開脚ストレッチで脚やせダイエット!下半身太りは股関節が原因?

      2018/01/17

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「どんなに体がかたい人でもベターっと開脚できるようになるすごい方法」

という本でかなり話題となった、開脚ダイエット

 

開脚ができると、なぜかカッコいいですよね?!

バレエはもちろんですが、ヨガでも上級者になると開脚ができます。

 

開脚には、嬉しいメリットがたくさん!

もちろん!脚やせに、とっても効果があります!

 

そこで、開脚で得られる効果と、開脚ができるようになる方法を紹介していきます!

 

開脚ができなくても、諦めないでくださいね!

開脚ができなくても、開脚と同じ効果をゲットできる方法も紹介しています!

 

下半身太りに悩んでいる人は、特に!!

股関節を柔らかくすることで、脚やせは叶いますよ!

下半身太りの解消も、スピードアップ!!

まずは、開脚ストレッチの効果を知ろう!

開脚が出来るようになると、沢山のメリットがあります。

 

皆さんが、一番気になるのは、「脚やせ」できるの?!という事ですよね!

 

これから紹介する効果は、全て脚やせに繋がっていますので

安心して下さいね。

 

下半身太りの原因と言われている原因を改善してくれます!

①下半身のむくみを改善

開脚をすると、股関節をストレッチする事になります。

股関節には、リンパ節があり、下半身の老廃物を流す役割を持っています。

 

開脚で股関節を刺激する事で、リンパの流れが良くなり

その結果、老廃物の回収がスムーズに行われ、下半身にむくみの改善につながるんです。

 

マッサージをする時も、股関節のリンパをほぐしますよね。

それだけ、脚やせには、股関節が大切だということです(^^)/

②冷え性の改善

開脚に挑戦してみると分かりますが

日頃使っていない筋肉が、ギューッと伸びる事を感じると思います。

 

筆者は、脚を真っすぐに伸ばすだけでも、最初は痛かったんです!

 

日頃使っていない、太ももの筋肉や、膝裏を伸ばすことで

筋肉に沿って流れている血液の流れをスムーズにすることが出来ます。

 

つまり、血流が良くなる事で、足の末端まで温まり、冷え性の改善につながります。

 

冷え性が改善すると、下半身は温まり、代謝が上がりますので

下半身が痩せやすい体を手に入れる事が出来ます(^^)/

③生理痛の改善

股関節周りを柔らかくすることで、骨盤の矯正効果もあり、骨盤内の血流もアップします。

 

生理痛は、骨盤内の血流が悪かったり、子宮の冷えから起こる事が多いので

開脚ストレッチは、生理痛の改善にも一役買ってくれますよ!

 

骨盤内の血流がアップすることで、下半身への血流もアップしますので

下半身の代謝も上がる!という仕組みです(*^^)v

④便秘の解消

開脚をすると、下腹部が刺激されます。

腹筋も使いますし、前屈することで内臓が動きますよね。

ゆっくりとした刺激で、腸のぜんどう運動を促しますので、便秘の解消につながります

 

筆者も、開脚をしていると下腹部がグルグルと動く事を実感しています。

 

便秘を放置していると、老廃物が体に溜まり、代謝が落ちます。

溜まった便が、お腹を圧迫してしまいますので、下半身への血流が悪くなり

下半身太りに繋がってしまうんです( ;∀;)

 

便秘と下半身太りの関係は、こちらでも詳しく書いています⇓

便秘は下半身太りの原因に!放っておくと大変!脚が太くなります!

開脚が出来るようになる簡単な方法とは?

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さっそく始めてみたくなりましたよね!

 

それでは・・・美脚につながる!!

開脚が出来るようになる方法を、紹介していきたいと思います!

 

体が硬い方は、無理をするとケガの原因になります!

 

ので、無理をせずに

開脚ストレッチの下で、「股関節を動かすストレッチ」という美脚ストレッチ

を紹介していますので、そちらに挑戦してみてください!

 

「動画を2つ」

紹介しています。

やりやすい方を、実践してみてくださいね!

 

最初は、左右に脚を伸ばすだけでも痛いと思います。

しかし、毎日続ける事で少しづつ柔らかくなっていきます。

毎日コツコツと続けてみてくださいね!

 

筆者は、脚を伸ばすだけでも痛かったんですが、少しコツを掴むだけで

開脚ができる様になりました。

 

完璧に180度も脚を開くことはできませんが、前屈は出来る様になりましたよ。

開脚の効果はとにかく凄かったです!

体が硬い人でも開脚ができる!開脚ストレッチ 動画(4分17秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

体が硬い人でも開脚ができる!開脚ストレッチ 動画の解説

【1つ目のストレッチ】

①両脚を、出来るだけ横に開きます

②つま先を外側に向けて、お尻を、太ももが床と平行になる位まで落とします

③膝に、両手を乗せて(出来る方は、肘を伸ばす)

膝を、外側に向かって押しながら、お尻を上下に、小刻みに動かします

④次に、右肩を内側に入れながら、膝を外側に向かってさらに押し

お尻を上下に、小刻みに動かします

(内ももと、脚の付け根が伸びるのを感じましょう!)

⑤左側も同様に行います

⑥そして、②の体勢に戻り、手を膝に乗せた状態で

今度は、左右に小刻みに揺らします

 

【2つ目のストレッチ】

①両脚を、出来るだけ横に開きます

②つま先を外側に向けて、お尻を、太ももが床と平行になる位まで落とします

③膝に、両手を乗せてます 

④左脚の膝を曲げて、右脚を伸ばします

・右足のつま先は、天井に向け、膝を出来るだけ伸ばしましょう

・膝が伸ばしにくい方は、左足のかかとを少し上げると、膝を伸ばしやすくなります

・左脚が、右肩の外側に来るようにします

⑤両手を体の前に置いて、小刻みに上下に揺らします

⑥お尻を持ち上げて、反対側に移動します(右膝を曲げて、左脚を伸ばす)

反対側も同様に行いましょう

 

【3つ目のストレッチ】 スパルタ開脚です!!無理は禁物!

①家の中て、扉のある場所に移動して下さい

②扉を開けると、真ん中に空間があり、両方が壁になっている場所が理想です

③扉の空間を、真ん中にして、両脚を開きます

④両足のつま先が、前に倒れないように、壁にかかとをつけます

⑤この状態で、少しずつ体を前に、倒していきます

 

回数を重ねるうちに、少しづつ柔らかくなってきますよ!

 

体の柔らかい人や、1つ目と2つ目のストレッチの成果が出て

体が柔らかくなってきた人は、ぜひ、挑戦してみてくださいね!

ヨガの開脚(上級者編・ポイント解説付き) 動画(1分35秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

 

骨盤を立てて、お尻を後ろに引く!

ここがポイントです。

 

筆者は、「お尻を後ろに引く」という解説を取り入れたら、開脚ができるようになりました!

ヨガの開脚(上級者編・ポイント解説付き) 動画の解説

①両脚を左右に、大きく広げましょう

②骨盤を起こします

③膝は天井に向けておきます

④両手を軽く床についたら、息を吸いながら、背筋を伸ばします

⑤息をはきながら、体を前に倒していきます

・恥骨から、前に倒すようにイメージします

・少しづつ、お尻を後ろに引いていくイメージで行いましょう

⑥前に倒れたら、あごを床につけて、両手で両足のつま先を持ちます

⑦しばらく呼吸を続けます

⑧息を吸いながら、ゆっくりと体を起こします

開脚できなくても大丈夫、股関節を動かすストレッチに挑戦しよう!

開脚が出来なくても、股関節を動かすことで、開脚と同じ効果を得ることができます!

 

体が固い人は、無理をせずこちらの方法を実践してみてくださいね!

 

「動画を2つ」紹介しています。

やりやすい方を実践してみて下さいね!

ヨガのがっせきのポーズ 動画(1分55秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

ヨガのがっせきのポーズ 動画の解説

①座った状態で脚を前に出し、膝を曲げ、両足の裏をくっつけます

②足を、出来るだけ手前に引き寄せます

③両手を組んで、つま先を下から抱えます

④息を吸って背筋を伸ばします

⑤息をはきながら、ゆっくりと、体を前に倒していきます

数回、呼吸を繰り返します

・体が丸くならないように、背筋を伸ばしましょう

・お腹から倒すイメージで行いましょう

・足の裏をくっつけるのが辛い方は、あぐらでもOKです!

⑥息を吸いながら、体を起こします

ヨガの股関節周りをほぐすポーズ 動画(6分22秒)

この動画は、股関節周りをほぐす事に重点を置いたレッスンの動画です!

少し長い動画ですので、May先生についてポーズを行っていきましょう!

 

時間のある時や、お風呂上がり等、ゆっくりと動画を観ながら挑戦してみてくださいね!

 

筆者は、いつも股関節周りの血流が良くなって、脚がポカポカになります(^^)/

開脚ストレッチで脚やせダイエット!下半身太りは股関節が原因? まとめ

いかがでしたでしょうか?

開脚には、メリットが沢山ありますよね!

 

筆者は、開脚が出来る様になってから

夏でも冷えていた足が温かくなり

固かった脚の筋肉や脂肪が、かなり柔らかくなりました。

 

 

お肉が柔らかくなると、脂肪が落ちやすくなります!

ぜひ、挑戦してみてくださいね!

 

私たちが叶えたいのは、「脚やせ」ですよね。

開脚が出来なくても、股関節をほぐすストレッチを取り入れる事で

開脚と同じ効果を得る事ができます。

 

体の硬い方は、開脚にこだわらず、出来る範囲で股関節を柔らかくしてきましょうね!

美脚に近づきますよ!

 

ストレッチやエクササイズを取り入れて、脚やせを加速させませんか?

こんな方法も、ご紹介しいています!ぜひ挑戦してみてくださいね!

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