太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

昔「下半身デブだった芸能人⑤」韓国美脚アイドルのダイエット法とは?

2018/02/02
 
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昔「下半身デブだった芸能人」!その克服法とは?!

この、企画も第5弾!!

 

第4弾までは、日本の芸能人を特集してきましたが

今回は、「美容大国・韓国」の芸能人を特集していきます!

 

おっと、とりあず終わりましたが

これからも、継続して人気芸能人の「美脚ダイエットシリーズ」は

続けて行きますので、よろしくお願いします!!

 

それでは、気を取り直して・・・

 

韓国の芸能界は、女優さんであっても

高身長と、美脚がとっても重視されています!

 

そんな、美意識の高い韓国の女優さんのダイエットは

とても、参考になりますよ(^^♪

 

あまり、ストイックなダイエットは、体に良くないです!!

 

が・・・

美意識を高めることは、良い事ですよね!!

 

韓国の芸能人の方に刺激をもらって

美しくなる努力を楽しんでみましょう(^^♪

昔は下半身デブだった!美脚になった芸能人

韓国の芸能界編

今回紹介するのは、韓国の芸能人のなかでも

最近、特に日本で人気を獲得している

 

「パク・シネ」さん

「IU」さん

この二人のダイエット法を紹介してみたいと思います!

 

韓国の芸能人は、一体どのようなダイエットをしているのでしょうか?

見ていきましょう!

パク・シネさんの美脚ダイエットの方法とは?

パク・シネさんは、ドラマや映画、CMやバラエティー

そして、CHANELのコレクションショーや、チャリティー活動など

マルチに活躍する、大人気の女優さん!!

 

とっても美しいパク・シネさんですが

 

激太りが噂されたことがありました。

 

その頃の、パクシネさんは、お顔は少しふっくらしている程度でしたが

 

なんと!!

 

 

下半身、特に脚にお肉が沢山ついていたんですよね!!

 

 

脚が太りやすいタイプだったようです!

 

そんな、パクシネさんも、ダイエットに大成功して

今や

身長168㎝ 体重45㎏と、抜群のスタイルを誇っています(^^♪

 

そんな彼女の、ダイエット法!!

興味津々ですよね(^^♪

 

それでは、紹介していきますね!

①超ストイックな、食事制限!

パク・シネさんのダイエットは、超ストイック!!

 

私達、一般人がするのには、ちょっと危険なダイエットです!!

 

彼女が公開したある日の、食事は・・・

朝食 キュウリ1個と低脂肪乳1杯
昼食  ご飯を茶碗半分と白菜
夕食  キュウリ1個と白菜少し

 

このメニューは、あっという間にやせると思いますが・・・
 
しかし、リバウンドもしやすいです!
 
 
とっても、固い意志が無ければ
すぐに挫折してしまいますし
健康にも悪影響が出るかもしれません!!
 
 
どうしても、挑戦したい方は
一日だけ、週末だけ!!
など、超短期間でしてみるのをおすすめします!!
 
 

私達は、バランスの取れた食事を心がけましょうね!

こちら↓の記事を参考にしてみてくださいね!

食事 下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!

②18時以降はタンパク質、炭水化物を食べない

う~ん、タンパク質を食べないのは、微妙ですが・・・

 

 

胃に負担をかけないためにも、夕食を早く済ませことは

とても良い事です!!

 

 

翌朝の朝食まで、約12時間、何も食べないので

消化器官の調子が整います。

 

嬉しいことに!!

 

腸の運動も活発になり

美脚の大敵である便秘の解消にも効果があります!!

 

もちろん翌日に、かなり体重が落ちているはずですよ~!!

 

しかし、食事内容はとっても大切です!

 

ダイエット中の夕食は

鶏肉や豆腐などのヘルシーな食材

タンパク質を補うのもいいかもしれませんね!

 

なるべくバランスの良い食事を心がけましょうね!

 

栄養不足は、上半身がギスギスになってしまいますし

下半身太りを加速させる結果になってしまいますよ!

 

下半身が痩せる食事の仕方を覚えて、食べて脚を細くしませんか?

下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!

③小豆のゆで汁か、かぼちゃのゆで汁を飲む

パク・シネさんは

お腹が空いた時に、小豆の茹で汁や、かぼちゃの茹で汁を飲んでいたそうです。

 

実は、筆者も小豆のゆで汁は、むくみ解消の為によく飲みます(*^^)v

 

美脚ダイエットの大敵、むくみ!
 
脚のむくみや、顔のむくみがあると、美しく見えませんし
なによりも、下半身やせをすることが難しくなってしまいます!

 

小豆や、かぼちゃは、女性の不調に良く効くとされています!

カリウムや食物繊維、ビタミンCが豊富ですし

貧血にも効果があるとされているんですよ(^^)/

 

長い歴史の中でも、漢方の分野で、小豆やカボチャは重宝されてきました。

水分代謝を上げる事で、冷え性の改善や、代謝のアップ、デトックスにもつながります!

 

作り方は、とっても簡単!!

たっぷりのお水で、小豆やカボチャをゆでるだけ!!

 

ゆで汁を、飲むだけで、水分代謝が良くなり

ダイエットに繋がります!!

 

むくみをとるサプリメントよりも、安心ですよね!

 

筆者は2日間続けるだけで、むくみがとれましたよ(^^)/

 

ぜひ、取り入れてみて下さいね!

 

身近な野菜である

小豆やかぼちゃの力を借りてみましょう!

 

もちろん!食べても効果があります!

 

小腹がすいた時に

間食代わりに飲んでみるのもいいかもしれませんね!

④運動を取り入れる

運動は、ダイエットの王道ですよね!

 

運動は、ダイエットのスピードをアップさせてくれますし

引き締まった脚を手に入れるには、とっても大切なことでもあります!!

 

食事制限のダイエットだけでは、下半身は痩せにくいんですが

 

運動を取り入れると、下半身にもダイエットの効果が表れやすくなります!

 

そこで、パク・シネさんが、チャレンジした運動が

なんと

卓球!!

 

私達、日本の女性には、あまり馴染みのないスポーツですが・・・

実は、1時間で300キロカロリーも消費するハードなスポーツなんです!

 

彼女は、お父様と一緒に取り組んだそうです!

お父様の協力があってこそですね!

 

自分一人では、なかなか長く続けることは難しいですよね!

ジョギングや、サイクリングでも、友人と一緒に取り組むと

長く続ける事ができます!

 

テニスやバドミントン等

仲間と一緒にできるスポーツを、始めてみるのもいいかもしれませんね!

IUさんが、超スリムになった方法とは?

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IUさんは、韓国で「国民の妹」と言われる程の

人気を誇る、アイドル歌手です!

 

CDアルバムも4枚出すほどの実力派!

 

そんな、IUさんは・・・

身長162㎝に、44㎏

 

しかも

脚は、小学生の様に細いんですよ!

 

今は、とってもスリムな体型ですが・・・

 

実は、デビュー当時は、ぽっちゃり体型と言われていたんです。

 

成長期なので、太る事は、仕方なかったとは思います。

 

しかし

日本でもそうですが、韓国のアイドルも

国民から、スリムな体型を求められてしまいます。

 

そこで、一念発起して

IUさんは、必死にダイエットに取り組んだそうですよ!

 

それでは、彼女のダイエットを見ていきたいと思います!!

 

パク・シネさんのダイエットよりも

IUさんのダイエットの方が

少しですが、健康的かもしれません!

 

が、彼女のダイエットも5日で5㎏減量できると言われるほどの

緊急ダイエット法です!

 

参考程度に、見てみましょうね!!

①食事制限を徹底する!

消費カロリーよりも、摂取カロリーを減らせば

痩せますよね!

 

そんなこと、分かっているけど

とっても、難しいんですよね!!

 

筆者は、空腹に耐えられません( ;∀;)

 

IUさんは、徹底した食事制限を行ったそうですよ。

 

【IUさんの一日の食事】

朝食 りんご1個

昼食 さつまいも or バナナ2本

夕食 プロテイン1杯

う~ん
誰が見ても、痩せそうですね・・・
 
 
りんごや、さつまいも、バナナは
ビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれていますので
ダイエットには、効果的なんですが
 
 
摂取カロリーが少なすぎて
体は飢餓状態になってしまい
 
 
体重が減ったとしても・・・
 
普通の食事に戻した時に
リバウンドが心配される方法ですね。
 
さらに
健康面が心配になってきます。
 
 
IUさんは、芸能人がゆえに
緊急ダイエットが必要だったんだと思いますが
 
 
私達は、できるだけ健康的なダイエットをしましょうね!
 
 
そこで
 
 
筆者が提案するのは
 
朝食を、フルーツに置き換える方法です。
 
 
朝は、忙しいので空腹を感じにくいですし
午前中に、甘いフルーツを食べても
全て、消費することができますので、太る心配をする必要もありません。
 
 
さらに
朝は、デトックスにとても良い時間なんです!
 
 
カリウムの多い、フルーツを食べて
体のむくみを、どんどん取り除きましょう!
 
不要な塩分や、水分を排出することは
 
下半身デブを脱却する、とっても大切なポイントです!
 
 
筆者は、朝にキウイをよく食べます!
 
朝食にフルーツを沢山食べると
午前中は、トイレの回数が増えて
むくみがすっかり改善さるんです!
 
 
ぜひ、試してみてくださいね!
 
 
学生さんや、カロリー消費の多い生活をされている方は・・・
 
間食を、フルーツに変えて
デトックス効果を取り入れてみましょうね!

②やっぱり運動

IUさんも、やはり食事制限と一緒に

運動を行っていたそうです。

 

しかし、大人気のIUさんは

忙しくて、ジムに通う時間がありませんでした。

 

そこで、取り組んだのが

「階段の昇り降り」「腕立て伏せ」そして、「ストレッチ」!!

 

なんだか、真似できそうですよね!

 

ストイックな運動ではないですが

空いた時間に、少しチャレンジしてみるだけでも

確実に消費カロリーは増えますし、筋力アップにも繋がります。

 

気軽にできますし

運動をしよう!!と、気合いを入れる必要もありません。

 

運動嫌いな方は

 

家の雑巾掛けをしてみたり

いつもの家事を少しオーバーアクションにしてみるだけでも

カロリーの消費量はアップします!

 

学生さんでも、ダイエットと思って

学校の掃除時間に一生懸命掃除をしたり

家事のお手伝いをするのもいいかもしれませんね!!

 

物足りない・・・もっと早く脚を細くしたい!!という方は・・・

 

自宅で気軽にできる、ストレッチやエクササイズを取り入れてみませんか?

脚やせダイエットの効果がアップしますよ! ↓↓

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

ふくらはぎは筋トレで細くなる!今すぐ自宅で出来る方法とは?

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運動は?

③水分をたくさん摂る

IUさんは、ダイエット中に、一日3Lもの水を飲んでいたそうです。

 

水をたくさん摂ると

水分代謝が良くなり、老廃物の排出がスムーズになることで

むくみが解消されていきます!

 

むくみは、水分不足から起こる事が多いので

できるだけ、お水を飲みましょうね!!

 

そして、お腹がすいた時に

お水をのめば、空腹を紛らわすこともできますよね!

 

 

人間は、空腹を感じる時は

喉が渇いていることが多いとされています。

 

 

空腹を感じた時は、お菓子ではなく

一度、水分をとってみてくださいね(^^♪

 

お水を沢山飲むことは、とっても良いことです(^^)/

 

内臓が冷えない様に

少し温めて「白湯」として飲んでみましょう!

 

朝、起き抜けに「白湯」を飲むと

内臓が活発に動き始め、便秘の解消にも効果的ですよ!

昔「下半身デブだった芸能人⑤」韓国美脚アイドルのダイエット法とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

韓国の芸能界の、ダイエット事情を紹介しました。

 

韓国は、非常に美意識の高い国です。

 

それゆえに

見られる仕事をしている芸能人は

少し過激なダイエットに追い込まれてしまうのかもしれませんね。

 

今回は、あまり、真似をしてほしくないダイエットでした。

しかし、ヒントを得る事が出来ましたよね!

 

韓国のアイドルから、学んだダイエット法を踏まえて・・・

【筆者が提案する、美脚ダイエット法は?!】4つのポイント!

①朝食か、間食を果物にして

カリウムを多く摂取して、脚のむくみを解消する

 

②簡単にできる運動を、こまめに行う

(エレベーターではなく階段を使ったり、家事を一生懸命する等)

 

③水(できれば白湯)をたっぷり飲んで

水分代謝を高めて、デトックスを意識する

 

④基本は、バランスのとれた食事をして

夕食は、出来るだけ早い時間に済ませる

 

この、4つのポイントを押さえて

美脚ダイエットに取り組んでみましょうね!!

 

無理は禁物です!

息抜きをする日も大切ですよ!!

 

脚から痩せる、食事ダイエット法は、こちらで紹介しています↓

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!

下半身デブの解消法を伝授!食事を変えれば、脚やせできる!

 

芸能人の、脚痩せダイエット!!

過去の特集は、こちら→ 第1弾 第2弾 第3弾 第4弾

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