ダイエットや、美肌を叶えてくれる半身浴！
モデルさんや女優さんの間でも、とても人気がありますよね！
一日の終わりに、必ず入るお風呂！
もうすでに、半身浴をしてるよ！
という女性も、一度チェックしてみてくださいね！
せっかくお風呂に入るなら
とっておきの「効果的な方法」を取り入れて
脚やせダイエットを、一日も早く成功させましょう！
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なぜ半身浴は、ダイエットや美肌に効果的なのか？
まず、半身浴がダイエットや美肌になぜ効果的なのかを
ご紹介していきたいと思います。
理由を知れば、脚やせの効果も倍増しますよ！
半身浴で得られる効果は「４つ」もある！
半身浴で得られる効果は、4つ！
①血行が良くなることで、むくみの解消や疲労回復を期待できる
②発汗作用で、毛穴が開き、余分な皮脂や汚れが落ちやすくなり
美肌効果を期待できる
③体が芯から温まることで、体温が上がり、冷え性の改善に効果がある
そして、新陳代謝を高める事ができ、脂肪燃焼を助けてくれる
④自律神経が整うことで、安眠効果を期待できる
半身浴には、むくみの解消・疲労回復・美肌効果・冷え性改善・新陳代謝の向上・安眠効果など
女性に嬉しい効果を沢山得る事ができます。
もちろん！
体全体の血流がアップする事で
下半身の脂肪燃焼が、かなり促進され、ダイエットの成果も出やすくなります。
筆者は、脚のむくみが酷い時や
少し食べ過ぎて、脚に脂肪がついたと思った時は
必ず半身浴で、体をリセットしています！
半身浴をした翌朝には、いつも、脚がほっそりしています(^^)/
脚やせ効果を最大限に引き出す！半身浴の６つのポイントとは？
それでは、とっておきの！入浴法をご紹介しますね！
効果的な半身浴の方法にチャレンジして
毎日のお風呂タイムを・・・
美しくなるための「美容タイム」にていきましょう。
①お湯の温度は、３８度～４０度のぬるま湯
少しぬるく感じるかもしれませんが、ゆっくり浸かることで体を芯から温めることができます。
逆に、熱いお湯は、のぼせや湯あたりを引き起こし
長時間入ることができず、体の表面しか温めることができません。
②入浴時間は、２０分～３０分
体を芯まで温めるためには、最低20分間入ると良いと言われています。
しかし、あまり長く入りすぎると、疲労がたまる結果に！
半身浴は、３０分までにとどめておいて下さいね！
③みぞおちから下の部分だけ浸かる
お湯の量は、みぞおちから下にしましょう。
みぞおちより上までお湯が来ると、水圧で心臓に負担がかかりますので、避けて下さいね！
④肩や背中を冷やさないようにする
冬の半身浴は、上半身が寒いですよね。
上半身が冷えてしまっては、半身浴の意味がありませんし、風邪を引いてしまいます。
冷えてしまう前に
かけ湯をする、肩までお湯に浸かる
お風呂のフタをして顔だけ出す、肩にタオルをかける等
上半身を冷やさない様に工夫しましょう。
⑤入浴前や入浴中にこまめに水分を摂る
入浴中は、思った以上に水分が失われます。
「体から水分が出て行くと体重が減るから水分は摂りたくない！」と
思うかもしれませんが、必ず水分補給をしてくださいね！
水分が不足すると、体の中の巡りが悪くなり、老廃物の排出が出来なくなります。
お水のペットボトルを持ち込んで、こまめに飲みましょう。
⑥マッサージを取り入れて、脚やせ効果を倍増させる！
これが、極め付け！！
マッサージを取り入れて、脚やせ効果を倍増させましょう！
筆者も、必ずマッサージをしています。
体が温まった頃に、湯船から出て、脚をマッサージします。
どんな方法でもいいですが、基本的には、脚を下から上にマッサージしましょう！
脚がポカポカになり、すぐにむくみが解消されます。
お湯につかっているだけの状態と比べると
血行が良くなるのが、とても早いですよ！
このブログで何度もおすすめしていますが、筆者にも一番効果があったのは
西内まりやさんが紹介している、「コルギマッサージ」。
筆者は、ボディーソープで滑りをよくしてマッサージしています。
このマッサージを習慣化するようになってから、一日を通して脚が温かく感じる様になりました。
あくまで筆者の経験上ですが、コルギマッサージをすると
痩せやすい体質に変わり
食べ過ぎても体重が増えにくくなったと感じています。
西内まりや 脚やせマッサージ動画（４分４０秒）
今動画をみる事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
西内まりや 脚やせマッサージ動画の解説
①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的
（筆者は、お風呂の中で行っています）
②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます
③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます
④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして
下から上に滑らせていきます
（筆者は、１０回ずつ行うと、脚がすっきりしていきます）
⑤脚の正面、外側、内側にあるの３か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで
行います
⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう！
⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します
（マッサージの効果がアップします）
こちらのページでは↓
ペコ＆りゅうちぇるの、ペコちゃんの脚やせマッサージも公開中です！
↓
もっと効果を出すために取り入れたいアイテムを紹介
半身浴の効果を、さらに引き出す方法を紹介します！
発汗作用のある、入浴剤を入れる
半身浴が人気になってから
汗をかきやすくする入浴剤が沢山売られるようになりましたよね。
デパートや通販で、高価な入浴剤が売られていますが
スーパーや、ドラッグストアで売っているモノで十分効果があります！
ぜひ、試してみてください。
おすすめ商品が、「バスクリン 薬湯 すっきり発汗浴」
お手頃価格で、高価抜群ですよ！
家にあるモノで、効果を出す方法
入浴剤を買いに行くのが面倒。今すぐ半身浴したい！
という方には、家にある調味料を試してみてください！
①お酒を入れる
女優の、藤原紀香さんも行っている、日本酒入浴！！
コップ３杯分を、お風呂に入れるだけで
発汗を促進し、体を温める効果を高めてくれます。
②塩をひとつかみ入れる
塩には、保温作用があります。
塩の力で、芯から体が温まり、発汗も促進してくれますよ。
③重曹を入れる（１カップ未満にしてください！）
重曹には、食用と掃除用があります。
必ず、食用（ベーキングパウダー）を使用するようにしてくださいね。
重曹は天然の炭酸水素ナトリウムです。
そう！温泉でよく見かける成分ですよね。
発汗作用があり、さらにお肌をつるつるにしてくれます。
お肌の弱い方は、少量から始めてみましょうね！
塩を入れれば、さらに発汗効果が高まりますよ！
半身浴でダイエット！脚やせも叶える効果的な方法を大公開！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
半身浴では、カロリー消費はあまり期待できませんが（30分で約50kcal）
血流アップや、代謝を促進する事で、痩せやすい体を作ってくれます。
ぜひ、半身浴の効果を最大限に利用して、脚やせダイエットを成功させましょう！
どうしても、お風呂に入るのが退屈！という方は
雑誌を見たり、アロマオイルで香りを楽しむのはいかがでしょうか？
筆者は、ジップロックにスマホを入れて、海外ドラマを観て楽しんでいます。
３０分なんて、あっという間に過ぎてしまいますので、おすすめですよ。
スマホの水没には、注意して下さいね！
充電しながらの使用は、とても危険ですので絶対しないでくださいっ！！
毎日のお風呂は、キレイを作る時間です。
この時間を利用しない手はありませんよね。
お風呂で、理想のカラダを手に入れましょう！
脚を細くするために、色々な方法を提案しています！
きっと、あなたにぴったりの方法が見つかるはずです！
まずは、こんな方法からためしてみませんか？
→下半身が痩せる食べ物とは？食生活で脚やせを成功させる方法と注意点は？
→下半身太りを解消する、とっておきの方法！あなたに合った方法とは？
