脚やせ成功術①(方法別)

骨盤後傾は、下半身太りになる?猫背の人も要注意!改善策とは?

骨盤が後傾していると、下半身太りになりやすいと言われています。

 

猫背になっていませんか?

歩く時に、膝が曲がっていませんか?

お腹が、ぽっこりと出ていませんか?

 

そんな方は、骨盤後傾の可能性がとても高いです!

骨盤後傾を1日も早く治して

スリムな下半身と、代謝の良い体を手に入れましょう!

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あなたの骨盤は後傾している? まずはチェックしてみよう!

骨盤は、後傾だけでなく、前傾(反り腰)の方も

下半身太りになってしまいますので

 

前傾(反り腰)の方は、こちらも参考にしてみてくださいね↓

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

 

それでは・・・

あなたの骨盤は、後傾しているのか?

まずは、チェックしていきましょう!

骨盤後傾チェックリスト

☑歩くときに、膝が曲がっていることが多い

☑猫背気味である(背中が丸い)

☑ガニ股で歩いていることが多い

☑O脚が気になる

☑首(顔)が、前に出ている

☑太ももの裏側が、硬くなっている

☑お尻が垂れ気味

☑下腹がポッコリ出ている

1つでも、当てはまる項目があれば「骨盤後傾」の可能性がありますので

読み進めてみてくださいね!

骨盤後傾の人は、こんな感じの姿勢!

少し分かりにくい方は、こちらの図を確認してみてください!

骨盤が後傾している程度には、個人差がありますが

図で表すと、この様な姿勢になります。

 

いつもの姿勢のままで

壁に、「かかと」と「お尻」を着けて立った時に

背中と壁の隙間に、手のひら1枚分以下しか

隙間が無い場合は、骨盤が後傾しています!

骨盤前傾と後傾~セルフチェック~ 動画(1分20秒)

チェックリストと図を見ても、分かりにくかったという方は

簡単に「セルフチェックができる動画」をのせておきますので、確認してみて下さいね!

骨盤前傾と後傾~セルフチェック~ 動画の解説

普通に立った状態から

前屈と、後屈を行うチェック法です。

 

①前屈がやりやすい方は、骨盤が前傾している可能性が高いです

②後屈がやりやすい方は、骨盤が後傾している可能性が高いです

 

筆者は、骨盤が前傾気味でしたので、後屈をすると、腰に痛みを感じました!

 

もしも、「骨盤が前傾していた!」という方は、こちらで解決できます!

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

 

あなたの骨盤は、後傾していましたか?

それとも前傾していましたか?

 

前屈も、後屈も特に、痛みや違和感などが生じなかった場合は

骨盤の位置は、ニュートラルポジション(正常)になっていると思います!

 

もしも、骨盤が正常で、下半身太りに悩んでいる方は

悩む必要はありません!

エクササイズで、下半身をサイズダウンさせましょう!

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

骨盤後傾と、下半身太りの関係とは?

チェックは、終わりましたか?

「骨盤が後傾していた!」

という方は、骨盤後傾が下半身太りになる原因を知りましょう!

 

 

骨盤後傾と、下半身太りの因果関係を知っている人は

知らない人に比べて

下半身痩せのスピードが格段に早くなりますよ!

 

①お尻が垂れて、薄くなる

骨盤が後傾すると

どうしても、お尻が下に向きやすくなります。

 

日常の動作でも、お尻の上~腰辺りの筋肉を使うことが少なくなりますので

筋力が低下していくことに!

 

お尻が垂れてくると、お尻の脂肪は、太ももに流れていきます!

 

キュッと上がったお尻は、脚を長く見せてくてますし

太ももの太さにも、重要な関係があるんです!

 

②内臓が、下に落ちて来る

骨盤が後傾すると、骨盤が開き気味になります。

 

すると・・・

内臓が下がり、下腹部がぽっこりと出たり

便秘気味になります。

 

 

便秘は、毒素の排出がスムーズに出来ない状態ですので

下半身のむくみの原因になりますし

代謝機能が落ちる事で、女性は下半身に脂肪が付きやすくなります。

 

 

さらに

下腹部が圧迫されると、下半身の血流が悪くることで

冷えやすくなり、ダイエットをしても

下半身だけ痩せない!という現象を引き起こしてしまうんです!

 

そのほか、骨盤内の血流が悪くなる事で

生理痛などの要因になることもあります。

③脚の筋力が低下する

骨盤が後傾すると、お腹が前にせり出してくるので

脚の付け根が、固くなり

どうしても、脚が上げにくくなってしまいます。

 

すると・・・

 

脚の筋肉をしっかりと使えなくなりますので

むくみや、脂肪の蓄積を引き起こしてしまいます。

 

骨盤が後傾している方は

脚を前に出すときに、ガニ股気味になってしまいますので

ますます、骨盤が歪んでしまうことに!

 

その他、首・肩・腰が痛くなる事もありますので

ぜひ、骨盤後傾は改善しておきたいですね!

骨盤後傾を改善して、下半身太りを解消する方法とは?

それでは、1日も早く骨盤を正常な位置に戻していきましょう!

 

整体に行かなくても、改善する事ができますよ!

 

おそらく、長年の身体の癖で、骨盤が後傾してしまっていますので

少し時間がかかるかもしれませんが

下半身太りを解消する大切なステップです。

 

しっかり、改善していきたいですね!

 

ぜひ、理想のスリムな下半身を想像して

楽しみながら、続けてみてくださいね!

 

筆者の場合は、骨盤が前傾していましたが

「改善しよう!」と意識し始めてから

わずか1ヶ月で改善できましたので

効果が出る期間の、目安にしてみてくださいね!

 

毎日続ける事が大切ですので

簡単にできる「ストレッチ」をご紹介します。

 

【3つ】提案しますので、やりやすい方法で続けてみてくださいね!

①骨盤後傾を治すエクササイズ 動画(6分9秒)

骨盤が後傾すると、硬くなってしまう筋肉があります。

その硬くなった筋肉を、しっかりと緩めることで

正しい姿勢ができる体になっていきます。

骨盤後傾を治すエクササイズ 動画の解説

ヨガマットやカーペット等の、少し柔らかい場所で行いましょう!

①膝立ちになった状態から

右脚を後ろに伸ばし、膝をつけます

左脚を前に出して、膝を90度に曲げます

 

②お尻を後ろに引いて、両手を左脚付近に置きます

頭が左膝に付く位まで、上体を前に倒します

(できない方は、出来る範囲で状態を前に倒しましょう)

 

③②の状態で、1分間腹式呼吸を行いましょう

息を吸った時に、お腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を凹ませます

 

④次に、お尻を後ろに引いて、右脚だけ正座の形になり

左脚を延ばした状態で、前屈を行います(左足の足首は90度に保ちます

(右脚の正座がキツイ方は、足を横に出してもOKです!

無理のない範囲で、前屈を行います)

 

⑤④の状態で、1分間、腹式呼吸を行います

 

⑥①~⑤の動作を、反対側も同様に行います

 

⑦次に、骨盤が後傾していることで、弱っているお腹の筋肉を鍛えていきます。

 

寝ころんだ状態から、両膝を立てます(両膝をくっつけた状態で行います

両手を、頭の後ろに添えて、腹筋を25回~30回行います

腰に違和感がある人は、お尻の下にクッションやタオルを置いて調整して下さい

 

骨盤が正しい位置に戻ってくると、クッションやタオルが必要なくなりますよ!

 

②骨盤調整ストレッチ 後傾タイプ 動画(4分6秒)

ベッドや、布団の上でもできるストレッチですので

寝る前に、1日の骨盤の歪みを整える事が出来ます。

骨盤調整ストレッチ 後傾タイプ 動画の解説

①仰向けに寝転んで、膝を立て、両膝を軽くくっつけます

 

②脚を天井に向かって持ち上げ、膝を90度に曲げた状態で

膝から下が、床と平行になるようにします

 

お腹と、太ももは、90度になるようにします

太もも、膝を付けた状態で

この状態を、10秒キープします

(キツイ方は、5秒でもOKです)

 

③ゆっくりと脚を下ろして、深呼吸を2回行います

息を吸う時よりも、吐く時をゆっくり行いましょう

 

②~③を2回行います

 

④次に、うつ伏せになります

 

⑤肩の下に手が来るように手を置き

両肘を伸ばして、上体を持ち上げ(反らせる形)ます

 

⑥⑤の状態で、お尻を天井に向かって、少し持ち上げて、5秒間キープします

そして、ゆっくりと下ろします

 

腰に痛みや、違和感を感じる方は、中止して下さいね。

最初のエクササイズだけでも効果がありますよ!

 

⑦⑤の動作を、3回行います

③骨盤後傾位を改善して「肩こり腰痛」解消 動画(3分2秒)

肩こり、腰痛を解消する目的の動画ですが

骨盤後傾を治す方法ですので、下半身太りの解消にも効果があります!

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

骨盤後傾位を改善して「肩こり腰痛」解消 動画の解説

①膝を立てて、座ります

 

②右膝を立てたまま、左の足首(くるぶし)を

右の膝の上に置き、左膝を外に開きます

 

③手を、後ろについて、少し前に向かって押し

15秒間キープします(左のお尻~太ももの裏が伸びているのを感じましょう!

そして、手を緩めます

 

この動作を、左右3回ずつ行います

 

④次に、長座の状態から

左の足の裏を、右脚の太ももの内側につけて、左膝を曲げます

柔らかい方は、床に膝がつくと思います

 

⑤④の状態で、前屈を行います

右膝が曲がらない様に、ゆっくりと前屈を行いましょう

胸を前に出すようにして、15秒間キープします

 

この動作を、左右3回ずつ行います

 

⑥次に、うつ伏せになって

肘が肩の下に来るように、肘を床について、上体を反らせます

骨盤が、床から浮き上がらないところまで反らせてください!

反った状態を5秒ほどキープします

 

この動作を、3回繰り返します

日常生活でも、骨盤を正しい位置にすることが大切!

毎日、頑張って骨盤矯正ストレッチをしていても

日常生活においいて、正しい姿勢が出来ていないと・・・

骨盤が正しい位置に戻りにくくなってしまいます!

 

正しい姿勢を意識する事で、かなり早く効果が出ますので(^^♪

 

最初は少しキツイかもしれませんが、正しい姿勢を出来るだけ

キープするように心がけましょう!

 

それでは

「立っている時」編「座っている時」編の正しい姿勢を

ご紹介していきますね!

立っている時の正しい姿勢 動画(5分)

正しい姿勢を、壁を使って分かりやすく解説しています。

ぜひチェックしてみてくださいね!

 

筆者も、毎朝、正しい姿勢を確認してから、1日をスタートさせています(^^♪

 

最初は、難しいかもしれませんが

慣れてくれば、体の使い方が分かってきますので

チャレンジしてみてくださいね!

立っている時の正しい姿勢 動画の解説

壁を使います

①壁に、「頭、肩、お尻、踵」を全てつけて下さい

 

②髪の毛を上から引っ張られている様に

出来るだけ、首を長くします

 

③両肩をしっかりと壁につけます

肩甲骨を寄せるイメージで

 

④次に、壁と腰の間に手を入れてみましょう

手のひらが、2枚入る位の隙間が空いている場合は

腰が反り過ぎていますので

腹筋を使って、壁の方に押します(押し上げるイメージ)

 

壁と、腰の間に

手のひらが、1枚分入る位の隙間を保ちましょう

 

⑤お尻の穴を、しっかりと締めます

お尻の穴を締めると、骨盤が立ちやすくなります

 

⑥体重は、親指側に乗せる様に意識します

(親指の付け根)

座っている時の正しい姿勢 動画(3分43秒)

動画では、具体的に「悪い座り方」の例を教えてくれますので

日頃何気なくしている「悪い座り方」を、見直すことが出来ます!

 

正しい座り方」も、しっかり解説してくれていますので

ぜひ、参考にしてくださいね!

 

見るだけで、姿勢良く座れるようになると思います(^^♪

脚を組む動作は、カッコイイかもしれませんが

骨盤がどんどん歪んでいきますので、ダメですよ~!

 

椅子にもたれかかる座り方も、骨盤がどんどん後傾してしまいますので

要注意です!

 

正しい座り方は、とても上品な座り方なんですっ(^^♪

 

それでは、1度観てみてくださいね!

骨盤後傾は、下半身太りになる?猫背の人も要注意!改善策とは?まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

骨盤後傾は、下半身太りの原因になるだけでなく

首や腰の痛みを感じる原因にもなっています。

 

正しい骨盤の位置を保つのは、意外と難しいですよね?

 

しかし、下半身がスリムな女性は

姿勢が良く、身体の流れがとてもスムーズです。

 

毎日の「骨盤エクササイズ」を行うことが難しい方は

「正しい立ち方」と「正しい座り方」を意識するだけでも

骨盤の位置は、正常に戻っていきます。

 

骨盤後傾を解消して

下半身をスリムに変身させましょう!

 

筆者は、骨盤を正しい位置に保つように意識し始めてから

下半身の血流が良くなり、少し動いただけでも、脚に汗をかくようになりました。

 

下半身に汗をかきにくい女性は

ダイエットをしても、脚が痩せにくい状態ですので

正しい骨盤の位置を、しっかりと覚えてくださいね!

 

1日も早く、下半身太りが解消されますように!

 

骨盤について解説している記事は、まだまだあります!

気になる記事を、チェックしてみてくださいね(^^♪

下半身デブは、骨盤が広いのが原因?スリムになる方法を紹介!

あなたの下半身太り、骨盤矯正で治るかも!タダで出来る方法とは?

開いた骨盤を締めるだけ!脚やせを叶える1分間エクササイズとは?

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

反り腰の女性は脚が太い?!脚やせ出来ないのは反り腰のせいかも!

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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