太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

骨盤後傾は、下半身太りになる?猫背の人も要注意!改善策とは?

2018/08/27
 
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骨盤が後傾していると、下半身太りになりやすいと言われています。

 

猫背になっていませんか?

歩く時に、膝が曲がっていませんか?

お腹が、ぽっこりと出ていませんか?

 

そんな方は、骨盤後傾の可能性がとても高いです!

骨盤後傾を1日も早く治して

スリムな下半身と、代謝の良い体を手に入れましょう!

あなたの骨盤は後傾している? まずはチェックしてみよう!

骨盤は、後傾だけでなく、前傾(反り腰)の方も

下半身太りになってしまいますので

 

前傾(反り腰)の方は、こちらも参考にしてみてくださいね↓

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

 

それでは・・・

あなたの骨盤は、後傾しているのか?

まずは、チェックしていきましょう!

骨盤後傾チェックリスト

☑歩くときに、膝が曲がっていることが多い

☑猫背気味である(背中が丸い)

☑ガニ股で歩いていることが多い

☑O脚が気になる

☑首(顔)が、前に出ている

☑太ももの裏側が、硬くなっている

☑お尻が垂れ気味

☑下腹がポッコリ出ている

1つでも、当てはまる項目があれば「骨盤後傾」の可能性がありますので

読み進めてみてくださいね!

骨盤後傾の人は、こんな感じの姿勢!

少し分かりにくい方は、こちらの図を確認してみてください!

骨盤が後傾している程度には、個人差がありますが

図で表すと、この様な姿勢になります。

 

いつもの姿勢のままで

壁に、「かかと」と「お尻」を着けて立った時に

背中と壁の隙間に、手のひら1枚分以下しか

隙間が無い場合は、骨盤が後傾しています!

骨盤前傾と後傾~セルフチェック~ 動画(1分20秒)

チェックリストと図を見ても、分かりにくかったという方は

簡単に「セルフチェックができる動画」をのせておきますので、確認してみて下さいね!

骨盤前傾と後傾~セルフチェック~ 動画の解説

普通に立った状態から

前屈と、後屈を行うチェック法です。

 

①前屈がやりやすい方は、骨盤が前傾している可能性が高いです

②後屈がやりやすい方は、骨盤が後傾している可能性が高いです

 

筆者は、骨盤が前傾気味でしたので、後屈をすると、腰に痛みを感じました!

 

もしも、「骨盤が前傾していた!」という方は、こちらで解決できます!

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

 

あなたの骨盤は、後傾していましたか?

それとも前傾していましたか?

 

前屈も、後屈も特に、痛みや違和感などが生じなかった場合は

骨盤の位置は、ニュートラルポジション(正常)になっていると思います!

 

もしも、骨盤が正常で、下半身太りに悩んでいる方は

悩む必要はありません!

エクササイズで、下半身をサイズダウンさせましょう!

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

骨盤後傾と、下半身太りの関係とは?

チェックは、終わりましたか?

「骨盤が後傾していた!」

という方は、骨盤後傾が下半身太りになる原因を知りましょう!

 

 

骨盤後傾と、下半身太りの因果関係を知っている人は

知らない人に比べて

下半身痩せのスピードが格段に早くなりますよ!

 

①お尻が垂れて、薄くなる

骨盤が後傾すると

どうしても、お尻が下に向きやすくなります。

 

日常の動作でも、お尻の上~腰辺りの筋肉を使うことが少なくなりますので

筋力が低下していくことに!

 

お尻が垂れてくると、お尻の脂肪は、太ももに流れていきます!

 

キュッと上がったお尻は、脚を長く見せてくてますし

太ももの太さにも、重要な関係があるんです!

 

②内臓が、下に落ちて来る

骨盤が後傾すると、骨盤が開き気味になります。

 

すると・・・

内臓が下がり、下腹部がぽっこりと出たり

便秘気味になります。

 

 

便秘は、毒素の排出がスムーズに出来ない状態ですので

下半身のむくみの原因になりますし

代謝機能が落ちる事で、女性は下半身に脂肪が付きやすくなります。

 

 

さらに

下腹部が圧迫されると、下半身の血流が悪くることで

冷えやすくなり、ダイエットをしても

下半身だけ痩せない!という現象を引き起こしてしまうんです!

 

そのほか、骨盤内の血流が悪くなる事で

生理痛などの要因になることもあります。

③脚の筋力が低下する

骨盤が後傾すると、お腹が前にせり出してくるので

脚の付け根が、固くなり

どうしても、脚が上げにくくなってしまいます。

 

すると・・・

 

脚の筋肉をしっかりと使えなくなりますので

むくみや、脂肪の蓄積を引き起こしてしまいます。

 

骨盤が後傾している方は

脚を前に出すときに、ガニ股気味になってしまいますので

ますます、骨盤が歪んでしまうことに!

 

その他、首・肩・腰が痛くなる事もありますので

ぜひ、骨盤後傾は改善しておきたいですね!

骨盤後傾を改善して、下半身太りを解消する方法とは?

それでは、1日も早く骨盤を正常な位置に戻していきましょう!

 

整体に行かなくても、改善する事ができますよ!

 

おそらく、長年の身体の癖で、骨盤が後傾してしまっていますので

少し時間がかかるかもしれませんが

下半身太りを解消する大切なステップです。

 

しっかり、改善していきたいですね!

 

ぜひ、理想のスリムな下半身を想像して

楽しみながら、続けてみてくださいね!

 

筆者の場合は、骨盤が前傾していましたが

「改善しよう!」と意識し始めてから

わずか1ヶ月で改善できましたので

効果が出る期間の、目安にしてみてくださいね!

 

毎日続ける事が大切ですので

簡単にできる「ストレッチ」をご紹介します。

 

【3つ】提案しますので、やりやすい方法で続けてみてくださいね!

①骨盤後傾を治すエクササイズ 動画(6分9秒)

骨盤が後傾すると、硬くなってしまう筋肉があります。

その硬くなった筋肉を、しっかりと緩めることで

正しい姿勢ができる体になっていきます。

骨盤後傾を治すエクササイズ 動画の解説

ヨガマットやカーペット等の、少し柔らかい場所で行いましょう!

①膝立ちになった状態から

右脚を後ろに伸ばし、膝をつけます

左脚を前に出して、膝を90度に曲げます

 

②お尻を後ろに引いて、両手を左脚付近に置きます

頭が左膝に付く位まで、上体を前に倒します

(できない方は、出来る範囲で状態を前に倒しましょう)

 

③②の状態で、1分間腹式呼吸を行いましょう

息を吸った時に、お腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を凹ませます

 

④次に、お尻を後ろに引いて、右脚だけ正座の形になり

左脚を延ばした状態で、前屈を行います(左足の足首は90度に保ちます

(右脚の正座がキツイ方は、足を横に出してもOKです!

無理のない範囲で、前屈を行います)

 

⑤④の状態で、1分間、腹式呼吸を行います

 

⑥①~⑤の動作を、反対側も同様に行います

 

⑦次に、骨盤が後傾していることで、弱っているお腹の筋肉を鍛えていきます。

 

寝ころんだ状態から、両膝を立てます(両膝をくっつけた状態で行います

両手を、頭の後ろに添えて、腹筋を25回~30回行います

腰に違和感がある人は、お尻の下にクッションやタオルを置いて調整して下さい

 

骨盤が正しい位置に戻ってくると、クッションやタオルが必要なくなりますよ!

 

②骨盤調整ストレッチ 後傾タイプ 動画(4分6秒)

ベッドや、布団の上でもできるストレッチですので

寝る前に、1日の骨盤の歪みを整える事が出来ます。

骨盤調整ストレッチ 後傾タイプ 動画の解説

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①仰向けに寝転んで、膝を立て、両膝を軽くくっつけます

 

②脚を天井に向かって持ち上げ、膝を90度に曲げた状態で

膝から下が、床と平行になるようにします

 

お腹と、太ももは、90度になるようにします

太もも、膝を付けた状態で

この状態を、10秒キープします

(キツイ方は、5秒でもOKです)

 

③ゆっくりと脚を下ろして、深呼吸を2回行います

息を吸う時よりも、吐く時をゆっくり行いましょう

 

②~③を2回行います

 

④次に、うつ伏せになります

 

⑤肩の下に手が来るように手を置き

両肘を伸ばして、上体を持ち上げ(反らせる形)ます

 

⑥⑤の状態で、お尻を天井に向かって、少し持ち上げて、5秒間キープします

そして、ゆっくりと下ろします

 

腰に痛みや、違和感を感じる方は、中止して下さいね。

最初のエクササイズだけでも効果がありますよ!

 

⑦⑤の動作を、3回行います

③骨盤後傾位を改善して「肩こり腰痛」解消 動画(3分2秒)

肩こり、腰痛を解消する目的の動画ですが

骨盤後傾を治す方法ですので、下半身太りの解消にも効果があります!

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

骨盤後傾位を改善して「肩こり腰痛」解消 動画の解説

①膝を立てて、座ります

 

②右膝を立てたまま、左の足首(くるぶし)を

右の膝の上に置き、左膝を外に開きます

 

③手を、後ろについて、少し前に向かって押し

15秒間キープします(左のお尻~太ももの裏が伸びているのを感じましょう!

そして、手を緩めます

 

この動作を、左右3回ずつ行います

 

④次に、長座の状態から

左の足の裏を、右脚の太ももの内側につけて、左膝を曲げます

柔らかい方は、床に膝がつくと思います

 

⑤④の状態で、前屈を行います

右膝が曲がらない様に、ゆっくりと前屈を行いましょう

胸を前に出すようにして、15秒間キープします

 

この動作を、左右3回ずつ行います

 

⑥次に、うつ伏せになって

肘が肩の下に来るように、肘を床について、上体を反らせます

骨盤が、床から浮き上がらないところまで反らせてください!

反った状態を5秒ほどキープします

 

この動作を、3回繰り返します

日常生活でも、骨盤を正しい位置にすることが大切!

毎日、頑張って骨盤矯正ストレッチをしていても

日常生活においいて、正しい姿勢が出来ていないと・・・

骨盤が正しい位置に戻りにくくなってしまいます!

 

正しい姿勢を意識する事で、かなり早く効果が出ますので(^^♪

 

最初は少しキツイかもしれませんが、正しい姿勢を出来るだけ

キープするように心がけましょう!

 

それでは

「立っている時」編「座っている時」編の正しい姿勢を

ご紹介していきますね!

立っている時の正しい姿勢 動画(5分)

正しい姿勢を、壁を使って分かりやすく解説しています。

ぜひチェックしてみてくださいね!

 

筆者も、毎朝、正しい姿勢を確認してから、1日をスタートさせています(^^♪

 

最初は、難しいかもしれませんが

慣れてくれば、体の使い方が分かってきますので

チャレンジしてみてくださいね!

立っている時の正しい姿勢 動画の解説

壁を使います

①壁に、「頭、肩、お尻、踵」を全てつけて下さい

 

②髪の毛を上から引っ張られている様に

出来るだけ、首を長くします

 

③両肩をしっかりと壁につけます

肩甲骨を寄せるイメージで

 

④次に、壁と腰の間に手を入れてみましょう

手のひらが、2枚入る位の隙間が空いている場合は

腰が反り過ぎていますので

腹筋を使って、壁の方に押します(押し上げるイメージ)

 

壁と、腰の間に

手のひらが、1枚分入る位の隙間を保ちましょう

 

⑤お尻の穴を、しっかりと締めます

お尻の穴を締めると、骨盤が立ちやすくなります

 

⑥体重は、親指側に乗せる様に意識します

(親指の付け根)

座っている時の正しい姿勢 動画(3分43秒)

動画では、具体的に「悪い座り方」の例を教えてくれますので

日頃何気なくしている「悪い座り方」を、見直すことが出来ます!

 

正しい座り方」も、しっかり解説してくれていますので

ぜひ、参考にしてくださいね!

 

見るだけで、姿勢良く座れるようになると思います(^^♪

脚を組む動作は、カッコイイかもしれませんが

骨盤がどんどん歪んでいきますので、ダメですよ~!

 

椅子にもたれかかる座り方も、骨盤がどんどん後傾してしまいますので

要注意です!

 

正しい座り方は、とても上品な座り方なんですっ(^^♪

 

それでは、1度観てみてくださいね!

骨盤後傾は、下半身太りになる?猫背の人も要注意!改善策とは?まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

骨盤後傾は、下半身太りの原因になるだけでなく

首や腰の痛みを感じる原因にもなっています。

 

正しい骨盤の位置を保つのは、意外と難しいですよね?

 

しかし、下半身がスリムな女性は

姿勢が良く、身体の流れがとてもスムーズです。

 

毎日の「骨盤エクササイズ」を行うことが難しい方は

「正しい立ち方」と「正しい座り方」を意識するだけでも

骨盤の位置は、正常に戻っていきます。

 

骨盤後傾を解消して

下半身をスリムに変身させましょう!

 

筆者は、骨盤を正しい位置に保つように意識し始めてから

下半身の血流が良くなり、少し動いただけでも、脚に汗をかくようになりました。

 

下半身に汗をかきにくい女性は

ダイエットをしても、脚が痩せにくい状態ですので

正しい骨盤の位置を、しっかりと覚えてくださいね!

 

1日も早く、下半身太りが解消されますように!

 

骨盤について解説している記事は、まだまだあります!

気になる記事を、チェックしてみてくださいね(^^♪

下半身デブは、骨盤が広いのが原因?スリムになる方法を紹介!

あなたの下半身太り、骨盤矯正で治るかも!タダで出来る方法とは?

開いた骨盤を締めるだけ!脚やせを叶える1分間エクササイズとは?

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