脚やせ成功術①(方法別) PR

ストレッチで脚痩せ!寝ながらできる簡単な方法とは?ずぼら女子へ!

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

脚やせしたいけど、運動は面倒・・・

ウォーキングもいいけど、夏は、日焼けが気になるし

冬は、寒くて外に行きたくない!

 

もっと簡単に脚痩せできる方法は無いの?

一生、運動しつづけるなんて考えられない!

 

そんなあなたの脚を、細くするために

「寝ながら出来る簡単ストレッチ」を調査しましたので

報告いたします(^^♪

本当に効くの? ストレッチだけで脚やせできる??

ところで、ストレッチで脚が細くなるの?

検索してみたけど、実際は細くならないでは?

 

と、半信半疑かもしれませんね。

でも、大丈夫です!!

 

ストレッチには

「筋肉をほぐす効果がありますよね!」

 

そして、筋肉をほぐすと

 

「血行やリンパの流れが活発になり

むくみの解消や、脂肪燃焼効果が期待できるんです!」

 

 

ストレッチって、脚痩せには、結構重要なんですよね!

 

ストレッチで筋肉をほぐしておくと

通勤・通学で歩いている時や、家事をしている時など

いつもの生活をするだけで、脂肪燃焼しやすい体になっていくというメリットも!!

 

それでは、動画で紹介していきますよ~!

寝ながら簡単!ストレッチで脚痩せ! おすすめ動画【6選】

脚のどの部分に効くのか、書いていますが

その日の気分で色々取り組んでみるのも良し!

同じストレッチを続けるのも良し!

 

ゆる~く、続けてみましょう(^^♪

寝ながらストレッチ その①(太もも前・ふくらはぎに効く!) 動画(57秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

出来ない人は、片足づつしてくださいね!

寝ながらストレッチ その①(太もも前・ふくらはぎに効く) 動画の解説

①姿勢を正して正座をします

②膝と膝をくっつけて、力を入れます

③そのまま、仰向けに寝て、太ももの筋肉を伸ばして、10秒間キープします

(辛い方は、片足ずつ脚を曲げて行いましょう)

④次に、両脚を伸ばして、仰向けに寝転びます

⑤かかとを床に付けたまま、つま先を上に向けたり、伸ばしたりします

10回繰り返しましょう

(寝ころんでいなくても、出来ますよ!)

 

むくみ改善の効果もありますので

ぜひこまめにチャレンジしてみてくださいね!

寝ながらストレッチ その②(太もも後ろに効く・反り腰にも!) 動画(45秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その②(太もも後ろに効く・反り腰にも!) 動画の解説

①仰向けに寝転び、両膝を曲げて抱えます

②息をはきながら、太ももをお腹に近づけて、5秒間キープします

③次に、上体を丸めて、息をはきながら、10秒間キープします

 

このストレッチは、反り腰の改善効果が期待できますし

 

日頃、ヒールの高い靴をはいていて、腰痛を持っている方には

おすすめのストレッチです。

(腰痛が気になる方は、お医者さんに行くのが優先ですよ!)

寝ながらストレッチ その③(脚全体に効く) 動画(1分9秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その③(脚全体に効く) 動画の解説

①仰向けになり、両足を天上に向けるように、脚を持ち上げます

②この状態で、つま先を天井に向けて伸ばしたり、曲げたりを繰り返します

ゆっくり、20回繰り返しましょう。

ポイントは、ふくらはぎの伸び縮みを感じる事です!

③元の、仰向けの体勢に戻ります

④手は体の横に伸ばし、脚を天井に向かって持ち上げます

⑤出来るところまで開脚をして、5秒間キープします

⑥次に、両脚のかかとをくっつけて、脚の内側に力を入れて

5秒間キープします

⑦⑤~⑥を10回繰り返します

寝ながらストレッチ その④(大人気脚パカ・内転筋) 動画(46秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その④(大人気!脚パカ・内転筋) 動画の解説

①仰向けになり、両脚を天井に向かって持ち上げます

②開けるところまで、両脚を開いて、5秒間キープします

③ゆっくりと、両脚を閉じます

この動きを、30回繰り返します

 

ポイントは、太ももの内側の筋肉を意識する事です!

 

美脚の基本は、内転筋です!

太ももの外側ではなく、内側を優先的に鍛えましょうね!

 

寝ながらストレッチ その⑤ (脚全体・全身の代謝アップにも!) 動画(1分46秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その⑤ (脚全体・全身の代謝アップにも!) 動画の解説

①仰向けに寝て、手を横に広げます

②膝を曲げた状態で、脚を持ち上げます

③自転車を漕ぐように、脚をクルクルと回し、ゆうくりと6回転させます

④次に、最初と反対に回して、6回転させます

⑤③と④を交互に行います

出来ところまで、無理のない範囲で行いましょう。

 

ポイントは、きっちりと円を描くように脚を回す事です!

太もものシェイプも期待できますし

なんと、代謝のアップにもつながりますよ!

寝ながらストレッチ その⑥(脚のむくみ解消・代謝アップ) 動画(15秒)

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

寝ながらストレッチ その⑥(脚のむくみ解消・代謝アップ) 動画の解説

①両手、両脚を天井にむかって持ち上げます

②持ち上げたままで、手足をブラブラと動かします

この動作を、30秒行います

 

 

脚の疲れや、むくみにも効果がありますし

代謝のアップにもつながりますよ!

 

 

とっても、楽ちんなので、寝る前にもできますね(^^♪

ストレッチで脚痩せ!寝ながらできる簡単な方法とは?ずぼら女子へ! まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

寝ながら、脚痩せができるなんて

本当に楽ちんですよね!

 

運動を頑張って、美脚を保ち続けるなんて

気が遠くなる!

という方におすすめの

 

簡単で、効果的な方法を6つご紹介しました。

 

楽しみながら、その日の気分にあわせて行ってみてくださいね!

 

最後に、ストレッチに効果的な時間帯を、書いておきます。

 

朝のストレッチは、一日の代謝がアップします。

お昼のストレッチは、カロリー消費を助けてくれます。

お風呂上りのストレッチは、血行促進、むくみの解消に効果的です。

寝る前のストレッチは、寝ている間の代謝のアップと、安眠、疲労回復に!

 

つまり・・・

いつ行っても、何かしら効果があるということですね!

 

毎日少しづつ、気づいた時に行いましょうね!

 

時間帯別の効果を狙ってみてもいいですね!

習慣になってしまえば、こっちのもの!

 

筋トレよりも少し時間がかかるかもしれませんが

確実に美脚に近づいていきます。

 

さあ、今日から始めてみましょう!

 

ストレッチで、あまり効果がない!という人は

効果的な方法を、沢山紹介しています ⇓

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

下半身デブは、食事が原因?!脚だけやせるダイエットはこちら!

あなたの下半身太り、骨盤矯正で治るかも!タダで出来る方法とは?

【保存版】下半身太りを解消する方法!運動でみるみる細くなる!

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

Twitterのフォローもして頂けると
嬉しいです!
@bikyakuseikatsu