太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから!

2018/08/27
 
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下半身デブに悩んでいる人は

もしかすると・・・

スポーツをして脚が太くなってしまった経験があるかもしれません。

 

筆者も、スポーツをして脚が太くなってしまった経験があります。

 

脚を細くしたいけど、スポーツで脚を細くすることは無理かもしれない・・・

とお悩み中のあなたに

朗報ですよ!!

 

「ヨガのポーズを習慣にしてみませんか?」

 

ヨガは、基本的に、余計な筋肉を使いません。

 

 

体幹を使ってポーズをとりますので

鍛えても太くならず、引き締まっていく筋肉を使います。

 

視点を変えて、ヨガで下半身デブの脱却を図りましょう!!

下半身デブに効く!! ヨガのポーズ【3選】

ヨガは、鍛えても太くならない「遅筋」を主に使います。

呼吸をゆっくり続けてポーズをとりますので、脂肪燃焼効果も高いんですよ!

 

足が滑りにくい場所で行って下さいね!

 

できれは、ヨガマットがあると良いのですが

無い場合は、カーペットの上でも大丈夫です!

三角のポーズ

三角のポースの効果とは?

ヨガの基本ポーズと言えば、三角のポーズです。

 

三角のポーズは、「ウエスト、お尻、脚全体の引き締め効果があります」

下半身デブの原因でもある、冷え性改善にも効果がありますよ!

三角のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:ヨガジャーナル

①まずは、両脚を左右に開きます

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

③左足のつま先を、やや右に向けます

 右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

 右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

 体を一枚の板のように薄くするイメージです。

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。

⑧反対側も同様に行って下さい!

三角のポーズ 動画

とても分かりやすい、解説動画です。

このポーズを真似するだけで、脚が引き締まってきますよ!

英雄のポーズ

英雄のポーズの効果とは?

英雄のポーズには

「お尻、太もも、ウエストさらに背中の引き締め効果があります。」

バランスを取るのが、難しいポーズですので、体幹をかなり使います。

 

三角のポーズと同じく、脂肪燃焼効果も高いですよ!

英雄のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:Men’s Beauty

①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます

②左足を正面から見て外側45度に向けます

③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます

④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。

⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように

 余裕のある人は足幅を少し広げます

⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます

⑧この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう

⑨反対の脚も同様に行います

英雄のポーズ 動画

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三角のポーズよりも少し難しいですが、挑戦してみてください。

分かりやすい解説付きですので、上手にバランスを取れると思います。

 

立木のポーズ

立木のポーズの効果とは?

立木のポーズも、英雄のポーズと同じく

バランスを取る事を重視していますので、体幹が鍛えられます。

 

上半身と下半身の筋肉を均等に使いますので

余分な脂肪と筋肉が、削ぎ落される効果も期待できますよ!

 

特に、「太もも、ふくらはぎの引き締めに効果があります。」

立木のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:Surya

①右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。

②背筋を伸ばし、胸の前で合掌します

③バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします

④この状態で、呼吸を止めずに30秒程キープします

⑤反対側も同様に行って下さい。

立木のポーズ 動画

立木のポースは、片足でバランスを取りますので

三角のポーズや英雄のポーズよりも少し難しいですが

下半身の引き締め効果は高いです!

 

少しバリエーションを付けて解説されていますので

全てマスター出来れば、かなり下半身が引き締まりますよ!

下半身デブに効く【ヨガを大公開!】まずは、3つのポーズから! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

下半身デブに効く「ヨガのポーズ」を紹介しました。

 

ヨガは、激しいスポーツと違って

筋肉が付きすぎる心配もないですし

どんどん鍛えても、太くなりません。

 

続ける事で、引き締まってきます。

 

筆者は、ヨガが趣味なんですが

バスケットに打ち込んでいた学生時代よりも

脚は細くて、見た目が引き締まっています。

 

まずは、下半身デブを脱却するために

①三角のポーズ

②英雄のポーズ

③立木のポーズ

 

この、3つのポーズから始めてみて下さい!

 

体の変化を感じてもらえると思いますよ!

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