下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

      2017/10/27

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細くてすらっと伸びた脚は、女子なら誰もが憧れますよね!

 

しかし、「ただ細いだけの脚」のブームは終わりました。

 

最近は、程よく筋肉が付いた

「引き締まった脚」が人気になりつつあります。

 

美脚で有名な、菜々緒さん

「スリムから筋肉量UPへ!」と宣言されていましたよね!

インスタをチェックしてみると、菜々緒さんの筋トレ動画もUPされていました!

 

憧れるけど、いきなり菜々緒さんのようにハードなトレーニングをするのは

私達にはハードルが高すぎます!

 

わざわざジムに行くのも、大変ですよね~。

 

できれば、仕事から帰った時や、家でテレビを見ながらしたいと

思ってしまいます。

 

そこで、自宅で簡単にできる

「下半身が痩せる 筋トレ方法」をご紹介してきます!

自宅で今すぐできる下半身痩せ 簡単筋トレ 【4選】

足首を細くする

足首を細くすることは、実はとっても難しいんです|д゚)

ふくらはぎを太くして、足首を細く見せる筋トレは沢山ありますが

純粋に、足首を細くするだけの筋トレは無いんですよ!!

 

しかし!方法はあります。大丈夫です。安心して下さいね♪

 

即効性はありませんが、毎日出来て、一生続けられる方法です。

続けるうちに効果が出てきますので、チャレンジしてみてください!

 

【足首ほっそりポーズ】

①両脚を肩幅ぐらいに開いてしゃがみます。 

②しゃがんだまま、かかとを出来るだけ高く上げ、つま先立ちになります。

③背筋を伸ばして、腹筋に力を入れてバランスをとります。

 

これだけです。

このポーズをすると分かると思いますが

足首には力が入っていますが、ふくらはぎは柔らかいままです。

この足首だけに力が入っているのが重要です!

 

もう一度、ふくらはぎに力が入っていないか確認してみてくださいね!

 

ちょっと恥ずかしいポーズですので、自分の部屋でこっそりやってみましょうね!

ふくらはぎを細くする

ふくらはぎは脂肪が付きにくいので、筋肉のせいで太くなっている。

という噂(笑)をよく聞きます!

だから、筋トレをしたら、ふくらはぎが太くなるよ!と・・・

 

この写真を見てください! 

女子200mやリレーの金メダリスト!アリソン・フェリックスさんです。

出典:weblio

 

ふくらはぎ、細いですよね!

おそらく、その辺の女子の何百倍も筋トレをしています。

 

 

つまり、普通の女子は、筋トレを頑張ったら細くなる!

筋肉だと思っているのは、脂肪!!という事です!

 

それでは、ふくらはぎを細くする筋トレをご紹介します!

とても優秀な筋トレです。

ポイントは、ふくらはぎの負担を少なくする立ち方で行うことです!

 

太ももを細くする

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太ももを細くするためには

 

太ももの内側の筋肉(内転筋)と、

太ももの裏の筋肉(ハムストリング)

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、間違った筋トレを行うと

太ももの前に筋肉がついてしまうので注意が必要なんですよ!

 

今回紹介する動画は、内転筋とハムストリングを同時に鍛えられる筋トレです!

1分間でできる筋トレですので、気軽に挑戦してみて下さいね!

ヒップアップと引き締め

お尻は、体の中でも最も脂肪がつきやすく、垂れやすいパーツです。

普通の生活をしているだけは、お尻はどんどん垂れて、大きくなっていきます。

 

少し、キツイ筋トレ方法を紹介しますが、効果抜群です!

動画で紹介していきますね!

筋肉痛を覚悟でチャレンジ! 使っていない筋肉に効いている証拠です!

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは? まとめ

 

下半身痩せに効果的な、自宅で出来る筋トレをご紹介しました。

「足首、ふくらはぎ、太もも、お尻」とパーツ別でしたが

いかがでしたでしょうか?

 

少し、面倒に感じましたか?

 

しかし、ひとつづつ取り組んでいけば

細くて形の良い、きれいな下半身を作り上げることができます!

 

できれば、先ずは2週間続けてみて下さい!

 

下半身の形が変わってくると思います。

そして、筋肉量が増えて、脂肪燃焼も徐々に促進されていきますよ!

 

誰にも気付かれずに、気づいた時にコツコツとチャレンジしてみましょう!

 

あれっ?

「いつの間にかスタイルアップしてる!」

周りの人達をびっくりさせましょうね!

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 - 脚が細くなる食べ物・食事法