垂れたお尻をヒップアップ!美脚も同時に手に入れる方法!

      2017/10/27

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運動不足や、年齢の衰えが一番出やすいのが

そう!皆さんが気にしている「お尻」

 

しかも、お尻は、自分では確認しにくいので

知らないうちに、どんどん垂れていることも!

 

脂肪が多いお尻は、体の中で一番垂れやすい!ので

筋肉トレーニングでしか、ヒップアップをすることはできません!

しかも、お尻が垂れることで、下半身太りも引き起こします。

 

ハリウッド女優の、ジェニファー・ロペスの魅力的なお尻は

日々のトレーニングの賜物!!

 

ヒップアップは、比較的効果が出やすいので

まずは、一週間!

筋トレを頑張ってみましょう!

 

お尻と太ももの境目が上がって、はっきりする事で

脚も長くなりますよ!

たれ尻になる生活習慣とは?

まずは、お尻が垂れてしまう生活習慣を見直しましょう。

 

叶姉妹も、美しいお尻を維持するために

「おしりの垂れない座り方」を日々実践しているそうです!

お尻が垂れる座り方

椅子に浅めに腰掛けて

上半身が背もたれに寄りかかる座り方をしている人が多いと思います。

 

これは、「仙骨座り」と呼ばれ

腰の骨が曲がってしまう事や、骨盤が後継してしまう事で

お尻が垂れる原因に!

 

今直ぐ、座り方を見直しましょう!

お尻が垂れない【正しい座り方】

「坐骨座り」と呼ばれる骨盤を立てる座り方をしましょう!

骨盤よりも、胸が前に出ない様に、背骨をまっすぐ上に伸ばす感覚で座ります。

背もたれに寄りかかる場合は、お尻から背もたれにくっつくように深く腰かけ

背筋を伸ばして座って下さいね!

 

お尻の脂肪が気になる場合は

座る時に、お尻の脂肪を、手で後ろに持って行く様にすることをおすすめします。

たれ尻を解消するヒップアップエクササイズ【4選!】

日本人は欧米人に比べて、お尻が垂れやすい骨格をしています

しかし、日本人でも、筋肉を鍛えることで

魅力的なプルンとアップしたお尻を手に入れることは出来ます!

 

ここで紹介しているエクササイズは

脚やせも同時に叶える事ができる、お得なエクササイズですよ!!

ヒップリフト

ヒップリフトは、寝転んでいても出来るトレーニングです。

 

テレビを見ながらでも、できますよ!

ワイドスクワット

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「30日間スクワットチャレンジ」といものが流行りましたね!

 

筆者もこの方法で試しました!

効果が出たのは、なんと一週間未満です!

少しキツいですが、効果は抜群です!

ブルガリアンスクワット

ワイドスクワットよりも、難易度の高いスクワットです。

それだけ、ヒップアップの効果が早く出ますので

すぐに、ヒップアップさせたい方に、おすすめの方法です!

 

膝を痛めない様に、少しでも膝に違和感を感じたら中止しましょう!

 

お尻歩き(筋トレがキツイ!という人におすすめ)

今まで紹介したエクササイズが、辛い!という方は

 

お尻の筋肉が少ないか、上手く筋肉を使えていない可能性があります。

 

まずは、お尻歩きで、最低限の筋肉をつけてヒップアップしていきましょう!

 

垂れたお尻をヒップアップ!美脚も同時に手に入れる方法! まとめ

ヒップアップについて書いてきましたが

いかがでしたでしょうか?

 

お尻は、年齢が出やすいパーツです!

 

お尻は、とっても垂れやすいですが

エクササイズの効果も出やすい部分です!

 

椅子の座り方に気を付けて、垂れ尻を予防し

エクササイズで、キレイなお尻を作っていきましょう!

 

かっこよく、ジーンズをはきこなす自分を想像して

ヒップアップを頑張りましょう!!

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 - 美脚の基本