下半身デブを、一日でも早く解消したい！！
下半身デブなんて、もう嫌！！
こんな太い太もも、もう見たくない！！
自分の、脚を見るたびに
そんな気持ちになるのって嫌ですよね？
そこで
とにかく早く、脚を細くしたい！
という、ご要望にお応えして
すぐに脚を引き締める、効果的な方法をご紹介します！
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短期間で脚を細くするには、とにかく脚を引き締める！
短期間で、脚の脂肪を
全て燃焼させることは難しいですが
（エクササイズをしているうちに、燃焼していきますが・・・）
脚を、すぐに引き締めることはできます！！
短期間で脚やせを実現する方法は、とにかく引き締めることです！
同じ太さでも、脚が引き締まっているだけで
細く見えるんですよ！
しかも、パンツをはいた時に、ブヨブヨの脚よりも
引き締まって筋肉の多い脚の方が、着痩せするんです！
筋肉を付ける事は、意外と簡単に出来てしまいます。
筋肉をつけると、脚が太くなる！
と心配させている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、女性ボディービルダーや、単距離アスリートのレベルまで行かない限り
私達女性は、筋肉で脚が太くなる事は、まずありません。
筆者がブログ内で紹介している筋トレは
全て、筆者が実践済みで、筆者自身が、脚が太くなっていませんので
安心して取り組んで下さいね！
脚全体を引き締める方法とは？
それでは、即効性を求める、あなたの為の
エクササイズをご紹介します！
おすすめする理由は【３点】
①脚全体の筋肉を、まんべんなく鍛える事ができるので
下半身全体が、短期間でシェイプアップする事
②美脚に重要な筋肉である、腹筋や腸腰筋も同時に鍛える事ができる
③エクササイズDVDの様に、見ながらエクササイズできるので
楽しく続けることができる事
今回ご紹介する動画は
回数をきちんとカウントしてくれますので
お兄さんの動きについて行くだけで、OKです！
一人でするのが、ちょっと苦手な方でも、チャレンジしやすいですよ！
ちょっと、キツイかもしれませんが
効果は絶大です！！
一日目よりも、二日目、さらに三日目と
出来なかったエクササイズが出来るようになってくると思います。
最初は、出来なくても大丈夫！
まずは、出来るところまでやってみましょう！
日頃、エクササイズをしていない方は、特に効果を実感してもらえると思います。
２週間で、確実に効果が出ますよ！
下半身とお尻に効く美脚１０分トレーニング 動画（13分58秒）
今動画を見れない方は、下にスクロースしてみてください！動画の解説をしています。
下半身とお尻に効く美脚１０分トレーニング 動画の解説
エクササイズは、全部で8種類！！
多いよ～！！
と思われたかもしれませんが、１０分間はあっという間です。
だまされたと思って(笑)、チャレンジしてみて下さい！
確実に脚が引き締まりますよ！
それでは、動画の解説をしていきますね！
注意点も、書いていますので、読んでみてくださいね！
1つ目のエクササイズ
ヨガマットの上など、少し柔らかい場所で行いましょう！
①両脚を肩幅に揃えて立ちます
手は腰に置きます
②右足を大きく、後ろに引きます
③この状態で、お尻を下に落として、また持ち上げます
（前においている脚の膝が90度になる位まで、下ろしてくださいね）
④お尻のダウン→アップを、リズミカルに１０回繰り返します
⑤反対側も同様に行います
2つ目のエクササイズ
①両脚を肩幅に揃えて立ちます
手は腰に置きます
②右足を後ろに大きく引いて、お尻を下に落とします
（前においている脚の膝が90度になる位まで、下ろしてくださいね）
③右足を、①の状態まで戻します（つま先が付く程度でOK）
④②～③を１０回繰り返し、反対側も同様に行います。
筆者から、一言
※最初は、バランスを取る事が難しく、フラフラとするかもしれません。
その場合は、腹筋に力を入れて行うと、バランスを取りやすくなります。
フラフラするのは、体幹が弱っている証拠です。
体幹を鍛えると、美脚にも効果的ですよ。
今は、できなくても、大丈夫！
続けるうちに、出来るようになってきます！
3つ目のエクササイズ
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①両脚を肩幅に揃えて立ちます
手は腰に置きます
②右足を、左脚側の斜め後ろに大きく引いて、お尻を下に落とします
（前においている脚の膝が90度になる位まで、下ろしてくださいね）
③右足を、①の状態まで戻します（つま先が付く程度でOK）
④②～③を１０回繰り返し、反対側も同様に行います。
４つ目のエクササイズ
①右脚を軸に、片足立ちになります
②股関節から前に倒すようにして、両手を床に軽く付けます
（右膝が、少し曲がる程度で大丈夫です）
③片足立ちのまま、元の姿勢に戻ります
（右脚の膝が伸びて、姿勢が真っすぐになるまで戻しましょう）
④①～③を１０繰り返し、反対側も同様に行います
5つ目のエクササイズ
①両膝をついて、膝立ちになります
②右足を、大きく前に出します（９０度よりも広く）
③両手を腰に当てながら、前に向かって重心を傾けていきます
この時に、右膝が９０度になるまで曲げていきます
④右足のかかとで押すイメージで、元の姿勢に戻ります
⑤③～④を１０回繰り返し、反対側も同様に行います
6つ目のエクササイズ
①体の右側を下にした状態で、右肘を肩の下に置いて
両膝を９０度に曲げます
②お尻を後ろに引かない様に、気を付けながら
左脚を伸ばします
③②の状態から、右肘を置いたまま、お尻を持ち上げます
肩から、膝までが一直線になるまで、持ち上げていきます
④左手を、腰に添えます
この状態で、左脚を天井に向かって持ち上げて、下ろします
この動作を、１０回繰り返します
⑤１０回目は、脚を上げた状態で止めます
この状態から、脚が落ちない様に、膝を曲げて、伸ばします
この動作を１０回繰り返します
⑥10回目は、膝を伸ばした状態で、10秒間静止します
⑦①～⑥の動作を、反対側も同様に行います
７つ目のエクササイズ
①うつ伏せに寝転んで、両手をあごの下に置きます
②両足を腰幅に開きます
③太ももの前を浮かせるように、足を持ち上げて、下ろします
この動作を10回繰り返します
④１０回目で、足を上に持ち上げた状態で止まります
⑤足を持ち上げたまま、足を開いて、閉じます
この動作を１０回繰り返します
筆者からの一言
※腰痛のある方は、お休みしましょう
腰痛を悪化させる恐れがあります。
8つ目のエクササイズ
①うつ伏せに寝転んで、両手をあごの下に置きます
②両足を腰幅に開きます
③太ももを持ち上げた状態で、水泳の様に
バタ足を１０秒間行います
最後のエクササイズですので、頑張りましょう！
もう少しで、泳ぎ終わる～！！
と思いながらしてみましょうね！
筆者からの一言
※７つ目のエクササイズと同様に、腰痛のある方は、お休みしましょう
腰痛を悪化させる恐れがあります。
下半身デブを解消する方法とは？短期間で脚を細くする方法！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
短期間で出来る、下半身デブを解消する方法をご紹介しました。
短期間で出来る方法でしたので、食事制限ではなく
エクササイズをご紹介しました。
エクササイズは、食事制限や、マッサージよりも
短期間で効果が出やすいです。
特に、日頃運動をしていない方には、とても効果的ですし
いつも同じエクササイズをしていて
いまいち下半身が細くならないなぁ。
と感じている方にも、効果的ですよ！
（いつもと違う部分を鍛えると、効果が現れることが多いです）
まずは、１回挑戦してみて下さい！
ヤル気が出ない日も、動画を流せば、自然と体が動きますよね。
最後までできなくても大丈夫！
続けるうちに、できる様になってきますよ。
筋トレを日課にしている筆者でも
かなり効きました。
美脚になる為には、日頃使っていない筋肉を使う事が大きなポイントです！
筋肉を鍛えれば、脂肪も徐々に燃焼してきますので
まずは、脚を引き締めていきましょうね！
食事法も、合わせて行えば、効果は倍増します！
試してみたい方は、ぜひ、参考にしてみてくださいね！
下半身デブは、食事が原因？！脚だけやせるダイエットはこちら！
