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下半身デブになる原因は?3つの原因と、解消法を伝授!!

2019/02/22
 
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上半身は華奢なのに、下半身がでっぷりと太い。

 

下半身デブって嫌な響きですけど

よく耳にしますよね!!

 

そうなんです!

下半身デブの女性は、意外と多いんです!!

 

下半身デブに悩んでいる女性は

比較的、上半身が細いので

 

他人からは

「きっと脚も、細いハズ!」と思われる事が、多いんですよね。

 

でも、現実はというと・・・

「下半身は太め・・・脚を出すのが嫌!」

 

スカートを、はきたいけど

「意外と脚が太い!」と思われる事が嫌で

 

いつも体型を隠せるパンツばかりをはいて

何とかやり過ごしていませんか・・・

 

筆者も、その一人でした。

 

ダイエットをしても

なぜか、思うように下半身だけが痩せない。

 

年々、下半身だけ太くなってくる・・・

そんな悩みを抱えていませんか?

 

そこで、下半身デブになる原因と、その解消法

ご紹介していきたいと思います。

 

下半身デブを解消して、もう脚を隠すのをやめましょう♪

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女性はみんな、下半身デブ体質??

下半身デブに悩んでいるのは、女性が多いですよね。

 

男性の場合

上半身が細い人は、脚も細いという人がほとんどです。

 

羨ましい限りですが・・・

 

残念なことに

女性は、男性よりも、下半身に脂肪が付きやすいんです!

そこで、まずは

女性に共通する、下半身デブの原因」を知っておきましょう!

まずは、全ての女性に共通する原因を知ろう!【下半身デブ3つの原因】

【下半身デブになる原因】

①女性は、男性よりも筋力が少なく

下半身に、水分を溜め込みやすい

 

②生理周期や妊娠出産によって

骨盤か開いたり、閉じたりすることで

骨盤のゆがみや、骨盤の開きによる下半身太りになりやすい。

 

③子宮を守るために

下半身に脂肪が付きやすい体質になっている。

この、3点は女性が持って生まれた性質です。

 

本来、女性は、下半身に脂肪を溜め込みやすくできているのです。

 

適度な脂肪は、女性らしさを維持するためにも、必要です。

女性としての、機能を守るためにも、非常に重要なもの!

 

しかし、過剰に脂肪が付きすぎると

女性の機能も、低下してしまう恐れがありますので

下半身デブを解消する事は、健康維持の為にも、非常に重要なんです!

下半身が細い女性がいるのは、ナゼ?

下半身に脂肪が付きやすいのは

女性の本来持っている体質だとしても

下半身が細い女性がいるのは、事実・・・ですよね!

 

それでは、「下半身デブ」といわれる体型になってしまうのは

なぜでしょうか?

 

そして、下半身をスリムに保つには

何をすればいいのでしょうか?

 

今回は

上半身は標準体型、又は、細くて華奢なのに

【なぜか下半身だけが、太い人】のために

 

「下半身デブの原因」「解決策」を公開していきます!

 

ちょっと長くなってしまいますが

原因を、しっかりと理解すれば

下半身太りは、自然と解消されていくハズですよ!

「下半身デブ体型」になってしまう人の、3つの改善すべき原因とは?

それでは

下半身太りになる原因を、探っていきましょう!

 

タイトルでも書いた通り

下半身太りになる原因は、3つ!

 

1つでも、当てはまるモノがあれば、要注意です!

 

当てはまる部分を解消していくことで

下半身デブ体型を、脱却するきっかけをつかめますよ!

下半身太りを引き起こす、3つの原因!

一つでも当てはまれば、要注意です!

チェックしていましょう!

①血の巡りが悪い→むくみ・冷え・代謝の低下

<生活習慣・症状>

☑下半身の冷えを感じる(下半身の代謝が落ちている)

 

☑膝裏、脚の付け根を押すと、痛みを感じる(リンパの流れが悪い)

 

☑夕方になると、脚のむくみを感じる(塩分の摂り過ぎ、運動不足)

 

☑脚にセルライトがある(脂肪が燃焼しにくくなっている)

 

②筋力が、低下している→脂肪の蓄積・むくみ・冷え

<生活習慣・症状>

☑運動の習慣がほとんど無い(筋肉量が低下して、下半身の代謝が悪い)

 

☑事務仕事などで、座っている時間が長い

(同じ姿勢を長時間続けることで、むくみがひどくなる)

 

☑車で移動する事が多い(歩く機会が少なくなることで、慢性的な運動不足になる)

③骨盤が歪んでいる→代謝の低下・太りやすく痩せにくい体質

生活習慣・症状>

☑姿勢が悪い(猫背、反り腰などになることで、リンパの流れが悪くなる)

 

☑O脚や、X脚、XO脚(余分な部分に筋肉や、脂肪が蓄積している)

 

☑内股やガニ股で歩いている

(間違った歩き方で、余分な筋肉がつきやすくなる)

 

☑靴底の、外側部分がすり減っている

(脚の外側の筋肉を使っているせいで、太ももが張り出す)

 

☑ハイヒールの靴を、日常的に履いている

(正しい歩き方ができないので、むくみを助長させる)

 

☑浮き指になっている

(歩くときに、余分な部分に力がかることで、脚がたくましくなる)

(立っている時に、足の指先が浮いている場合は浮き指です!)

 

つでも当てはまるものがあれば、要注意です!

 

複数当てはまった方も、いらっしゃるかもしれません!

 

チェックをしても

自分ではよく分からなかった!」という方は

 

解決策の項目のところで

「血の巡りを改善する」という方法を、参考にしてみて下さい!

 

女性であるということだけで

「むくみ」や「冷え」を持っている可能性が高く

 

慢性化してしまことで

本人さえも、むくみ・冷えに気づいていない可能性があるからです。

 

下半身太りを引き起こす原因は、大きく分けて

①血の巡りが悪い

②筋力が低下している 

③骨盤が歪んでいる 

 

この3つでしたね。

 

それでは、原因別に

下半身デブを解消する方法を見ていきましょう!

【筆者厳選】下半身太りを解消する方法【3選】

それでは、下半身太りを解消していきましょう。

 

「3つの原因」に対応した解消法ですので

早く効果を感じてもらえると思います(^^♪

①血の巡りを改善する 

女性は、体の冷えを感じやすい人が多いですよね。

 

夕方になると、「いつも脚がむくんでしまう」という方も

多いのではないでしょうか?

 

血の巡りを良くすることは

下半身の脂肪を、燃焼しやすくする大切なポイントなんです!

血の巡りを改善するには、マッサージ!!

血の巡りを改善するために

一番効果を発揮するのが、リンパマッサージです。

 

リンパマッサージを、2つ紹介していますので

みなさんが、やりやすい方法を取れり入れてくださいね!

 

筆者は、その日の気分によって好きな方を

1つ取り入れています。

 

お風呂に入りながら、又は

お風呂上りに、ぜひ実践してくださいね!

 

ズボラな筆者は

お風呂で脚を洗う時に、ボディソープでマッサージしています。

筆者に、劇的に効いた!リンパマッサージ【2選】

頑固な冷えと、むくみを抱えていた筆者の脚を

 

なんと、一度のケアで

ポカポカの、真っ赤な脚にしてくれてました!

 

代謝がアップし、更にむくみをその場で和らげてくれました。

 

そしてなんと!

 

翌朝も、脚が温かくて感動しましたよ!

 

本当におすすめです。

 

3日続けると、かなりむくみが解消されて、見た目もほっそりしてきます。

続ける事で、セルライトにも効果を発揮してくれますよ♡

 

西内まりや 脚痩せマッサージ 動画(4分30秒)

(今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています)

西内まりあ 脚痩せマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的

 (筆者は、お風呂の中で行っています)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

 

③手をグーにした状態で

人差し指と中指の第二関節を使って、マッサージをしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に、滑らせていきます

(筆者は、10回ずつ行うと、脚がすっきりしていきます)

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って

痛気持ちいい位の強さで、行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの

この順番で、下から上に向かって行いましょう

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

ぺこちゃんのマッサージ 動画(7分40秒)

(今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています)

ぺこちゃんのマッサージ 動画の解説

①脚全体にジェルやオイルを塗ります

 

②手でこぶしを作って、人差し指と親指の第二関節を使ってマッサージしていきます

(③~⑤までは、こぶしを使います)

 

③足の甲をグリグリと下から上に擦っていきます(10回程)

 

④ふくらはぎの内側と外側の、骨にそって下から上にグリグリと擦ります

 

⑤ふくらはぎの裏側と外側を、とにかくグリグリと擦ります

 

⑥次に手のひらを使ってマッサージしていきます

(⑦~⑨までは、手のひら全体を使います)

 

⑦足首から、膝裏までを、下から上に向かって手のひらを滑らしていきます

 

⑧パンをこねるように、ふくらはぎをこねます(外側も内側も)

 

⑨雑巾を絞る様に、ふくらはぎをこねます(外側も内側も)

 

⑩次は、ふとももです

 

⑪ふくらはぎと同様に、手でこぶしを使って

内側と外側の、骨にそって下から上にグリグリと擦ります

 

⑫太ももの内側と外側を、下から上にグリグリと擦ります

 

⑬膝上のお肉を絞るように、両手の親指でほぐします

 

⑭ふくらはぎと同じように(⑧と⑨と同様に)脂肪をこねていきます

 

この後も、コロコロマッサージ器で、マッサージしていますが

⑭までで大丈夫です!十分効果がありますよ!

 

ペコちゃんも、動画の中で言っていましたが、最初はとにかく痛いです!!

 

筆者は、アザはできませんでしたが

相当むくみのひどい人は、アザができると思います。

 

続ける事で、少しずつ痛みは和らいできますので

頑張ってくださいね。

 

朝と、夜でも痛みが異なります。

朝はあまり痛くないのですが、今でも夜のマッサージはとても痛いです。

 

少し我慢して、脚が細くなるイメージを持って取り組んで下さいね!!

②筋力をアップさせる

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毎日、たくさん歩いていますか?

適度な運動をしていますか?

 

下半身の血液やリンパを流してくれるのは、ふくらはぎの筋肉です。

 

ふくらはぎの筋肉が、動く(収縮と弛緩)ことで

下から上に向かって、血液や老廃物を流してくれています。

 

デスクワーク等で同じ姿勢で座っていたり

サービス業などで、一日中立っていると

脚のむくみが気になりますよね?

 

そんな方は

たくさん歩きましょう!!

むくみを、直ぐに改善してくれますよ。

 

お昼休みに、散歩をしてみるのもいいですね(^^♪

筋力アップは、先ずは歩くことから始めよう(むくみも撃退!)

正しい歩き方をすれば

歩き過ぎて脚がむくむという事は、ほぼ無いんですよ!

 

疲労感はあっても、見た目はすっきりしているはずです。

 

しかし!

ハイヒールの靴で、長時間歩いた場合は

 

ふくらはぎの筋肉が、常に張った状態になったり

足裏全体を使って歩いていないので、むくみの原因になってしまいます。

 

こちらの記事で、書いていますが

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚やせにはヒールが効果的?脚を細くする方法と注意点とは?

 

ハイヒールで脚やせするには正しい歩き方と、ケアが非常に大切になってきます!

 

話を元に、戻しますね。

 

とにかく、こまめに脚を動かしましょう!

 

家を雑巾がけしたり、出勤前に一駅歩いてみたり

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり・・・

 

少しの工夫で、全然違いますよ!

 

筆者は日焼けをしたくないので、

 

 

近所のショッピングモールで、商品を見ながら(買いながら?!)

隅々まで、お洒落スニーカーで歩く(2時間はかかります(笑))

という技を、編み出しました(笑)

 

どんな些細な事でも、いつもよりも脚を使う事を意識してみましょう。

 

筋肉が付くと、むくみにくくなり

下半身に、脂肪が溜まるのを防いでくれますよ!!

筋トレは、下半身デブ脱却の強い味方!

沢山歩くことは、下半身太りを解消する良い方法ですが

 

下半身痩せを、スピードアップさせたいなら

「筋トレ」を外すわけにはいきません!

 

減量をしなくても

筋肉を付けるだけで、脚は引き締まって、細く見えます。

 

代謝もアップするので、痩せやすい体質もゲットできて

一石二鳥(^^♪

 

脂肪は、のっぺりとしていますが

筋肉は凹凸がありますので、細く見える効果もあるんですよ!

 

「筋トレ」に興味のある方は、下半身やせのエクササイズ特集をしています!

ぜひ、参考にしてみて下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

脚やせに効果的な筋トレとは?女性のための【美脚エクササイズ集】

③骨盤の歪みを治す・開いた骨盤を閉じる

みなさん骨盤は、意識されたことはありますか?

 

鏡の前に立って、ご自分の体型を見た時に

肩の高さが違っていたり、左右の骨盤のどちらかが前に出ていたりしませんか?

 

X脚、O脚、膝下O脚、XO脚に、なっていませんか?

【X脚の治し方】簡単ストレッチで美脚になろう!大人のあなたへ!

O脚を自分で治す方法!原因は筋肉の使い方にあった!!簡単改善法!

【膝下O脚の治し方】ストレッチと歩き方で簡単に改善できる!

XO脚の治し方・矯正法とは?チェック法・ストレッチ・歩き方も!

 

浮き指になっていませんか?

浮き指を改善すると脚痩せできる!?治す方法は簡単?期間は?

 

食欲をコントロールできていますか?

骨盤が歪んでいると、悪影響がたくさん!

骨盤が歪んでいると下半身が血行不良になることで

下半身の代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

骨盤が開くことで、内臓が正しい位置を維持できず

食欲が増したり、便秘になる事もあります。

 

早めに、骨盤を正しい位置に戻しましょう!

骨盤が歪む原因とは?

骨盤や、脚の形が悪くなるのは

 

ほとんどの場合

筋肉のつき方や、日常生活での、筋肉の使い方に原因があります。

 

間違った姿勢や、歩き方でついた筋肉が、骨を引っ張っているのです

 

骨盤を整えて、下半身がスルスルと痩せる体質を手に入れましょう!

歪んだ骨盤を、自分で治す簡単な方法【3選】

動画を3紹介していますので

やりやすい方法を、毎日実践してみてください!

 

脚の形は遺伝もありますので、様々ですが

骨盤を矯正する事で、その人の一番キレイな状態に戻してくれますよ!!

⓵骨盤矯正の基本 動画(6分50秒)

(今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています)

⓵骨盤矯正の基本 動画の解説

①まずは、姿勢よく立ちます

壁に、後頭部、背中、お尻、ふくらはぎ、かかとが着くようにします

 

これが正しい姿勢です。

この状態を、3分間キープしてみましょう

 

②足を骨盤の幅に開き、つま先を内側に向けます

(脚の付け根から、内側に向けるイメージで行います)

 

③このままの状態で、ゆっくり3回呼吸します

②~③の動作を、3回繰り返しましょう

 

④次に、つま先を外側に向けます

(脚の付け根から、外側に向けるイメージで行います)

 

⑤このままの状態で、ゆっくり3回呼吸します 

これを3セット行います

②骨盤のゆがみ 矯正ストレッチ 動画(1分)

(今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています)

骨盤のゆがみ 矯正ストレッチ 動画の解説

①仰向けに寝転んで、脚を肩幅に開きます

 

②右脚の膝を、立てます

 

③右脚を、やや外に置いて、膝を内側に向けて倒していきます

倒れるところまで倒したら、その状態キープします

 

④反対側も、同様に行います

 

⑤どちらか、やりにくい方があると思います

 

⑥やりやすい方を10秒

やりにくい方を20秒行いましょう

 

⑦このストレッチを、3セット行います

開いた骨盤を締める 動画(1分)

(今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい→動画の解説をしています)

こちらのエクササイズは

開いた骨盤を締めるだけ!脚やせを叶える1分間エクササイズとは?

でも紹介しています。

 

注意点がありますので、読んでから挑戦してくださいね!

開いた骨盤を締める 動画の解説

①脚を肩幅より少し広め(足の内側のくるぶしが、腰幅になる様に)

に開いて立ち、つま先を、45度に開きます

この動画よりも少し広めに開いて下さい!!

 

②姿勢を良くするために、腰に手を当てます。

(両手で、少し後ろに腰を絞るイメージ)

 

③②の態勢のまま、ゆっくり腰を下ろします。

(椅子に座るイメージで、あまり深く曲げすぎない)

 

④腰を下ろした状態で、息を吐きながら、両ひざを近づけます。

(両ひざは、くっつかなくてもOKです)

 

⑤息を吐ききったら、膝を寄せた状態をできるだけキープしながら

 ゆっくりと、元の状態に戻ります。

(内ももの筋肉で、内側に寄せるイメージ)

 

⑥内ももに力を入れながら、10秒間(呼吸にすると約3回)キープします。

 

⑦この動作を、1時間おきに、4回行うのが理想的です

 

特に、O脚の女性には、効果てきめん!ですよ!

 

ぜひ、取り組んでみて下さいね!

下半身デブになる原因は?3つの原因と、解消法を伝授!まとめ

いかがでしたでしょうか?

熱が入ってしまい、長くなってしまいました。

 

最後に、下半身デブになってしまう原因と解消法を

まとめておきます。

下半身デブになる原因 まとめ

①男性よりも筋力が少なく、下半身に水分を溜め込みやすい。

 

②生理周期や妊娠出産によって、

骨盤が開いたり閉じたりすることで

骨盤が歪みやすくなり、下半身太りになりやすい。

 

③子宮を守るために、下半身に脂肪が付きやすくなっている。

(↑ここまでは、女性に共通する原因でした)

 

そして④からが改善すべきポイント!

④血の巡りが悪い→リンパマッサージを行う

 

⑤筋力が低下している→こまめに動いたり、意識して歩く時間を増やす
 
 
⑥骨盤が歪んでいる→骨盤矯正の体操を続ける

 

上記の、④⑤⑥を少しずつ改善していけば、脚やせは叶います!

 

まずは、「1つ」でいいので、始めてみましょう!

筆者のおすすめは、マッサージ!!

 

我慢をする必要もありませんし

比較的、即効性がありますので、おすすめです!

 

日々、美脚に近づいていると信じて、楽しみながら取り組みましょうね!!

 

下半身デブを克服するには、食べ物を変えるのも効果的です!

こんな方法も試してみてくださいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる食べ物とは?食生活で脚やせを成功させる方法と注意点は?

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