下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから!

      2017/10/27

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下半身デブに悩んでいる人は

もしかすると・・・

スポーツをして脚が太くなってしまった経験があるかもしれません。

 

筆者も、スポーツをして脚が太くなってしまった経験があります。

 

脚を細くしたいけど、スポーツで脚を細くすることは無理かもしれない・・・

とお悩み中のあなたに

朗報ですよ!!

 

「ヨガのポーズを習慣にしてみませんか?」

 

ヨガは、基本的に、余計な筋肉を使いません。

 

 

体幹を使ってポーズをとりますので

鍛えても太くならず、引き締まっていく筋肉を使います。

 

 

視点を変えて、ヨガで下半身デブの脱却を図りましょう!!

 

下半身デブに効く!! ヨガのポーズ【3選】

ヨガは、鍛えても太くならない「遅筋」を主に使います。

呼吸をゆっくり続けてポーズをとりますので、脂肪燃焼効果も高いんですよ!

 

足が滑りにくい場所で行って下さいね!

 

できれは、ヨガマットがあると良いのですが

無い場合は、カーペットの上でも大丈夫です!

三角のポーズ

三角のポースの効果

ヨガの基本ポーズと言えば、三角のポーズです。

 

三角のポーズは、「ウエスト、お尻、脚全体の引き締め効果があります」

下半身デブの原因でもある、冷え性改善にも効果がありますよ!

三角のポーズのやり方

出典:ヨガジャーナル

①まずは、両脚を左右に開きます

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

③左足のつま先を、やや右に向けます

 右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

 右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

 体を一枚の板のように薄くするイメージです。

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。

⑧反対側も同様に行って下さい!

三角のポーズ 「動画」

とても分かりやすい動画です。

このポーズを真似するだけで、脚が引き締まってきます。

英雄のポーズ

英雄のポーズの効果

英雄のポーズには

「お尻、太もも、ウエストさらに背中の引き締め効果があります。」

バランスを取るのが、難しいポーズですので、体幹をかなり使います。

 

三角のポーズと同じく、脂肪燃焼効果も高いですよ!

英雄のポーズ やり方

出典:Men’s Beauty

①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます

②左足を正面から見て外側45度に向けます

③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます

④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。

⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように

 余裕のある人は足幅を少し広げます

⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます

⑧この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう

⑨反対の脚も同様に行います

英雄のポーズ 動画

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三角のポーズよりも少し難しいですが、挑戦してみてください。

分かりやすい解説付きですので、上手にバランスを取れると思います。

 

立木のポーズ

立木のポーズの効果

立木のポーズも、英雄のポーズと同じく

バランスを取る事を重視していますので、体幹が鍛えられます。

 

上半身と下半身の筋肉を均等に使いますので

余分な脂肪と筋肉が、削ぎ落される効果も期待できますよ!

 

特に、「太もも、ふくらはぎの引き締めに効果があります。」

立木のポーズ やり方

出典:Surya

①右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。

②背筋を伸ばし、胸の前で合掌します

③バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします

④この状態で、呼吸を止めずに30秒程キープします

⑤反対側も同様に行って下さい。

立木のポーズ 動画  

立木のポースは、片足でバランスを取りますので

三角のポーズや英雄のポーズよりも少し難しいですが

下半身の引き締め効果は高いです。

 

少しバリエーションを付けて解説されていますので

全てマスター出来れば、かなり下半身が引き締まりますよ!

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

下半身デブに効く「ヨガのポーズ」を紹介しました。

 

ヨガは、激しいスポーツと違って

筋肉が付きすぎる心配もないですし、どんどん鍛えても、太くなりません。

 

続ける事で、どんどん引き締まってきます。

 

筆者は、ヨガが趣味なんですが

バスケットに打ち込んでいた学生時代よりも

脚は細くて、見た目が引き締まっています。

 

まずは、下半身デブを脱却するために

①三角のポーズ

②英雄のポーズ

③立木のポーズ

 

この、3つのポーズから始めてみて下さい!

 

体の変化を感じてもらえると思いますよ!

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