太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!ヨガインストラクターによる脚やせの方法を紹介しています!

太もも痩せの方法!1週間で-5センチ!簡単4ステップで脚やせ!

2019/03/04
 
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頑張っても、太もも痩せができない。

ダイエットをしても、脚が全然細くならない。

1週間後のイベントに合わせて、太ももを細くしたい!

 

女性の悩みは尽きませんよね・・・

 

そこで、1週間で簡単に、効果的に

太もも痩せを叶える方法をご紹介していきます!

 

ジムに行かなくてもOK!

この方法で、体重が2㎏落ちて、太ももが5㎝細くなった人もいるんです!

太ももを一週間で細くする「効果的な方法」とは?

1週間で、太もも痩せを叶える方法として

筋トレをおすすめしているブログを、たくさん見かけますが

 

筋トレの効果を出すには

1週間では、恐らく間に合いません!!

 

1週間で、太もも痩せの効果を、確実に出すためには

「水出し・老廃物出し」

つまり、デトックスをすることが、1番の近道なんです!

 

※記事の最後に、1週間で効果の出る

どこのサイトにも載っていない「秘密の筋トレ法」をお伝えしますので!

お楽しみにしていてくださいね!

 

秘密の筋トレは

筆者独自の筋トレで

過去に、1週間で、効果を出したことがあります!!

後ほどその方法も、今回は「おまけ」としてお伝えしますね!

 

筋トレは、長期スパンで考えると(1ヶ月以上)

脚痩せに、とっても効果的なんですが・・・

 

1週間・短期で効果を出したい場合

1番大切なのは

 

「デトックス」です!

 

つまり、どれだけ徹底的に

体の、むくみを取り除けるか??

が重要なポイントになります!

 

なーんだ、むくみの解消だったら

朝起きたら治ってるよ!

マッサージしているから大丈夫!

 

なんて、思ったあなたは・・・要注意です!

慢性的なむくみを解消して、スッキリ脚を目指す!

「太ももが、太い」と、感じている方は

自分でも自覚していない、「慢性のむくみ」を持っている可能性が

とても高いんですよ!

 

女性の太ももは、思ったよりも、むくんでいます!

 

脚が、ブヨブヨしていませんか?

服の跡が、太ももに付いていませんか?

 

むくみを完全に解消すると

驚くほど脚が細くなります!

 

なんと体重も、むくみを解消する事で

一気に、1~2㎏減ることもあるんですよ!

 

それでは

一週間で太もも痩せを

確実に叶える方法をご紹介ていきます!!

太もも痩せに効果抜群!1週間脚やせ!デトックスプログラムを公開!

早い方は、1日目から効果を実感できますので

ぜひ、チャレンジしてみてください!

 

身体を動かす仕事をしている方や

運動部の学生さんなどは

 

くれぐれも、気を付けて行って下さいね!

 

熱中症が心配される時期なども

注意が必要です!

体調を見ながら。行って下さいね(^^♪

 

それでは

「太もも痩せデトックス」の方法を、ご紹介していきます!

太もも痩せ「1週間プログラム」のポイントとは?

ポイントは、3つです(^^♪

 

①余分な水分の排出

②便秘の完全解消

③脚の水分を絞り出す

 

どれも、とっても簡単な方法ですので

安心して下さいね(^^♪

①余分な水分の排出

体中に溜まっている余分な水分を取り除いて

身体全体をすっきりさせることで、太もも痩せをバックアップしていきましょう。

 

まずは

甘いモノや、塩分の高い食事、汗をかかない生活などで

全身に溜まった余分な水分を、尿として排出していきます!

利尿作用のある飲み物を、積極的に飲む

 

利尿作用高い飲み物を、飲むことで

身体のむくみを一気に解消していきます。

 

「緑茶」「コーヒー」「紅茶」がおすすめ!

 

コーヒーや紅茶を飲む時は、お砂糖やミルクなどは入れずに

ストレートで飲むと、効果が出やすくなります。

 

筆者は、たくさん飲むことができる「緑茶」を愛用しています!

 

とにかく、トイレの回数が、確実に増えますので

一日の終わりには、むくみがかなり解消されているはずです!

 

できるだけ、ホットで飲んで下さいね(^^♪

冷えた飲み物は、身体を冷やして代謝を落とす原因になってしまいます!

カリウムを積極的に摂る

カリウムを多く含んだ食品を食べる事で

体の中の細胞に溜まっている、余分な水分も出してしまいましょう!

 

内臓のむくみを取り除いて

身体の巡りも良くしていきます!

 

気軽に食べられる食材から選ぶと・・・

アボガド、納豆、ワカメ、バナナ、夏みかん

長芋、カボチャ、ミニトマト等がおすすめ!

 

食べ過ぎは良くありませんので

筆者は、カロリーが低くて、美肌効果も高い(シミ予防にもなります!)

「ミニトマト」を、たくさん食べるようにしています(^^)/

 

筆者の経験上、カリウム食品の効果は

カリウムを摂取するようになってから、約2日後

目に見えて効果が出てきます!

減塩を意識した食生活に切り替える

外食の多い方、コンビニの弁当を良く食べる方

和食を食べる機会が多い方

塩分を過剰に摂取している可能性があります。

 

塩分を控えた食事に切り替えてましょう!

減塩を意識するだけで、身体が軽くなったり

身体のダルさがすっきりと無くなる方もいらっしゃいます!

 

慣れてないから、薄味は辛い!

という方は、レモンや、かぼす(カリウムも豊富)等を絞って料理にかけたり

胡椒、バジル、香辛料などを上手く使って味を付けてみましょう(^^)/

 

減塩しながら、しっかりと食事を楽しむことが出来ますよ!

 

塩抜きをしただけで、体重が2㎏が落ちた人

いらっしゃるんですよ!!

 

しかし!

塩分も人間の体に大切な栄養素です。

 

極端に、塩分を抜き過ぎないように気を付けましょう!

 

夏の暑い日に、野外で仕事をしている方や

運動部の方は

塩抜きは、熱中症などになってしまう恐れがあります!

 

危険ですので、極端な減塩は、止めておいて下さいね!

②便秘を、完全に解消する

便秘を放置していると、下半身太りの原因

そして、太りやすい体質になってしまいます。

 

便秘を解消しないと

身体に溜まった余分な水分や、毒素によって代謝が落ちたり

栄養素の再吸収が行われますので

 

体中が、むくんでしまう原因になるんです!

 

身体に溜まった便をキレイに出して

身体の中をすっきりさせましょう!

 

便秘を解消するだけで、すとんと体重が落ちて

下半身のむくみが、一気に解消してしまう方もいらっしゃいます(^^)/

便秘解消に効く!筆者のお助け食品

そこで・・・

便秘の解消に、おすすめなのが

「キウイ」「無塩の素焼きアーモンド」です!!

 

便秘を解消してくれる食品の中でも

筆者に、特に即効性があったモノが、この2つでした!

 

ダイエット茶(センナ等)は劇的に効きますが

腸に負担がかかってしまい

ダイエット茶を飲まないと、便が出ない体になってしまう恐れがあります。

 

便秘の方は、キウイを1日に1~2個食べるか

無塩の素焼きアーモンドを、1日に20粒食べてみましょう!

 

筆者の場合は、朝に「キウイ」か「アーモンド」を食べると

同じ日の夕方~夜に

必ずと言って良いほど、お通じがあります!

 

便秘を解消すると、体のむくみは

自然と解消されていきますよ!

 

一番のデトックスは、お通じを良くすることです!

腸を刺激して、お通じを改善する

どうしても便秘を解消するのが難しい方は

ウォーキングを行ってみましょう(^^)/

 

ウォーキングは

腹筋を自然に刺激することができますので

便秘解消に効果的ですよ!!

 

下の記事で紹介している、痩せる歩き方を実践すれば

便秘にもとても効くんですよ!

筆者は、ウォーキングの後は必ずトイレに駆け込みます(笑)

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

③脚の水分を、絞り出す

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毎日夕方になると、脚がむくみますよね?

ふくらはぎのむくみが注目されることが多いんですが

実際は、「太もも」も、むくんでいるんです。

 

重力によって、脚に溜まってしまう水分を

しっかりと、絞り出しましょう!

 

今回は、「1週間で太もも痩せ!」の特集ですので

 

マッサージなどの難しい方法ではなく・・・

手っ取り早く効果が出る方法を、ご紹介しますね!

 

とても簡単な方法です(^^)/

その名も「ゴキブリ体操」!

名前はちょっと怖いですが・・・

 

寝る前に行うと

その日の脚のむくみを一気に解消してくれますし

 

朝に行うと、体の代謝を促進してくれます!

 

ぜひ、ゴキブリ体操に挑戦して

太ももの、余分なむくみを、出してしまいましょう!

寝る前に1分 むくみ解消ゴキブリ体操 動画(1分31秒)

動画の解説もしています。

今動画を観れない方、ポイントを知りたい方は、下にスクロールして下さいね!

寝る前に1分 むくみ解消ゴキブリ体操 動画の解説

ゴキブリ体操が、面倒な方は

壁を使って、脚を持ち上げるだけでも効果がありますよ!

 

しかし!

 

脚を持ち上げるだけよりも

ゴキブリ体操の方が、代謝を上げる効果もありますので

できるだけ、ゴキブリ体操に、挑戦してみましょう!

 

それでは、ゴキブリ体操のやり方を、解説していきます(^^)/

 

①仰向けに寝て、全身の力を抜きます

 

②床とし垂直になるように、両手両足を天井に向かって持ち上げます

 

③手首・肘、膝・足首を少し緩めて

ブルブルと揺らします!

30秒~1分間を目安に行いましょう

 

ゴキブリ体操はとても簡単ですが

体操が終わった後は、脚がポカポカとしてくるのを感じてもらえると思います!

 

脚に溜まった水分を排出するだけでなく

全身の、巡りも良くしてくれます!

 

思いついた時に、何度も行ってみてください!

効き目が凄いので、病みつきになりますよ! 

 

お仕事などで、お昼にできない方は

「どこでもできる、脚のむくみの解消法」を特集していますので

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(^^♪

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

【脚のむくみを取る】簡単な方法とは?【自宅・オフィス・外出先】

 

ここまでのところで、ご紹介した

「3つのポイント」を1週間頑張れば・・・

 

今よりも

太ももは、すっきり!

ふくらはぎもホッソリ!は確実です!

 

一週間続けると、かなり水はけの良い体になっていると思います。

その頃には、むくみの無い美脚になっているはずです!

 

※生理前~生理中は水分を溜め込みやすい時期ですが

この3つのポイントを抑えるだけで

かなりむくみが軽減されますよ(^^)/

太もも痩せは、ジムに行かなくても出来る!即効性のある筋トレとは?

最後に

画期的な、太もも痩せの筋トレ方法をご紹介します。

 

今から紹介する方法は

「効果が出るのが、凄く早いんです!」

 

ちょっと、キツいですが・・・

筆者は一週間で

ヒップアップと、太もも痩せの効果を、しっかり感じる事ができました!

 

立っている間は、いつでもどこでもできますので

1日中、脚やせができるんですよ!

 

電車やバスを待っている時や、歯磨き中、髪を乾かしている時等

時間を取らなくてもできるので、忙しい人にもおすすめです!

 

この方法は、体幹を鍛えることができますので

太ももの内側、ウエスト、ヒップと

気になるパーツを、同時にシェイプアップすることができます!

 

筆者も、もちろん毎日行っていますよ(^^♪

ウエストから下(特に太ももの効果は、強烈!!)を、細くする方法!!

~それでは、普段通りに立った状態で始めましょう!~

①先ずは、猫背にならないように、胸を広げます

(両方の肩甲骨を、寄せる感覚です)

 

②次に、頭の先が、上から引っ張られるように

体全体を、すっと上に持ち上げてください

(分かりにくい方は、両手を天井に向かって思いきり上げて

体を上に伸ばし、その後に、手だけ下ろすと正しい姿勢をとりやすいですよ)

 

③特に、ウエスト部分が、上に伸びるように意識しましょう

 

④天井に引っ張られる感覚を維持するために

おヘソの下(丹田)に力を入れます。

(ウエストをキュッと、絞る感覚です)

 

⑤この時に、反り腰にならないように

恥骨を前に押し出し

 

筋肉を総動員して、お尻を体の真ん中に向かって

引き寄せながら、上に向かって持ち上げます

(お尻の両側のほっぺを、くっつけて

お尻の上側に力を入れて、上に持ち上げるイメージです)

 

⑥下半身は、「かかと」と「つま先」をくっつけて

筋肉を使って、両脚をできるだけ、ギューっとくっつけます。

(両脚の内側(内転筋)の筋肉を使って、両脚を引き寄せるイメージで)

 

⑦できるだけ、長い時間キープしましょう。

1日に、何度も何度も、できるだけ沢山行いましょう!

 

言葉では、ちょっと分かりにくかったと思いますので

図も載せておきます!

図で、詳しく解説しました!

【全身のイメージ】

【脚のイメージ】

【お尻のイメージ】

最初は、難しいかもしれませんが

立っている時は、常にこの姿勢を心掛けてみましょう!

 

やってみると、結構キツイですよね!

きつく感じた方は、残念ですが・・・

体幹が、弱っている証拠なんです(‘;’)

 

でも、大丈夫です!

やればやるだけ、目に見えて効果が出てきます!

 

即効で、確実に下半身全体がシェイプアップされますよ(^^♪

太もも痩せの方法!1週間で-5センチ!簡単4ステップで脚やせ! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

一週間で、太ももは細くなります!

 

短期決戦、即効性を求めるなら

「余分な水を出す!!」

これの方法が、一番確実です!

 

そして、最後に紹介した

シェイプアップを加速させる

「秘密の筋トレ」

と合わせて、1週間頑張ってみて下さいね!

 

朝起きた時に顔がむくんでいると

太って見えますよね?

 

太ももでも、同じ現象が起きています!

 

だた、顔と違って

太ももは重力の影響で、朝から時間を追うごとに

どんどんむくんでいきます!

 

顔の水分は、下に落ちていきますので

朝むくんでいても、午後にはすっきりしていますよね(^^)/

 

しかし

太ももに関しては、努力をしないと

なかなかむくみは、解消しないんです(‘Д’)

 

一緒に頑張りましょう(^^)/

 

水はけの良い体に変えていくことで

見た目が、かなり変わります!

 

もちろん、体重も落ちますし

脂肪も燃焼しやすくなります。

 

女性の場合は、水分を溜め込んでいる方が

非常に多いです。

 

漢方でも、水毒と言って

水はけの悪い体は、治さなければならない症状です。

 

身体の巡りを良くして

ホッソリ脚を、手に入れましょう!

 

一週間後、あなたの太ももは

見違えるほど、細くなっていると思います(^^)/

 

最後に注意事項です(笑)

塩抜きをしていても、食べ過ぎは、ダメですよ!!

 

そして、無理も禁物です!

体調が悪い時は、止めておきましょうね!!

 

面倒な時は、脚のむくみを、確実に取り除いてくれる

着圧ソックスを試してみるのもいいかもしれません(^^)/

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

 

プロの力を借りれば、脚痩せ効果は確実ですね(^^♪

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚痩せ・セルライト解消はエステが一番?安い+効果抜群なのはどこ?

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