「かかと上げ下げ運動」は
ふくらはぎを細くする筋トレとして
よく知られていますよね。
しかし、ふくらはぎが太くなったという口コミも
多くあります。
実際は、どちらが正しいのでしょうか？
検証していきたいと思います。
ふくらはぎを細くする
「かかと上げ下げ運動」も公開中です！！
早く知りたい方は
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かかと上げ下げ運動は、ふくらはぎを太くする？メリットとデメリットを紹介
結論を、先にお伝えしておきますね！
かかと上げ下げ運動は
正しい方法で行わない限り
ふくらはぎは細くなりません！！
特に、脂肪がたくさんついている状態で
かかとの上げ下げ運動をすると
ふくらはぎは、引き締まるどころか
脂肪の下に筋肉がついてしまい、さらに太くなってしまいます！！
しかし
かかとの上げ下げには、嬉しい効果もたくさんあるんです♪
ポイントをしっかり押さえて、行うことで
ふくらはぎを細くすることができますよ！
まず初めに
「かかと上げ下げ」をすることで
嬉しい効果がありますので、紹介します！
大きく分けて、３つあります(^^♪
①脚のむくみが、解消される
ふくらはぎの上げ下げ運動をすると
ふくらはぎの筋肉が動きます。
筋肉が動くことによって
筋肉の近くを流れている「リンパの流れが良くなります。」
リンパは、老廃物を回収する役割をもっていますので
リンパの流れを改善する事で、むくみが改善されます。
代謝アップにも、効果的ですよ♪
②冷え性の改善が、期待できる！
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれています。
ふくらはぎの筋肉は
心臓だけでは、補いきれない「下半身の血流」を
心臓に押し戻してくれる役割りを、持っています。
つまり
ふくらはぎの筋肉を動かす事で
下半身の血流がスムーズになり、全身の血流も良くなります。
そして
血液が全身を、スムーズに巡るようになることによって
冷え性の改善に、効果を発揮してくれるんです♪
③便秘が解消される
かかとの上げ下げ運動は
意外なところにも、効果を発揮してくれます。
それが、便秘の解消です！！
かかとを、上げ下げすると
実は、身体はバランスを取るために
腹筋や、丹田（おへその下）・お尻の筋肉を使います。
（ヒップアップにも効果を発揮しますよ！）
その効果で、お腹が刺激され、腸が動きやすくなるのです！！
便秘の方は
かかと上げ下げ運動を、習慣にしてみて下さいね！
筆者は、かかとの上げ下げを1０回するだけで
トイレに直行するほど、効果がテキメンに現れることがあります！
便秘をしている時は
いつもよりも、かかと上げ下げの回数を
増やしているんですよ♪
正しい「かかと上げ下げ運動」の、方法とは？
それでは
先ほど紹介した、３つの効果を手に入れるのは
もちろんのこと！
「ふくらはぎが細くなる」
正しい「かかとの上げ下げ運動」を、紹介していきます！
ふくらはぎを細くするための、効果的な方法はコレ！
それでは、おすすめの動画を１つ紹介していますので
実践してみてくださいね！！
その前に、注意点を！！
～かかと上げ下げ運動の注意点～
| ①早い動きで、何十回も行ってはいけません！！ （速い動きは、筋肉が太くなりやすい）
②回数は、少なくても大丈夫です！ （しっかり効果の出る方法です）
③体幹を使ってバランスを取るように、ゆっくり行って下さい！！ （背すじを延ばして、丹田（おへその下）に、力を入れましょう） |
バランスの取りにくい人は
先ずは、壁などに手を置いて補助をしましょう！
当ブログでも、何度もお伝えしていますが・・・
筋トレをする場合は
負荷をかけすぎたり、早い動きを取り入れると
速筋が鍛えられて、太くたくましい筋肉を作りあげてしまいます。
負荷を少なくして、ゆっくり行うと
遅筋を鍛えることになるので
細くしなやかな筋肉を作ってくれますし
嬉しい事に、脂肪燃焼にも効果的です。
この考えを元に、動画の筋トレを実践してくださいね！
かかと上げ下げ 動画（１分１３秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
かかと上げ下げ 動画の解説
①腰に手を当てて、腰幅に脚を開きます
②つま先立ちになり、１０秒間静止をします
静止するコツは
お腹に力を入れて、体幹を使うように、意識をすること♪
分かりにくい方は
お腹を凹ませる感覚で、腹筋に力を入れてみましょう！
お尻を締めると、静止しやすくなります(^^)/
呼吸は止めずに、続けてくださいね！
③ゆっくり、かかとを下ろします
④②～③を２回行いましょう
慣れてきたら、回数を増やして下さいね！
今回ご紹介した方法は
「ふくらはぎ痩せ」と「ヒップアップ」
両方に効果がありますので、一石二鳥です(^^)/
筆者も大好きな、エクササイズですので
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
慣れてくると、ドライヤーで髪を乾かしながら・・
ホームで電車を待ちながら、等々・・・
ながら運動を、できるようになりますので
忙しい方にも、ぴったりのエクササイズです！！
かかと上げ下げはふくらはぎが太くなる？脚やせの方法を伝授！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
実際やってみると
ゆっくりとした動きは、早い動きよりも難しいですよね！
最初は、バランスを取ることが、難しいかもしれません！！
しかし
続ける事で徐々に、できるようになってきますよ！
体幹を使って、バランスを上手に取れるようになると
全身が引き締まり
余分な筋肉も付きにくくなります！
そして
体幹が鍛えられることで、基礎代謝も上がりますので
ダイエットにも効果がありますよ！
逆に
体幹が衰えていると
弱い体幹を補助するために
余計な部分の筋肉が、発達してしまいます！！
スタイルが悪くなるなんて、嫌ですよね！
かかと上げ下げ運動には
①むくみの解消
②冷え性の改善
③便秘の改善
④ふくらはぎ痩せ
⑤全身の引き締め効果
等々・・・沢山のメリットがありますので
ぜひ、「かかと上げ下げ運動」を
日常生活に取り入れて下さいね！！
脚やせエクササイズを、たくさん紹介しています！
ご自分にあった、エクササイズを探してみてくださいね！
まずは、こんな方法はどうでしょう？
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【保存版】下半身太りを解消する方法！運動でみるみる細くなる！
