半身浴でダイエット!脚やせも叶える効果的な方法を大公開!

      2017/10/27

スポンサーリンク

ダイエットや、美肌を叶えてくれる半身浴!

モデルや女優さんの間でも、とても人気がありますよね!

 

一日の終わりに、お風呂に入るだけ!

せっかくお風呂に入るなら、一番効果的な入り方を覚えて

あこがれボディを手に入れましょう!

なぜ半身浴は、ダイエットや美肌に効果的なのか?

まず、半身浴がダイエットや美肌になぜ効果的なのかを検証していきたいと思います。

半身浴で得られる効果とは?

半身浴で得られる効果は、4つ!

 

①血行が良くなることで、むくみの解消や疲労回復を期待できる

②発汗作用で、毛穴が開き、余分な皮脂や汚れが落ちやすくなり

 美肌効果を期待できる

③体が芯から温まることで、体温が上がり、冷え性の改善に効果がある

 そして、新陳代謝を高める事ができ、脂肪燃焼を助けてくれる

④自律神経が整うことで、安眠効果を期待できる

 

半身浴には、むくみの解消・疲労回復・美肌効果・冷え性改善・新陳代謝の向上・安眠効果など

女性に嬉しい効果を沢山得る事ができます。

脚やせ効果を最大限に引き出す!半身浴の方法とは?

効果的な半身浴の方法を覚えて

毎日のお風呂タイムを、美しくなるための「美容タイム」にていきましょう。

お湯の温度は、38度~40度のぬるま湯

少しぬるく感じるかもしれませんが、ゆっくり浸かることで体を芯から温めることができます。

逆に、熱いお湯は、のぼせや湯あたりを引き起こし

長時間入ることができず、体の表面しか温めることができません。

入浴時間は、20分~30分

体を芯まで温めるためには、最低20分間入ると良いと言われています。

しかし、あまり長く入りすぎると、疲労がたまる結果に!

半身浴は、30分までにとどめておいて下さいね!

みぞおちから下の部分だけ浸かる

お湯の量は、みぞおちから下にしましょう。

みぞおちより上までお湯が来ると、水圧で心臓に負担がかかりますので、避けて下さいね!

肩や背中を冷やさないようにする

冬の半身浴は、上半身が寒いですよね。

上半身が冷えてしまっては、半身浴の意味がありませんし、風邪を引いてしまいます。

 

冷えてしまう前に

 

かけ湯をする、肩までお湯に浸かる

お風呂のフタをして顔だけ出す、肩にタオルをかける等

 

上半身を冷やさない様に工夫しましょう。

入浴前や入浴中にこまめに水分を摂る

スポンサーリンク

入浴中は、思った以上に水分が失われます。

「体から水分が出て行くと体重が減るから水分は摂りたくない!」と

思うかもしれませんが、必ず水分補給をしてくださいね!

 

水分が不足すると、体の中の巡りが悪くなり、老廃物の排出が出来なくなります

お水のペットボトルを持ち込んで、こまめに飲みましょう。

マッサージを取り入れて、脚やせ効果を倍増させる!

マッサージを取り入れて、脚やせ効果を倍増させましょう!

筆者も、必ずマッサージをしています。

 

体が温まった頃に、湯船から出て、脚をマッサージします。

どんな方法でもいいですが、基本は脚を下から上にマッサージしましょう!

脚が直ぐにポカポカになり、直ぐにむくみが解消されます。

 

お湯につかっているだけの状態と比べると

血行が良くなるのが、とても早いですよ!

 

このブログで何度もおすすめしていますが、筆者にも一番効果があったのは

西内まりやさんが紹介している、コルギマッサージ」。

筆者は、ボディーソープで滑りをよくしてマッサージしています。

 

このマッサージを習慣化するようになってから、一日を通して脚が温かく感じる様になりました。

あくまで筆者の経験上ですが、コルギマッサージをすると

痩せやすい体質に変わり

食べ過ぎても体重が増えにくくなったと感じています。

 

 

「西内まりや コルギマッサージ」  こちらのページでも紹介しています。

もっと効果を出すために取り入れたいアイテムを紹介

半身浴の効果を、さらに引き出す方法を紹介します!

発汗作用のある、入浴剤を入れる

半身浴が人気になってから、汗をかきやすくする入浴剤が沢山売られるようになりました。

デパートや通販で、高価な入浴剤が売られていますが

スーパーや、ドラッグストアで売っているモノで十分効果があります!ので、試してみてください。

 

おすすめ商品が、バスクリン 薬湯 すっきり発汗浴」

お手頃価格で、高価抜群ですよ!

家にあるモノで、効果を出す方法

入浴剤を買いに行くのが面倒。今すぐ半身浴したい!

という方には、家にある調味料を試してみてください!

①お酒を入れる 

 女優の、藤原紀香さんも行っている、日本酒入浴

 コップに3杯分入れるだけで、発汗を促進し、体を温める効果を高めてくれます。

②塩をひとつかみ入れる

 塩には、保温作用があります。

 塩の力で、芯から体が温まり、発汗も促進してくれますよ。

③重曹を入れる(1カップ未満にしてください!)

重曹には、食用と掃除用があります。

必ず、食用(ベーキングパウダー)を使用するようにしてくださいね。

 

重曹は天然の炭酸水素ナトリウムです。

そう!温泉でよく見かける成分ですよね。

発汗作用があり、さらにお肌をつるつるにしてくれます。

お肌の弱い方は、少量から始めてみましょうね!

 

塩を入れれば、さらに発汗効果が高まりますよ!

半身浴でダイエット!脚やせも叶える効果的な方法を大公開! まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

半身浴では、カロリー消費はあまり期待できませんが(30分で約50kcal

血流アップや、代謝を促進する事で、痩せやすい体を作ってくれます。

 

ぜひ、半身浴の効果を最大限に利用して、脚やせダイエットを成功させましょう!

 

どうしても、お風呂に入るのが退屈!という方は

雑誌を見たり、アロマオイルで香りを楽しむのはいかがでしょうか?

 

筆者は、ジップロックにスマホを入れて、海外ドラマを観て楽しんでいます。

30分なんて、あっという間に過ぎてしまいますので、おすすめですよ。

 

スマホの水没には、注意して下さいね!

充電しながらの使用は、とても危険ですので絶対しないでくださいね!

 

 

毎日のお風呂は、キレイを作る時間です。

この時間を利用しない手はありません。

お風呂で、理想のカラダを手に入れましょう!

スポンサーリンク

 


 - 面白い脚やせ方法