太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

半身浴でダイエット!脚やせも叶える効果的な方法を大公開!

2018/09/21
 
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ダイエットや、美肌を叶えてくれる半身浴!

モデルさんや女優さんの間でも、とても人気がありますよね!

 

一日の終わりに、必ず入るお風呂!

 

もうすでに、半身浴をしてるよ!

 

という女性も、一度チェックしてみてくださいね!

 

せっかくお風呂に入るなら

とっておきの「効果的な方法」を取り入れて

脚やせダイエットを、一日も早く成功させましょう!

なぜ半身浴は、ダイエットや美肌に効果的なのか?

まず、半身浴がダイエットや美肌になぜ効果的なのかを

ご紹介していきたいと思います。

 

理由を知れば、脚やせの効果も倍増しますよ!

半身浴で得られる効果は「4つ」もある!

半身浴で得られる効果は、4つ!

 

①血行が良くなることで、むくみの解消や疲労回復を期待できる

②発汗作用で、毛穴が開き、余分な皮脂や汚れが落ちやすくなり

 美肌効果を期待できる

③体が芯から温まることで、体温が上がり、冷え性の改善に効果がある

 そして、新陳代謝を高める事ができ、脂肪燃焼を助けてくれる

④自律神経が整うことで、安眠効果を期待できる

 

半身浴には、むくみの解消・疲労回復・美肌効果・冷え性改善・新陳代謝の向上・安眠効果など

女性に嬉しい効果を沢山得る事ができます。

 

もちろん!

体全体の血流がアップする事で

下半身の脂肪燃焼が、かなり促進され、ダイエットの成果も出やすくなります。

 

筆者は、脚のむくみが酷い時や

少し食べ過ぎて、脚に脂肪がついたと思った時は

必ず半身浴で、体をリセットしています!

 

半身浴をした翌朝には、いつも、脚がほっそりしています(^^)/

脚やせ効果を最大限に引き出す!半身浴の6つのポイントとは?

それでは、とっておきの!入浴法をご紹介しますね!

 

効果的な半身浴の方法にチャレンジして

 

毎日のお風呂タイムを・・・

美しくなるための「美容タイム」にていきましょう。

①お湯の温度は、38度~40度のぬるま湯  

少しぬるく感じるかもしれませんが、ゆっくり浸かることで体を芯から温めることができます。

逆に、熱いお湯は、のぼせや湯あたりを引き起こし

長時間入ることができず、体の表面しか温めることができません。

②入浴時間は、20分~30分

体を芯まで温めるためには、最低20分間入ると良いと言われています。

しかし、あまり長く入りすぎると、疲労がたまる結果に!

半身浴は、30分までにとどめておいて下さいね!

③みぞおちから下の部分だけ浸かる

お湯の量は、みぞおちから下にしましょう。

みぞおちより上までお湯が来ると、水圧で心臓に負担がかかりますので、避けて下さいね!

④肩や背中を冷やさないようにする

冬の半身浴は、上半身が寒いですよね。

上半身が冷えてしまっては、半身浴の意味がありませんし、風邪を引いてしまいます。

 

冷えてしまう前に

 

かけ湯をする、肩までお湯に浸かる

お風呂のフタをして顔だけ出す、肩にタオルをかける等

 

上半身を冷やさない様に工夫しましょう。

⑤入浴前や入浴中にこまめに水分を摂る

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入浴中は、思った以上に水分が失われます。

「体から水分が出て行くと体重が減るから水分は摂りたくない!」と

思うかもしれませんが、必ず水分補給をしてくださいね!

 

水分が不足すると、体の中の巡りが悪くなり、老廃物の排出が出来なくなります

お水のペットボトルを持ち込んで、こまめに飲みましょう。

⑥マッサージを取り入れて、脚やせ効果を倍増させる!

これが、極め付け!!

マッサージを取り入れて、脚やせ効果を倍増させましょう!

筆者も、必ずマッサージをしています。

 

体が温まった頃に、湯船から出て、脚をマッサージします。

どんな方法でもいいですが、基本的には、脚を下から上にマッサージしましょう!

脚がポカポカになり、すぐにむくみが解消されます。

 

お湯につかっているだけの状態と比べると

血行が良くなるのが、とても早いですよ!

 

このブログで何度もおすすめしていますが、筆者にも一番効果があったのは

西内まりやさんが紹介している、コルギマッサージ」。

筆者は、ボディーソープで滑りをよくしてマッサージしています。

 

このマッサージを習慣化するようになってから、一日を通して脚が温かく感じる様になりました。

 

あくまで筆者の経験上ですが、コルギマッサージをすると

痩せやすい体質に変わり

食べ過ぎても体重が増えにくくなったと感じています。

西内まりや 脚やせマッサージ動画(4分40秒)

今動画をみる事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

西内まりや 脚やせマッサージ動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的

 (筆者は、お風呂の中で行っています)

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

(筆者は、10回ずつ行うと、脚がすっきりしていきます)

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで

行います

⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

 

こちらのページでは↓

ペコ&りゅうちぇるの、ペコちゃんの脚やせマッサージも公開中です!

下半身デブになる原因は?3つの原因と、解消法を伝授!!

もっと効果を出すために取り入れたいアイテムを紹介

半身浴の効果を、さらに引き出す方法を紹介します!

発汗作用のある、入浴剤を入れる

半身浴が人気になってから

汗をかきやすくする入浴剤が沢山売られるようになりましたよね。

 

デパートや通販で、高価な入浴剤が売られていますが

スーパーや、ドラッグストアで売っているモノで十分効果があります!

ぜひ、試してみてください。

 

おすすめ商品が、バスクリン 薬湯 すっきり発汗浴」

お手頃価格で、高価抜群ですよ!

家にあるモノで、効果を出す方法

入浴剤を買いに行くのが面倒。今すぐ半身浴したい!

という方には、家にある調味料を試してみてください!

 

①お酒を入れる 

女優の、藤原紀香さんも行っている、日本酒入浴!!

コップ3杯分を、お風呂に入れるだけで

発汗を促進し、体を温める効果を高めてくれます。

②塩をひとつかみ入れる

塩には、保温作用があります。

塩の力で、芯から体が温まり、発汗も促進してくれますよ。

③重曹を入れる(1カップ未満にしてください!)

重曹には、食用と掃除用があります。

必ず、食用(ベーキングパウダー)を使用するようにしてくださいね。

 

重曹は天然の炭酸水素ナトリウムです。

そう!温泉でよく見かける成分ですよね。

発汗作用があり、さらにお肌をつるつるにしてくれます。

お肌の弱い方は、少量から始めてみましょうね!

 

塩を入れれば、さらに発汗効果が高まりますよ!

半身浴でダイエット!脚やせも叶える効果的な方法を大公開! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

半身浴では、カロリー消費はあまり期待できませんが(30分で約50kcal

血流アップや、代謝を促進する事で、痩せやすい体を作ってくれます。

 

ぜひ、半身浴の効果を最大限に利用して、脚やせダイエットを成功させましょう!

 

どうしても、お風呂に入るのが退屈!という方は

雑誌を見たり、アロマオイルで香りを楽しむのはいかがでしょうか?

 

筆者は、ジップロックにスマホを入れて、海外ドラマを観て楽しんでいます。

30分なんて、あっという間に過ぎてしまいますので、おすすめですよ。

 

スマホの水没には、注意して下さいね!

充電しながらの使用は、とても危険ですので絶対しないでくださいっ!!

 

毎日のお風呂は、キレイを作る時間です。

この時間を利用しない手はありませんよね。

お風呂で、理想のカラダを手に入れましょう!

 

脚を細くするために、色々な方法を提案しています!

きっと、あなたにぴったりの方法が見つかるはずです!

まずは、こんな方法からためしてみませんか?

下半身が痩せる食べ物とは?食生活で脚やせを成功させる方法と注意点は?

下半身太りを解消する、とっておきの方法!あなたに合った方法とは?

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