下半身太り、悩む時間がもったいない！
どんどん解決していきましょう！
下半身が痩せるために、まずチェックしてほしいのが
股関節！！
です。
股関節なんて
日頃、あまり意識しませんよね？
痛くないから、大丈夫。普通に歩けるから、大丈夫。
そう思っているあなたは要注意！！
「下半身太りに悩んでいる人」
「ダイエットしても下半身が太いままの人」は
股関節に問題がある人が多いんです！
それでは
①「股関節のチェック」
②「なぜ股関節が、下半身痩せに重要なのか？」
③「下半身痩せを成功に導く 股関節ストレッチ」
この3つを、分かりやすく、解説していきますね！
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あなたの股関節は大丈夫？ 股関節チェック！！
脚が細い人は、股関節が柔らかいという法則が
必ずしも、当てはまるわけではありませんが
下半身太りに悩んでいる人は、股関節が硬い人が多いんですよ！
そしてもう一つは、股関節に歪みを生じている人も多くみられます！
間違った歩き方をしている人や、産後太りに悩んでいる人にも当てはまりますね！
股関節セルフチェック
それでは、チェックしていきましょう！
１つでも当てはまるものがあれば、股関節に問題あり！
「股関節チェック」
①椅子に座る時、脚を組む癖がある
②スカートをはくと、ウエスト部分がクルクル回ってしまう。
③ズボンをはくと、左右で長さが異なる（脚の長さが、左右で異なる）
④靴のかかとの減り方が、内側と外側で異なる
⑤「女の子座り」「横座り」をよくする
⑥姿勢があまり良くない（猫背や反りすぎ）
⑦股関節が硬い
当てはまるモノはありましたか？
心当たりのある方は、解決策に進みましょう！
おっと！解決策の前に、「なぜ股関節が、下半身痩せに重要なのか？」
その理由もあわせて、解説しておきます！
下半身痩せに、なぜ股関節が重要なのか？
先ほどのチェックから、なんとなくお分かりかもしれませんね！
ポイントは、股関節の「柔軟性」と「股関節の歪み」です！
①股関節が硬いと、なぜ下半身が太るのか？ ２つの役割
まず、一つ目・・・
股関節の周りには、たくさんの筋肉がついています。
なんと、２３個もついているんです！
多いですよね！
股関節が硬いと、この２３個の筋肉が上手く使えないために
筋肉が衰えて、下半身が太くなる原因となってしまいます！
そして、２つ目・・・
股関節には、リンパが通っています！
リンパには、下半身の老廃物を流す役割を持っています。
股関節が硬かったり、歪んでいると
リンパの流れが悪くなり・・・
むくみや冷え、そしてセルライトの原因になります。
股関節を、柔らかくし、歪みを改善することが
下半身の流れが良くなり、下半身が痩せやすくなる
重要なポイントになるんです！
下半身を痩せやすくする！ 股関節ストレッチ
それでは、下半身痩せに有効なストレッチを紹介していきますね！！
股関節を柔らかくするストレッチ
初級編
①床に座った状態で、両足の足の裏を合わせ
合わせた足のつま先を、両手で持ちます。
②両足を、出来るだけ体に近づけましょう。
③その状態で、膝を上下に小刻みに動かします。
目安は２０～３０回です。
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう！
少しづつ、股関節がほぐれてくると思います。
応用編
初級編の続きです。
①初級編の、足裏を合わせて、両手でつま先を持った状態を保ってください
②その状態で、体を前に倒していき、息を吐きながら１０秒間キープ
③息を吸いながら元の状態に戻ります
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう！
ここで注意点が３つ！
体を前に倒す時は
猫背にならない様に姿勢よく
股関節から前に倒すイメージで行いましょう！
顔は前を向いたまま、遠くに倒すイメージです。
お尻が浮きやすくなりますので
お尻は床にしっかりつけましょう！
余裕のある方は、体を倒す時に
両肘で太ももを外に広げる動作を付け加えてみてください！
股関節の歪みをとるストレッチ
ヨガの三角のポーズ
解説が分かりにくい方や、自宅で見ている方は
下に動画がありますのでチェックして下さい！
【三日月のポーズ やり方 解説】
下にスクロールして頂くと、動画で見る事もできますよ！
①肩幅の三倍の幅に、脚を開きます
②まずは、右足のつま先を外側に、左足のつま先を少し内側に向けます
③そのまま、両手を床と並行に広げて、右に体を倒していきます
④右手で、足首を持ちます（できない方は、脚の持てる部分でOK！）
⑤左手は、天井方向に真っすぐ伸ばし、視線は左手の指先を見ます
（できない方は、目線は下でもOK！）
⑥体を倒した状態で、呼吸を止めずに３０秒間キープ
⑦そして、手を広げたまま、起き上がります。
⑧反対も同じように行います。
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう！
三日月のポーズ 注意点！
このポーズは、あくまで脚の筋肉を使ってポーズをとっています。
足首を持った手で、上半身の体重を支えてはいけませんよ～！
足首に置いた手は添える程度にして、脚の筋肉で体を支えましょう！
そして、体を一枚の板の様に、薄くするイメージで行ってみてください！
【三角のポーズ やり方 動画】
ヨガの三日月のポーズ
出典：マイナビウーマン
解説が分かりにくい方や、自宅で見ている方は
下に動画がありますのでチェックして下さい！
①正座で座り、右足を床と直角になるように立てます
②上体を前に傾け、両手を前について左脚を後ろに引き
膝と脚の甲を床につけます。
③上体を起こし、両手を左右から頭上にまわして
天井方向に伸ばします。
④この状態で、呼吸を止めずに、３０秒間キープします
⑤反対も同じ様に行います
この動きを、気付いた時に
無理のない回数で続けてみましょう！
注意点！
頭の上に伸ばした手は、肘が曲がらないようにしましょう！
思いっ切り、上に手と体を伸ばすイメージで行って下さい！
【三日月のポーズ やり方 動画】
まとめ
下半身が痩せるための、股関節ストレッチの方法を紹介しました。
いかがでしたでしょうか？
股関節は、下半身ダイエットの重要なポイントです！
股関節を柔らかくする事、歪みを取ることは、とっても大切！
股関節の問題点を解消することで
下半身ダイエットの効果が出やすくなりますよ♪
逆に、股関節の問題を放置していると
ダイエットを続けても、下半身は太いまま！
という事態になってしまう可能性がありますので
今日から、股関節ストレッチを始めてみましょう！
毎日少しづつ、柔らかくなってくると思います。
もちろん！食べ過ぎはダメですよ～(笑)
最後まで、ご覧頂きありがとうございます！
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