【保存版】下半身太りを解消する方法!運動でみるみる細くなる!

   

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下半身太りを解消するために、運動をしよう!

と考えているあなたは、もう下半身太りを解消したのも同然です!

 

それは、言い過ぎでは?!

と思われるかもしれませんが

 

下半身太りを解消するには

食事制限やマッサージ、ストレッチなど様々な方法の中で

運動が一番効果が出やすいからです!

 

それでは、善は急げです!!

下半身太りを、運動で一日も早く解消していきましょう!

下半身太りを解消する効果的な運動 【3選】

下半身太りを解消するために、運動という方法を考えて下さった

「あなた」!!

 

そんな、本気モードのあなたのことです。

いち早く、効果が出るならば、少しキツい筋トレでも挑戦してくれるはず!

 

そう考えた筆者は、ちょっとだけスパルタ?で

エクササイズを厳選してみました。

 

動画と解説セットで紹介していきますね。

 

動画に男性が登場しているものもありますが

女性向けのエクササイズですので

脚は太くなません!!安心して下さいね!

 

ぐんぐん下半身が細くなっていきますので

ぜひ!!今から紹介するエクササイズで

効果を出していって下さい!!

①まずは、脚全体を引き締めるエクササイズ 

ますは、下半身全体を引き締める筋肉トレーニングを行っていきます。

 

筋肉を動かすことによって、リンパの流れがよくなり

老廃物が流れやすくなりますので、マッサージをしなくても

むくみの解消をすることもできます。

 

太ももと、ふくらはぎを同時に引き締める事が出来ますので

まずは、このエクササイズから始めましょう!!

脚全体を引き締める 動画(2分48秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。

脚全体を引き締める 動画の解説

【エクササイズ①】

ヨガマットなど、滑りにくく、少し柔らかい場所で行って下さい

①先ずは、両足を揃えて立ちます

②左足を、大きく前に踏み込みます

③左の太ももが、床と並行になるくらい曲げます

 右の膝は床に着く位ギリギリまで、落とします

 (お尻を、出来るだけ下に落とすイメージ)

④左足を①の位置に戻します

(上半身は、姿勢をまっすぐに良く保つようにします)

⑤反対の脚も、同様に行います

⑥左右で1セット×10回ずつ行いましょう

少しづつ回数を増やしていって下さいね!

 

【エクササイズ②】

①両脚を揃えて立ちます

②左足を大きく真横に出して、右の太ももが床と並行になる位まで

 お尻を落とします

(手は、後ろに回した状態で行います)

③左足を元の位置に戻します

④反対の足も同様に行います

⑤左右で1セット×10回ずつ行いましょう

少しづつ回数を増やしていって下さいね!

②次に、美脚のポイント 内転筋と大殿筋を鍛える

脚全体を引き締めたあとは、美脚のポイントとなる筋肉を鍛えていきます。

 

美脚のポイントとなる筋肉は

実は、日頃使っていない筋肉なんです!

美しい脚を手に入れたい方は、ぜひ取り入れていきましょう!

内転筋と大殿筋を鍛えるエクササイズ 動画(6分3秒)→1分34秒~4分17秒まででOK

3種類の筋トレが紹介されていますが

下半身痩せには、①番目と②番目のエクササイズだけでOKです!

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。

脚が細くなる!モデルダイエット 動画の解説

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【1つめのエクササイズ】内転筋(内もも)を鍛える

①両脚を、肩幅の2倍ほどに開きます

 つま先を外側に45度、開きます

②つま先と同じ方向に、膝を曲げながら

 腰を、太ももが床と平行になる位まで、できるだけ落とします

(膝が前に出ない様に、両手を、膝の内側に添えながら行って下さい

 お尻は後ろに突き出すようにします)

③太ももが、床と並行になるまでゆっくり腰を落としたら

 ゆっくりと腰を上げていきます、膝が完全に伸びない程度まで上げましょう

(つま先よりも、膝が前に出ると、太ももの前が太くなってしまいますので要注意!)

④②~③をゆっくりと行います 

(ゆっくり行うと、太ももの内側の筋肉に効いていることが分かると思います)

⑤慣れるまでは大変だと思いますので、無理のない範囲で

 回数を増やしていって下さい。

 

【2つ目のエクササイズ】大殿筋(お尻)を鍛える

①腰の高さ程度の高さのテーブルの前に立ちます

②両手でテーブルをつかんで、スクワットの腰を落とした状態になります

③かかとに重心がくるように、お尻を後ろに引いていきます

 つま先が浮いてもOKです

(つま先よりも、かかとが前に出ない様に気を付けましょう)

④かかとに重心を置いたまま、テーブルを持ちながら

太ももが床と並行になるまで腰を落とし

次に、ゆっくりと腰を上げていきます(膝が伸びきらない程度に)

(お尻に効いていることを感じながら行うのがポイントです)

⑤慣れるまでは大変だと思いますので、無理のない範囲で

 回数を増やしていって下さい。

③最後に、有酸素運動で、脚やせ効果を倍増させる(自宅で出来る)

筋トレの後は、有酸素運動で脂肪を燃焼させていきましょう!

 

筋トレの後に、有酸素運動を取り入れると、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

筋肉の間に、霜降り状態になって溜まっている脂肪をやっつけていきましょう!!

 

筋トレ→有酸素運動 このセットが、脚を細くする最強のコンビネーションです!!

自宅で出来る有酸素運動 動画

狭くても大丈夫!

その場でできる、有酸素運動をご紹介します

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。

自宅で出来る有酸素運動 動画の解説

①壁に全身を付けて立ちます

②かかと、ふくらはぎ、おしり、あばら骨の後ろ、脇の後ろの部分を

壁に付くように意識し

頭を上から引っ張られている様に姿勢を正します

③②の姿勢を維持しながら、一歩前にでます

④膝と膝を付けた状態でジャンプします

(O脚や、X脚の方は、膝を付けなくてもOKです)

⑤ジャンプをする間は、お腹は力を入れますが

肩の力は抜いてリラックスした状態で行います

できれば、お尻の穴を、キュッと締めた状態を維持しましょう

⑦10回程、軽くジャンピングを行います

⑧次に、ジャンピングを行いながら、床に足が着いた時に膝を深く曲げます

 膝を曲げる時に、かかとをしっかりと床に着けるように意識します

⑨⑧のジャンピングを20回行います

⑩20回のジャンピングが終わったら、その場で足踏み又は、軽くジャンプを行います

⑪⑧~⑩を1セットから、3セット行います

 少しづつセット数を増やしていきましょうね!

 

有酸素運動は、ジョギングやエアロバイク等ありますので

やりやすい方法で行って下さいね!

こんな方法も紹介しています⇓

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運は?

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

【保存版】下半身太りを解消する方法!運動でみるみる細くなる!まとめ

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いかがでしたでしょうか?

どんどん効果が出る、下半身太り解消の方法をご紹介しました!!

 

下半身痩せの効果を一日も早く出す方法は

【筋トレ】→【有酸素運動】の順番で行うのがポイントです!!

 

「運動で、下半身太りを解消させよう!!」

と思って下さったあなたは、きっと短期間で効果を出したいと

思っているはずです!

 

まずは1週間!!毎日続けてみて下さい!

 

脚がどんどん引き締まってくることを

感じてもらえると思います!

 

効果を感じると、続けられます。

効果を感じて頂きたいので、少しストイックな筋トレをご紹介しました。

 

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

 

もしも、「キツくて続けられない!!」

という方は、こちらを試してみてくださいね!⇓

太もも痩せに効果抜群!簡単で楽ちん「筋トレ動画まとめ」6選!初めての方も!

 


 - 脚やせエクササイズ