脚やせ成功術①(方法別)

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから!

下半身デブになってしまう原因は

筋肉太り・脂肪太り・水太り等、色々な原因がありますよね。

 

一体どうすれば、脚痩せできるのか?

途方に暮れている方も、多いと思います。

 

そんな方は

「ヨガのポーズを習慣にしてみませんか?」

 

ヨガは

体幹を使ってポーズをとりますので

鍛えても太くならず、続ければ続けるだけ、引き締まっていきます。

 

下半身デブになった原因は、様々ですが

ヨガはどんな原因にも、アプローチしてくれるんですよ♪

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下半身デブに効く!! ヨガのポーズ【3選】

ヨガは、鍛えても太くならない「遅筋」を、主に使います。

呼吸をゆっくり続けてポーズをとりますので、脂肪燃焼効果も高いんですよ!

 

足が滑りにくい場所で行って下さいね!

 

できれは、ヨガマットがあると良いのですが

無い場合は、カーペットの上でも大丈夫です!

 

それでは、さっそく

下半身デブに効く!とっておきの【3ポーズ】をご紹介していきます♪

三角のポーズ

三角のポースの効果とは?

ヨガの基本ポーズと言えば、三角のポーズです。

 

三角のポーズは、「ウエスト、お尻、脚全体の引き締め効果があります」

下半身デブの原因でもある、冷え性改善にも効果がありますよ!

三角のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

①まずは、両脚を左右に開きます

 

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

 

③左足のつま先を、やや右に向けます

右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

 

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

 

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

 

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

体を一枚の板のように薄くするイメージです

 

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします

⑧反対側も同様に行って下さい!

三角のポーズ 動画

とても分かりやすい、解説動画です。

このポーズを真似するだけで、脚が引き締まってきますよ!

英雄のポーズ

英雄のポーズの効果とは?

英雄のポーズには

「お尻、太もも、ウエストさらに背中の引き締め効果があります。」

バランスを取るのが、難しいポーズですので、体幹をかなり使います。

 

三角のポーズと同じく、脂肪燃焼効果も高いですよ!

英雄のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:Men’s Beauty

①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます

 

②左足を正面から見て外側45度に向けます

 

③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます

④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。

 

⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように

余裕のある人は足幅を少し広げます

 

⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます

⑧この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう

 

⑨反対の脚も同様に行います

英雄のポーズ 動画

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三角のポーズよりも少し難しいですが、挑戦してみてください。

分かりやすい解説付きですので、上手にバランスを取れると思います。

立木のポーズ

立木のポーズの効果とは?

立木のポーズも、英雄のポーズと同じく

バランスを取る事を重視していますので、体幹が鍛えられます。

 

上半身と下半身の筋肉を均等に使いますので

余分な脂肪と筋肉が、削ぎ落される効果も期待できますよ!

 

特に、「太もも、ふくらはぎの引き締めに効果があります。」

立木のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:Surya

①右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。

②背筋を伸ばし、胸の前で合掌します

③バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします

④この状態で、呼吸を止めずに30秒程キープします

 

⑤反対側も同様に行って下さい。

立木のポーズ 動画

立木のポースは、片足でバランスを取りますので

三角のポーズや英雄のポーズよりも少し難しいですが

下半身の引き締め効果は高いです!

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

下半身デブに効く「ヨガのポーズ」を紹介しました。

 

ヨガは、激しいスポーツと違って

筋肉が付きすぎる心配もないですし

どんどん鍛えても、太くなりません。

 

続ける事で、引き締まってきます。

 

筆者は、ヨガが趣味なんですが

バスケットに打ち込んでいた学生時代よりも

脚は細くて、見た目が引き締まっています。

 

まずは、下半身デブを脱却するために

①三角のポーズ

②英雄のポーズ

③立木のポーズ

 

この、3つのポーズから始めてみて下さい!

 

体の変化を感じてもらえると思いますよ!

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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嬉しいです!
@bikyakuseikatsu