太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

菜々緒は、股下何cm?身長の半分が脚?!美脚の秘訣を教えます!

 
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長ーい脚に、小さなお顔、ぺったんこのお腹に、細長い腕・・・

 

抜群のスタイルを誇り、女優としても大活躍している

菜々緒さんは、女性の憧れですよね(^^♪

 

菜々緒さんの、股下は一体何cmなの?

どうやったら、菜々緒さんみたいに、美脚になれるの?

 

そんな疑問にお答えすべく、徹底調査を行いました。

真似するだけで、菜々緒さんに近づけるかも!!

菜々緒さんの股下は何cm?

菜々緒さんの、長ーーーい脚、実際は何cmなんでしょうか??

 

菜々緒さんは、1988年生まれ 

身長1m72㎝ 体重49㎏ 

B80 W57 H83

 

股下は・・・

 

なんと!

 

85センチ!!

 

股下比率は、49.41%

 

身体の約半分が脚です(^^)/

 

やっぱり

日本人離れした、スーパーボディの持ち主ですね~!

 

股下を延ばしたいあなたは、この方法を試してみてくださいね!

日本人女性の股下の長さは平均何cm?脚を伸ばす方法も公開中!

菜々緒さんの「美脚・美ボディ」の秘訣【6選】

それでは、真似するだけで菜々緒さんに近づけるかも?!

いや、近づけます!

 

彼女の美しさの秘訣、ポイントは6個ありました!

それでは、ご紹介していきますね!

①体重計に乗らない

菜々緒さんの自宅には、体重計がありません!

 

菜々緒さんは、体重を落とすことが目的のダイエットではなく

美しく見えることを目的にしているんですね(^^♪

 

「体重とスタイルは関係ない」

と、菜々緒さん自身も、発言しています。

 

体重が少なければ、美しいなんて

よく考えれば間違った基準ですよね!

 

少し体重が多くても、グラマラスさが際立ち

洋服が映える、女性らしいスタイルは、とても美しいですし

 

筋肉は脂肪よりも重いので、トレーニングをすると体重が増えますよね?

 

しかし

引き締まった体は、実際の体重よりもかなり細く見えます。

特に、筋肉が多いと、着痩せ効果は凄いですよ!

 

体重を減らすだけのダイエットは、ストレスが溜まるだけ!

 

ダイエットに失敗してきた経験があるなら

一度視点を変えて、「美しくなることを目標」にしてみませんか?

②入浴+マッサージ

美しい女性が、そろって大切にしている入浴タイム

菜々緒さんも例外ではありません!

 

とっても多忙な毎日を送る菜々緒さんですが

毎日、しっかりと湯船に浸かり

お風呂に入りながら、「リンパマッサージ」を行っているそうです!

 

やはり、完璧な美脚を持っていても

むくみを、その日のうちにケアしているんですね!

 

菜々緒さんは、毎日コツコツとリンパマッサージをしています!

 

マッサージは3日坊主になりやすいので

まずは、一番簡単なリンパマッサージで効果は十分ありますので

チャレンジしてみましょう!

 

続けるためには、簡単なマッサージが一番です(^^)/

お風呂に入りながらできる方法をご紹介しますね!

 

簡単でも、効果は確実に現れますよ!

リンパマッサージで美脚に!脚のむくみを取る方法 動画(1分38秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

リンパマッサージで美脚に!脚のむくみを取る方法 動画の解説

①両手で足裏全体を、まんべんなく押していきます

 

②拳をつくり、足の指の付け根からかかと(足裏)を、拳でさすります

 

③片膝を立てます

脚の後ろ側を足首から、膝下まで、手のひらを使って

5回さすりあげます

 

④膝を外側に倒します

膝上から、太ももの付け根まで

内側を両手の親指て押していきます

 

⑤④と同じラインを、両手で交互に3回さすり上げます

 

⑥反対側の脚も同様に行いましょう

③睡眠時間をきちんと確保する!

菜々緒さんは

忙しい時でも、出来るだけ睡眠時間を確保しているそうです!

 

睡眠ダイエットって知っていますか?

菜々緒さんの場合は、規則正しい生活習慣をモットーにされていると思うんですが

 

ハリウッドセレブの間でも大流行した、「睡眠ダイエット」

 

ちょっと怖いですが・・・

 

わざと、睡眠薬を飲んで眠ろうとするセレブが続出する程

ハリウッド女優の間で大流行しました。

睡眠ダイエットって何?

寝ている間は、何も食べないから痩せる!

という理由もあるんですが

 

睡眠ダイエットの最大の魅力は

寝ると代謝アップするということ!

 

睡眠不足になると、食欲が増えてしまったり

寝ている間のカロリー消費量が、ごはん1杯分も少なくなると言われています。

 

確かに、しっかり寝た次の日は

筆者の場合は

前日よりも1.5㎏体重が減っている事がよくあります。

 

それだけ、睡眠ってとても大切!

 

菜々緒さんは、小さいころから睡眠時間をしっかり確保されていたそうです。

 

基礎代謝が高く、太りにくい体質も

睡眠のお陰かもしれませんね!

④食事制限をしない

「寝る前2時間は、何も食べない!」という事は徹底しているそうですが

菜々緒さんは、食事制限のダイエットをしたことが無いそうです!

 

食事制限のダイエットは

好きなモノを食べることができないストレスで

リバウンドの原因になりがちですよね。

 

 

菜々緒さんは、食事制限ではなく、健康的な食生活を意識しているそうです。

 

健康的な食事を続ける事で、自然とダイエットに繋がっていきます。

健康的な食生活 菜々緒さんのこだわりとは?

朝食は

ヨーグルト、豆乳、スムージー等でしっかりと栄養を補給!

 

身体に優しく、栄養価も高いので

朝から、代謝を上げる事が出来ますよね!

 

そして、1日1Lの牛乳を飲んでいるそうですよ!

(成長期には、1日2Lの牛乳を飲んでいたそうです!!)

 

牛乳は飲むだけで

カルシウムや、タンパク質をしっかり摂る事が出来ます!

 

たんぱく質でしっかりと筋肉を維持して

カルシウムで強い体を作り出すことができますので

活動的な毎日を送る事が可能になりますよね!

 

すると、自然と

カロリー消費量もアップしますよね!

 

さらに

トマトは毎日食べていて、バナナはおやつ代わりにしているそうです(^^)/

 

トマトは、リコピンの作用でシミの予防になりますし

カリウムがたっぷり含まれていますので、むくみの解消に効果を発揮してくれます!

 

バナナは、オリゴ糖が含まれていますので、便秘の解消にも効果があります!

 

菜々緒さんは、しっかりと食べる事で

素晴らしいスタイルをキープしているようですね!

 

もちろん、甘いモノも大好きな菜々緒さん

基本的な食生活がしっかりとしているので

お菓子を食べ過ぎる事も無く、お菓子が原因で太ってしまうことも無さそうですね(^^♪

 

栄養が足りない時、人はお菓子を食べたくなります。

 

まずは、しっかりと食事で栄養を摂って

美しい体を作っていきましょうね!

⑤ストレッチは、毎日コツコツ行う

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菜々緒さんは、マッサージと同じく

ストレッチも毎日コツコツと行っているそうです!

 

菜々緒さんは、あるインタビューで

「自分で、家でできることを毎日継続してコツコツやっています。

私はリンパマッサージストレッチをやることが多いですね。

自分の家で完結させるので、エステやジムには行っていません」

この様に語っていらっしゃいました。

今は、ある理由でジムに通い始めた菜々緒さん(その理由は後ほど・・・)

 

お風呂上りの、ストレッチは全身の疲労回復効果もありますが

美容にも欠かせない大切な要素です!

 

ぜひ、菜々緒さんみたいに

毎日コツコツと、美脚ストレッチを続けてみましょう!

 

ストレッチも、とっても簡単な方法をご紹介しますので

続けやすいですよ!

美脚ストレッチ 寝る前に少しだけで美脚になるやり方 動画(3分21秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

美脚ストレッチ 寝る前に少しだけで美脚になるやり方 動画の解説

マットや、カーペットなど柔らかい場所で行いましょう

 

①右脚の膝を床につけて、左膝を立てます

(左膝が90度になるように、脚を曲げます)

 

②両手を、左膝の上に乗せます

 

③この状態で、身体を前後に交互に揺らしていきます

 

・前に動かした時に、右脚の太ももの前側が伸びるのを感じましょう

 

・後ろに動かしたときは、左脚のつま先を天井に向かってしっかりと上げて

 左脚の裏側全体を伸ばしながら、前屈を行い、左脚の裏側が伸びるのを感じましょう

 

④③の動きを、10回繰り返しましょう!

 

⑤反対側も同様に行います

⑥サイクリングでカロリー消費

菜々緒さんの、カロリー消費法は

サイクリング!!

 

サイクリングは、ウォーキングよりも体に負荷がかからないのに

カロリーの消費量は、ウォーキングの1.5倍!

 

辛くないので、長い距離を走ることができますし

景色を見ながら走れば、気分転換にもなりますよね!

 

ぜひ、カロリー消費は、サイクリングで(^^)/

効率良くダイエットしましょう!

 

サイクリングやエアロバイクで効率よく、脚痩せしませんか?

こちらの記事を参考にしてみてくださいね!

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

菜々緒さんが、ジムに通い始めた理由は、コンプレックスにあった?

ジムやエステには通っていないと公言していた菜々緒さんですが

 

最近は

彼女のインスタでジムでのトレーニング風景をアップされていますよね!

 

その理由は、コンプレックス!!

 

菜々緒さんに、コンプレックスなんてあるの?

って、思いますよね。

 

菜々緒さんのコンプレックスは

細すぎる体型!!

 

羨ましい限りですが・・・

 

コンプレックスを克服するためにジムに通い始めたそうですよ!

 

菜々緒さん曰く

筋肉でメリハリをつけてバランスのいいフォルムになろうと思った。

そうです(^^)/

最近の傾向は、筋肉女子?!

日本人の女性は、華奢になろうとダイエットを頑張っていますよね。

 

しかし、華奢な体型は人気がありますが

 

筋肉量が少ないので、基礎代謝が低く

太りやすい体なんです。

 

 

健康的でも無いですよね。

 

グローバルスタンダードは、メリハリボディー

 

ハリウッド女優が、貧相な体を嫌い

バストアップや、ヒップアップを必死に行うのは

メリハリボディじゃないと、衣装をカッコよく着こなせないから!!

 

もちろんインスタ映えもしないですよね!

 

菜々緒さんは、グローバルスタンダートを目指しているのではないでしょうか?

楽しみながら美しくなろう!菜々緒さんのトレーニングとは?

今現在、菜々緒さんが行っているトレーニングは

 

①加圧トレーニング

②パーソナルトレーニング専用のジムで、個別の筋トレ

③キックボクシング

 

一般手になジムにあるメニューばかりですので

菜々緒さんのスタイルを目指す方は、ジム通いを始めてみませんか?

身体作りのプロの意見は、とっても為になりますよ!!

 

筆者の経験上、トレーニングは

約2週間~3週間で効果が徐々に出て来ることが多いので

まずは1ヶ月、チャレンジしてみてくださいね!

 

菜々緒さんは、トレーニングを楽しみながら取り組んでいるようです(^^)/

 

美しくなるのを夢見ながら

楽しんで、取り組んで下さいね~!!

 

ちなみに

 

菜々緒さんが通っているジムは、ローラさんと同じ

東京都港区南青山の閑静な住宅街にある、会員制のジムで

「AtoZ」というパーソナルジム(^^)/

 

マンツーマンでトレーニングができるので

ボディーメーキングを完璧に出来ますよね。

さすが、モデルさんですね(^^♪

菜々緒は、股下何cm?身長の半分が脚?!美脚の秘訣を教えます! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

菜々緒さんの美脚の秘訣を、まとめてみました。

 

菜々緒さんは、健康的な考えの持ち主で

健康的に美しくなる方法を追及されていますね。

 

①体重計に乗らない

②入浴+マッサージ

③睡眠時間を大切にする

④食事制限をしない

⑤ストレッチを毎日コツコツと行う

⑥サイクリングでカロリーを消費する

ジムに通って、コンプレックスを克服する

 

今から、菜々緒さんのように、長い脚を手に入れる事は出来ませんが

美脚になることは、誰でもできます!

 

菜々緒さんは、もともと素晴らしいスタイルの持ち主ですが

今の、とびぬけた美脚は、努力の賜物です!!

 

美しい人は、一生懸命努力を重ねていますよね(^^)/

自分にご褒美をあげながら、楽しんで美しくなりましょうね!!

 

今日のストレッチが、将来の美脚を作り出します(^^)/

今日の、身体に良い食事が、将来の美しいスタイルを作り出します(^^)/

 

ぜひぜひ、楽しみながら一緒に頑張りましょうね!!

 

芸能人の美脚の秘訣を沢山公開しています(^^)/

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

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