「下半身デブだった芸能人の克服法」シリーズの番外編！
お問い合わせが多かったので
今回は、最近話題を集めたペコちゃんの、ダイエット法を紹介したいと思います！
ペコちゃんは、何といっても「美脚」になりました。
上半身よりも、下半身が、ぐっと細くなったんですよね！
ここが注目ポイントですよね！！
ペコちゃんのダイエット法は、とってもシンプル！
それでは、ペコちゃんの脚やせダイエット法を
お勉強して、美脚を手に入れましょう！！
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ペコちゃんの美脚ダイエット法とは？
今や、「カリスマモデル四天王」と呼ばれるペコちゃん！
親近感があって、とても可愛いですが
意思の強さを感じさせる、凛とした魅力のある女性でもあります！
吉本から転向して、読者モデルとなり、「ペコ＆りゅうちぇる」で
大ブレーク！
さらに、歌手デビューも果たしています！
大活躍のペコちゃんですが、、、
なんと！
２ヶ月で、８㎏も痩せたことがあるんですよね！！
８㎏だけでも凄いですが・・・
最終的には、１２㎏の減量に成功しています！
特に、脚が細くなったペコちゃん！！
これには、大きな秘密が隠れていそうですね！！
それでは、見ていきましょう！
ペコちゃんのダイエット！
ポイントは、５つありましたよ！！
①１９時以降は、食べない
早めに、夕食を終わらせると
もちろん、カロリーの摂取量が減りますよね！！
さらに
寝るまでに、消化が完全に終わりますので
内臓に負担がかからず、代謝も良くなりますし
腸が活発になり、便秘の解消に繋がります。
便秘を放っておくと、下半身デブになりやすいんですよ！
→便秘は下半身太りの原因に！放っておくと大変！脚が太くなります！
空腹を感じたら、お茶やお水でごまかしていたという
ペコちゃん！
３食きちんと食べていても、空腹を感じる時は
水分不足が原因であることが多い！
と言われています。
筆者の経験上、水分をとると、空腹がおさまることが多いです。
食間に、空腹を感じた時は、一度試してみてくださいね！！
いつも、お水やお茶を持ち歩くのも、いいかもしれませんね！！
頻尿の方は、気を付けて！！
②炭水化物は食べない
これも、ダイエットの王道ですね！！
炭水化物は、食べ方によっては
脂肪を溜め込む原因になってしまいますよね。
炭水化物をエネルギーに変えるには
きちんと、タンパク質をとる必要があります。
いつもの食事で
炭水化物を少し減らすだけでも
かなりのダイエット効果を期待できますよ！
ペコちゃんは、炭水化物を食べずに
セブンイレブンの、サラダチキンや、豆腐、キムチ等を
よく食べていたそうです。
チキンや豆腐は、「低カロリー高タンパク」の最高のダイエット食です。
キムチはカプサイシンが含まれていますので
新陳代謝を促進してくれますし
乳酸菌がたっぷり含まれていて、腸内環境を整え
便秘を解消してくれます！
キムチは、お肌にも良いですので
プリプリのお肌を保ちながら、ダイエットをすることができます。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてくださいね！
下半身太りの原因にもなる、便秘には
納豆キムチもおすすめですよ！
短期間で、ダイエットを成功させたい場合は
平日は、炭水化物を控えて
週末だけ、炭水化物を食べる等・・・
ストレスがたまらない様に、工夫をしてみましょうね！！
しかし！！
炭水化物は、私たちの体に、必要な栄養素です！
一生、炭水化物を食べない生活は、健康を損なう可能性があります！！
炭水化物は、重要なエネルギー源です！
夜は、あまりエネルギーを使わないので
夜だけ、炭水化物抜きにすると
体に優しく、効率の良いダイエット法かも知れません！！
③食べた物・体重を毎日記録する
体重を記録するのは、今の自分を知って
ダイエットをするモチベーションにもなりますし
朝に体重を測ると、一日の食欲をコントロールしやすくなります。
でも、
食べた物を記録する事って、意味あるの？
と思われるかもしれません・・・
が・・・
自分の食べたモノが、記録に残るのって
少し恥ずかしいですよね？
書いたモノが、人に見られてしまうかもしれませんので
人に見られても、恥ずかしくない食事をしようと思いますよね！
そして、記録するのが面倒だから
間食するのやめておこうかな！
と思う事も、あると思います。
実際、挑戦してみると
食べた物をメモするのって、結構大変です！
そんなに食べていないつもりでも
メモをしてみると、思ったよりも、結構食べていることに気づくかもしれません！
一週間だけでも
体重と、食べたモノの記録を付けてみましょう！
きっと、良い結果を得る事ができると思いますよ！
可愛いノートや、ダイエットアプリを使うのも
モチベーションアップに良いと思いますよ！
④気が向いたら運動をする
ポイントは、気が向いたら！！
強制的に、義務のように運動すると
心にも体にも良くないですし、ストレスで、ダイエットを挫折する原因に！
ペコちゃんの様に、気が向いた時に、無理なくできる運動をすることが
長続きする秘訣！！
完璧を求めず、少し自宅の周りを歩くとか、スクワット１０回だけ！
今日はやる気があるから、ジョギングをしてみようとか！
ウィンドウショッピングに出かけるのも、いいですね！
無理をせずに、体を動かしてみましょう！
脂肪は、よく動かすパーツには、つきにくいんですよ！
少し太っている人でも、手首はあまり脂肪はついていないですよね！
手首は、寝る時以外は、ほぼ一日中、動いていると思います！
（スマホを見ている時でも！！）
手首に脂肪が付いたら、肥満の証と言われる程です。
この原理に、したがって
痩せたい部分は、どんどん動かして行きましょうね！！
自宅で出来る、脚やせの方法をまずは、実践してみましょう！
簡単な方法を紹介しています！ぜひ、チャレンジしてみてくださいね！
→下半身痩せは自宅で、こっそりやろう！簡単で効果的な筋トレは？
→下半身痩せは自宅で、こっそりやろう！今すぐ出来る有酸素運動は？
⑤脚痩せマッサージを毎日欠かさない
ペコちゃんは、脚痩せマッサージを、毎日続けていたそうです！
マッサージは
疲れている日でも、出来ますし
運動の様に、気合いもいりませんよね(笑)
しかも、むくみや、脚の疲れも取れて、気持ちいいです！
マッサージは、脚を細くする効果を高める為の
スイッチの様なものです！
食事制限の効果も出やすくなりますので
ぜひ、マッサージに挑戦してみましょうっ！！
ペコちゃんの、おすすめマッサージ動画です！
とても参考になりますので、ぜひチェックしてみてくださいね！！
ぺこちゃんが実践しているマッサージ！ 動画（７分３８秒）
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい！動画の解説をしています！
ペコちゃんの動画は、削除されてしまいましたので
手順を解説しています。
下の解説を、ご覧ください！！
ぺこちゃんのマッサージ 動画の解説
①脚全体にジェルやオイルを塗ります
②手でこぶしを作って、人差し指と親指の第二関節を使ってマッサージしていきます
（③～⑤までは、こぶしを使います）
③足の甲をグリグリと下から上に擦っていきます（１０回程）
④ふくらはぎの内側と外側の、骨にそって下から上にグリグリと擦ります
⑤ふくらはぎの裏側と外側を、とにかくグリグリと擦ります
⑥次に手のひらを使ってマッサージしていきます
（⑦～⑨までは、手のひら全体を使います）
⑦足首から、膝裏までを、下から上に向かって手のひらを滑らしていきます
⑧パンをこねる様に、ふくらはぎをこねます（外側も内側も）
⑨雑巾を絞る様に、ふくらはぎをこねます（外側も内側も）
⑩次は、ふとももです
⑪ふくらはぎと同様に、手でこぶしを使って
内側と外側の、骨にそって下から上にグリグリと擦ります
⑫太ももの内側と外側を、下から上にグリグリと擦ります
⑬膝上のお肉を絞るように、両手の親指でほぐします
⑭ふくらはぎと同じように（⑧と⑨と同様に）脂肪をこねていきます
この後も、コロコロマッサージ器で、マッサージしていますが
⑭までで、十分効果がありますよ！
ペコちゃんも、動画の中で言っていましたが、最初はとにかく痛いです！！
筆者は、あざは出来ませんでしたが、相当むくみのひどい人はあざが出来ると思います。
続ける事で、少しずつ痛みは和らいできますので、頑張ってくださいね。
朝と、夜でも痛みが異なりました。
朝はあまり痛くないのですが、今でも夜のマッサージはとても痛いです。
少し我慢して、脚が細くなるイメージを持って取り組んで下さいね！！
下半身デブを克服した芸能人！ペコちゃんが大成功したダイエット法とは？ まとめ
いかがでしたでしょうか？
ペコちゃんは、劇的にダイエットを成功させましたが
その方法は、意外とシンプルで
無理をせずに、続けられるダイエット方法でした(^^)/
ここで、ペコちゃんのダイエットをおさらいしておきましょう！
ポイントは５つでしたね！
①１９時以降は食べない
②炭水化物は食べない
③体重、食べたモノを記録する
④気が向いたら運動をする
⑤毎日、脚やせマッサージをする
