タプタプの内もものお肉・・・
この脂肪さえ無ければ、スリムパンツが履けるのに！
太ももが気になって
いつもワイドパンツか、フレアスカートばっかり・・・
もっと、好きなファションを自由に楽しみたいですよね！
そんな、内ももの脂肪に悩んでいる女性に
内ももを細くするトレーニング法を紹介します。
やっぱり、トレーニングしなきゃダメなの？
しんどい思いはしたくないよ～
と思われるかもしれませんが。
モデルさん達も
「美脚のポイントは内ももの筋肉にある」事を知っていて
日々、筋トレに励んでいます。
私達は、モデルさんの様にストイックになる必要はありません。
ちょっと意識を変えて、日々の生活に
少しだけ筋トレを取り入れていけば
だんだん効果が出てきます。
少しの間だけでも、チャレンジしてみませんか？
効果が出て来ると、やめられなくなりますよ～！
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内ももを細くする鍵は、内転筋にあり！
内転筋とは、内ももにある筋肉のことです。
この筋肉は、脚を交差させたり、脚を内側に閉じる時などに働きます。
椅子に座る時に、脚が開いてしまっていませんか？
一度、足首と膝をくっつけて座ってみて下さい。
５分でも、キツい！と感じた場合は、内転筋が衰えていますよ！
内側に閉じる筋肉が衰えるため、太ももの外側で体を支えるようになり
太ももが外にせり出したり、Ｏ脚を引き起こします。
さらに、内転筋は骨盤を支える筋肉でもありますので
骨盤が歪みやすくなったり、ぽっこりと下腹が出る原因にも！
リンパや血液の流れにも関わっていますので
美脚の大敵である「むくみ」も引き起こしてしまいます！！
内転筋って、とても大切ですよね！
内転筋を鍛えて、美脚を叶えましょう！！
内転筋を鍛えるトレーニング【5選！】
それでは、内転筋を鍛える方法を5つ紹介します！
１つだけでいいので、チャレンジできそうなトレーニングを選んでみてくださいね！
筆者は、飽きない様に
その日の気分や、体調、空いた時間によって、トレーニングを変えています。
①寝転びながらできる内転筋エクササイズ
寝る前に布団の上でもできるエクササイズ
筆者は、テレビを見ながら行う定番の筋トレになっています。
内転筋エクササイズ ピラティス 動画（３分４８秒）
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
内転筋エクササイズ ピラティス 動画の解説
①右側を下にして横向きに寝ころび
耳の下に手のひらを置いて、肘を床について体を支えます
②左脚の膝を立てて、体の前につきます
③左脚の下にある、右脚を真っすぐ伸ばします
（上半身と下半身が真っすぐになる様に伸ばします）
④息を吸いながら、左脚を天井にむかってゆっくりと上げます
⑤次に、息をはきながら、ゆっくりと床に下ろします
⑥④～⑤の動作を１０回繰り返します
⑦反対側も同様に行います
②特殊なワイドスクワット
美脚のための、ワイドスクワットです。
普通のワイドスクワットよりも少し難しいですが、内ももに非常に効きますよ！
筆者には、効果がありすぎて、この筋トレが病みつきになっています。
太ももが細くなるスクワット 動画（3分５６秒）
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
太ももが細くなるスクワット 動画の解説
【１つ目のエクササイズ】
①脚を、肩幅よりも広めに開いて
出来るだけ、つま先を外に向けましょう
②胸を張って、腕を肩の高さで合わせます
③この状態で、つま先立ちになり
バランスをとりながら、ゆっくりと重心を下ろしていきます
④出来る方は、床と平行になるまでお尻を下ろしたら
ゆっくりと、元の状態に戻し、かかとを下ろします
⑤この動作を5回行います
【２つ目のエクササイズ】
①１つ目のエクササイズと同じ姿勢をとります
②左脚だけをつま先立ちにして
まっすぐ重心を下ろしていきます
③出来る方は、床と平行になるまでお尻を下ろしたら
ゆっくりと、元の状態に戻し、左脚のかかとを下ろします
④反対側も同様に行い 左右５セット繰り返します
こちらで、スクワットについて詳しく解説しています⇓
③座って出来るエクササイズ
内ももに、モノを挟んで落とさない様にするエクササイズです。
筆者は、ボールを持っていませんので、クッションを挟んでいます。
毎日できる筋トレです。
お風呂上りに、テレビを見ながらしてみてはいかがでしょうか？
ハマスポエクササイズ 動画（１分４秒）
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
ハマスポエクササイズ 動画の解説
このエクササイズは、ボールを使っていますが
無い方は、クッションやバスタオル等でも代用できます！
①椅子に座り、ボールを膝で挟み
ボールを潰すように、膝を閉じます
②１秒間キープしたら
ボールを落とさない程度に緩めます
③①～②の動作を１０回 一日３セット行います
④脚パカエクササイズ 動画（4分１４秒）
これも、寝転びながらできる、筋トレです。
お布団の上でもいいですね～。
脚パカエクササイズ 動画（4分１４秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロースして下さい！動画の解説をしています。
この動画で紹介されている、一つ目のエクササイズだけでも十分効果があります！
脚パカエクササイズ 動画の解説
【１つ目のエクササイズ】
①仰向けで寝ころびます
②手を頭の下で組んで、脚を垂直に上げて
かかとを揃えた状態で、つま先を軽く外側に向けます
（膝は、軽く緩めた状態で行います）
③内ももを意識しながら、脚をゆっくりと開いて、閉じます
この動作を１０回繰り返します
【2つ目のエクササイズ】
①脚を少し開いた状態にします
そこから、外側（開く方向）に向かって
小刻みに、開いたり閉じたりを繰り返します
この動作を２０回繰り返します
【３つ目のエクササイズ】
１つ目の脚パカの変形バージョンです
①脚を開いて、閉じる時に、右脚を前に、左脚を後ろにクロスさせます
そして脚を開き、閉じる時に
脚を入れ替えて、左脚を前、右脚を後ろにクロスさせて閉じます
この動作を２０回繰り返します
【ストレッチで筋肉をほぐす】
最後に、ストレッチを行います
①両膝を曲げて、抱えます
その状態から、脚を開きます
②両手を、膝に当てて、外側に脚を押します
（使った内ももを伸ばす感覚です）
③②の状態で、左右に体を揺らします
④数回揺らしたら、脚を開いた状態に戻し
少しキープします
⑤次に、脚を閉じて足を床に下ろします
（膝は立てた状態）
⑥膝を開いて、かかとをお尻の方に寄せて
両手は、お腹の上に置いて、楽に呼吸をします
⑦⑥の状態で、左右に脚を揺すります
⑧両膝を閉じて、ゆっくりと起き上がります
もっと楽ちんな、足パカエクササイズもあります。
興味のある方は、こちらも参考にしてみて下さい！
⇒【足パカ】を３０日続けると効果あり？！正しいやり方や回数とは？
⑤時間が無い人必見！仕事中に出来るエクササイズ
最後に、仕事中や電車の中でも
誰にも気付かれずにできる筋トレを提案します！
それは、「足首と膝をピタッとつけて座るだけ！」
内転筋が衰えている人は、この座り方がキツイ！
と７分（？！）ほど前に書きました。
座る時に、内ももを意識してみましょう。
内転筋が衰えている方には、意外と難しい座り方なんですよ( ;∀;)
脚が、プルプルと震えてくる女性が多いと思います！！
頑張って続けてみましょう！
徐々に、鍛えられて、太ももが引き締まってきますよ！
嬉しいことに、お上品に座る事ができるようになります！
一石二鳥ですよね！
内ももの筋肉が脚やせのポイント！内転筋を鍛えて隙間を作る方法 まとめ
いかかでしたでしょうか？
５つのエクササイズの中から、お好きなモノを選んでチャレンジしてみてくださいね！
内転筋は、使わないと衰えていきます。
一日１分でも効果はありますので、ぜひ続けてみて下さいね！
内転筋を鍛えて、内ももを細く！
そして、美脚を手に入れましょう！
美脚になれる様々な方法をご紹介しています！
こんな方法もいかがでしょうか？
⇒下半身が痩せない理由を知りたいですか？それはOOが原因かもしれません！
