太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

かかと上げ下げの効果は?ふくらはぎが細くなる方法を伝授!

2018/11/30
 
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「かかと上げ下げ運動」は、ふくらはぎを細くする筋トレとして

よく知られていますよね。

 

しかし、ふくらはぎが太くなったという意見も多く聞きます!!

 

実際は、どちらが正しいのでしょうか?

検証していきたいと思います。

 

ふくらはぎを細くする「かかと上げ下げ運動」を早く知りたい方は

目次から、ジャンプして下さいね!!

かかと上げ下げ運動は、ふくらはぎを太くする?メリットとデメリットを紹介

結論から言うと

正しい方法で行わない限り

かかとの上げ下げでは、ふくらはぎは細くなりません!!

 

特に、脂肪が落ちていない状態で、かかとの上げ下げ運動をすると

引き締まるどころか

 

脂肪の下に筋肉がついてしまい、さらに太くなってしまいます!!

 

しかし、かかとの上げ下げには、嬉しい効果もたくさんあります!

 

上手く取り入れれば、ふくらはぎを細くすることができます!!

 

始めに、嬉しい効果を、3つ紹介しますね!

①むくみを解消してくれる

ふくらはぎの上げ下げ運動で、ふくらはぎの筋肉を動かすと

筋肉にそって通っている、リンパの流れが良くなります。

 

リンパは、老廃物を回収する役割をもっていますので

リンパの流れを改善する事で、むくみが改善されます。

②冷え性を改善してくれる

ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれています。

 

心臓だけでは、補いきれない下半身の血流を

重力に逆らって、心臓に押し戻してくれる役割りを持っています。

 

そこで、ふくらはぎの筋肉を動かす事で、下半身の血流が良くなり

全身の血流もアップします。

 

そして、血液が全身をスムーズにめぐるようになることで

冷え性の改善に効果を発揮してくれるのです!

③便秘が解消される

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かかとの上げ下げ運動は、意外なところに効果を発揮してくれます。

それが、便秘の解消!!

 

かかとを上げ下げすると

実はバランスを取る為に、腹筋や丹田・お尻の筋肉を使います。

(ヒップアップにも効果を発揮しますよ!)

 

その効果で、お腹が刺激され、腸が動きやすくなるのです!!

便秘の方は、一度取り入れてみてください!!

 

筆者には、かかとの上げ下げを10回するだけで、トイレに直行するほど

効果がテキメンに現れます!!

正しいかかと上げ下げ運動の方法とは?

それでは、メリットを全てゲットしつつ

ふくらはぎを細くしてくれる

正しい「かかとの上げ下げ運動」を紹介しますね!!

ふくらはぎを細くするための、効果的な方法

それでは、おすすめの動画1つ紹介していますので

実践してみてくださいね!!

 

その前に、注意点を!!

 

⓵早い動きで、何十回も行ってはいけません!!

②これから紹介する方法は、回数は少なくても大丈夫です!

③体幹を使ってバランスを取るように、ゆっくり行って下さい!!

 

バランスの取りにくい人は、先ずは、壁などに手を置いて補助をしましょう!

 

このブログでも、何度もお伝えしていますが・・・

 

筋トレをする場合は

負荷をかけ、早い動きを取り入れると

速筋が鍛えられて、太くたくましい筋肉を作りあげてしまいます。

 

負荷を少なくして、ゆっくり行うと

遅筋を鍛えるので、細くしなやかな筋肉を作ってくれます。脂肪燃焼にも効果的です。

 

この考えを元に、動画の筋トレを実践してくださいね!

つま先立ちで、ふくらはぎとお尻を引き締める 動画(1分13秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

つま先立ちで、ふくらはぎとお尻を引き締める 動画の解説

①腰に手を当てて、腰幅に脚を開きます

②つま先立ちになり、10秒間静止をします

静止するコツは、お腹に力を入れて、体幹を使う様に意識をすることです。

お尻を締めると、静止しやすくなります(^^)/

呼吸は止めずに、続けてくださいね!

③ゆっくり、踵を下ろします

④②~③を2回行います

 

 

この方法は、ふくらはぎ痩せと、ヒップアップ

両方の効果がありますので、一石二鳥です(^^)/

 

 

筆者も大好きな、エクササイズですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

かかと上げ下げはふくらはぎが太くなる?脚やせの方法を伝授! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

実際、ゆっくりとした動きは、早い動きよりも難しいですよね!

最初は、バランスを取るのが難しいかもしれません!!

しかし、続ける事で徐々に、出来るようになってきますよ!

 

体幹を使って、バランスを上手に取れるようになると

全身が引き締まり、余分な筋肉も付きにくくなります!

 

体幹が衰えていると、それを補助するために余計な部分の筋肉が発達するんです!!

 

そして、体幹が鍛えられることで、基礎代謝も上がりますので

ダイエットにも効果がありますよ!

 

⓵むくみの解消

②冷え性改善

③便秘の改善

④ふくらはぎ痩せ

 

是非、「かかと上げ下げ運動」の良い効果を取り入れて下さいね!!

 

脚やせエクササイズを、たくさん紹介しています!

ご自分にあった、エクササイズを探してみてくださいね!

まずは、こんな方法はどうでしょう?⇓

【保存版】下半身太りを解消する方法!運動でみるみる細くなる!

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