脚やせしたいけど、運動は面倒・・・
ウォーキングもいいけど、夏は、日焼けが気になるし
冬は、寒くて外に行きたくない！
もっと簡単に脚痩せできる方法は無いの？
一生、運動しつづけるなんて考えられない！
そんなあなたの脚を、細くするために
「寝ながら出来る簡単ストレッチ」を調査しましたので
報告いたします(^^♪
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本当に効くの？ ストレッチだけで脚やせできる？？
ところで、ストレッチで脚が細くなるの？
検索してみたけど、実際は細くならないでは？
と、半信半疑かもしれませんね。
でも、大丈夫です！！
ストレッチには
「筋肉をほぐす効果がありますよね！」
そして、筋肉をほぐすと
「血行やリンパの流れが活発になり
むくみの解消や、脂肪燃焼効果が期待できるんです！」
ストレッチって、脚痩せには、結構重要なんですよね！
ストレッチで筋肉をほぐしておくと
通勤・通学で歩いている時や、家事をしている時など
いつもの生活をするだけで、脂肪燃焼しやすい体になっていくというメリットも！！
それでは、動画で紹介していきますよ～！
寝ながら簡単！ストレッチで脚痩せ！ おすすめ動画【6選】
脚のどの部分に効くのか、書いていますが
その日の気分で色々取り組んでみるのも良し！
同じストレッチを続けるのも良し！
ゆる～く、続けてみましょう(^^♪
寝ながらストレッチ その①（太もも前・ふくらはぎに効く！） 動画（57秒）
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
出来ない人は、片足づつしてくださいね！
寝ながらストレッチ その①（太もも前・ふくらはぎに効く） 動画の解説
①姿勢を正して正座をします
②膝と膝をくっつけて、力を入れます
③そのまま、仰向けに寝て、太ももの筋肉を伸ばして、１０秒間キープします
（辛い方は、片足ずつ脚を曲げて行いましょう）
④次に、両脚を伸ばして、仰向けに寝転びます
⑤かかとを床に付けたまま、つま先を上に向けたり、伸ばしたりします
１０回繰り返しましょう
（寝ころんでいなくても、出来ますよ！）
むくみ改善の効果もありますので
ぜひこまめにチャレンジしてみてくださいね！
寝ながらストレッチ その②（太もも後ろに効く・反り腰にも！） 動画（４５秒）
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寝ながらストレッチ その②（太もも後ろに効く・反り腰にも！） 動画の解説
①仰向けに寝転び、両膝を曲げて抱えます
②息をはきながら、太ももをお腹に近づけて、５秒間キープします
③次に、上体を丸めて、息をはきながら、１０秒間キープします
このストレッチは、反り腰の改善効果が期待できますし
日頃、ヒールの高い靴をはいていて、腰痛を持っている方には
おすすめのストレッチです。
（腰痛が気になる方は、お医者さんに行くのが優先ですよ！）
寝ながらストレッチ その③（脚全体に効く） 動画（1分9秒）
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寝ながらストレッチ その③（脚全体に効く） 動画の解説
①仰向けになり、両足を天上に向けるように、脚を持ち上げます
②この状態で、つま先を天井に向けて伸ばしたり、曲げたりを繰り返します
ゆっくり、２０回繰り返しましょう。
ポイントは、ふくらはぎの伸び縮みを感じる事です！
③元の、仰向けの体勢に戻ります
④手は体の横に伸ばし、脚を天井に向かって持ち上げます
⑤出来るところまで開脚をして、５秒間キープします
⑥次に、両脚のかかとをくっつけて、脚の内側に力を入れて
５秒間キープします
⑦⑤～⑥を10回繰り返します
寝ながらストレッチ その④（大人気脚パカ・内転筋） 動画（46秒）
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寝ながらストレッチ その④（大人気！脚パカ・内転筋） 動画の解説
①仰向けになり、両脚を天井に向かって持ち上げます
②開けるところまで、両脚を開いて、５秒間キープします
③ゆっくりと、両脚を閉じます
この動きを、３０回繰り返します
ポイントは、太ももの内側の筋肉を意識する事です！
美脚の基本は、内転筋です！
太ももの外側ではなく、内側を優先的に鍛えましょうね！
寝ながらストレッチ その⑤ （脚全体・全身の代謝アップにも！） 動画（１分46秒）
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寝ながらストレッチ その⑤ （脚全体・全身の代謝アップにも！） 動画の解説
①仰向けに寝て、手を横に広げます
②膝を曲げた状態で、脚を持ち上げます
③自転車を漕ぐように、脚をクルクルと回し、ゆうくりと６回転させます
④次に、最初と反対に回して、６回転させます
⑤③と④を交互に行います
出来ところまで、無理のない範囲で行いましょう。
ポイントは、きっちりと円を描くように脚を回す事です！
太もものシェイプも期待できますし
なんと、代謝のアップにもつながりますよ！
寝ながらストレッチ その⑥（脚のむくみ解消・代謝アップ） 動画（１５秒）
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寝ながらストレッチ その⑥（脚のむくみ解消・代謝アップ） 動画の解説
①両手、両脚を天井にむかって持ち上げます
②持ち上げたままで、手足をブラブラと動かします
この動作を、３０秒行います
脚の疲れや、むくみにも効果がありますし
代謝のアップにもつながりますよ！
とっても、楽ちんなので、寝る前にもできますね(^^♪
ストレッチで脚痩せ！寝ながらできる簡単な方法とは？ずぼら女子へ！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
寝ながら、脚痩せができるなんて
本当に楽ちんですよね！
運動を頑張って、美脚を保ち続けるなんて
気が遠くなる！
という方におすすめの
簡単で、効果的な方法を６つご紹介しました。
楽しみながら、その日の気分にあわせて行ってみてくださいね！
最後に、ストレッチに効果的な時間帯を、書いておきます。
朝のストレッチは、一日の代謝がアップします。
お昼のストレッチは、カロリー消費を助けてくれます。
お風呂上りのストレッチは、血行促進、むくみの解消に効果的です。
寝る前のストレッチは、寝ている間の代謝のアップと、安眠、疲労回復に！
つまり・・・
いつ行っても、何かしら効果があるということですね！
毎日少しづつ、気づいた時に行いましょうね！
時間帯別の効果を狙ってみてもいいですね！
習慣になってしまえば、こっちのもの！
筋トレよりも少し時間がかかるかもしれませんが
確実に美脚に近づいていきます。
さあ、今日から始めてみましょう！
ストレッチで、あまり効果がない！という人は
効果的な方法を、沢山紹介しています ⇓
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
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