下半身デブをどうにかしたくて
ダイエットを始めたのに、痩せるのは胸だけ・・・
どうして、思い通りの体型になれないの?
いつも、ワイドパンツに逃げている私・・・
同じ体重なのに、あの人はどうして脚が細いの?
そんなあなたに、ぴったりの解決策があります!
ポイントは、「マッサージ」と「ストレッチ」ですよ!!
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下半身デブの一番の原因は、運動不足ではない?

下半身太りの原因は、運動不足だ!とよく言われていますよね?
確かに、運動不足も、下半身太りの原因です!!
でも、世の中を見渡すと
全く運動をしていないのに、脚がとっても細い人がいませんか?
ダイエットをしていないにも関わらず
バストはしっかりあって、ホッソリ脚!
っていう、理想体型の女性がいるのも事実!
今回は、もしかすると・・・
運動をしていても、脚が太いよ!
って悩んでいる方もいるかもしれませんし
運動なんてしていないから、脚は脂肪だらけです!
って、思い込んでいる方の為にも!
あるコトに、触れておきたいと思います。
下半身デブの原因は、もしかすると
これ⇓も、大きな理由かもしれませんよ!
意外と、あなたの脚は、筋肉が多いかも?
定期的に、しっかり運動をしていれば
筋肉が多いのは当たり前ですが・・・
運動をしていなくても、筋肉が多い可能性があるんです!
以外ですよね?
つまり、知らないうちに筋肉太りになっているかもしれません!
それは、脚の使い方に原因があるんです!
日頃、身体が緊張していませんか?
座っている時でも、脚に、余分な力が入っていませんか?
下半身デブに悩んでいる方は
もしかすると、知らず知らずのうちに
脚に筋肉が付きやすい生活をしているかもしれないんです!
心当たりのある方は
一度、筋トレをやめてみるのも、1つの方法ですよ!
仕事中や、授業中に、脚に力が入っていないか?
歩くときに、余計な筋肉を使っていないか?
意識してみるのも、いいかもしれません!
身体を緩めて、どこにいる時もリラックスしてみることで
必要以上に、筋肉を使わなくなりますよ!
ちょっと視点を変えてみませんか?
(安心して下さいね!解決策はありますので!)
もしかすると、歩き方にも、下半身デブを引き起こす原因が潜んでいるかも!
正しい歩き方は、美脚の基本です。参考にしてみてくださいね!
下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?
脂肪が多いのは分かっているけど
もしかしたら、筋肉も多いかもしれない!
いやいや
たぶん脂肪太りだと思う・・・
というダブルの不安を解決してくれるのが
「マッサージ」と「ストレッチ」の併用です(^^♪
下半身デブを克服する!最強「コルギマッサージ」とは?

女性の場合、脚を細くする為に大切なのは
下半身の「リンパを流す事」と「血流の改善」です!
脂肪太り・水太り・筋肉太り
どの原因でも、マッサージは重要ですので、取り入れていきましょう!
当ブログ一押しのマッサージは
「西内まりやさんのコルギマッサージ」!
筆者の脚も、劇的に細くなった実証済みのマッサージです!
ぜひ、挑戦してみてくださいね!
西内まりや直伝!脚やせマッサージ(コルギマッサージ) 動画(4分39秒)
今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!
西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説
①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!
(筆者は、お風呂の中で行っています)
②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます
③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます
④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして
下から上に滑らせていきます
(筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます)
⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで
行います
⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!
⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します
(マッサージの効果がアップします)
ストレッチも併用すれば、脚痩せ効果は、倍増する!
特に、間違った歩き方や、間違った体の使い方によって
余分な筋肉が付いている場合は
マッサージとストレッチの併用が、効果的です!
凝り固まった筋肉を、しっかり伸ばすことで
代謝が上がり、体全体の流れがスムーズになる事で
脚の脂肪が燃焼されやすくなります。
スクワット等の筋トレを行っている方は
1ヶ月ほど筋トレを中止して
ストレッチに切り替えるのもおすすめです(^^♪
少し様子を見てみましょうね!
筋トレをやめてから、1ヶ月経っても効果が無い方は・・・
食事に原因があるかもしれませんので
こちらも参考にしてみてくださいね!
下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!
凝り固まった筋肉を柔らかくする「脚痩せストレッチ」
緊張した筋肉を柔らかくしていきましょう!
脚痩せに大切なストレッチは、股関節周り、太もも前の筋肉、脚の裏側全体
この3点をストレッチしていく必要があります!
筆者は、ヨガのポーズをおすすめしています!
2種類紹介していますので
ぜひ、挑戦してみてくださいね!
①脚の裏側全体の筋肉をほぐす ツルのポーズ 動画(2分)
今動画を観れない方は、下にスクロースしてください。動画の解説をしています。</span
①脚の裏側全体の筋肉をほぐす ツルのポーズ 動画の解説
ヨガマットや、カーペットの上で行うことをおすすめします!
息を止めずに、自然な呼吸を続けながら行って下さいね!
①両脚を揃えて立ちます
②右膝に両手を置いて、左脚を後ろに引きます(無理のない範囲で)
両脚が一直線になるように、脚の位置を調整して下さい。
左脚のつま先は、少し外側を向くようにします
③腰を、まっすぐ正面に向けましょう
④両手を背中で握手をして、肘を延ばします(出来る範囲で大丈夫!)
⑤前に身体を倒していきます
膝が曲がらないように、しっかりと伸ばして
脚の裏側全体が伸びていることを意識しましょう。
手は、出来る範囲で上に、あげていきます(肩こりの改善にも効果的です!)
この体勢が辛い方は、手を床や膝に添えても大丈夫です!
脚の裏側が、しっかりと伸びている事を感じる事が大切なポイントですよ!
⑥20秒ほどキープして、ゆっくりと上体を起こします
⑦反対側も同様に行いましょう
②股関節周りと、太ももの前をほぐす サルのポーズ 動画(2分11秒)
今動画を観れない方は、下にスクロースしてください。動画の解説をしています。
股関節周りと、太ももの前をほぐす サルのポーズ 動画の解説
ヨガマットや、カーペットの上で行うことをおすすめします!
息を止めずに、自然な呼吸を続けながら行って下さいね!
①四つん這いになります
②右足を、右手の位置まで持ってきます
③右足のかかとを、お尻に近づけます
(右膝を曲げる)
④③の状態で、両手を天井に向けて上げて
身体を後ろに反らせます(手も一緒に後ろに反らす様にします)
⑤股関節と、左の太ももの前側がしっかりと伸びている事を意識しましょう
この体勢が辛い方は、手を下ろして膝に添えても大丈夫です。
⑥⑤の体勢を20秒ほどキープしたら、元の四つん這いに戻ります
⑦反対側も同様に行いましょう
さらにダメ押しで、最大限の脚痩せ効果をゲットする方法!

興味のある方だけで大丈夫です!
マッサージ、ストレッチにプラスして
食事内容を少しだけ気を付けると
脚痩せのスピードがさらに、アップします!
ぜひ、取り入れてみて下さね!
ポイントは、3つあります(^^♪
①塩分・糖分を控えると、スラっと脚になる!

塩分も糖分も、多く摂取すると
むくみの原因になります。
むくみは、美脚の大敵です。
味の濃い食事を控えて、下さいね(^^♪
和食は、ヘルシーに思えますが
意外と塩分が多いので
お料理をされる方は、薄味を心がけましょうね!
②規則正しい食事が、美脚を作り上げる!

何かを食べる時に、栄養素を考えて食べると
規則正しい食事をすることが、容易にできるようになります!
例えば
昼食、に菓子パンを買いそうになった時に
「菓子パンは、炭水化物と糖分がたっぷり入っていているし
カロリーが高いだけで、栄養素が少ないから
脂肪は燃えないし、食べたモノが全て、脚の脂肪になるかも!」
やっぱり・・・
「お弁当と、サラダを買おうかな?
サンドウィッチなら、タンパク質もとれるから、身体が喜ぶ!」
この様に、考えるようになってきます!
栄養がたっぷり入った食材を食べると
身体の代謝機能がアップして、脂肪を燃焼しやすい身体が作り出されます!
せっかく食べるのですから
栄養素がたっぷり入ったものを食べるように心がけましょう!
カロリーではなく、栄養素が満ち足りると
自然とスタイルが良くなり、お肌の調子も整ってきますよ!
③お菓子を、1ヶ月やめると、セルライトが減る?!

お菓子って、美味しいですよね?
でも、お菓子って、本当は身体にはあまり良くないですよね?
心には良いかもしれませんが
食べた後に、罪悪感が出てきたり、必死で運動をしている人もいるかもしれませんね?!
お菓子は、カロリーが高いだけで
栄養素なんて入っていません!
お菓子を完全にやめるのはとっても難しいですが
思い切って
筆者は、1ヶ月間、お菓子断食に挑戦してみたんです!
その結果は、とっても嬉しいモノでした!
それは・・・
身体が非常に軽くなること
脚のむくみが、少なくなたこと
そしてなんと!!
一番びっくりしたのが
セルライトが減ったこと!!
ちなみに、お腹がすいた時は
「無塩のナッツ」(無塩じゃないとダメ!)か
「無糖のヨーグルト」(黒ゴマアーモンドきなこをトッピングして)
を食べていました。
ナッツは、天然のサプリメントと呼ばれていますし
ヨーグルトは便秘解消に効果的ですよね!
「黒ゴマアーモンドきなこ」は、カリウムが豊富で
美脚効果が期待できますし、美肌効果も抜群ですよ(^^♪
一応、販売サイトも載せておきますね!
食べないのは、とっても辛いです!
ポテトチップスを食べる代わりに、無塩ナッツを食べる
甘いケーキを食べる代わりに、ヨーグルトを食べる
少しずつ工夫をして、体に良い間食を心がけましょう!
下半身の脂肪が燃焼しやすくなり
スタイルもアップしていきますよ!
ぜひ、挑戦してみてくださいね!
下半身デブ解消には、マッサージとストレッチが最短で最強です!まとめ

いかがでしたでしょうか?
下半身デブに悩んでいる方は、一日でも早く解消したいですよね?
太ももを見るたびに、嫌な気分になったり
制服や、スーツを着る時に、必ず気になる、ふくらはぎ・・・
そんな嫌な思いを、マッサージとストレッチで解決していきましょう!
脚が細くなって、堂々と服を着こなしているあなたを想像しながら(^^♪
今日から、美脚を目指しませんか?
美脚になる為には
あなたにあった脚痩せ方法を続けることが大切です!
130種類(2021年11月現在)以上の美脚のヒントを書いています!
ぜひ、参考にしてみて下さいね!
菜々緒は、股下何cm?身長の半分が脚?!美脚の秘訣を教えます!