太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

ストレッチで脚痩せ!寝ながらできる簡単な方法とは?ずぼら女子へ!

2018/08/27
 
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脚やせしたいけど、運動は面倒・・・

ウォーキングもいいけど、夏は、日焼けが気になるし

冬は、寒くて外に行きたくない!

 

もっと簡単に脚痩せできる方法は無いの?

一生、運動しつづけるなんて考えられない!

 

そんなあなたの脚を、細くするために

「寝ながら出来る簡単ストレッチ」を調査しましたので

報告いたします(^^♪

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本当に効くの? ストレッチだけで脚やせできる??

ところで、ストレッチで脚が細くなるの?

検索してみたけど、実際は細くならないでは?

 

と、半信半疑かもしれませんね。

でも、大丈夫です!!

 

ストレッチには

「筋肉をほぐす効果がありますよね!」

 

そして、筋肉をほぐすと

 

「血行やリンパの流れが活発になり

むくみの解消や、脂肪燃焼効果が期待できるんです!」

 

 

ストレッチって、脚痩せには、結構重要なんですよね!

 

ストレッチで筋肉をほぐしておくと

通勤・通学で歩いている時や、家事をしている時など

いつもの生活をするだけで、脂肪燃焼しやすい体になっていくというメリットも!!

 

それでは、動画で紹介していきますよ~!

寝ながら簡単!ストレッチで脚痩せ! おすすめ動画【6選】

脚のどの部分に効くのか、書いていますが

その日の気分で色々取り組んでみるのも良し!

同じストレッチを続けるのも良し!

 

ゆる~く、続けてみましょう(^^♪

寝ながらストレッチ その①(太もも前・ふくらはぎに効く!) 動画(57秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

出来ない人は、片足づつしてくださいね!

寝ながらストレッチ その①(太もも前・ふくらはぎに効く) 動画の解説

①姿勢を正して正座をします

②膝と膝をくっつけて、力を入れます

③そのまま、仰向けに寝て、太ももの筋肉を伸ばして、10秒間キープします

(辛い方は、片足ずつ脚を曲げて行いましょう)

④次に、両脚を伸ばして、仰向けに寝転びます

⑤かかとを床に付けたまま、つま先を上に向けたり、伸ばしたりします

10回繰り返しましょう

(寝ころんでいなくても、出来ますよ!)

 

むくみ改善の効果もありますので

ぜひこまめにチャレンジしてみてくださいね!

寝ながらストレッチ その②(太もも後ろに効く・反り腰にも!) 動画(45秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その②(太もも後ろに効く・反り腰にも!) 動画の解説

①仰向けに寝転び、両膝を曲げて抱えます

②息をはきながら、太ももをお腹に近づけて、5秒間キープします

③次に、上体を丸めて、息をはきながら、10秒間キープします

 

このストレッチは、反り腰の改善効果が期待できますし

 

日頃、ヒールの高い靴をはいていて、腰痛を持っている方には

おすすめのストレッチです。

(腰痛が気になる方は、お医者さんに行くのが優先ですよ!)

寝ながらストレッチ その③(脚全体に効く) 動画(1分9秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その③(脚全体に効く) 動画の解説

①仰向けになり、両足を天上に向けるように、脚を持ち上げます

②この状態で、つま先を天井に向けて伸ばしたり、曲げたりを繰り返します

ゆっくり、20回繰り返しましょう。

ポイントは、ふくらはぎの伸び縮みを感じる事です!

③元の、仰向けの体勢に戻ります

④手は体の横に伸ばし、脚を天井に向かって持ち上げます

⑤出来るところまで開脚をして、5秒間キープします

⑥次に、両脚のかかとをくっつけて、脚の内側に力を入れて

5秒間キープします

⑦⑤~⑥を10回繰り返します

 

寝ながらストレッチ その④(大人気脚パカ・内転筋) 動画(46秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

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寝ながらストレッチ その④(大人気!脚パカ・内転筋) 動画の解説

①仰向けになり、両脚を天井に向かって持ち上げます

②開けるところまで、両脚を開いて、5秒間キープします

③ゆっくりと、両脚を閉じます

この動きを、30回繰り返します

 

ポイントは、太ももの内側の筋肉を意識する事です!

 

美脚の基本は、内転筋です!

太ももの外側ではなく、内側を優先的に鍛えましょうね!

 

寝ながらストレッチ その⑤ (脚全体・全身の代謝アップにも!) 動画(1分46秒)

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寝ながらストレッチ その⑤ (脚全体・全身の代謝アップにも!) 動画の解説

①仰向けに寝て、手を横に広げます

②膝を曲げた状態で、脚を持ち上げます

③自転車を漕ぐように、脚をクルクルと回し、ゆうくりと6回転させます

④次に、最初と反対に回して、6回転させます

⑤③と④を交互に行います

出来ところまで、無理のない範囲で行いましょう。

 

ポイントは、きっちりと円を描くように脚を回す事です!

太もものシェイプも期待できますし

なんと、代謝のアップにもつながりますよ!

寝ながらストレッチ その⑥(脚のむくみ解消・代謝アップ) 動画(15秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その⑥(脚のむくみ解消・代謝アップ) 動画の解説

①両手、両脚を天井にむかって持ち上げます

②持ち上げたままで、手足をブラブラと動かします

この動作を、30秒行います

 

 

脚の疲れや、むくみにも効果がありますし

代謝のアップにもつながりますよ!

 

 

とっても、楽ちんなので、寝る前にもできますね(^^♪

ストレッチで脚痩せ!寝ながらできる簡単な方法とは?ずぼら女子へ! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

寝ながら、脚痩せができるなんて

本当に楽ちんですよね!

 

運動を頑張って、美脚を保ち続けるなんて

気が遠くなる!

という方におすすめの

 

簡単で、効果的な方法を6つご紹介しました。

 

楽しみながら、その日の気分にあわせて行ってみてくださいね!

 

最後に、ストレッチに効果的な時間帯を、書いておきます。

 

朝のストレッチは、一日の代謝がアップします。

お昼のストレッチは、カロリー消費を助けてくれます。

お風呂上りのストレッチは、血行促進、むくみの解消に効果的です。

寝る前のストレッチは、寝ている間の代謝のアップと、安眠、疲労回復に!

 

つまり・・・

いつ行っても、何かしら効果があるということですね!

 

毎日少しづつ、気づいた時に行いましょうね!

 

時間帯別の効果を狙ってみてもいいですね!

習慣になってしまえば、こっちのもの!

 

筋トレよりも少し時間がかかるかもしれませんが

確実に美脚に近づいていきます。

 

さあ、今日から始めてみましょう!

 

ストレッチで、あまり効果がない!という人は

効果的な方法を、沢山紹介しています ⇓

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

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