太ももが太いのが悩み・・・
一日も早く、細くしたい！
でも、何をすれば細くなるの？
分からない～！
と悩んでいる女性へ！！
太ももを細くしてくれる、効果的なストレッチ法をご紹介しますね。
簡単で、効果的な方法ですので、安心して下さいね！
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ストレッチで、太ももは細くなる？
ストレッチで、太ももを細くすることが出来るの？
筋トレや、有酸素運動をしないと細くならないのでは？
と、思われるかもしれません。
ストレッチは、特に運動の前後に行うイメージのありますよね！
実は、このストレッチ
脚痩せにも、非常に効果的な方法なんです！
筆者も、効果抜群のストレッチは、毎日取り入れています！
理由は、楽ちんなのに(笑)、効果を実感できるからです。
それでは、太もも痩せに効くストレッチ方法を紹介していきますね！
先ずは、「ストレッチで太ももが細くなる理由」から書いていますので
ストレッチ法を早く知りたい方は、目次からジャンプして下さいね！！
ストレッチで太ももが細くなる理由とは？
まずは、ストレッチで細くなる理由を理解しましょう！
分かった上で行うと、効果も倍増しますよ！
ストレッチのメリットとは？
ストレッチを行うと、筋肉がほぐれて柔らかくなりますよね！
ストレッチには、大きく２つのメリットがあります
①運動前に行うストレッチは、可動域を広げて、ケガを予防するため。
②運動後に行うストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐして
血液とリンパの流れを良くすることで疲労を早く解消する事。
特に、２つ目の
「血液とリンパの流れを良くする」という効果が
下半身が太い事に悩んでいる女性に、非常に効果を発揮してくれるんです！
ストレッチで血流がアップ 脚痩せ効果は、３つも！
ストレッチで筋肉を伸ばすと・・・
血流を阻害していた凝り固まった筋肉がほぐれる事で
血液が流れやすくなり、「血流がアップ」します。
それと同時に、股関節にある「リンパ」も刺激され、流れが良くなります。
血流アップが、脚やせ、太ももやせの最大の理由なんです！！
それでは、具体的に効果をみていきましょう！
①老廃物の回収・むくみの改善に力を発揮
血流がアップし、下半身の血の巡りが良くなることで
老廃物を回収してくれます。
さらに上半身に血液を送り返してくれることで
むくみの解消にも繋がります！
運動後に取り入れるストレッチも
この効果を狙って、疲労回復を促しているんですよね！
②冷え症の改善で、脂肪が燃えやすくなる
血流のアップによって
温かい血液が下半身にもスムーズに流れてくるようになりますので
脚の冷えを改善してくれます。
そして、めぐりの良い温かい脚になり、脂肪の燃焼もアップしますよ！！
③セルライトを少なくする
太ももを柔らかくすることで
筋肉だけでなく、固くなった脂肪もほぐれますよね。
脂肪がほぐれることで、少しずつですが、セルライトが柔らかくなります。
この柔らかくなったセルライト（脂肪）は
ストレッチで血流がアップしたことで
老廃物として回収されていきますので、セルライトの除去にも効果を発揮しますよ！！
嬉しい効果がたくさんありましたね！
それでは、部位別の効果的なストレッチを紹介していきますね！！
脚やせ効果の高いストレッチ動画 ６選（パーツ別）
太ももの、「前・裏・内側」とパーツ別に紹介していきますね！
パーツごとに、２つづつ動画を厳選しています！
やりやすい方法で、実践してみて下さいね！！
ストレッチを行う時に守って欲しいこと！ ３点！
ストレッチで、ケガをしては美脚どころではありません！
以下の３点を守って、気持ち良くストレッチをしましょう！
⓵反動をつけずに、ゆっくりと行う（反動をつけると筋肉を痛める原因になります。）
②無理せず、できるところまで伸ばす
（出来る範囲で伸ばすだけでも十分効果はあります。）
③ストレッチ中に、呼吸を止めない（呼吸を止めると筋肉がほぐれにくくなります。）
それでは、ストレッチにチャレンジしていきましょう！
太ももの前（大腿四頭筋）をほぐすストレッチ 動画２選
どちらも、慣れてくると、とっても気持ち良いです！
筆者は、１つ目の方法を気に入っています！
太ももの前のストレッチ 動画（１分５０秒）
（今、動画を見れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています）
太ももの前のストレッチ 動画の解説
①正座をします（お尻の下に、かかとが来るように足の裏はまっすぐに揃えましょう）
②正座の状態で、手を後ろに着きます
③そのまま、腹式呼吸をします
（息を吸う時に、太ももが伸ばされ、息を吸う時に、太ももが緩むのを意識します）
④余裕のある方は、後ろの手をゆっくり外して、背中を床につけます
（反り腰の人は、腰が床からあまり離れないように気を付けましょうね！）
⑤手は、万歳の姿勢をとり、そのまま腹式呼吸を続けます
⑥ゆっくり、手を使いながら起き上がります
好きなだけ、ゆっくり行いましょう！
太ももの前のストレッチ② 動画（3分５０秒）
（今、動画を見れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています）
太ももの前のストレッチ② 動画の解説
①左脚だけ、あぐらをかく
②左側を向いて、右脚は膝を曲げた状態で後ろに伸ばしていきます
（膝が下を向いて、かかとは天井を向いている状態です）
③余裕のある方は、右手で右足の甲を持つか、肘を曲げて足の甲を抱え込みます
④そのままの状態で、左側に手を伸ばし（床と並行に）
呼吸をしながら、左側に体重を移動させていきます
（ここで、左側の太ももの前がかなり伸びるはずです！）
⑤③の状態まで一度体制を戻します
⑥次に、左手を左の膝の前に持って行き
頭を床につけるようにして、床に手を伸ばしていきます
そのまま、ゆっくり呼吸をします
（④の状態よりもさらに、太ももの前が伸びます！）
⑦出来る範囲で、数回呼吸をしたら、もとの体制に戻ります
⑧反対側も同様に行います
太ももの裏（ハムストリング）をほぐすストレッチ 動画２選
太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ① 動画（１分）
（今、動画を見れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています）
太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ 動画の解説
①脚を伸ばして座ります
②片足を曲げ、足の裏をもう一方の脚につけます
③軽く胸を張り、ゆっくり体を倒していきます
④先ずは、両手で足首を持ち、余裕のある方は、つま先まで手を伸ばしていきます
（ふとももの裏側が伸びている事を感じてみましょう）
⑤反対側も同様に行います
⑥次に、立ちます（椅子を用意してください）
⑦片足を伸ばした状態で、椅子にのせます
⑧伸ばした脚の、太ももの上に両手を置きます
⑨お尻を後ろに引きながら、太ももを体の外側にねじります
⑩⑨の状態で、少しづつ前に体を倒していきます
⑪反対側も同様に行います
太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ 動画（3分）
（今、動画を見れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています）
太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ 動画の解説
動画は、ゴムチューブを使っていますが
少し長めのタオルでも代用できます！
①仰向けに寝転びます
②両手でゴムチューブを持ち、左足の裏にゴムチューブをかけます
③そのまま、かかとが天井を向くように、床と垂直に足を持ち上げます
（しっかりと膝を伸ばしましょう）
④チューブを少し引いて、太ももの裏を伸ばすように意識します
⑤このままの状態で、ゆっくり深呼吸を行います
⑥反対側も同様に行います
太ももの内側（内転筋）をほぐすストレッチ動画 ２選
内転筋は、日常生活であまり意識することのない筋肉です。
最初はキツいかもしれませんが、続ける事で楽になってきます。
股関節を痛めないように、慎重にゆっくりと行って下さいね！
太ももの内側のストレッチ① 動画（２分５０秒）
（今、動画を見れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています）
太ももの内側のストレッチ① 動画の解説
①大きく脚を開き、腰を下ろします（背筋をのばしましょう、床にお尻はつきません）
②両足のつま先を外側に向けます
③手を床につき、肘で、両膝の内側を外に向かって押します
④この状態で、深呼吸をします
太ももの内側のストレッチ② 動画（1分2０秒）
（今、動画を見れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています）
太ももの内側のストレッチ② 動画の解説
①座った状態で、両足の裏をあわせます
②両足のつま先を両手でつかみ、できるだけ、体の方に足を引き寄せます
③姿勢を良くして、少しずつ前に体を倒していきます
④次に、立って行います
⑤脚をゆっくり開いて、腰を落とします
⑥両手膝の内側に置きます
⑦右手で、右膝を外に向かって押しながら、右側の肩を、内側に入れます
（イチローストレッチ）
⑧反対側も同様に行います
太もも痩せの効果が凄い！ストレッチで脚を細くする！動画で厳選！！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
太ももを細くするために効果的なストレッチを紹介しました。
ポイントは、凝り固まった筋肉を伸ばすこと！
１.太ももの前（大腿四頭筋）
2.太ももの後ろ（ハムストリング）
3.太ももの内側（内転筋）
この３ヶ所のストレッチでしたね。
ストレッチを習慣にしていくと・・・
嬉しい事に
筋トレや有酸素運動の効果も出やすくなります！
是非実践してみてくださいね！！
時間帯は、お風呂上りや、就寝前がおすすめ！
更に、１日を通して流れの良い状態を維持するために
少しむくみが気になる時や、寝る前の布団の上、起き抜け等
少し流れが悪い時に取り組んで頂いても、効果を感じやすいと思います。
筆者の場合は、体の流れが悪くなっているなぁ・・・むくんでいるなぁ
と感じる時に、積極的に行っていました！！
短時間で簡単にできますので、ぜひ挑戦してみて下さいね！！
簡単にできる、脚痩せの為の、有酸素運動もご紹介しています！
有酸素運動で、脚痩せスピードをアップさせましょう！⇓
下半身痩せは自宅で、こっそりやろう！今すぐ出来る有酸素運動は？
