脚やせ成功術①(方法別)

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

細くてすらっと伸びた脚は、女子なら誰もが憧れますよね!

 

しかし、「ただ細いだけの脚」のブームは終わりました。

 

最近は、程よく筋肉が付いた

「引き締まった脚」が人気になりつつあります。

 

美脚で有名な、菜々緒さん

「スリムから筋肉量UPへ!」と宣言されていましたよね!

インスタをチェックしてみると、菜々緒さんの筋トレ動画もUPされていました!

 

憧れるけど、いきなり菜々緒さんのようにハードなトレーニングをするのは

私達にはハードルが高すぎます!

 

わざわざジムに行くのも、大変ですよね~。

 

できれば、仕事から帰った時や、家でテレビを見ながらしたいと

思ってしまいます。

 

そこで、自宅で簡単にできる

「下半身が痩せる 筋トレ方法」をご紹介してきます!

自宅で今すぐできる下半身痩せ「簡単筋トレ」【4選】

これからご紹介する筋トレは

最初は、大変かもしれませんが

慣れてくれば、ほとんどの方が出来るようになります♪

 

難易度は高くないので、安心して下さいね!

 

まずは、無理のない範囲で、エクササイズにチャレンジしてみましょう!

全て出来なくても、十分に効果が期待できますよ(^^♪

①「足首」を細くする方法は?

足首を細くすることは、実はとっても難しいんです|д゚)

 

ふくらはぎを太くして、足首を細く見せる筋トレは沢山ありますが

純粋に、足首を細くするだけの筋トレは、ほとんど無いんですよ!!

 

しかし、方法はあります!

大丈夫です。安心して下さいね♪

 

即効性はありませんが、毎日出来て、一生続けられる方法です。

続けるうちに、徐々に効果が出てきますので、チャレンジしてみてください!

【足首ほっそりポーズ】

①両脚を肩幅ぐらいに開いて、その場に、しゃがみます。

 

②しゃがんだまま、かかとを出来るだけ高く上げ、つま先立ちになります。

 

③背筋を伸ばして、腹筋に力を入れてバランスをとります。

 

④③の状態を、できるだけ長く続けましょう

 

これだけです(^^♪

 

このポーズをすると分かると思いますが

足首には、力が入っていますが、ふくらはぎは柔らかいまま

このように、足首だけに力が入っているのが、重要なポイントなんです。

 

もう一度

「ふくらはぎに力が入っていないか」確認してみてくださいね!

大切なポイントです!

 

慣れてくると、スマホやテレビ、雑誌を見ながらでも

出来るようになります(^^♪

 

ちょっと恥ずかしいポーズですので

自分の部屋で、こっそりやってみましょうね!

②「ふくらはぎ」を細くする方法は?

「ふくらはぎは、脂肪が付きにくい部分なので

筋肉が発達して、太くなっています」

 

だから・・・

「筋トレをしたら、ふくらはぎが太くなるよ!」

というお話(笑)を、よく耳にしますよね?!

 

そんな理由で、ふくらはぎの筋トレを始めることに

戸惑っている方は・・・

 

まずは

下の写真を見てください!

 

女子200mや、400mリレーの「金メダリスト」

アリソン・フェリックスさんです。

出典:weblio

おそらく、普通の女性の「何百倍も筋トレ」をしているのに

ふくらはぎ、すごく細いですよね!

 

つまり、普通の女性の場合は、「筋トレを頑張ったら細くなる!」

筋肉だと思っているのは、「ほとんどが、脂肪!!」

 

という事ですよね。

 

積極的に、筋トレをしていきましょう(^^)/

心配しなくても、大丈夫ですよ!

 

それでは、ふくらはぎを細くする筋トレをご紹介します!

 

とても優秀な筋トレです。

ポイントは

ふくらはぎの負担を、できるだけ「少なくする立ち方」で行うことです!

ふくらはぎを細くする筋トレ 動画(5分3秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールしてくださいね。動画の解説をしています。

ふくらはぎを細くする筋トレ 動画の解説

①両脚を、揃えて立ちます

 

②お尻を締めて、太ももを、外側に回す感覚で

両膝を出来るだけ、くっつけます

 

③脚を揃えて、お尻を締めたまま

両足のかかとを、ゆっくりと上げ下げします

 

④かかとの上げ下げを、10回行います

 

⑤次に、かかとに体重をかけて

つま先を、ゆっくりと上げ下げします

 

⑥つま先の上げ下げを、10回行います

 

⑤次に、かかとをくっつけたまま、つま先を出来るだけ外側に向けます

 

⑥両足のかかとをつけたまま、かかとを、ゆっくりと上げ下げします

 

⑦かかとの上げ下げを、10回行います

 

⑧両脚を揃えて立った状態から、左脚に体重をかけて

右脚を、太ももが床と平行になるまで、持ち上げます

(頭が、天上から引っ張られている感覚で、体を上に伸ばしましょう)

 

⑨持ち上げた脚を、左脚の外側の床に着地させ

また、太ももが床と平行になるまで脚を持ち上げて

今度は右側の床に、着地させます

 

⑩⑨の動作を10回繰り返し、反対側も同様に行います

 

⑪終わったら、脚をストレッチを忘れずに行いましょう。

アキレス腱を伸ばすストレッチが最適ですよ!

③「太ももを細くする」方法は?

太ももを細くするためには

太ももの内側の筋肉(内転筋)と、

太ももの裏の筋肉(ハムストリング)

が、大切な鍵を握っています!

 

しかし、間違った筋トレを行うと

太ももの前側に、筋肉がつくことで

太ももが、太くなってしまいますので

注意が必要なんですよ!

 

今回紹介する筋トレは

内転筋ハムストリングを同時に鍛えることができる」筋トレです!

 

とっても優秀な筋トレ法なんです!

 

しかも

1分間という短時間で出来る筋トレですので、気軽に挑戦してみて下さいね!

脚やせスクワット 動画(2分49秒)

女性が行っても、動画の男性みたいに、ムキムキになることはありません。

引き締まるだけなので、安心して下さいね(^^♪

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールしてくださいね。動画の解説をしています。

脚やせスクワット 動画の解説

①両脚を、肩幅よりも少し広めに、開いて立ちます

 

②両手を、胸の前でクロスさせて、手のひらを胸につけます

 

③この状態で、上半身を前に倒していきます

 

④脚と上半身が直角になるまで倒したら、元の位置に戻ります

上半身を倒した時に、太ももの裏がストレッチされていればOKです

 

⑤元の位置に戻ったら、つま先を「斜め45度」に開いて

太ももが、床と平行になるまで、お尻を落としていきます

(お尻を落とす時に、つま先と同じ方向に膝を向けましょう)

 

⑥ゆっくりと、お尻を元の位置まで戻したら、つま先を閉じます

 

⑦③~⑥を、ゆっくりと1分間行いましょう

④ヒップアップ(引き締め)の方法とは?

お尻は

体の中でも、「最も脂肪がつきやすく、垂れやすいパーツです(‘;’)」

 

エクササイズを行わないと

お尻は、どんどん垂れて、大きくなっていきます。

 

お尻が垂れると、お尻のお肉が太ももに落ちていくんです。

 

「体重は変わらないのに、年々、下半身が太くなってきている・・・」

という方は、要注意!

お尻のお肉が、太ももに落ちてきているかもしれませんよ!

 

つまり、逆に言うと・・・・

お尻を鍛えると、下半身全体のスタイルアップに繋がるんですよね!

 

少し、ツラい筋トレ方法を紹介しますが、効果抜群です!

ダマされたと思って(笑)、チャレンジしてみて下さいね!

 

動画で紹介していきます。

筋肉痛を覚悟でチャレンジしましょう!

筋肉痛になる時は、使っていない筋肉に効いている証拠です!

お尻の形を整えるエクササイズ 動画(4分59秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールしてくださいね。動画の解説をしています。

お尻の形を整えるエクササイズ 動画の解説

①四つん這いになって、両膝を揃えて、肘を床に着けます

 

②①の状態から、右脚を天井に向かって高く持ち上げます

 

③脚を持ち上げた時に、膝を真っすぐにして

かかとを突き出す様につま先を曲げます

 

④③の状態から、小刻みに、更に天井に向かって上げて、少し戻します

この動作を30回繰り返します

 

⑤反対側の脚も、同様に行います

 

⑥四つん這いの状態に戻します

 

⑦次に、右脚を、膝を曲げた状態で、横に持ち上げて

太ももが、上半身と直角になるまで持ち上げて、膝から下は、床と平行にします

(できない方は、脚が上がるところまででOKです!)

 

⑧⑦の状態から、膝を床すれすれまで下ろし

⑦の状態にゆっくりと戻します

 

⑨⑧の動きを、10回繰り返し、反対側も同様に行います

 

⑩最後にストレッチを行います

四つん這いから、お尻を後ろに引いて正座になります

 

⑪手は、前に伸ばしたまま、おでこを床につけます

 

⑫⑪の状態から、お尻を右側に倒して(床にお尻を落とすイメージ)

呼吸を整えます

 

⑬反対側も、同様に行います

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは? まとめ

下半身痩せに効果的な、自宅で出来る筋トレをご紹介しました。

「足首、ふくらはぎ、太もも、お尻」とパーツ別でしたが

いかがでしたでしょうか?

 

少し、面倒臭く感じた方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

しかし、1日に1つでも良いので

少しづつ続けてけば

スマートで、形の良い、きれいな下半身を作り上げることができますよ!

 

先ずは、2週間続けてみて下さい!

 

下半身の形が変わってくると思います。

そして、筋肉量が増えて、脂肪燃焼も徐々に促進されていきますよ!

 

誰にも気付かれずに

気づいた時にコツコツとチャレンジしてみましょう!

 

あれっ?

「いつの間にかスタイルアップしてる!」

周りの人達を、びっくりさせましょうね!

 

エクササイズは、やっぱり苦手、続かない・・・

そんな方は、こちらの方法で、楽して脚痩せする方法もあります!

 

↓  ↓  ↓  ↓  2つ方法をご用意しています(^^♪

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最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

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こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

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