太もも痩せを目指すなら、やっぱり筋トレ！！
筋肉が少ないと、太もものたるみが気になったり
太もも痩せの効果が出にくくなってしまうんです！
「スポーツ経験が無いし、筋トレなんて初めて！」
「最近、運動を全くしていないから、筋トレなんてできるかな？」
「筋トレは、いつも３日坊主・・・」
そんな、不安を持っている女性でも大丈夫！！
今回は、か弱い女子に必見の筋トレをご紹介します。
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簡単、楽ちん！！太もも痩せの筋トレ動画 【6選】
寝ころんでできる筋トレ たった１分間でできるエクササイズ！ 【3選】
小さい動きで、効果抜群！
疲れている時でも、無理なくできる筋トレです。
①一分間最強内もも引き締め 動画
今、動画を見れない方は、下にスクロールして下さいね→解説をしています。
一分間最強内もも引き締め 動画の解説
①ヨガマットやカーペットなどの柔らかい場所に、仰向けに寝転びます
②左足の膝を立てます
③左足の土踏まずが、右脚の膝の部分に来るように置きます（出来るだけ右膝にくっつける）
④伸ばしている方の右足は、つま先を天井に向けた状態で、出来るだけ伸ばします
⑤腰が浮かない様に、手で押さえます
⑥その状態で、左脚を右に倒します（左の腰が床から離れないいようにしましょう）
⑦倒して、戻す動作を、30秒間行います
⑧右脚も同様に行います
②足パカ 基本編 動画
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テレビを見ながら、寝る前の布団の上でもおすすめ！！
足パカについて詳しく解説している記事も、ぜひどうぞ！→ 足パカダイエット
足パカ 基本編 動画の解説
①仰向けに寝転びます
②足を天井に向けて、脚全体を持ち上げます
③つま先を天井の方向に伸ばします
④そのままの状態で、脚を開けるところまでゆっくり開きます
⑤そしてゆっくりと閉じます
⑥呼吸を止めない様に、１分間続けてみましょう！
③自重サイクリング 動画
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こちらも、テレビを見ながら、そして寝る前でもOK！
一日の始めにすると、その日一日の代謝もアップします！！
自重サイクリング 動画の解説
①仰向けに寝転んで、手を横に広げます
②膝を持ち上げて、空中で、自転車を漕ぐ動作を行います（呼吸を止めずに）
③次に、回転を逆にして（後ろ漕ぎ）自転車漕ぎの動作を行います
④６回転ずつ、交互に行いましょう
座ってできる筋トレ たった１分で出来る筋トレ 2選
座ってできるので、気軽にできます！
２週間でできる太ももダイエット 動画
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２週間でできる太ももダイエット 動画の解説
①床に脚を伸ばして座り、肩より少し後ろに手をついて支えます
②左脚を、膝を曲げてながらお腹に近づけていきます
③次に、体の右側に向かって脚を移動させていき、円を描くようにして
元の位置まで左脚を戻します（脚が下に来た時は、膝を伸ばす）
④10周回したら、右足も同様に行います
⑤できれば、３セット（30回づつ）行ってみましょう
股関節のストレッチにもなるので、リンパの流れも良くなり、一石二鳥ですよ！
②女性の太もももダイエット 動画
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クッションや、座布団、枕などを使ってみてください。
椅子に座りながらでもOKです！
女性の太もももダイエット 動画の解説
①座った状態で、膝を立てます
②枕やクッションを、両膝の間に挟みます
③そこから、ギュッと内側に向かって両膝を近づけます
④そして、力を抜きます
⑤挟んだ枕やクッションが落ちない様に、小さな動きで大丈夫です
呼吸を止めないように、開いたり閉じたりを繰り返します
⑥出来る範囲で続けてみましょう
ヨガのポーズ １分で出来るヨガ
ヨガの基本 三角のポーズ 動画
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ヨガの基本的なポーズです。
脚を開くのが、キツイ方は
脚を少し小さめに開いても効果がありますので、挑戦してみてください。
ヨガの基本 三角のポーズ 動画の解説
①両脚を左右に、大きく開きます（肩幅の３倍→辛い方は、狭くても大丈夫です）
②右のつま先を真横に、左のつま先を少し内側（右方向）に向けます
③両手を床と並行に、肩の高さで左右に開きます
④手を開いたまま、右に体を倒していきます
⑤右手は床に、（足首や太ももでもＯＫ）、左手は天井に真っすぐ向けます（辛い方は腰でもＯＫ）
⑥目線は、天井に向けた左手を見つめます（できない方は、正面や下でも大丈夫です）
⑤体が薄くなるようにイメージしながら、呼吸を止めずに３０秒回キープしましょう
⑥ゆっくりと、元の状態に戻します
⑦反対側も同様に行います
太もも痩せに効果抜群！簡単で楽ちん「筋トレ動画まとめ」６選！初めての方も！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレ初心者の方や、筋トレが苦手な方にも、おすすめ！
毎日気軽にできる、太もも痩せの「筋トレ動画」をご紹介しました。
筋肉は、部分痩せや、ダイエットを成功させるための、重要な鍵を握っているんですが
そんなにハードな筋トレをする必要はありません。
３日坊主でも、大丈夫！
面倒臭くなって、一度やめてしまっても
「さあ、またやってみようかな！！」
と思った時に、何度でも再開すれば、続けているのと一緒だと思いませんか？
できるだけ、長く続けて欲しい！
太もも痩せのために、筋トレを続けて行くと
嬉しいご褒美が待っていて
いつの間にか、筋トレのお陰で足腰が強くなり
私達が、お年寄りになった時でも
自分の力でしっかり歩けるので、人生を思いっきり楽しむことが出来ます。
少し、話が飛躍してしまいましたが
私の祖母は１０１歳で、足腰がしっかりしており、今でも筋トレをしています。
もちろん、一度も太ったことがなく、脚がとても細いんです。
みなさんに、良いお手本がいる事を伝えたくて、話が飛んでしまいました|дﾟ)
太もも痩せの筋トレで、いつまでも美しく、活動的な人生を歩みましょうね！
脚を細くするストレッチを取り入れて
さらに、脚痩せを加速させませんか？
こちらで⇓紹介しています(^^)/
下半身太りに効く！【超簡単ストレッチ】でどんどん脚が細くなる！
