下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

      2017/12/11

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ダイエットしても、痩せるのは上半身だけで、下半身は太いまま・・・

トップスはMサイズなのに、パンツはLサイズしか入らない・・・

 

そんな、あなたは・・・

もしかすると、骨盤が前傾した【反り腰】になっているかもしれませんよ!

 

骨盤前傾(反り腰)を治せば、下半身太りは解消されていきます。

 

それでは、【反り腰チェック法】

すぐにできる【反り腰改善法】をご紹介していきたいと思います。

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骨盤前傾(反り腰)が、下半身太りになる理由とは?

まずは、骨盤前傾(反り腰)が、なぜ下半身太りになってしまうのか?

検証していきますね!

出典:www.yahatanishi.com

図の様に、反り腰の姿勢は

 

①お尻が、後ろに突き出る

②鳩胸になる

このような2つの特徴があります。

 

ヒールの靴をはいた時に、腰が痛くなったりしませんか?

腰痛を持っている方もいらっしゃると思います。

 

骨盤前傾(反り腰)は、猫背や腰痛、頭痛、肩こりや便秘の原因にもなります。

 

では、なぜ下半身太りを引き起こすのでしょうか?

骨盤前傾(反り腰)が、下半身太りを引き起こす理由

上の、反り腰の女性の図を見てもらえば分かるように

上半身と下半身が一直線になっていませんよね?

 

見るからに、流れが悪そうです。

 

 

つまり、リンパや血液の流れが悪くなり

下半身に、老廃物や水分が溜まりやすくなってしまいます。

 

つまり、むくみの原因になり、脂肪を下半身に溜め込みやすくなってしまうのです。

ただでさえ、脂肪を溜め込みやすい下半身が

骨盤前傾の影響で、さらに溜め込みやすくなってしまうんです。

 

怖いですよね?

今は大丈夫でも、将来的に腰痛も引き起こしかねません。

 

腰痛では、美脚になるエクササイズさえ出来なくなってしまいます。

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

 

一日も早く、改善していきましょう!

あなたは大丈夫?骨盤前傾(反り腰)をチェック!

反り腰は

 

 

ヒールを日常的にはいている女性や、デスクワークの女性

運動不足の女性に、多くみられます。

 

 

 

心当たりのある方は・・・

 

骨反り腰になっていないか?

チェックしていきましょう!

骨盤前傾(反り腰)チェック! その①

壁を使って行います。

①まずは、【かかと】を壁から15㎝離して立ちます。

②次に、腰・背中・頭を壁につけます。

出典:www.khf.or.jp

③この状態で、背中と壁の間に手のひらを入れます。

出典:www.khf.or.jp

【姿勢判定】

手のひら1枚分の隙間ならば、正常(図:左)

手のひら2枚分の隙間ならば、反り腰(図:中央)

手のひららが入らない場合は、筋力不足の猫背(図:右 )

 

この方法で分かりにくい!という方は、もう一つチェック方があります。

試してみてください。

骨盤前傾(反り腰)チェック! その②

床に寝ころんで行います。

①まずは、布団やベッドなどの、柔らかい場所ではなく

床や、ヨガマットの上で仰向けに寝転んでください。

(脚も伸ばします)

出典:static-maquia.hpplus.jp

②床と腰の間の隙間をチェックしていきます。

【姿勢判定】

手のひら1枚分の隙間ならは、正常

手のひら2枚分以上の隙間ならば、反り腰(上の図参考)

 

当てはまったかたは、早速、改善していきましょう!

 

筆者も以前は、かなりの反り腰でした。

 

正しい姿勢になるまでに少し時間が、かかりましたが

今では、腰痛も無くなり、下半身もかなりサイズダウンしましたよ!

ぜひ、チャレンジしていきましょう!

 

簡単な方法を、ご紹介しますので

安心して下さいね!

超簡単!骨盤前傾(反り腰)改善で、下半身が細くなる方法!

それでは、反り腰を改善する方法をご紹介してきますね!

 

改善法は沢山ありますが

簡単に出来て、効果抜群の方法だけを、厳選してご紹介します!

正しい座り方で改善する

 

正しい座り方をマスターすると

自然と、反り腰は改善されていきます。

 

 

内臓も正しい位置に戻りますので、便秘の解消や

むくみ対策にも効果を発揮してくれますよ!

 

反り腰の女性は、腹筋が弱っている傾向がありますので

最初はキツイかもしれませんが、頑張ってみましょう。

骨盤を立てて座る方法(反り腰改善) 動画(2分11秒)

動画を、今観る事が出来ない方は、下で解説していますので、スクロールして下さいね!

骨盤を立てて座る方法(反り腰改善) 動画の解説

①椅子に座った状態で、両手のひらの甲を上にして

お尻の下に入れます。

②グサっと刺さる感じで、骨が当たると思います。

 これが、座骨です。

③前に体を倒したり、後ろに倒したりして

一番、骨が手の甲に刺さるところを探します。

④一番、手の甲が痛く感じるところで、姿勢をキープします。

⑤そのままの状態で、手を抜きます。

⑥今の状態が、正しい姿勢です。

動画の注意点

反り腰の女性は、腹筋が弱っている事が多いですので

最初は、この姿勢をキープする事が、難しいと思います。

 

少し、腹筋に力を入れて、上から引っ張られている様に

内臓を少し上に持ち上げる感覚を意識してみてください。

 

 

その時に、胸と腰を反らせてはいけません。

反り腰になってしまいます!

 

姿勢が崩れる度に、何度も修正して、意識していきましょうね!

 

日頃使っていない、腹筋が鍛えられていきますので

お腹ポッコリも、解消されていくはずです!

正しい歩き方で改善する

特に、日頃ヒールの靴をはいている女性は、反り腰になっている方が多いです。

正しい歩き方を意識して、反り腰を改善していきましょう。

 

ヒールをはいた時に、腰痛を感じる方は、要注意です!

正しい歩き方(反り腰を改善) 動画(1分)

動画を、今観る事が出来ない方は、下で解説していますので、スクロールして下さいね!

 

正しい歩き方で歩くと、下半身は引き締まり、脂肪がどんどん燃焼していきます。

こちらも、参考にしてみてください!⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

正しい歩き方(反り腰を改善) 動画の解説

①まずは、正しい姿勢で立ちます⇓

②両脚の親指をくっつけて、お尻の穴にキュッと力を入れて

脚の内側の筋肉を意識します

③お腹に力を入れて、反り腰にならない様に腹筋に力を入れます

④肩は、肩甲骨に力をいれて、視線を目よりも少し上に置きます

⑤この状態で、右脚を前に出して、かかとから着地します

⑥体重を前に移動させながら、足裏全体で踏みしめます

⑦その時に、左脚は、足指で地面を蹴り上げるようにして前に出し、かかとから着地します

⑧そして、右脚も同様に、足指で地面を蹴って前に出します

寝る前にできるストレッチで改善する

反り腰の状態で、1日中過ごすと、かなり腰に負担がかかります。

 

腰の疲れをとりながら、反り腰も改善できるストレッチで

一石二鳥!

 

筆者も寝る前には、必ず行っています!

寝る前のストレッチで反り腰を改善 動画(52秒)

動画を、今観る事が出来ない方は、下で解説していますので、スクロールして下さいね!

寝る前のストレッチで反り腰を改善 動画の解説

①仰向けに寝転びます

②仰向けの状態で、両手で膝を抱えます

③ゆっくりと体を起こして、腰と背中を丸めていきます

④頭は、おへそを見る様に腹筋を使ってキープしましょう

⑤そのままの状態で、10秒間キープします

⑥力を抜いて、膝を抱えた状態に戻ります

⑦③~⑥を10回繰り返します

 

最初は、腹筋が辛いと思いますが、続けるうちに出来るようになってきますよ!

ストレッチで反り腰を改善する

反り腰になっている女性は

太ももの前の筋肉が硬くなって、骨盤を前に引っ張っていることが多いです。

 

股関節の前あたりにある、腸腰筋という筋肉をストレッチすることで

筋肉をほぐして、反り腰を改善していきましょう!

腸腰筋ストレッチで反り腰を改善 動画(38秒)

動画を、今観る事が出来ない方は、下で解説していますので、スクロールして下さいね!

 

腸腰筋ストレッチで反り腰を改善 動画の解説

①四つん這いになって、手と手の間に右足を入れます

②左の足先を立てて、膝を持ち上げます

③お尻を床に近づけるようにして、股関節の前を伸ばします

④お尻を床に近づけたり、遠ざけたりして、30秒間バウンドさせます

(背中が、反らない様気を付けて、真っすぐに保ちましょう)

⑤反対側の脚も同様に行います

⑥30秒×2セット行いましょう。

 

⑦脚を伸ばすのがキツい方は

②の段階で、膝を床に置いたまま行って下さいね

効果は十分にあります!

日常生活に気を付けよう! 骨盤前傾(反り腰)を悪化させない【予防法】

反り腰を改善するエクササイズを頑張っても

今まで通りの日常生活を続けていると、すぐに元に戻ってしまいます。

 

そこで、日常生活で気を付けて欲しいポイントがありますので

参考にしてみてくださいね!

反り腰にならない生活 気を付けるポイント【3点】

①横向きで寝るようにする

 

仰向けや、うつ伏せの姿勢で寝ると

反り腰が、悪化する可能性があります。

 

 

横向きの姿勢で寝る様にしましょう。

膝を腰を軽く曲げて寝ると、反り腰の改善にもなります!

 

どうしても、仰向けに寝たい場合は・・・

膝の下にクッションや枕を置いて、布団に腰が着くようにして下さいね!

②うつ伏せで、腰を反らせて上半身を起こす姿勢をとらない

うつ伏せになって、腰を反らして本を読んだり、スマホを見ている人は要注意です!

 

さらに、反り腰になってしまいますので、この姿勢は極力避けましょう。

③ヒールの靴をはく回数を減らす

 

ヒールの靴をはくと、つま先側に体重がかかりやすくなるので

お尻が後ろに突き出すことで、反り腰になりやすいです。

 

 

出来るだけ、ヒールの無い靴をはいて下さいね。

 

どうしても、ヒールの靴をはきたい!という方は

出来るだけ、重心を後ろに持ってくるように意識してみてください。

 

後ろに重心を置くように心がけると、ちょうど体の真ん中に重心が来るはずです。

ヒールの靴をはくときは、気を付けて下さいね!

 

ヒールの靴が大好き!そんな方におすすめの記事もあります!

脚やせにはヒールが効果的?脚を細くする方法と注意点とは?

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】が原因?脚がみるみる細くなる方法! まとめ

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いかがでしたでしょうか?

 

下半身太りの原因でもある、骨盤前傾(反り腰)について紹介しました。

 

下半身太りは、リンパや血液の循環が悪くなると、起こりやすくなります。

 

最初は大変かもしれませんが、反り腰を治すと嬉しい効果がたくさん!!

 

脚が細くなるのはもちろん、ヒップアップ・むくみの解消、便秘の改善、腰痛の改善等にも

非常に効果があります。

 

 

まずは、反り腰を治して、流れの良い体に変えていきましょうね!

流れの良い体は、エクササイズやマッサージの効果も出やすいですよ!

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