あなたが今でも【下半身デブの理由】３つのNGが太脚を引き起こす！

こんにちは！

美脚生活(@bikyakuseikatsu)です。

今回は、「あなたが今でも【下半身デブの理由】○個のNG行動が脚を太くする！」

ということで、みなさんのお悩みを解決していきたいと思います。

下半身デブ体型の人が、知らず知らずのうちにしている

「下半身デブになる行動」があるんです。

そう！

下半身デブになったのは、下半身デブになってしまう原因があるから！

そこで、まずは

【下半身デブ体型になる理由（原因）】を、ピックアップしていきます。

さらに、一歩進んで

【下半身デブを解消する方法】も、紹介していきますね！！

下半身デブの理由・原因とは？

下半身デブ体型に悩んでいる人は

ほとんどが、女性です・・・

男性の場合は

「上半身が細い人は、脚も細い」という人が大半ですので

体型には、男女差があります。

少しショックですが

女性は、もともと「下半身デブ体型になりやすい」と言われてます。

残念なことに

女性は、男性に比べて、下半身に脂肪が付きやすいんです！

そこで、まずは

女性に共通している「下半身デブの理由・原因」

を、知っておきましょう！

全ての女性に共通する【下半身デブの３つの原因】とは？

それでは

全ての女性に共通する「下半身デブになる理由・原因」を

「３点」あげていきます！

以上の３点は、女性が持って生まれた性質です。

そう、残念ですが

女性は、下半身に脂肪を溜め込みやすくできているのです。

適度な脂肪は、女性らしさを維持するためにも、必要ですし

女性としての、機能を守るためにも、非常に重要なもの！

しかし、過剰に脂肪が付きすぎると

女性の機能も、低下してしまう恐れがあります。

下半身デブを解消する事は

美容面だけでなく、健康維持のためにも、非常に重要なんです！

でも「下半身が細い女性がいる」のは、ナゼだろう？！

下半身に脂肪が付きやすいのが

女性の生まれ持った体質だとしても・・・

実際には、下半身が細い女性も沢山いますし

女性と言うだけで、下半身デブ体型になるワケではありませんよね！

つまり

「下半身デブ体型の理由は」

女性だから！という理由だけではないですし

さらに付け加えると

「母親が、下半身デブ体型だから」といって

遺伝が原因かと言えば、そうでもありません。

つまり

下半身デブの理由・原因は

あなたの「NGポイント」にあるんですよね( ;∀;)

私も、下半身デブ体型に長年悩んでいたので

下半身デブ体型でいることで、どれだけ嫌な思いをするのかは

痛いほど、よく分かります。

自分の脚を見るたびに

本当に、嫌な気持ちになるんですよね・・・

でも、厳しいようですが

自分の体型は、全て、自分の生活の結果なんですよね。

でも、その原因を知らないだけ！！

だから、あなたが悪いワケでもありません。

みなさんに、偉そうに言っていますが

私も、下半身デブになってしまう生活を送っていましたので！！！！

しかし！

下半身デブ体型を解消して、思い通りの体型を手に入れた今では

下半身デブになってしまう理由・原因が

はっきりと分かるようになりました！！

下半身デブの理由・原因となる【３つのNG】とは？

下半身太りの理由・原因は、3つ！！

１つでも当てはまる項目があれば、要注意です！！

今すぐ、改善していきましょう！

①血のめぐりが悪い

全身の巡りが悪くなると

むくみ・冷え・代謝の低下を引き起こします。

巡りの悪い体は

特に、下半身に脂肪を溜め込んでしまうんです。

美容業界では

「むくみは、脂肪に変わる！」とも言われいています！

【チェックリスト①】あなたも、血のめぐりが悪くなっている？！

一つでも当てはまったら、要注意！

②筋力が低下している・運動不足になっている

運動不足が続くと、筋肉量が減っていきます。

運動不足になると

運動による発熱量も少なくなるので、全身のめぐりも悪くなります。

「筋肉が少ない部分＝脂肪が付きやすい部分」

なんです！

筋肉が少ないと、発生する熱が少なくなるので

冷え・むくみを引き起こし、脂肪が蓄積しやすくなります。

つまり

温かい部分は、脂肪が付きにくく、痩せやすいパーツなんですよね♪

（上半身が痩せやすいのは

上半身は心臓に近いので、下半身よりも温かいから）

【チェックリスト②】あなたも、筋力が低下している！？

一つでも当てはまったら、要注意！

③骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいると

骨盤内を流れる、リンパや血液の巡りが悪くなることで

骨盤よりも下の部分の代謝が、落ちてしまいます。

つまり、普通に生活しているだけなのに

下半身に脂肪が状態になっているんです！

骨盤の歪みは

太りやすく、痩せにくくなる原因でもあります。

【チェックリスト③】あなたも、骨盤が歪んでいる？！

一つでも当てはまったら、要注意！

当てはまる項目は、ありましたか？

たくさん当てはまったとしても、これから改善すれば大丈夫です！

記事の後半で、解決策を書いていきますので、ご安心を！

ここで、忘れないように復習しておきます。

「下半身デブの理由・原因」は、以下の３点でしたね！

チェックのついた項目を、改善していきましょう！

下半身デブ体型が、どんどん解消されていくハズですよ♪

下半身デブを解消する【３つの対策】とは？

記事の前半、「下半身デブの理由」のところで紹介した

「３つの理由・原因」に、対応した形で、解決策を紹介していきます。

チェックの多かった項目から、優先的に改善していきましょう！

以下の順番で、まとめていきますね♪

※ちなみに「①～③のうち、どの項目に当てはまっているのか分からない！」

又は「①～③全部の項目に、当てはまっていて、何から始めたらいいの？」

という方は

３つの対策の中から、「①血の巡りを改善する」という方法を

最初に、実践してみましょう！

①を選ぶ理由は、というと・・・

女性であるということだけで

「むくみ」や「冷え」を抱えている可能性が高く

症状が慢性化することで

本人さえも、むくみ・冷えに気づいていない可能性があるからです。

それでは、具体的な対策をチェックしていきましょう！

①血の巡りを改善して、下半身の代謝をアップさせる方法

血の巡りを良くすることは

下半身の脂肪を、燃焼しやすくする大切なポイントです！

体の内側と外側、両方からアプローチしていくことで

劇的に、血の巡りが良くなっていきます！

私も、その嬉しい効果を経験しましたので

ぜひ、チャレンジしてみて下さい！

内側からアプローチ編【血の巡りを改善する食生活】

体の循環を良くすると、体中に栄養が行き渡り

余分な脂肪が溜まりにくい体に、変化します。

脚は、冷えやすい場所にあるので

余分な脂肪のタンクになりやすいんです。

下半身デブ体型の方は

体の循環が悪い事も、一因として考えられます。

上記のポイントを参考に

少しづつで大丈夫ですので、体の中から「下半身デブの原因」を

取り除いていきましょう！

小腹がすいたら

お菓子よりも「果物やナッツ」を食べましょうね♪

外側からのアプローチ編【マッサージで、巡り力をアップさせる】

外側からのアプローチの中で、一番効果を発揮するのが

リンパマッサージです。

１０年以上続いた、頑固な下半身デブ体型に悩んでいた私にも

劇的に効きましたので♡

ぜひ、試してみて下さい！

リンパマッサージを、２つ紹介します！

みなさんが、やりやすい方法を取れり入れてくださいね！

私は、その日の気分によって

どちらか１つのマッサージを、取り入れています！

お風呂に入りながら、又は

お風呂上りに、ぜひ実践してくださいね！

ズボラな私は

お風呂で身体を洗う時に、ボディソープをつけてマッサージしています。

私にも劇的に効いた！リンパマッサージ【２選】

万年下半身デブ体型だった私の脚にも、効きました！

なんと、一度のケアで

ポカポカ！巡りの良い、真っ赤な脚にしてくれてましたよ♪

代謝がアップし、むくみも、すぐに楽になりました！

そしてなんと！

翌朝も、脚が温かい状態をキープ！

リンパマッサージの効果に、感動しました！

本当におすすめです。

３日続けると、かなりむくみが解消されて、見た目もほっそりしてきます。

続ける事で、セルライトにも効果を発揮してくれます♡

セルライトがびっしり！だった私の太ももですが

今では、見る影も無くなっています(^^♪

マッサージは、美脚を目指す女性にとって

必須と言っても過言ではありませんよ♡

【リンパマッサージ①】西内まりや直伝！「コルギマッサージ」動画（４分３０秒）

（今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています）

【リンパマッサージ①】西内まりや直伝！「コルギマッサージ」動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時に行うと、効果的です

（私は、お風呂の中で行っています）

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

（ずぼらな私は、お風呂でボディソープをつけて行っています）

③手をグーにした状態で

人差し指と中指の第二関節を使って、マッサージをしていきます

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に、滑らせていきます

（私は、１０回ずつ行っています）

⑤脚の正面、外側、内側にあるの３か所の骨に沿って

痛気持ち良いくらいの強さで、行いましょう

⑥ふくらはぎ→太ももの

この順番で、下から上に向かって行いましょう

⑦この際に、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

（マッサージの効果がアップします）

【リンパマッサージ②】ぺこちゃん直伝！「脚やせマッサージ」動画（7分４０秒）

（今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています）

【リンパマッサージ②】ぺこちゃん直伝！「脚やせマッサージ」動画の解説

①脚全体に、ジェルやオイルを塗ります

②手でこぶしを作って

人差し指と親指の第二関節を使ってマッサージしていきます

（③～⑤までは、こぶしを使います）

③足の甲をグリグリと下から上に擦っていきます（１０回程度）

④ふくらはぎの内側と外側の、骨にそって下から上にグリグリと擦ります

⑤ふくらはぎの裏側と外側を、とにかくグリグリと擦ります

⑥次に手のひらを使ってマッサージしていきます

（⑦～⑨までは、手のひら全体を使います）

⑦足首から、膝裏までを、下から上に向かって手のひらを滑らしていきます

⑧パンをこねるように、ふくらはぎをこねます（外側も内側も）

⑨雑巾を絞る様に、ふくらはぎをこねます（外側も内側も）

⑩次は、太ももです

⑪ふくらはぎと同様に、手でこぶしを作って

内側と外側の、骨にそって下から上にグリグリと擦ります

⑫太ももの内側と外側を、下から上にグリグリと擦ります

⑬膝上のお肉を絞るように、両手の親指でほぐします

⑭ふくらはぎと同じように（⑧と⑨と同様に）脂肪をこねていきます

この後も、ペコちゃんは

コロコロマッサージ器で、マッサージしていますが

かなり、長時間になってしまいすので

⑭までのマッサージを、行うだけでもOKです！

十分に、効果がありますよ！

脚やせのために、ペコちゃんがしていることは

脂肪や筋肉を、柔らかくすること！

とにかく、あの手この手を使って

柔らかくしているんです！！

（柔らかくなれば、イイんですよね）

脂肪が硬い状態では、たとえ運動をしても

脂肪が、燃焼しにくいと言われています！

できるだけ、脂肪・筋肉を柔らかくしましょう！！

ペコちゃんも、動画の中で言っていましたが

最初は、とにかく痛いです！！

（脂肪が硬いうちは、とっても痛い( ﾟДﾟ)）

私は、アザは出来ませんでしたが

相当むくみのひどい人は、アザができると思います。

続ける事で、少しずつ痛みは和らいできますので

頑張ってくださいね。

朝と夜でも、痛みに違いが出ると思います。

少し我慢が必要ですが

脚が細くなるイメージを持って、取り組んで下さいね！！

②運動・筋力アップによって、下半身を引き締める方法

下半身やせ、美脚メイキングにとって

運動は、必要不可欠と言われています。

その理由は、運動をすることで

①脂肪燃焼効果

②引き締め効果

この２つの効果をゲットできるからです♪

しかし！！

運動を続ける事は、意外と大変ですよね！

そこで

楽に、しかも効率良く「脚を細くするポイント」を

お伝えしておきますね♪

脚やせのカギとなるのが・・・

ふくらはぎ！！

下半身の血液やリンパを流し、代謝をアップさせるのは

ふくらはぎの筋肉なんです！

ふくらはぎの筋肉が、動く（収縮と弛緩）ことで

血液や老廃物が、きれいに流れていきます。

デスクワーク等で、座っている時間が多い

サービス業などで、一日中立っている・・・等々・・・

同じ姿勢でいることが多い方は

ふくらはぎの筋肉をほとんど使っていない状態！

つまり、脚が太くなってしまう状態！

脚の「むくみ」が気になる方は、特に注意が必要です。

女性は、ほとんどの方が脚のむくみを感じると思いますので

脚やせ・美脚を目指すなら

脚のむくみを解消することは、必須と言っても過言ではありません！

むくみの解消＝ふくらはぎを動かす

手っ取り早くむくみを解消する方法は・・

脚を動かすこと！

日常生活において、ちょっとした工夫をするだけで

下半身のむくみは、楽になるんです。

例えば、こんな感じです↓

上記のように、特別な運動をしなくても

巡りを良くすることはできます。

ふくらはぎを、意識的に使うようにしてみましょう！

お昼休みに、散歩をしてみるのもいいですね(^^♪

筋力アップは、先ずは歩くことから始めよう（むくみも撃退！）

正しい歩き方をしていると

歩き過ぎて、脚がむくむという事は

ほぼ無いんですよ！

疲労感は、あったとしても

見た目は「すっきり」しているはずです。

しかし！

そうは言っても、「歩くと、脚がむくんでしまう！」

という方も多くいらっしゃいます。

そんな場合は

等・・・歩き方が原因になっている場合が多いです。

もしも

「よく歩いているのに、脚がむくむ」

「ハイヒールを履くと、脚がむくみやすい」

という方は、下の２記事を参考にしてみてくださいね♪

下半身が痩せる歩き方！脂肪がどんどん燃焼する【４つのポイント】とは？

脚やせにはヒールが効果的？脚を細くする方法と注意点とは？

こまめに掃除をする、出勤前に一駅分歩く

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う・・・等々

少しの工夫で、全然違いますよ！

私は日焼けをしたくないので

近所のショッピングモールで、商品を見ながら（買いながら？！）

隅々まで、お洒落スニーカーで歩く（２時間はかかります(笑)）

という技を、編み出しました(笑)

ショッピングモールでのウォーキングは

「運動が嫌い！！」という方には、おすすめですよ♪

どんな些細な事でもOKですので

いつもよりも、脚を使う事を意識してみましょう。

脚を積極的に動かすことで、知らず知らずのうちに

筋肉が鍛えられて

むくみにくくなり

さらに嬉しいことに

下半身に、脂肪がつきにくくなります！

歩かない手は無いですね！

筋トレは、下半身デブ脱却の強い味方！

先ほど述べたように

たくさん歩く事は、下半身デブ体型を解消する良い方法ですが

下半身痩せを、スピードアップさせたいなら

「筋トレ」を、外すわけにはいきません！

大幅な減量をしなくても

下半身の筋肉を鍛えるだけで

脚は引き締まり、見た目も、細く見えるようになります。

体の巡りも良くなりますので

痩せやすい体質もゲットできて、一石二鳥(^^♪

脂肪は、のっぺりとしていて、どうしても太く見えますが

筋肉は、凹凸がありますので、細く見える効果もあるんですよ！

そして、筋肉がついていると、着痩せ効果も期待できます♡

「筋トレ」に興味のある方は

下半身やせに効果的な「エクササイズ特集」をしています！

ぜひ、参考にしてみて下さいね！

⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓

脚やせに効果的な筋トレとは？女性のための【美脚エクササイズ集】

③骨盤を整えて、下半身の脂肪を落ちやすくする方法

みなさん！

骨盤を、意識したことはありますか？

鏡の前に立って、ご自分の体型を見た時に

肩の高さが違っていたり、左右の骨盤のどちらかが前に出ていたりしませんか？

X脚、O脚、膝下O脚、XO脚に、なっていませんか？

浮き指になっていませんか？

さらに

食欲はコントロールできますか？

実は

下半身デブ体型と、骨盤には、深い関係があるんです！

骨盤が歪んでいると、悪影響がたくさん！

骨盤が歪んでいると、下半身が血行不良になることで

下半身の代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

さらに

骨盤が開いていると、内臓が正しい位置を維持できず

食欲が増したり、便秘になる事もあります。

心当たりのある方は、早めに骨盤ケアを始めて下さいね！

それでは、骨盤ケアを始めるにあたり

骨盤が歪む原因から、見ていきましょう！

骨盤が歪む原因とは？

骨盤が歪む原因は・・・

ほとんどの場合

日常生活での、筋肉の使い方にあります。

間違った姿勢や、歩き方によってついた筋肉が

骨盤の骨を引っ張ることで、骨盤が歪んでいるのです。

骨盤を整えることで、下半身が痩せやすくなるのは

言うまでもありませんね♪

簡単、今すぐ実践できる！骨盤ケアの方法【３選】

それでは、骨盤ケアにチャレンジしてみましょう！

動画を3つ紹介していますので

ご自分にあった方法を選んで、毎日実践してみてください！

骨盤を整えると、下半身が痩せやすい体型になりますよ♪

【骨盤ケア①】基本の骨盤矯正　動画（６分５０秒）

（今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています）

【骨盤ケア①】基本の骨盤矯正　動画解説

①まずは、正しい姿勢で立ちます。

壁に、後頭部、背中、お尻、ふくらはぎ、かかとが着くように

姿勢を整えます。

これが正しい姿勢です。

この状態を、３分間キープしてみましょう

②次に

足を骨盤の幅に開き、つま先を内側に向けます

（脚の付け根から、内側に向けるイメージで行います）

③このままの状態で、ゆっくり３回呼吸します

②～③の動作を、３回繰り返しましょう

④次に、つま先を外側に向けます

（脚の付け根から、外側に向けるイメージで行います）

⑤このままの状態で、ゆっくり３回呼吸します

これを３セット行います

【骨盤ケア②】骨盤の歪みを矯正する　動画（１分）

（今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています）

【骨盤ケア②】骨盤の歪みを矯正する　動画の解説

①仰向けに寝転んで、脚を肩幅に開きます

②右脚の膝を、立てます

③右脚を、やや外に置いて、膝を内側に向けて倒していきます

倒れるところまで倒したら、その状態キープします

④反対側も、同様に行います

⑤左右どちらか、やりにくい方があると思います

やりやすい方を、１０秒間

やりにくい方を、２０秒間行いましょう

⑦このストレッチを、３セット行います

【骨盤ケア③】開いた骨盤を締める　動画（１分）

（今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています）

こちらのエクササイズは

開いた骨盤を締めるだけ！脚やせを叶える１分間エクササイズとは？

でも紹介しています。

注意点がありますので、読んでから挑戦してくださいね！

【骨盤ケア③】開いた骨盤を締める　動画の解説

①脚を肩幅より少し広め

（足の内側のくるぶしが、腰幅になるように）

に開いて立ち、つま先を、４５度に開きます

（この動画よりも少し広めに開いて下さい！！）

②姿勢を良くするために、腰に手を当てます。

（両手で、少し後ろに腰を絞るイメージ）

③②の態勢のまま、ゆっくり腰を下ろします。

（椅子に座るイメージで、あまり深く曲げすぎない）

④腰を下ろした状態で、息を吐きながら、両ひざを近づけます。

（両ひざは、くっつかなくてもOKです）

⑤息を吐ききったら

膝を寄せた状態を、できるだけキープしながら

ゆっくりと、元の状態に戻ります。

（内ももの筋肉で、内側に寄せるイメージ）

⑥次に、内ももに力を入れながら、

１0秒間（呼吸にすると約３回）キープします。

⑦この動作を

１時間おきに、１日４回行うのが理想的です。

特に、O脚の女性には、効果てきめん！ですよ！

ぜひ、取り組んでみて下さいね！

まとめ

「あなたが今でも【下半身デブの理由】３つのNGが太脚を引き起こす！」

ということで

下半身デブの「原因から、解決策」まで、細かく解説しました。

いかがでしたでしょうか？

熱が入ってしまい、長くなってしまいましたね♪

長文にも関わらず、最後まで読んで下さいまして

有難うございました！

最後に

「下半身デブになってしまう理由・原因」と「解消法」を

まとめておきます。

【下半身デブ体型の理由と解決策】まとめ

女性に共通する原因は・・・以下の３点

（↑ここまでは、女性に共通する原因でしたね）

ここからが、改善すべき原因と解決策！

と、こんな感じですね♪

④～⑤の項目の中から

まずは、「1つ」でいいので、解決策に取り組んでみましょう！

私のおすすめは、マッサージ！！

マッサージは、頑張ったり我慢をする必要がありませんし

比較的、即効性がありますので、おすすめです！

日々、美脚に近づいていると信じて

楽しみながら取り組みましょうね！！

下半身デブを克服するには、食べ物を変えるのも効果的です！

こんな方法も試してみてくださいね！

⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓

下半身が痩せる食べ物とは？食生活で脚やせを成功させる方法と注意点は？