下半身デブをどうにかしたくて
ダイエットを始めたのに、痩せるのは胸だけ・・・
どうして、思い通りの体型になれないの？
いつも、ワイドパンツに逃げている私・・・
同じ体重なのに、あの人はどうして脚が細いの？
そんなあなたに、ぴったりの解決策があります！
ポイントは、「マッサージ」と「ストレッチ」ですよ！！
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下半身デブの一番の原因は、運動不足ではない？
下半身太りの原因は、運動不足だ！とよく言われていますよね？
確かに、運動不足も、下半身太りの原因です！！
でも、世の中を見渡すと
全く運動をしていないのに、脚がとっても細い人がいませんか？
ダイエットをしていないにも関わらず
バストはしっかりあって、ホッソリ脚！
っていう、理想体型の女性がいるのも事実！
今回は、もしかすると・・・
運動をしていても、脚が太いよ！
って悩んでいる方もいるかもしれませんし
運動なんてしていないから、脚は脂肪だらけです！
って、思い込んでいる方の為にも！
あるコトに、触れておきたいと思います。
下半身デブの原因は、もしかすると
これ⇓も、大きな理由かもしれませんよ！
意外と、あなたの脚は、筋肉が多いかも？
定期的に、しっかり運動をしていれば
筋肉が多いのは当たり前ですが・・・
運動をしていなくても、筋肉が多い可能性があるんです！
以外ですよね？
つまり、知らないうちに筋肉太りになっているかもしれません！
それは、脚の使い方に原因があるんです！
日頃、身体が緊張していませんか？
座っている時でも、脚に、余分な力が入っていませんか？
下半身デブに悩んでいる方は
もしかすると、知らず知らずのうちに
脚に筋肉が付きやすい生活をしているかもしれないんです！
心当たりのある方は
一度、筋トレをやめてみるのも、1つの方法ですよ！
仕事中や、授業中に、脚に力が入っていないか？
歩くときに、余計な筋肉を使っていないか？
意識してみるのも、いいかもしれません！
身体を緩めて、どこにいる時もリラックスしてみることで
必要以上に、筋肉を使わなくなりますよ！
ちょっと視点を変えてみませんか？
（安心して下さいね！解決策はありますので！）
もしかすると、歩き方にも、下半身デブを引き起こす原因が潜んでいるかも！
正しい歩き方は、美脚の基本です。参考にしてみてくださいね！
下半身が痩せる歩き方！脂肪がどんどん燃焼する【４つのポイント】とは？
脂肪が多いのは分かっているけど
もしかしたら、筋肉も多いかもしれない！
いやいや
たぶん脂肪太りだと思う・・・
というダブルの不安を解決してくれるのが
「マッサージ」と「ストレッチ」の併用です(^^♪
下半身デブを克服する！最強「コルギマッサージ」とは？
女性の場合、脚を細くする為に大切なのは
下半身の「リンパを流す事」と「血流の改善」です！
脂肪太り・水太り・筋肉太り
どの原因でも、マッサージは重要ですので、取り入れていきましょう！
当ブログ一押しのマッサージは
「西内まりやさんのコルギマッサージ」！
筆者の脚も、劇的に細くなった実証済みのマッサージです！
ぜひ、挑戦してみてくださいね！
西内まりや直伝！脚やせマッサージ（コルギマッサージ） 動画（４分３９秒）
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい！動画の解説をしています！
西内まりや直伝！脚やせマッサージ 動画の解説
①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です！
（筆者は、お風呂の中で行っています）
②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます
③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます
④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして
下から上に滑らせていきます
（筆者は、１０回ずつ行うと、非常に効果を感じます）
⑤脚の正面、外側、内側にあるの３か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで
行います
⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう！
⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します
（マッサージの効果がアップします）
ストレッチも併用すれば、脚痩せ効果は、倍増する！
特に、間違った歩き方や、間違った体の使い方によって
余分な筋肉が付いている場合は
マッサージとストレッチの併用が、効果的です！
凝り固まった筋肉を、しっかり伸ばすことで
代謝が上がり、体全体の流れがスムーズになる事で
脚の脂肪が燃焼されやすくなります。
スクワット等の筋トレを行っている方は
１ヶ月ほど筋トレを中止して
ストレッチに切り替えるのもおすすめです(^^♪
少し様子を見てみましょうね！
筋トレをやめてから、１ヶ月経っても効果が無い方は・・・
食事に原因があるかもしれませんので
こちらも参考にしてみてくださいね！
下半身デブは、食事が原因？！脚だけやせるダイエットはこちら！
凝り固まった筋肉を柔らかくする「脚痩せストレッチ」
緊張した筋肉を柔らかくしていきましょう！
脚痩せに大切なストレッチは、股関節周り、太もも前の筋肉、脚の裏側全体
この３点をストレッチしていく必要があります！
筆者は、ヨガのポーズをおすすめしています！
２種類紹介していますので
ぜひ、挑戦してみてくださいね！
①脚の裏側全体の筋肉をほぐす ツルのポーズ 動画（２分）
今動画を観れない方は、下にスクロースしてください。動画の解説をしています。</span
①脚の裏側全体の筋肉をほぐす ツルのポーズ 動画の解説
ヨガマットや、カーペットの上で行うことをおすすめします！
息を止めずに、自然な呼吸を続けながら行って下さいね！
①両脚を揃えて立ちます
②右膝に両手を置いて、左脚を後ろに引きます（無理のない範囲で）
両脚が一直線になるように、脚の位置を調整して下さい。
左脚のつま先は、少し外側を向くようにします
③腰を、まっすぐ正面に向けましょう
④両手を背中で握手をして、肘を延ばします（出来る範囲で大丈夫！）
⑤前に身体を倒していきます
膝が曲がらないように、しっかりと伸ばして
脚の裏側全体が伸びていることを意識しましょう。
手は、出来る範囲で上に、あげていきます（肩こりの改善にも効果的です！）
この体勢が辛い方は、手を床や膝に添えても大丈夫です！
脚の裏側が、しっかりと伸びている事を感じる事が大切なポイントですよ！
⑥２０秒ほどキープして、ゆっくりと上体を起こします
⑦反対側も同様に行いましょう
②股関節周りと、太ももの前をほぐす サルのポーズ 動画（２分１１秒）
今動画を観れない方は、下にスクロースしてください。動画の解説をしています。
股関節周りと、太ももの前をほぐす サルのポーズ 動画の解説
ヨガマットや、カーペットの上で行うことをおすすめします！
息を止めずに、自然な呼吸を続けながら行って下さいね！
①四つん這いになります
②右足を、右手の位置まで持ってきます
③右足のかかとを、お尻に近づけます
（右膝を曲げる）
④③の状態で、両手を天井に向けて上げて
身体を後ろに反らせます（手も一緒に後ろに反らす様にします）
⑤股関節と、左の太ももの前側がしっかりと伸びている事を意識しましょう
この体勢が辛い方は、手を下ろして膝に添えても大丈夫です。
⑥⑤の体勢を２０秒ほどキープしたら、元の四つん這いに戻ります
⑦反対側も同様に行いましょう
さらにダメ押しで、最大限の脚痩せ効果をゲットする方法！
興味のある方だけで大丈夫です！
マッサージ、ストレッチにプラスして
食事内容を少しだけ気を付けると
脚痩せのスピードがさらに、アップします！
ぜひ、取り入れてみて下さね！
ポイントは、３つあります(^^♪
①塩分・糖分を控えると、スラっと脚になる！
塩分も糖分も、多く摂取すると
むくみの原因になります。
むくみは、美脚の大敵です。
味の濃い食事を控えて、下さいね(^^♪
和食は、ヘルシーに思えますが
意外と塩分が多いので
お料理をされる方は、薄味を心がけましょうね！
②規則正しい食事が、美脚を作り上げる！
何かを食べる時に、栄養素を考えて食べると
規則正しい食事をすることが、容易にできるようになります！
例えば
昼食、に菓子パンを買いそうになった時に
「菓子パンは、炭水化物と糖分がたっぷり入っていているし
カロリーが高いだけで、栄養素が少ないから
脂肪は燃えないし、食べたモノが全て、脚の脂肪になるかも！」
やっぱり・・・
「お弁当と、サラダを買おうかな？
サンドウィッチなら、タンパク質もとれるから、身体が喜ぶ！」
この様に、考えるようになってきます！
栄養がたっぷり入った食材を食べると
身体の代謝機能がアップして、脂肪を燃焼しやすい身体が作り出されます！
せっかく食べるのですから
栄養素がたっぷり入ったものを食べるように心がけましょう！
カロリーではなく、栄養素が満ち足りると
自然とスタイルが良くなり、お肌の調子も整ってきますよ！
③お菓子を、１ヶ月やめると、セルライトが減る？！
お菓子って、美味しいですよね？
でも、お菓子って、本当は身体にはあまり良くないですよね？
心には良いかもしれませんが
食べた後に、罪悪感が出てきたり、必死で運動をしている人もいるかもしれませんね？！
お菓子は、カロリーが高いだけで
栄養素なんて入っていません！
お菓子を完全にやめるのはとっても難しいですが
思い切って
筆者は、１ヶ月間、お菓子断食に挑戦してみたんです！
その結果は、とっても嬉しいモノでした！
それは・・・
身体が非常に軽くなること
脚のむくみが、少なくなたこと
そしてなんと！！
一番びっくりしたのが
セルライトが減ったこと！！
ちなみに、お腹がすいた時は
「無塩のナッツ」（無塩じゃないとダメ！）か
「無糖のヨーグルト」（黒ゴマアーモンドきなこをトッピングして）
を食べていました。
ナッツは、天然のサプリメントと呼ばれていますし
ヨーグルトは便秘解消に効果的ですよね！
「黒ゴマアーモンドきなこ」は、カリウムが豊富で
美脚効果が期待できますし、美肌効果も抜群ですよ(^^♪
一応、販売サイトも載せておきますね！
食べないのは、とっても辛いです！
ポテトチップスを食べる代わりに、無塩ナッツを食べる
甘いケーキを食べる代わりに、ヨーグルトを食べる
少しずつ工夫をして、体に良い間食を心がけましょう！
下半身の脂肪が燃焼しやすくなり
スタイルもアップしていきますよ！
ぜひ、挑戦してみてくださいね！
下半身デブ解消には、マッサージとストレッチが最短で最強です！まとめ
いかがでしたでしょうか？
下半身デブに悩んでいる方は、一日でも早く解消したいですよね？
太ももを見るたびに、嫌な気分になったり
制服や、スーツを着る時に、必ず気になる、ふくらはぎ・・・
そんな嫌な思いを、マッサージとストレッチで解決していきましょう！
脚が細くなって、堂々と服を着こなしているあなたを想像しながら(^^♪
今日から、美脚を目指しませんか？
美脚になる為には
あなたにあった脚痩せ方法を続けることが大切です！
１３０種類（２０２１年１１月現在）以上の美脚のヒントを書いています！
ぜひ、参考にしてみて下さいね！
菜々緒は、股下何cm？身長の半分が脚？！美脚の秘訣を教えます！
