下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運動は?

      2018/01/10

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「誰にも気づかれずに、脚を細くしたいけど

 どうしたらいいの?」

 

「下半身痩せには、有酸素運動が良いって聞くけど

 外でジョギングするには

 スポーツウェアとスポーツシューズを揃えないといけないし

 時間も無いし、日焼はしたくないし、夜は怖いし、人に見られたくない!

 でも、ランニングマシーンを置く場所なんてないし~」

 

おっと!そんな方ばかりではありませんね!

「やる気はあるのに、雨が降ったから、ジョギング出来ない!

 残念だな~・・・」←尊敬します!!

 

そんな理由で、下半身痩せを諦めてしまっていませんか?!

本当は、細くなりたいのに。

 

そうですよね。

脚痩せダイエットに関わらず、何かを始める時は

色々と段取りが大変だったりします。

 

そこで

今すぐココで始められる、、、「えっ?どこ?」

↓ココです。あなたがくつろいでいるお部屋です。

 

気を取り直して

自宅で、又は、家族がいる場合はあなたの部屋で

すぐに、始められる「下半身やせ」の方法を紹介していきますね!

 

しかも、こっそり静かに出来る方法を紹介します!

テレビを見ながらでもできますよ!

 

今回の特集は、有酸素運動です!

自宅で出来る下半身痩せ、筋トレ編はこちらをご覧下さい⇓下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

自宅で出来る「有酸素運動」 こっそり下半身痩せ!【2選】

それでは、効果抜群の「美脚のための有酸素運動」を

早速ご紹介していきますね!

 

2つ紹介していますので

気分によって、又は、やりやすい方に挑戦してみてくださいね!

①雑誌ふみふみ 「踏台昇降運動」

踏台昇降運動は、お年寄りの運動だと思っていませんか?

そんなイメージがありますが

 

実は、踏台昇降運動は

下半身やせに、とても効果があると言われている

「有酸素運動」なんです!

 

やり方は簡単!

 

「右足で台に昇って、左足も台に乗せる

右足を台から降ろして、左足も台から降ろす。」

 

この動作を、例えば50回と決めて右足が終わったら

その後反対の左足も50回。と交互に繰り返すだけです。

 

もも上げにもなりますので

筋肉も鍛えることが出来て、脂肪燃焼もできる

一石二鳥の運動なんですよ!

いきなり、変な写真ですが・・・

我が家の、「手作り踏台昇降運動器具」です。

 

変な布が貼ってありますが、その正体はというと・・・

 

いらなくなった雑誌を重ねて、動かない様にガムテープで固定し

これだけでも十分なんですが、ちょっと見栄えを良くするために

ハンカチをくるっと巻いて、下の方でガムテープで留めたものです。

 

ただの雑誌では、殺風景なので、可愛く?!してみました。

 

ここで、ポイントは

踏台の高さです❗

10㎝~15㎝」がおすすめ!!

 

10㎝よりも低いと、あまり効果がありませんし

15㎝より高くなると、余分な筋肉がついてしまいます。

ので、高さは真剣に調整しましょうね

②有酸素運動になるスクワット

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えっ?

スクワットって、脚が太くなるって聞くし

筋トレだから、無酸素運動だよね?

 

と思われた方も多いと思います。

 

安心して下さいね!

ムキムキにならずに、下半身やせを叶えてくれる

スクワットがあるんです!

 

しかも、有酸素運動なので

脂肪燃焼もしてくれますよ(^^♪

 

ポイントは2つ!

①呼吸を止めずに続けること

②膝を曲げすぎないことです!

(曲げすぎると負荷が大きくなって無酸素運動になってしまいます)

 

わかりやすく、動画で紹介しますね!!

1分間でできる!有酸素トレーニング 動画(2分46秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロースして下さいね。動画の解説をしています。

 

男性が解説していますが、女性でも挑戦できるエクササイズですので

挑戦してみてくださいね!

筆者は、ぼ~としながら、ブラブラとやっています。

もちろん、脂肪燃焼だけではなく、筋肉も鍛えることができますよ!

1分間でできる!有酸素トレーニング 動画の解説

①脚を肩幅に広げて立ちます

②両手を伸ばしたまま、後ろに引きます

③手を後ろに引いた時に、軽く膝を曲げます(スクワットの半分程でOK)

④手を後ろに引いた反動で、手を前に戻し

膝も伸ばして、①の姿勢に戻ります

⑤②~④の動作を1分間続けます

 

出来る方は、1分間×3セット行うと

より効果的ですよ!

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!今すぐ出来る有酸素運動は? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

「人知れず、こっそり、いつでも、気軽に」 できる(笑)

下半身痩せの方法を、紹介しました。

 

もしかすると、筋肉痛になるかもしれません!

 

筋肉痛になったら、ムキムキになるかも?嫌だなぁ。

と思われるかもしれませんが

 

今回紹介した有酸素運動で筋肉痛になった方は・・・

 

おそらく

運動不足 or  筋力が低下している  と思います!

 

だから、大丈夫です!

ムキムキになるには、まだまだ筋肉が足りませんので!

 

どんどん、チャレンジしていきましょうね!

 

筋肉をつけて引き締めながら、有酸素運動で脂肪を燃やす!

この2つを同時に叶えてくれます!

 

プヨプヨのお肉を引き締めていきましょう!

 

色々な脚やせの方法を紹介しています。

あなたにぴったりの方法を探してみてくださいね!

こんな、方法はどうでしょうか?

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