太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

O脚を自分で治す方法!原因は筋肉の使い方にあった!!簡単改善法!

2018/08/27
 
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O脚とは、真っすぐに立った時に、両膝同士がくっつかず

 

脚の隙間が、アルファベットのOのように見えることを言います。

一度鏡の前に立って、両膝をくっつけてみて下さい。

くっつけるのが困難だったり、お尻を後ろに引かないと両膝がくっつかない場合は

O脚になっています!

 

O脚で悩んでいる女性は、とっても多いですよね!

日本人の女性は、海外の女性に比べてO脚が多いと言われています。

すらっと、真っすぐに伸びた脚は、美脚の基本!

 

O脚を治して、憧れ美脚を手にいれましょう!

先ずは、O脚の種類を知ろう!

O脚といっても、原因は様々です!

 

まずは、あなたのO脚の原因は何か?

考えてみましょう!

先天性のO脚とは?

O脚には、残念なことに「先天性」のものがあり、自分で改善するのは困難です。

原因として考えられるのが、軟骨形成不全やくる病といった病気です。

遺伝的に、少しO脚気味の方もいらっしゃいます。

 

後天性のO脚の場合、膝の皿が外側を向いているのですが

先天性の場合は、膝の皿が、前にまっすぐ向いているのが特徴です。

 

生活に支障がある場合は、お医者さんに相談しましょう!

後天性のO脚とは?

あなたの小さい頃の写真を、見てみましょう。

すらっとした、まっすぐの脚をしていませんか?

今O脚に悩んでいる方でも、ほとんどの方が、幼い頃はO脚ではなかったと思います!?

 

後天性の場合、O脚になってしまった一番の原因は、「生活習慣」です。

つまり、筋肉の使い方!!が間違っていたんです!

 

筋肉の使い方を変えれば、O脚は徐々に改善していきます。

 

筆者は、遺伝的に少しだけO脚気味で、さらに生活習慣でO脚をひどくしていました。

しかし、O脚改善をし始めて、わずか3週間で幼い頃の脚の形に戻す事ができましたよ!

 

ぜひ、挑戦してみてくださいね!

O脚になる原因を、取り除くことから始めよう!

O脚の人は、知らず知らずのうちに

O脚になってしまう生活習慣をしています!

 

まずは、生活習慣を変えていきましょう!

美脚になる生活習慣を、整えていくのです(^^)/

 

それでは、1つ1つ、丁寧に見ていきますね!

立っている時に、片足に重心をかけない

電車を待っている時等、何気なく立っている時や、作業をしている時に

片足に重心がかかっていませんか?

 

片足に重心をかけていると、ふくらはぎの外側の筋肉を使っていますので

ふくらはぎの外側が発達し、O脚に見えてしまいます。

 

さらに、骨盤が歪む原因にもなり、O脚を引き起こすことになります。

 

意識して、両脚に均等に体重をかけるようにしましょう。

 

そして、足の親指に重心を置くようにすると、もっと良いですよ!!

座る時は、お尻全体に均等に体重をかけるようにする

座っている時に、下の写真の様な座り方をしていませんか?

 

片側のお尻に体重をかけていたり、脚を組んでいませんか?

女の子座りや、横座りも、骨盤が歪み

O脚の原因となります。

 

座る時は、お行儀良く真っすぐ座る様にしてください。

その時、脚も真っすぐそろえる様にしましょうね!

内股や、ガニ股、大股で歩くのをやめる

内股やガニ股、大股で歩くと、股関節や骨盤に負担がかかり

骨盤が歪む原因になります。

 

歩幅は、小さめお上品に歩きましょう!

足をまっすぐ前に出して、かかとから着地し、つま先で蹴って歩く様に意識してください。

靴の外側がすり減った靴を捨てる

靴の底をチェックしてみてください!

 

内側よりも外側がすり減っていませんか?

O脚の方は、足の外側(小指側)に体重をかけて歩く癖があります。

 

すでに外側がすり減ってしまった靴で歩くと

どうしても外側に体重がかかってしまいます。

 

今までの、歩き方を治すためにも、新しい靴を買って下さいね!

 

靴の修理屋さんで、底をまっすぐに直してもらったり

O脚矯正用のインソールを入れるのも良いと思いますよ!

O脚を治す!簡単改善法【4選】

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それでは、O脚を治して

美脚ラインを作る

簡単な方法をご紹介していきますね!

 

全て実行するのは、難しいので

先ずは、歩き方から変えていくのが良いかもしれませんね!

歩く時に、脚の重心を内側にする

O脚を治すためには、まずは歩き方を改善していきましょう。

 

O脚の方は、歩くときに重心が

足の裏の外側にかかっている方が、非常に多いです。

 

正しい歩き方は・・・

 

①踵から足を地面に着きます

(内股にならない様に、足は真っすぐ出しましょう!)

 

②次に、重心を、足の裏の内側(親指の付け根あたり)に移動させて

③親指と人差し指で、地面を蹴るイメージで前に進みます。

 

 

忘れてしまう事もあると思いますが、効果抜群ですので

思い出した時に、意識して取り組んでみてください!

 

今まで使っていなかった筋肉が動きますので

脚の脂肪を、どんどん落ちていきますよ!

 

説明が分かりにくかった方は、動画の解説も載せておきます!

分かりやすい動画ですので、ぜひチェックしてみてくださいね!

O脚の治し方は、歩き方から! 動画(4分33秒)

内転筋を鍛える

O脚の方は、立っている時や歩いている時に

脚の外側の筋肉を使っています。

 

脚の外側の筋肉を使っていると・・・

 

骨が、外側についた筋肉に引っ張られることで

O脚になってしまいます。

 

 

椅子に座っている時に、自然に脚が開いてしまう人は、要注意!

内転筋を鍛えて、O脚を治しましょう。

 

内転筋を鍛える動画を紹介しています。

ボールが無い場合は、クッションタオルで代用して下さいね!

内転筋を鍛える ハマスポエクササイズ 動画(1分4秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。

内転筋を鍛える ハマスポエクササイズ 動画の解説

このエクササイズは、ボールを使っていますが

無い方は、クッションやバスタオル等でも代用できます!

 

①椅子に座り、ボールを膝で挟み

ボールを潰すように、膝を閉じます

②1秒間キープしたら

ボールを落とさない程度に緩めます

③①~②の動作を10回 一日3セット行います

股関節の可動域を広げる

股関節が硬いと、骨盤に負担がかかったり、正しい歩き方ができません。

 

股関節が硬いと、ガニ股や、内股になってしまい

O脚の原因にもなります。

 

さらに、リンパの流れが悪くなり、下半身太りの原因にも!

 

ストレッチで、股関節を柔らかくしておきましょう!

 

ストレッチを、動画で紹介しています!

最初は、痛いかもしれませんが、続ける事で徐々に柔らかくなってきますよ!

内転筋のストレッチ 動画(2分46秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。

内転筋のストレッチ 動画の解説

①立った状態で、大きく脚を開き、ゆっくりと腰を下ろします

②両足のつま先を、外側に向けます

③前に手を着き、肘で両膝を外側に向かって押していきます

④③の状態で深呼吸をします

・背中が曲がらない様に、まっすぐに伸ばして行って下さいね!

・太ももの内側が伸びている事を感じましょう

ヨガでO脚を改善する方法

ヨガは、たくさんのポーズがあり

O脚の改善にも効果のあるポーズが沢山あります。

 

ここでは、ヨガマットが無くてもすぐに実践できる方法を紹介したいと思います。

 

動画を紹介しています。

ポイントは、足の親指の付け根に重心を持ってくること!

小指側に重心を置かないようにしましょうね!

O脚を矯正するポーズ 動画(1分40秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。

O脚を矯正するポーズ 動画の解説

親指の付け根に重心を、しっかり置くことを忘れないでください!

力を入れる部分は、太ももと、ふくらはぎの内側です!

 

脚の外側に力を入れると、O脚が酷くなってしまいますので

気を付けましょう!

 

①腰幅に脚を開いて立ちます

②両手を合わせてグーを作り、天井に向かって伸ばしていきます

(息を吸いながら、伸びる)

③次に、手のひらが天井を向くように、手を返して、さらに上に伸びます 

④息をはきながら、ゆっくりと手を下ろします

⑤次は、②~④を繰り返しますが・・・

天井に向かって手を伸ばしている間、かかとを上げます

(不安な方は、やめておきましょう!)

⑥出来る範囲で、この動作を繰り返します

O脚を自分で治す方法!原因は筋肉の使い方にあった!?簡単改善法! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

O脚は、股関節、膝や腰に負担がかかります。

美脚のためだけではなく、一生涯健康に歩くためにも改善しておきたいですよね。

 

 

O脚の原因を取り除いて、さらに

「歩き方、トレーニングやストレッチ」で

脚の形を変えて行く。

 

2つのアプローチで、O脚は改善できます!

 

O脚は、少し改善されるだけでも、かなり見た目がキレイになります。

 

筆者は、O脚がかなり改善されたんですが

血流を感じる様になり、少し動くだけで、脚が温まるようになりました。

 

脚やせにも、効果を発揮してくれますよ!

 

今日から、O脚改善に取り組んで、真っすぐな美脚を手に入れましょう!

 

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O脚も改善されて、スリムな脚もゲットできますよ!

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