く引き締まった、内ももを手に入れましょう！
今回、紹介した筋トレは
①一本締めエクササイズ
②クッション挟みエクササイズ
この２つでした！
どちらか一方でも、ヤル気満々の方は両方でも！
頑張って続けてみて下さいね♡
他にも脚やせエクササイズを、紹介しています！
慣れてきたら、こんな方法も挑戦してみてくださいね！
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【保存版】下半身太りを解消する方法！運動でみるみる細くなる！
