下半身太り、悩む時間がもったいない!
どんどん解決していきましょう!
下半身が痩せるために、まずチェックしてほしいのが
股関節!!
です。
股関節なんて
日頃、あまり意識しませんよね?
痛くないから、大丈夫。普通に歩けるから、大丈夫。
そう思っているあなたは要注意!!
「下半身太りに悩んでいる人」
「ダイエットしても下半身が太いままの人」は
股関節に問題がある人が多いんです!
それでは
①「股関節のチェック」
②「なぜ股関節が、下半身痩せに重要なのか?」
③「下半身痩せを成功に導く 股関節ストレッチ」
この3つを、分かりやすく、解説していきますね!
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あなたの股関節は大丈夫? 股関節チェック!!

脚が細い人は、股関節が柔らかいという法則が
必ずしも、当てはまるわけではありませんが
下半身太りに悩んでいる人は、股関節が硬い人が多いんですよ!
そしてもう一つは、股関節に歪みを生じている人も多くみられます!
間違った歩き方をしている人や、産後太りに悩んでいる人にも当てはまりますね!
股関節セルフチェック

それでは、チェックしていきましょう!
1つでも当てはまるものがあれば、股関節に問題あり!
「股関節チェック」
①椅子に座る時、脚を組む癖がある
②スカートをはくと、ウエスト部分がクルクル回ってしまう。
③ズボンをはくと、左右で長さが異なる(脚の長さが、左右で異なる)
④靴のかかとの減り方が、内側と外側で異なる
⑤「女の子座り」「横座り」をよくする
⑥姿勢があまり良くない(猫背や反りすぎ)
⑦股関節が硬い
当てはまるモノはありましたか?
心当たりのある方は、解決策に進みましょう!
おっと!解決策の前に、「なぜ股関節が、下半身痩せに重要なのか?」
その理由もあわせて、解説しておきます!
下半身痩せに、なぜ股関節が重要なのか?
先ほどのチェックから、なんとなくお分かりかもしれませんね!
ポイントは、股関節の「柔軟性」と「股関節の歪み」です!
①股関節が硬いと、なぜ下半身が太るのか? 2つの役割
まず、一つ目・・・
股関節の周りには、たくさんの筋肉がついています。
なんと、23個もついているんです!
多いですよね!
股関節が硬いと、この23個の筋肉が上手く使えないために
筋肉が衰えて、下半身が太くなる原因となってしまいます!
そして、2つ目・・・
股関節には、リンパが通っています!
リンパには、下半身の老廃物を流す役割を持っています。
股関節が硬かったり、歪んでいると
リンパの流れが悪くなり・・・
むくみや冷え、そしてセルライトの原因になります。
股関節を、柔らかくし、歪みを改善することが
下半身の流れが良くなり、下半身が痩せやすくなる
重要なポイントになるんです!
下半身を痩せやすくする! 股関節ストレッチ
それでは、下半身痩せに有効なストレッチを紹介していきますね!!
股関節を柔らかくするストレッチ
初級編

①床に座った状態で、両足の足の裏を合わせ
合わせた足のつま先を、両手で持ちます。
②両足を、出来るだけ体に近づけましょう。
③その状態で、膝を上下に小刻みに動かします。
目安は20~30回です。
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう!
少しづつ、股関節がほぐれてくると思います。
応用編
初級編の続きです。
①初級編の、足裏を合わせて、両手でつま先を持った状態を保ってください
②その状態で、体を前に倒していき、息を吐きながら10秒間キープ
③息を吸いながら元の状態に戻ります
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう!
ここで注意点が3つ!
体を前に倒す時は
猫背にならない様に姿勢よく
股関節から前に倒すイメージで行いましょう!
顔は前を向いたまま、遠くに倒すイメージです。
お尻が浮きやすくなりますので
お尻は床にしっかりつけましょう!
余裕のある方は、体を倒す時に
両肘で太ももを外に広げる動作を付け加えてみてください!
股関節の歪みをとるストレッチ
ヨガの三角のポーズ

解説が分かりにくい方や、自宅で見ている方は
下に動画がありますのでチェックして下さい!
【三日月のポーズ やり方 解説】
下にスクロールして頂くと、動画で見る事もできますよ!
①肩幅の三倍の幅に、脚を開きます
②まずは、右足のつま先を外側に、左足のつま先を少し内側に向けます
③そのまま、両手を床と並行に広げて、右に体を倒していきます
④右手で、足首を持ちます(できない方は、脚の持てる部分でOK!)
⑤左手は、天井方向に真っすぐ伸ばし、視線は左手の指先を見ます
(できない方は、目線は下でもOK!)
⑥体を倒した状態で、呼吸を止めずに30秒間キープ
⑦そして、手を広げたまま、起き上がります。
⑧反対も同じように行います。
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう!
三日月のポーズ 注意点!
このポーズは、あくまで脚の筋肉を使ってポーズをとっています。
足首を持った手で、上半身の体重を支えてはいけませんよ~!
足首に置いた手は添える程度にして、脚の筋肉で体を支えましょう!
そして、体を一枚の板の様に、薄くするイメージで行ってみてください!
【三角のポーズ やり方 動画】
ヨガの三日月のポーズ

出典:マイナビウーマン
解説が分かりにくい方や、自宅で見ている方は
下に動画がありますのでチェックして下さい!
①正座で座り、右足を床と直角になるように立てます
②上体を前に傾け、両手を前について左脚を後ろに引き
膝と脚の甲を床につけます。
③上体を起こし、両手を左右から頭上にまわして
天井方向に伸ばします。
④この状態で、呼吸を止めずに、30秒間キープします
⑤反対も同じ様に行います
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう!
注意点!
頭の上に伸ばした手は、肘が曲がらないようにしましょう!
思いっ切り、上に手と体を伸ばすイメージで行って下さい!
【三日月のポーズ やり方 動画】
まとめ
下半身が痩せるための、股関節ストレッチの方法を紹介しました。
いかがでしたでしょうか?
股関節は、下半身ダイエットの重要なポイントです!
股関節を柔らかくする事、歪みを取ることは、とっても大切!
股関節の問題点を解消することで
下半身ダイエットの効果が出やすくなりますよ♪
逆に、股関節の問題を放置していると
ダイエットを続けても、下半身は太いまま!
という事態になってしまう可能性がありますので
今日から、股関節ストレッチを始めてみましょう!
毎日少しづつ、柔らかくなってくると思います。
もちろん!食べ過ぎはダメですよ~(笑)
最後まで、ご覧頂きありがとうございます!
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