太ももを細くする筋トレの方法!それ、太ももが太くなる筋トレです!

      2017/10/27

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太もものたるみを引き締めたい!

筋肉質な太ももを、すらっと細くしたい!

モデルさんのように美脚になりたい!

 

脚やせの悩みは尽きませんよね。

 

間違った筋トレで、太ももを太くしてしまう前に!

 

正しい筋トレ方法を知りましょうね。

 

それでは、簡単にできる方法を、ご紹介していきます!

 

 

それでは

モデルさんのような華奢で引き締まった太もも

手に入れるための、基本知識と、筋トレ方法を紹介していきます。

 

太ももを細くするためには、少ない負荷でゆっくりと筋トレを行う

負荷をかけて、早い動きで行う筋トレは、筋肉を発達させます。

反対に 

負荷をかけずに(自分の体重のみ)、ゆっくり行う筋トレは

細くてしなやかな筋肉を作り出してくれます。

 

つまり

競輪選手の様な太もも(速筋を鍛えているので太い)を手に入れたいのか?

マラソン選手の様な太もも(遅筋を鍛えているので細い)を手にいれたいのか?

 

どちらを目指すかによって、トレーニングは異なりますが

 

太ももを細くしたい場合は

後者を取り入れる必要があります。

 

間違っても、競輪選手の様な太ももに近づいてしまう

筋トレは行ってはいけません!!

 

太ももを細くする筋トレ方法 【2選】

気軽にできる方法を、2つ紹介しますね

 

どちらか、好きな方法で大丈夫です。

まずは1週間続けてみてくださいね!

①太ももを内側に向かって締める

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一本締めエクササイズのやり方

①両足のかかとを付けて真っすぐ立ちます。

 (姿勢が崩れない様にしましょう。)

②そして、太ももの内側の筋肉を使って

 両脚を一本にするイメージで、内側に向かって締めます。

③この動作を、息を止めずに、出来るだけ長い時間行います。

 

何度か挑戦しているうちに、長時間できるようになるはずです。

気づいた時に、こまめに行いましょうね!(何度でもOKです)

 

O脚の改善にも効果がありますよ!

 

一本締めエクササイズのメリット

もちろん、一番のメリットは脚が細くなる事ですが♪

 

コピーを取っている時や、料理をしている時など

人に気付かれずに、いつでも行うことが出来きる点です!

一本締めエクササイズの注意点とは?

キュッ、キュッと強く何度も行うのではなく

1つの動作をゆっくりと、長く行ってくださいね!

 

脂肪を燃焼させ、同時に引き締めることができます!

 

最初は、内ももの筋肉を使うのは難しいかもしれませんが

内ももに意識を向ける事で、感覚がつかめてきますので

諦めずに行ってみてください。

 

う~ん、私には難しい!!

という方のために、もっと簡単な方法を紹介しますね。

②太ももの間にクッションを入れて両脚で挟む

クッション挟みエクササイズのやり方

①椅子に座った状態で、クッションタオルを太ももの間に挟みます。

②挟んだクッションを、ギューっと両脚で潰すように内側に向かって力を入れます。

③この動作を、繰り返し行います

④出来る範囲で、何度も挑戦してみましょう

 

クッション挟みエクササイズの注意点とは?

注意して欲しいのは

膝から下が、外に開かない様に、同時に内側に締めることです!

 

仕事中でも、パソコンを操作しながら、タオルを挟んで行うこともできますし

何も挟まない状態でも、内側に向かってしめる動作を行うだけで効果がありますよ!

筋トレで太ももを細くする方法とは?ポイントは、負荷と時間! まとめ

太ももを細くするための、筋トレ法を紹介しましたが

 

いかがでしたでしょうか?

一番大切なポイントとは?

太ももを細くするための筋トレをする時に、大切なポイントは

「負荷をかけずに、長く行うこと」です!

 

ジムに通って、マシンを使うような筋肉を太くする(速筋)ような

激しい筋トレを行うのではなく

 

日常生活で取り入れることのできる、負荷の少ない筋トレで

体の深部にある筋肉(遅筋)を鍛えることが大切なんです。

 

脂肪がエネルギーの、遅筋を鍛える

速筋のエネルギー源は糖ですが、遅筋のエネルギー源は、脂肪です!

脂肪が減るのは、嬉しいですよね~!

 

内ももの筋肉を意識し、ゆっくりと内側にしめる動作を行うことで

効率良く脂肪を燃焼し、細く引き締まった脚を手に入れましょう!

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