O脚とは
真っすぐに立った時に、両膝同士がくっつかず
脚の隙間が、アルファベットの「O」のように、見えることを言います。
一度鏡の前に立って、両膝をくっつけてみて下さい。
くっつけるのが困難だったり
お尻を後ろに引かないと、両膝がくっつかない場合は
Ｏ脚です！
Ｏ脚で悩んでいる女性は、とっても多いですよね！
日本人の女性は、海外の女性に比べて
Ｏ脚が多い、と言われています。
すらっと、真っすぐに伸びた脚は、美脚の基本！
Ｏ脚を治して、憧れ美脚を手にいれましょう！
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先ずは、Ｏ脚の種類を知ろう！
O脚といっても、原因は様々です！
まずは、あなたのO脚は、何が原因なのか？
考えてみましょう！
①先天性（生まれながら）の、Ｏ脚とは？
Ｏ脚には、残念なことに「先天性」のものがあり
自分で改善するのは困難です。
原因として考えられるのが、「軟骨形成不全」や「くる病」といった病気です。
遺伝的に、少しＯ脚気味の方もいらっしゃいます。
しかし、殆どの場合は
後天性のO脚に分類されますので、安心して下さいね！
生活に支障がある場合は
必ず、お医者さんに相談しましょう！
②後天性（生活習慣が原因）の、Ｏ脚とは？
あなたの小さい頃の写真を、見てみましょう。
すらっとした、まっすぐの脚をしていませんか？
今現在、Ｏ脚に悩んでいる方でも
ほとんどの方が、幼い頃はＯ脚ではなかったと思います！？
つまり、日々の生活で、O脚になってしまったんですね。
中には、幼い頃から、O脚になりやすい生活をしていた場合もあります。
そう！
後天性の場合、Ｏ脚になってしまった一番の原因は、「生活習慣」です。
つまり、筋肉の使い方！！が間違っていたんです！
筋肉の使い方に、O脚の原因がある？
筋肉の使い方を変えれば、Ｏ脚は徐々に改善していきます。
筆者は、遺伝的に少しだけＯ脚気味で
さらに、生活習慣でＯ脚をひどくしていました。
しかし、Ｏ脚改善をし始めて
わずか３週間で、幼い頃の「真っすぐな脚の形」に戻す事ができましたよ！
つまり、先天性でも軽い症状なら、自分で治すことができるということ！
ぜひ、挑戦してみてくださいね！
Ｏ脚になる原因を、取り除くことから始めよう！
O脚の人は、知らず知らずのうちに
O脚になってしまう生活習慣をしています！
まずは、生活習慣を変えていきましょう！
美脚になる生活習慣を、整えていくのです(^^)/
それでは、1つ1つ、丁寧に見ていきますね！
①立っている時に、片足に重心をかけない
電車を待っている時や、待ち合わせで人を待っている時
立って作業をしている時等に
片足に重心が、かかっていませんか？
片足に重心をかけていると、ふくらはぎの外側の筋肉を使っていますので
ふくらはぎの外側が発達し、Ｏ脚に見えてしまいます。
さらに、骨盤が歪む原因にもなり、Ｏ脚を引き起こすことになります。
意識して、両脚に均等に体重をかけるようにしましょう。
そして、足の親指に重心を置くようにすると、もっと良いですよ！！
②座る時は、お尻全体に均等に体重をかけるようにする
座っている時に、下の写真のような座り方をしていませんか？
片側のお尻に体重をかけていたり、脚を組んでいませんか？
その他、「女の子座り」も、骨盤が歪み
O脚の原因となります。
座る時は、お行儀良く真っすぐ座るようにしてください。
その時、両脚もそろえるようにしましょうね！
③内股や、ガニ股、大股で歩くのをやめる
内股やガニ股、大股で歩くと、股関節や骨盤に負担がかかり
骨盤が歪む原因になります。
カロリー消費を狙って、あまりに大股で歩くことは
おすすめしません。
大股で歩いている方は、少しだけ歩幅を狭くしましょう！
足をまっすぐ前に出して、かかとから着地し
つま先で蹴って歩くことを意識してくださいね！
④靴の外側が、すり減った靴を捨てる
ブーツや、ピンヒール、スニーカー等・・
靴の底を、チェックしてみてください！
内側よりも、外側がすり減っていませんか？
Ｏ脚の方は、足の外側（小指側）に体重をかけて歩く癖があります。
すでに外側がすり減ってしまった靴で歩くと
改善しようと思っても
どうしても、外側に体重がかかってしまいます。
今までの、歩き方を治すためにも、新しい靴を買って下さいね！
靴の修理屋さんで、底をまっすぐに直してもらったり
Ｏ脚矯正用のインソールを、入れるのも良いと思いますよ！
自分でO脚を治す！簡単改善法【4選】
それでは、自分でO脚を治して、美脚ラインを作るための
簡単な方法を、ご紹介していきますね！
全て実行するのは、難しいので
先ずは、歩き方から変えていくのが良いかもしれませんね！
①歩く時に、脚の重心を内側にする
Ｏ脚を治すためには、まずは歩き方を改善していきましょう。
O脚の方は、歩く時に
重心が、足の裏の外側にかかっている方が、非常に多いです。
O脚改善の歩き方とは？
①踵から足を地面に着きます
（内股にならない様に、足は真っすぐ出しましょう！）
②次に、重心を、足の裏の内側（親指の付け根あたり）に移動させて
③親指と人差し指で、地面を蹴るイメージで前に進みます。
忘れてしまう事もあると思いますが、効果抜群ですので
思い出した時に、意識して取り組んでみてください！
今まで使っていなかった筋肉が動きますので
脚の脂肪を、どんどん落ちていきますよ！
説明が分かりにくかった方は、動画の解説も載せておきます！
分かりやすい動画ですので、ぜひチェックしてみてくださいね！
O脚の治し方は、歩き方から！ 動画（４分３３秒）
②内転筋（内もも）を鍛える
Ｏ脚の方は、立っている時や歩いている時に
脚の外側の筋肉を、多く使っています。
必然的に、脚の外側の筋肉が強くなりますよね！
脚の外側の筋肉を使っていると・・・
骨が、外側についた筋肉に引っ張られることで
Ｏ脚になってしまいます。
椅子に座っている時に
自然に脚が開いてしまう人も、要注意！
内転筋（内もも）を鍛えて、Ｏ脚を治しましょう。
内転筋を鍛える動画を紹介しています。
内転筋を鍛える ハマスポエクササイズ 動画（1分４秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい！動画の解説をしています。
内転筋を鍛える ハマスポエクササイズ 動画の解説
このエクササイズは、ボールを使っていますが
無い方は、クッションやバスタオル等でも、代用できます！
①椅子に座り、ボールを膝で挟んで
ボールを潰すように、膝を閉じます
②１秒間キープしたら
ボールを落とさない程度に、緩めます
③①～②の動作を１０回
1日に、３セット行います
③股関節の可動域を広げる
股関節が硬いと、骨盤に負担がかかったり、正しい歩き方ができません。
股関節が硬いと、ガニ股や、内股になってしまい
O脚の原因にもなります。
さらに、リンパの流れが悪くなり、下半身太りの原因にも！
ストレッチで、股関節を柔らかくしておきましょう！
ストレッチを、動画で紹介しています！
最初は、痛いかもしれませんが、続ける事で徐々に柔らかくなってきますよ！
内転筋のストレッチ 動画（２分４６秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい！動画の解説をしています。
内転筋のストレッチ 動画の解説
①立った状態で、大きく脚を開き、ゆっくりと腰を下ろします
②両足のつま先を、外側に向けます
③前に手を着き、肘で両膝を外側に向かって押していきます
④③の状態で深呼吸をします
・背中が曲がらないように、まっすぐに伸ばして行って下さいね！
・太ももの内側が伸びている事を、感じましょう
④ヨガで、Ｏ脚を改善する
ヨガは、たくさんのポーズがあり
Ｏ脚の改善にも効果のあるポーズが、たくさんあります。
ここでは、ヨガマットが無くても
すぐに実践できる方法を、紹介したいと思います。
動画で紹介しています。
ポイントは、足の親指の付け根に重心を持ってくることです！
小指側に重心を置かないようにしましょうね！
O脚を矯正するポーズ 動画（１分４０秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい！動画の解説をしています。
O脚を矯正するポーズ 動画の解説
親指の付け根に重心を、しっかり置くことを忘れないでください！
力を入れる部分は、「太ももと、ふくらはぎの内側」です！
脚の外側に力を入れると、O脚が酷くなってしまいますので
気を付けましょう！
①腰幅に脚を開いて立ちます
②両手を合わせてグーを作り、天井に向かって伸ばしていきます
（息を吸いながら、伸びる）
③次に、手のひらが天井を向くように
手を返して、さらに上に伸びます
④息をはきながら、ゆっくりと手を下ろします
⑤次は、②～④を繰り返しますが・・・
天井に向かって手を伸ばしている間、かかとを上げます
（不安な方は、やめておきましょう！）
⑥出来る範囲で、この動作を繰り返します
Ｏ脚を自分で治す方法！原因は筋肉の使い方にあった！？簡単改善法！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
自分でできる「O脚の改善方法」を、ご紹介しました。
Ｏ脚は、股関節、膝や腰に負担がかかります。
美脚のためだけではなく、一生涯健康に歩くためにも改善しておきたいですよね。
Ｏ脚の原因を取り除いて、さらに
「歩き方、トレーニングやストレッチ」で
脚の形を、真っすぐに変えて行く。
2つのアプローチで、Ｏ脚は改善できます！
Ｏ脚は、少し改善されるだけでも、かなり見た目がキレイになります。
筆者は、O脚がかなり改善されたんですが
温かい血流を感じるようになり、少し動くだけで、脚が温まるようになりました。
脚やせにも、効果を発揮してくれますよ！
今日から、Ｏ脚改善に取り組んで
あなたも、真っすぐな美脚を手に入れましょう！
歩くだけで、どんどん脂肪を燃やしてくれる方法を紹介しています！
O脚も改善されて、スリムな脚もゲットできますよ！
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下半身が痩せる歩き方！脂肪がどんどん燃焼する【４つのポイント】とは？
